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舟山是浙江省辖地级市,是我国两个以群岛建立的地级市之一,由1390个岛屿组成,占全国的五分之一。群岛之中,以舟山岛最大,其“形如舟揖”,故名舟山。全市总面积2.22万平方公里,其中海域面积2.08万平方公里、陆域面积1440平方公里,素有“东海鱼仓”和“祖国渔都”之美称,暨上海浦东新区,重庆两江新区,天津滨海新区后我国第四个经济新区。今天小编带给大家的是上海去舟山的旅游攻略,希望对大家有帮助。
舟山的定海古城是海洋历史文化遗产,古迹众多,1991年被浙江省政府批准为浙江省首批历史文化名城。
渔民号子
舟山渔民号子,是舟山群岛船渔工号子的总称,是舟山各岛渔民、船工世代相传的海洋民间口头音乐,它与渔船、运输船作业和渔(船)民在海上和岸上劳动时息息相伴,是浙江省乃至国内的代表性民间劳动号子之一。
舟山锣鼓
舟山锣鼓以锣、鼓、钹及锁呐为基调,间以丝竹,音响宏壮,旋律急荡奔放,气氛极为热烈,具有鲜明海岛特色。解放后这一民间艺术,经过加工改进慢慢地搬上了舞台。主要作品有《渔舟凯歌》《东海渔歌》《渔民欢乐》等。
祭海
渔民每泛出海之前,先要在船上祭祀神祗,烧化疏牒,俗称“行文书”。然后由老大将杯中酒与盘中肉抛入大海,称“酬游魂”,以求出海打鱼时平安无事。祭祀时要放一副“太平坊”,即棺材板,出海时,放在船上。棺材板冠以“太平坊”之名,与渔民在大海作业时很有可能被巨浪吞噬相关。葬身大海是渔民大忌,与“入土为安”的习俗大相径庭。因此放一副棺材板,以求太平无事,若死,也得死在家里,才能“入土为安”。这与他们到市场上去买床,不愿买新的,却要买一张已死过人的,以求到老能死在床上的愿望相一致。一泛结束,亦要举行祭祀神祗,称“谢洋”。
潮魂
旧时沿海渔村一种特殊的丧俗。出海渔民翻船而死的人,因无法寻得尸体。家中设灵堂,海边搭草棚设“醮台”。傍晚举行招魂仪式,在草棚里点香烛,放供品,稻草人坐中间,上贴死者生辰八字。夜间涨潮时,道士坐“醮台”上,敲响钟磬饶钹,念咒语。有人手扶一根手竹,上挂箩筐,内装雄鸡一只,面对大海,随道士咒语,不停摇动。也有由死者家属披麻戴孝,提着灯笼高呼死者名字,为其招魂。第二日将稻草人放入空棺材安葬。
跳灶会
跳蚤会,又名跳灶会,系流传于舟山白泉的民俗舞蹈,因舞姿如跳蚤和妇女跳到灶上撒尿就能灭火的传说而得名。它的形式是男女对舞,男饰济公,女扮火神(男扮女装其装为红衣绿裤),意为“济公斗火神”。行会时,他(她)俩由粗草绳围成长方形,边舞边唱,唱法似“小热昏”一般,除原准备的曲调外,能触景生情,见机应唱,能吸引围观者兴趣。
唱蓬蓬
唱蓬蓬即唱新闻,指乐师借助伴奏,将时事新闻和评论说唱给众人听,并获取一定的报酬。
滃洲走书
舟山走书(又名滃州走书)源于定海马岙,是舟山群岛历史文化奇葩之一,约产生于1800年前后,后从六横传至镇海后,演化为“蛟川走书”。初为自击自唱的单口说唱曲艺,内容以短词为主,原为一人自鼓自唱,后吸取戏剧中的走、唱、念、表相结合的表演手法,将单档坐唱改为二人或多人演唱。常规演出为1人主唱,辅1-2人伴奏(帮腔和笛)。其基本调为“慢调”与“急赋”,另吸收其他曲乐中的“二簧”、“流水”等曲调。演唱朴实,清晰“四工合”帮腔为其特性音调,以唱、表白、演为主要表演形式。
贝雕渔民画
舟山贝雕是利用当地的贝壳作原料,根据贝壳的天然色彩、光泽、纹理,精雕成神形兼备的风景、人物、山水、花鸟等画屏的工艺美术品。
海岛渔民画
舟山海岛渔民画,是海岛地区特有的一种绘画艺术,以衢山鼠浪湖渔民画和东极渔民画最为有名。
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舟山普陀山,与山西五台山、四川峨眉山、安徽九华山并称为中国佛教四大名山,是观世音菩萨教化众生的道场。普陀山是舟山群岛1390个岛屿中的一个小岛,形似苍龙卧海,面积近13平方公里,与舟山群岛的沈家门隔海相望,素有“海天佛国”、“南海圣境”之称,是首批国家重点风景名胜区。今天小编带给大家的是舟山普陀山的旅游攻略,希望对大家有帮助。
舟山与海
舟山群岛,四面围海,古称“海中洲”,星罗棋布着1390个大小岛屿,风光绮丽。
舟山旅游资源丰富,地理位置得天独厚,文化气息浑然天成。蓝天、碧海、绿岛、金沙、白浪是舟山生态旅游环境的主色调。以海、渔、城、岛、港、航、商为特色,集海岛风光、海洋文化和佛教文化于一体的海洋旅游资源在长江三角洲地区城市群中独具风采。
桃花岛:“侠骨柔情桃花岛”,金庸笔下的浪漫之地。
