中老年人健康降压方法(推荐3篇)
人的正常血压会随内外环境变化在一定范围内波动。一旦血压超出这个范围,即为高血压。高血压的早期症状不明显,仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,并在休息后恢复正常。
中老年人健康降压方法三、早餐营养充足
在现在这个生活节奏越来越快的社会,安静地吃顿早餐显得特别奢侈,以至于很多人忽视了早餐。以色列研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。美国哈佛大学研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。
相信通过上文,对老人的血压会有一定的帮助。高血压虽然是令人头疼的病症,但是只要保持乐观的心态,适当调节自己的身体素质,病也就不治而愈了。
中老年人健康降压方法一、适当按摩
用两手食指或中指擦抹前额,再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5-10分钟。头部按摩可以清头目,平肝阳,使头脑清新,涨痛眩晕消减,头部轻松舒适。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分钟,具有补肾强腰,舒通经脉,降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处,点穴按压可以通经活络,降低血压。
同时,洗脚不但能放松身心,帮助睡眠,也能帮助降压。晚上临睡前,老人可用温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾。
中老年人健康降压方法二、饮食清淡
临床研究表明,坚持吃素能显著降低血压,而对体重的维持也有相当好的效果。