东极:还记得那年的《后会无期》吗?优越独特的地理位置、美不胜收的极地风光、丰富多样的礁贝资源、古朴浓郁的渔家文化,这便是东极。
朱家尖:阳光、沙滩、海浪、沙雕……岛上金沙连绵,碧浪荡漾,奇石峻拔,洞礁错置,海光迷幻,森林广布,潮音不绝,空气清新。
白沙岛:白沙岛居民世代以渔为生,是海钓基地和休闲捕捞基地。
沈家门渔港:一处天然避风良港,也是中国最大的天然渔港,世界三大渔港之一
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嵊泗列岛位于舟山群岛北部,如果想从上海出发,去舟山嵊泗列岛旅游,应该制定一份怎样的旅游攻略呢?以下是读文网小编收集整理的上海到舟山嵊泗列岛旅游攻略,希望对你有帮助。
【入岛】
【各地到嵊泗交通路线介绍】
1、出发地:上海
①从上海南浦大桥旅游集散中心出发直达嵊泗的车船联票,发车时间7:15(车渡船)、7:30、8:40、9:30(车渡船)、12:10、14:30,车程1.5小时。(票价110元左右)
②从沈家湾客运中心站出发至嵊泗,开船时间9:15(车渡船)、9:30(快艇)、11:30(车渡船)、10:40(快艇)、14:10(快艇)、16:30(快艇),快艇船程约50分钟,车渡船程约1小时45分钟。(72元左右)
附:上海到嵊泗列岛 2016最新船期
舟桥2号: 09:15 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥07:15开车)
嵊鹰2号: 09:50 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥07:50开车)
嵊鹰5号: 10:40 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥08:40开车)
岱山9号: 11:30 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥09:30开车)
茂盛2号: 14:10 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥12:10开车)
嵊鹰5号: 16:30 沈家湾—嵊泗 (南浦大桥14:00开车)
2、出发地:杭州
①从杭州九堡客运中心发车至沈家湾客运站,发车时间:8:00,车程约3小时,海上航程1小时50分钟(车渡船)。
②从杭州汽车南站出发至沈家湾客运站,发车时间:9:50,车程约3小时,海上航程50分钟(快艇)。
3、出发地:舟山定海
从定海三江码头出发至嵊泗,开船时间8:30、9:30、10:30、14:00、14:50,均为高速轮,船程2到2个半小时。
4、出发地:宁波
从宁波汽车南站坐大巴车,时间为:6:30,11:30,车程约1小时30分钟,大巴至定海三江码头后,再乘坐8:30,14:00的快艇到达嵊泗。
自驾游:
自驾必不可少的是运用导航,如果搜不到“沈家湾码头”可以试试搜索“东海大桥”,东海大桥笔直开到底就是坐船码头,并且沿途有路牌指引前往沈家湾客运站。
路线大致为:
【车不上岛】到了码头之后,根据指示牌,前往停车场,给工作人员说好是否过夜,停车费40元/天。停好车即可到售票大厅购票,票价:70元左右/人,根据班次的不同会有几块钱差距。
【车上岛】如果计划开车上岛,务必在开船前半小时就将车子开往渡车区域排队,排好停车然后询问就近工作人员是否还有车位,若有就赶紧带着【行驶证】到售票厅购买车位票(去哪个岛就买哪个岛的),买的到车客渡船票的情况下,就可以开车上岛啦,费用为五座车198元/辆车,这其中包含一个司机的船票,车上其他人需另买普通票,费用62元/人。
温馨提示:旅游旺季期间和遇重要节假日将会有加班船,具体情况请关注当天船班信息。另外,周末随机安排加班船,请各位游客及时咨询,扣扣:名扬小庄西西(1404开头的那个哟)。
到达码头后会有热心的旅馆老板来接送。旅馆基本上集中在基湖和东海渔村,嵊泗的出租车不计程,是按照地点算钱,相当昂贵,对于本地人也是这个价格。您觉得贵就不要理会。推荐乘坐中巴车,4元/人,约十分钟就到菜园镇了,然后原地转车,一点不麻烦。本月西西调查本地出租车价格,有最新变化。
【嵊泗最新出租车价目】
李柱山码头到菜园镇—— 30元
李柱山码头到基湖—— 40元
菜园镇到南沙滩景区——20元
菜园镇到东海渔村——25元
平时周一到周四去嵊泗,都可以当天直接到售票窗口购买,票不紧张。如果周末去嵊泗旅游,一定要提前购买船票,而且买好票后最好和岛上的旅馆老板联系,帮着买返程票。旺季旅游建议提早联系住宿,这个是最要紧的,切记!
注意事项:
1.出行前请保证充足的睡眠,凡有晕船症状的请提前30min服药。如乘坐慢船来回则无需服药。
2.回沪前一天早点去菜园镇买好回程车船联票。
3.别忘记买张旅游交通图,2块钱,物超所值。
4.关心天气预报,嵊泗有每年平均120天8级以上的大风天气,还有50多天大雾天气。本地的气象局预报最准确,大家能手机收到的都是德国在线预报的,不是很可靠哦~大家也可以咨询我,西西的朋友在气象局工作,我的咨询扣扣:名扬小庄西西。
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菜园镇内有很多大小宾馆、酒店,价格贵。如果想实惠一点,可以去东海渔村的渔家宾馆。
东海渔村最便宜(淡季平时120元一标,不分平时和周末,旺季平时150元,周末(周五周六)浮动价格,住单天比住两天单价贵很多,凡是单天超过500的都是黑心。当然西西在这里肯定推荐“嵊泗名扬小庄”啦~三楼有个超大个观景台,可以看到大海,小庄和大海很近(步行2分钟就到免费沙滩),田园家庭房有22平,超大,真心舒适哦~
注意事项:住渔家旅馆时,碰到周末和节假日,游客较多,嵊泗的大小宾馆、酒店几乎爆满,一定要提前预定住宿并同老板联系到位,您也可以咨询我的扣扣:名扬小庄西西。预知当日报价。
【海鲜餐饮】
嵊泗的海鲜很贵,这是由考究的,因为嵊泗的渔民捕鱼后直接是去上海、宁波地区卖货的,嵊泗的有些海鲜是一些小船近海捕的,量小,新鲜,所以贵,还有就是一般旅游旺季就是我们的禁渔期,所以加上大量客人,海鲜就水涨船高了,同情啊,因为我们自己都吃不起海鲜,但是价钱摆在那里,没办法了,我们只能寻求同价钱的高质量了,所以看官一定要找当地人去买海鲜,新鲜便宜,推荐你们直接找住的渔家乐宾馆老板解决,省的自己在海鲜市场挨宰,老板为了信誉肯定买新鲜的,很多客人不知是图好玩还是不相信老板,自己去买,结果没一样是新鲜的,有些海鲜贩子很不厚道。
如果当天要吃海鲜的,一定要提前一天通知老板去买,老板会在第二天一早起的比鸡还早去菜市场选海鲜,那时可是海鲜刚上市时间啊,透鲜透鲜。嵊泗名扬小庄出了名的厚道,分量足,价格实惠,回头客很多也是冲着余妈妈的私房海鲜餐来的呢。另外:2015年最新代加工费:25元/人。后期家丁西西会亲自去海鲜市场摸底调查搜集所得~。然后我也会经常发布此类数据至我的扣扣空间,希望得到大家的支持!
嵊泗列岛休闲二日游线路:
D1:早上南浦大桥出发,乘快艇赴嵊泗(约2小时),入住渔家宾馆,下午到基湖沙滩(沙滩散步、拾海贝、海滨游泳等),晚上去沙滩吹海风、抓螃蟹、烧烤。
D2:早起4:30六井潭观东海日出,早餐后游渔家乐,体验渔家风情(乘渔船出海捕鱼、海上垂钓、蟹笼捕蟹、上荒岛探险、拾海螺、捡海贝、观石景等,如运气好捕到鱼可到渔家旅社加工)。中餐后可到海鲜市场购海产品,下午乘14时快艇返上海,结束愉快之旅。
嵊泗海洋生态三日游线路:
D1:从上海南浦大桥出发,乘快艇赴嵊泗(约2小时),入住渔家旅馆;下午免费游南长涂海滩沙滩(沙滩散步、拾海贝、海滨游泳等),晚上吃海鲜夜排档。
D2:早餐后环岛游(大悲山揽胜、观姐妹沙滩、灵音寺烧香等),下午游渔家乐(乘渔船出海捕鱼、海上垂钓、蟹笼捕蟹、上荒岛探险、拾海螺、捡海贝、观石景等,如运气好捕到鱼可到渔家旅社加工)。
D3:早起4:30六井潭观东海日出,游北朝阳海滩,五龙乡东海渔村观景,海鲜市场购海产品,乘14时茂盛轮快艇返上海,结束愉快之旅。
嵊泗列岛是目前全国唯一的国家级列岛风景名胜区,基湖海滨是最有名的旅游景点!除了基湖海滨这个知名景区外,其实嵊泗还有很多值得一去的地方,如位于嵊泗列岛泗礁本岛最东端五龙乡,距县城中心所在的菜园镇坐车要20多分钟。交通方便,景点众多,生态优越,绝对是个好去处。
东海渔村(免费沙滩):
泗礁本岛五龙田岙村的渔民们将生活的自信与热爱挥洒在墙壁上,描绘出一幅幅色彩绚丽、想象丰富、构思奇巧、质朴奔放的墙体渔民画,构成了一道独具海岛文化特色的旅游景观,又似一个露天的画廊,是外地游客喜爱游玩的景点之一。五龙田岙村也成为中国美术学院·嵊泗东海渔村墙体壁画创作基地和舟山渔民画创作基地。
公交路线:乘坐菜园汽车站开往五龙方向的公交班车,在东海渔村站下车即可,票价2.5元。也可选择出租车或者自驾游。
渔家乐(门票80元/人,视人数而定):
坐小木渔船(仿古船)进行渔网捕鱼、捕虾、海上垂钓、蟹笼捕蟹、荒岛探险、拾海螺、捡海贝、观石景等多项海上旅游活动项目。与当地的渔民一起出海打鱼,让您感受一下做渔民的体会。捕来的鱼可以自己带走。
基湖沙滩(门票:60元/人):
基湖沙滩位于嵊泗列岛风景区的核心区域,沙滩全长达2300米、宽300米,是华东最大的沙滩。且沙滩平缓,沙质紧硬,碧海如练。这里,自然景象变幻无穷,春可赏雾,夏日玩海,秋戏大潮,冬观排浪,常年游人如织。年游客接待量达80多万人次。个人感觉价格太高了,还是推荐东海渔村的免费沙滩。
大悲山(门票:20元/人):
大悲山位于泗礁本岛东部,为嵊泗列岛第三高峰。其西连群峰,东滨大海,与基湖沙滩、南长涂沙滩形成等边三角。登高远眺,四周金平岛、花鸟类岛、绿华岛、壁下岛、嵊山岛、枸杞岛、黄龙岛、马迹山等大大小小百余岛屿,一览无余,美不胜收,是观赏“姐妹沙滩”和海上千岛湖的最佳之地。
六井潭和尚套景区(套票:100元/人,单看日出40元):
六井潭位于嵊泗列岛泗礁本岛之最东侧,面临茫茫东海,是观海上日出、看千舟竞发的最佳之处。清晨,站在六井潭边缘,静静等待东方天际发白,海的尽头一轮红日而喷薄而出,映红海面,从脚到头充满了一种说不出的激动与兴奋
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舟山群岛历史悠久,古称“海中洲”,蓝天、碧海、绿岛、金沙、白浪是舟山生态旅游环境的主色调。以海、渔、城、岛、港、航、商为特色,集海岛风光、海洋文化和佛教文化于一体的海洋旅游资源在长江三角洲地区城市群中独具风采。舟山境内共拥有佛教文化景观、山海自然景观和海岛渔俗景观1000余处,主要分布在23个岛屿上。这里拥有普陀山、嵊泗列岛两个国家级风景名胜区,岱山岛、桃花岛两个省级风景名胜区以及全国唯一的海岛历史文化名城定海,它是华东旅游资源最丰富的地区之一。每年吸引着600多万海内外游客并以15%的速度逐年递增,是中国东部著名的海岛旅游胜地。今天小编带给大家的是上海去舟山的旅游攻略,希望对大家有帮助。
舟山简介:普陀山,与山西五台山、四川峨眉山、安徽九华山并称为中国佛教四大名山,是观世音菩萨教化众生的道场。普陀山是舟山群岛1390个岛屿中的一个小岛,形似苍龙卧海,面积近13平方公里,与舟山群岛的沈家门隔海相望,素有“海天佛国”、“南海圣境”之称,是首批国家重点风景名胜区。2007年5月8日,舟山市普陀山风景名胜区,经国家旅游局正式批准,为国家5A级旅游风景区。“海上有仙山,山在虚无缥缈间”,普陀山以其神奇、神圣、神秘,成为驰誉中外的旅游胜地。
路线:1、乘舟山公交106从校门口到新城公交总站,转21路到半生洞,然后坐轮渡到普陀。
2、做公交106到新城公交总站转27路公交到终点站蜈蚣峙码头,那个码头随时都有发往普陀山的船票,天气好的话基本上半个小时能有一班。(参考票价25)
重要景点:普济禅寺、法雨禅寺、慧济禅寺、多宝塔、杨枝观音碑、九龙藻井、朝阳洞、潮音洞、梵音洞。(参考票价:旺季2-11月:160元,淡季12-1月:140.00元)学生证半价,申请年卡20元左右。
东极岛
简介:东极岛的风景很美,海水很蓝。呆个一两天就可以大概了解整个东极,来东极岛第一,看日出很美但是要看看天气状况比如雾气大不大,第二可以看原石滩,第三看浙江最高峰,第四可以看世界最大的海上睡佛。9-10月,此时来东极岛吃海鲜最好不过了,特别是10月,鱼肥蟹满,不仅海鲜价格便宜品种多,凉爽的天气也非常适合到岛上做个远足。东极的每个岛坐船至少30分钟,所以准备晕船药预防。
路线:106至新城公交总站转21路车到荷外站下,从沈家门港坐轮渡(参考不同档次船票100元、130元或者150元。
朱家尖、象山
简介:朱家尖是国家级风景名胜区,位于浙江省舟山群岛东南部,与相距1.35海里的“海天佛国”普陀山并称普陀山国家级重点风景名胜区,是舟山群岛核心旅游区“普陀金三角”的重要组成部分,是舟山群岛的第五大岛,岛屿面积72平方公里。风景区在创建优秀景区的同时,也重视旅游文化的建设,已经成为中国华东地区最有活力的海滨旅游胜地之一。
路线:33路车风景合院,然后转车25路从东方润园到朱家尖站下。
重要景点:1、国际沙雕艺术广场 2、观音文化苑(白山)淡旺季门票均30元 3、乌石砾滩(乌石塘)淡旺季门票均30元
最漂亮的金沙滩位于南沙景区内,这是要收费的景区,国际沙雕园也其中。
桃花岛
简介:桃花岛古称“白云山”,秦时安期生抗旨南逃至桃花岛隐居,修道炼丹,一日醉墨洒于山石,成桃花纹,斑斑点点,故石称“桃花石”,山称“桃花山”,岛称“桃花岛”。桃花岛从宋至明洪武十九年属昌国县安期乡,清康熙初年建安期乡桃花庄,光绪年间为定海安期乡,民国时改称桃花乡,后几经建区并乡,撤区并乡,直至今日的桃花镇。桃花岛是避暑、休闲的好去处,游桃花岛四季皆宜,尤以每年6月至10月的旅游旺季为佳。
路线:106至新城公交总站转21路车到荷外站下,从沈家门港坐轮渡到桃花岛。参考票价50元-60元。
重要景点:桃花寨、东海神珠、弹指峰、神雕石、海龟巡岸、含羞观音。景区联票:140.00元(含桃花寨、射雕旅游城、安期峰、大佛岩、桃花峪)。
岱山
简介:岱山县旅游资源丰富,尤其是衢山岛。衢山岛是东海上的一颗明珠,相传是观音菩萨得道的道场。据唐碑记载,早在唐朝时期就建有寺庙——东亭寺。衢山岛北岸,拥有东西两片沙滩,双龙沙滩和长沙沙滩,南岸又有马足石滩和万南山崖。
路线:做33路到机关幼儿园下转50路到三江码头然后去买至高亭的票子(有汽渡与快艇),汽渡班次较多。参考票价29元。
重要景点:慈云极乐禅寺、白峰积雪、华藏世界、茶园晓雾、现龙井、玉佛宝塔。去金桂山庄烧烤、钓鱼、看风景最好,去岱西摘葡萄很不错。
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舟山属于我国最大的渔场,目前舟山旅游还不算最热门的地点,但是去了一次就让人流连忘返,它由本岛和周边若干个小岛组成。其中比较有名的岛屿是普陀山和嵊泗,其次东极岛是《后会无期》的拍摄地,桃花岛,就是金庸笔下黄药师的家乡,射雕的拍摄也在桃花岛。最重要的是,因为是渔场,所以海鲜超好吃,最著名的是“红烧大黄鱼”,味道实在是没话说。我去舟山的时候,主要去了普陀山和桃花岛两个岛屿。今天小编带给大家的是上海舟山旅游攻略,希望对大家有帮助。
舟山旅游最佳季节:
6月-10月是舟山的旅游旺季。群岛中桃花岛、东极、普陀山、朱家尖、嵊泗列岛等都是夏季避暑度假的胜地。舟山四面环海,受海水温差的调节,冬无严寒,夏无酷暑,终年多雨,温和湿润,年平均气温16.1℃,夏季平均气温仅25.1℃,比上海、杭州、宁波低3℃
交通:从半升洞码头乘船前往20分钟左右;岛上交通工具只有自行车,出门全凭双脚,有旅游巴士,但景点间间隔较短,巴士票价太贵,建议步行,因为整座岛都是景点,超漂亮
门票:由于普陀岛整座岛都是景点,固上岛即收取门票160元,岛内景点只收取香火钱大约5-10元;
住宿:普陀景点很多,旅游开发成熟,建议可住在岛上,方便游玩;我在网上订了一家,超赞,老板用自己的单元房改造的小旅馆,只有四个房间,但设施齐全,最主要的是,老板做饭超好吃,100元/人标准的海鲜大餐,超划算,味道好到不行,老板态度好到让你无法不给好评,走的时候老板还开车送我们到码头。名称“普陀山锦泰客栈”,老板叫周叔,到了岛上打电话给老板会过来接;
景点:岛上景点繁多,不过都很有意思,主体以观音寺庙为主,不过海上观音一定是必去的景点;
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养生,动词也,原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命,使之绵长的意思。
研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%。
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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安全是指不受威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处,互相不伤害,不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态。安全是在人类生产过程中,将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。
车祸始终是世界各国的主要死因,尽管车子本身很安全,驾驶人的漫不经心却总是害自己,或别人送命。6个「救你一命的行车技巧,只要开车时多留心,就能大大降低在公路上的风险。
1. 照后镜内不应看见自己的车:
这是一件不用花任何力气就能做对的事,但几乎所有人都做错了。车辆两侧的照后镜存在盲点,可是将镜面向外转,直到看不见自己的车时,侧边照后镜与驾驶座内的照后镜视野就不会交迭,而后方所有车辆都涵盖在三面镜子的范围里。
▼ 蓝车若在左侧的照后镜看到自己,就有可能完全看不见红车。
2. 看路标,不如看清路况及周遭车辆
路标是为了提醒驾驶人小心,但它们有时反而会让人失去警戒。以红绿灯号志来说,当人们看见绿灯的时候,往往不再注意左右来车,而直接呼啸而过。荷兰一个小城Drachten进行一项实验,他们拔掉城里20个十字路口的号志灯与路标;结果发现,一个原本每年会死2至4人的路口,在接下来6年都没有发生伤亡。注意号志与路标,却不要过度依赖它们。
3. 开车时听音乐会降低反应速度
以色列研究指出,开车时驾驶若聆听音乐,心跳速率也会跟着音乐的节奏,呈现稳定波动;但要是没有听音乐,公路上的突发状况则会使驾驶的心跳瞬间加速,这代表他们较能够对这些情况做出及时反应。此外,开车时听节奏快的音乐,也比较容易让人闯红灯,而发生车祸的机率是听慢歌者的2倍。
4. 随时打开头灯
据美国密执安州警方统计,只要打开头灯,发生车祸的机率减少32%。当其它驾驶疲倦,或被事物分心时,明亮的车灯能让他们瞬间回神;同样道理对行人及自行车骑士也一样,这说明了无论白天晚上,亮一点总是比较好。
5. 如果不常用手煞车,它有可能失灵
手煞车又名「紧急煞车」,顾名思义就是当一般煞车故障时,它能立即发挥作用。一般煞车为液压机械系统,无法让车辆瞬间停止;手煞车可以,它是用钢缆直接把车子死锁。然而钢缆久未使用会生腐蚀,甚至会突然断裂,常常用它才能确保安全。
6. 爆胎时不要煞车
在爆胎时踩下煞车,就像突然抛下船锚,让这个船锚以原本的速度在地板上拖行,很容易翻车,特别是后轮爆胎的时候。在爆胎时应该先轻踩油门,稳稳地踩个几秒,有了足够速度时才能重新取得车量的控制权;接着让车辆保持直线,并慢慢往爆胎的方向转弯,让爆掉的车轮(船锚)把车停下。
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2023年重阳节是第几个老人节?
重阳节在历史发展演变中杂糅多种民俗为一体,承载了丰富的文化内涵。2023年重阳节是第几个老人节?下面是小编为大家整理的重阳节的介绍,仅供参考,喜欢可以收藏分享一下哟!
古时民间在重阳节有登高祈福、祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今,又添加了敬老等内涵。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。重阳节在历史发展演变中杂糅多种民俗为一体,承载了丰富的文化内涵。在民俗观念中“九”在数字中是最大数,有长久长寿的含意,寄托着人们对老人健康长寿的祝福。
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2024年第几个儿童节_六一儿童节怎么过
六一儿童节是国际性的节日,旨在纪念童年的美好和纯真,并促进儿童教育和福利事业的发展。这里给大家分享一些关于2024年第几个儿童节,供大家参考学习。
0~3岁宝贝的礼物
可选择有利于智力开发的玩具等。结合这个年龄的特点,可注重培养宝贝的动手能力、精细动作、大动作以及认知能力。可选礼物如积木、套环、套杯等。
3~6岁宝贝的礼物
宝贝的认知能力在扩大,可选择构造稍复杂、有一定逻辑关系的玩具。可选礼物如魔方、走迷宫、智力拼图等。
6~12岁宝贝的礼物
可选择能培养宝贝超前运动能力的礼物,如打陀螺、旱冰鞋等。
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2024年是第几个教师节_教师节的庆祝方式
教师节是一个充满感恩之心的节日,学生通过各种方式向教师们表达感激之情,如写信、送礼物等。这里给大家分享一些关于2024年是第几个教师节,供大家参考学习。
尊师重教是中国的优良传统,早在公元前11世纪的西周时期,就提出"弟子事师,敬同于父",古代大教育家孔子更是留下了"有教无类"、"温故而知新"、"学而时习之"等一系列至理名言。传道授业解惑的教师,被中国人誉为人类灵魂的工程师。
直至1985年,确定了9月10日为我国教师节。从此以后,老师便有了自己的节日。
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2016年外汇管理工作会议在上海市召开。下面由读文网小编为你分享2016年上海外汇管理的相关内容,希望对大家有所帮助。
国家外汇管理局统计数据显示,2016年5月,中国外汇市场(不含外币对市场,下同)总计成交10.15万亿元人民币(等值1.55万亿美元)。其中,银行对客户市场成交1.77万亿元人民币(等值2707亿美元),银行间市场成交8.38万亿元人民币(等值1.28万亿美元);即期市场累计成交4.37万亿元人民币(等值6697亿美元),衍生品市场累计成交5.77万亿元人民币(等值8838亿美元)。
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春运高峰期,一些住在北上广深等大城市周边小地方的朋友们,也会选择自驾走高速回家过年。上高速开车长时间下来是一件非常疲倦也消耗脑力和体力的事情。在注意行车安全时,我们也应该留意开车前亦或者正在开车时身体所摄入的食物。
“寒冷的冬季人体能量需求增加,空腹开车,如果能量长时间得不到及时补充,容易出现低血糖的症状,特别是糖尿病患者。这种条件下开车显然容易发生交通事故,其危害不亚于酒驾。”近日,微博上流传着这样的段子。那么其是否真的有道理呢?
事实上,寒冷的冬季人体能量需求增加,空腹开车,如果能量长时间得不到及时补充,容易出现低血糖的症状,特别是糖尿病患者。比如双手不自主地发抖、出汗、易怒、急躁、心动过速、焦虑、头晕、饥饿、缺乏协调、视力模糊、妄想甚至失去知觉,这种条件下开车显然容易发生交通事故,其危害不亚于酒驾。
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东方明珠广播电视塔是上海的标志性文化景观之一,是上海最为著名的地标性建筑;位于上海浦东新区陆家嘴,塔高468米。下面是读文网小编为大家整理的相关资料,供大家参考!
票务
类别票种包含内容价格
套票观光+游船上球体+陈列馆+浦江游览180
观光A票太空舱+上球体+下球体(含一项目)+陈列馆
(太空舱安排专员导览)220
B票上球体+下球体(含一项目)+陈列馆160
C票上球体+陈列馆120
旋转餐厅午餐观光B票项目288
晚餐318
游船中华号明珠号特等舱120
一等舱100
现役军人凭有效证件可免费参观东方明珠上球体+陈列馆。
70岁以上老人凭有效证件享6折优惠。
1.4米以下儿童半票、1米以下儿童免票。
交通
地铁:二号线至陆家嘴站
公交:81路、82路、85路、774路、789路、795路、870路、971路、983路、985路、993路、陆家嘴金融城1路、 陆家嘴旅游环线、观光隧道、轮渡等均可到达东方明珠。
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2016上海外汇博览会举行的内容你知道么?下面由读文网小编为你分享2016上海外汇博览会的相关内容,希望对大家有所帮助。
1月19日,国家外汇管理局上海市分局召开2016年上海市外汇管理工作会议。会议贯彻落实2016年全国外汇管理工作会议精神,回顾总结2015年上海市外汇管理工作,研究分析当前外汇收支形势,安排部署2016年上海市外汇管理工作。上海市118家外汇指定银行负责人参加会议。
会议指出,2015年,上海市外汇管理部门积极落实国家外汇管理局的工作部署,紧密结合上海实际,深入践行外汇管理理念和方式“五个转变”,狠抓改革攻坚,加快简政放权,强化风险防控,较好地完成了全年的工作任务。一是大力推动外汇支持中国(上海)自由贸易试验区建设,出台了进一步深化上海自贸区外汇管理改革试点的实施细则,率先落实上海金改40条意见。二是扎实推进创新试点工作。率先落实跨国公司外汇资金集中运营管理改革“升级版”,扩大支付机构跨境外汇支付业务试点,改进个人本外币兑换特许业务管理。三是加强购付汇业务监管,开展针对重点渠道和主体的外汇核查,进一步完善个人外汇管理,不断加强事中事后监测管理。四是加大对异常外汇资金跨境流动的延伸检查和违规查处,打击地下钱庄成绩突出。
会议强调,2016年是“十三五”规划的开局之年。要切实贯彻落实好2016年中国人民银行工作会议和全国外汇管理工作会议精神,积极服务经济发展新常态,继续推动简政放权和依法行政,促进贸易投资便利化,扎实推进外汇改革创新,改进银行外汇收支监管,强化国际收支统计和监测预警,严厉打击外汇违法违规行为,促进上海经济金融持续健康发展。
会议部署了2016年上海外汇管理重点工作。一是有序推动重点领域改革。加快推进自贸区内各项创新举措转向具体落实,争取形成更多可复制、可推广的改革经验。深化跨国公司外汇资金集中运营试点,扩大跨国公司外债比例自律试点覆盖面。二是切实服务实体经济。推进支付机构跨境电子商务和货物贸易电子化单证试点,丰富外汇市场衍生产品等避险工具,大力支持保险外汇创新、外汇经纪业务创新、特许兑换业务创新,完善跨境投融资外汇管理。三是加强风险防控。指导银行按照“展业三原则”要求办理外汇业务,严格履行真实性、合法性审核责任,强化事中事后监管,维护正常外汇市场秩序。四是严厉打击地下钱庄等各种非法外汇交易,切实防范跨境资本流动冲击。深入开展各类专项检查,应用非现场检查系统排查异常违规线索,实现对外汇违法犯罪活动的精准打击。
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随着中国经济的发展社会的进步,西方饮食文化越来越走进我们中国人的生活,那么学习一些西餐的用餐礼仪就十分必要。下面是读文网为大家准备的上海学习吃西餐的礼仪,希望可以帮助大家!
a.预约的窍门。越高档的饭店越需要事先预约。预约时,不仅要说清人数和时间,也要表明是否要吸烟区或视野良好的座位。如果是生日或其他特别的日子,可以告知宴会的目的和预算。在预定时间内到达,是基本的礼貌。
b.再昂贵的休闲服,也不能随意穿着上餐厅。
c.吃饭时穿着得体是欧美人的常识。去高档的餐厅,男士要穿着整洁的上衣和皮鞋;女士要穿套装和有跟的鞋子。如果指定穿正式服装的话,男士必须打领带。
d.由椅子的左侧入座.最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后,身体在几乎要碰到桌子的距离站直,领位者会把椅子推进来,腿弯碰到后面的椅子时,就可以坐下来。
e.用餐时,上臂和背部要靠到椅背,腹部和桌子保持约一个拳头的距离,两脚交叉的坐姿最好避免。
f.正式的全套餐点上菜顺序是:①菜和汤 ②鱼肝油③水果④肉类⑤乳酷酪 ⑥甜点和咖啡 ⑦水果,还有餐前酒和餐酒。没有必要全部都点,点太多却吃不完反而失礼。稍有水准的餐厅都不欢迎只点前菜的人。前菜、主菜(鱼或肉择其一)加甜点是最恰当的组合。点菜并不是由前菜开始点,而是先选一样最想吃的主菜,再配上适合主菜的汤。
g.点酒时不要硬装内行。在高级餐厅里,会有精于品酒的调酒师拿酒单来.对酒不大了解的人,最好告诉他自己挑选的菜色、预算、喜爱的酒类口味,请调酒师帮忙挑选。
h.主菜若是肉类应搭配红酒,鱼类则搭配白酒。上菜之前,不妨来杯香槟、雪利酒或吉尔酒等较淡的酒。
i.餐巾在用餐前就可以打开。点完菜后,在前菜送来前的这段时间把餐巾打开,往内摺三分之一,让三分之二平铺在腿上,盖住膝盖以上的双腿部分。最好不要把餐巾塞入领口。
j.用三根手指轻握杯脚。酒类服务通常由服务员负责将少量酒倒入酒杯中,让客人鉴别一下品质是否有误。只须把它当成一种形式,喝一小口并回签Good。接着,侍者会来倒酒,这时,不要动手去拿酒杯,而应把酒杯放在桌上由侍者去倒。正确的握杯姿势是用手指轻握杯脚。为避免手的温度使酒温增高,应用大拇指、中指、食指握住杯脚,小指放在杯子的底台固定。
k.喝酒的方法。喝酒时绝对不能吸着喝,而是倾斜酒杯,像是将酒放在舌头上似的喝。轻轻摇动酒杯让酒与空气接触以增加酒味的醇香,但不要猛烈遥晃杯子。此外,一饮而尽,边喝边透过酒杯看人,都是失礼的行为。不要用手指擦杯沿上的口红印,用面巾纸擦较好。
l.喝汤也不能吸着喝。先用汤匙由后往前将汤舀起,汤匙的底部放在下唇的位置将汤送入口中。汤匙与嘴部呈45°角较好。身体上的半部略微前倾。碗中的汤剩下不多时,可用手指将碗略微抬高。如果汤用有握环的碗装,可直接拿住握环端起来喝。
m.面包的吃法。先用两手撕成小块,再用左手拿来吃的原则。吃硬面包时,用手撕不但费力而且面包屑会掉满地,此时可用刀先切成两半,再用手撕成块来吃。避免像用锯子似割面包,应先把刀刺入另一半。切时可用手将面包固定,避免发出声响。
n.鱼的吃法。鱼肉极嫩易碎,因此餐厅常不备餐刀而备专用的汤匙。这种汤匙比一般喝汤用的稍大,不但可切分菜肴,还能将调味汁一起舀起来吃。若要吃其他混合的青菜类食物,还是使用叉子为宜。首先用刀在鱼鳃附近刺一条直线,刀尖不要刺透,刺入一半即可。将鱼的上半身挑开后,从头开始,将刀叉在骨头下方,往鱼尾方向划开,把针骨剔掉并挪到盘子的一角。最后再把鱼尾切掉。由左至右面,边切边吃。
o.如何使用刀叉。基本原则是右手持刀或汤匙,左手拿叉。若有两把以上,应由最外面的一把依次向内取用。刀叉的拿法是轻握尾端,食指按在柄上。汤匙则用握笔的方式拿即可。如果感觉不方便,可以换右手拿叉,但更换频繁则显得粗野。吃体积较大的蔬菜时,可用刀叉来折叠、分切。较软的食物可放在叉子平面上,用刀子整理一下。
p.略事休息时,刀叉的摆法。如果吃到一半想放下刀叉略作休息,应把刀叉以八字形状摆在盘子中央。若刀叉突出到盘子外面,不安全也不好看。边说话边挥舞刀叉是失礼举动。用餐后,将刀叉摆成四点钟方向即可。
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车主不可轻视开车交通安全知识的重要性,安全驾驶涉及到家庭的幸福,车主需要牢记开车交通安全知识。下面就是读文网小编为大家整理的关于开车交通安全方面的知识摘要,供大家参考。
行驶车辆因事故或违章操作等原因造成失火时,不懂得扑救方法其后果是十分严重的。
一般扑救方法是:马上停车熄火,切断电源,关闭油箱开关和百叶窗,并立即设法离开驾驶室,如果驾驶室门无法打开,可以从挡风玻璃处脱离。公共汽车要及时打开车门,组织乘客迅速下车。如果着火范围较小,可用车上现有的物品进行覆盖;如果着火面积大,又无灭火器时,应用路旁的砂土、冰雪进行覆盖或堵截过往车辆索取灭火器材;如果火情危及车上货物时,应在扑救的同时,迅速把货物从车卸下。但无论何种情况,都必须做好油箱的防火防爆工作。若汽车失火危及周围群众或会引起更大灾害时,在灭火的同时,应想方设法将汽车驶离失火地点。
看过“开车交通安全知识有哪些”
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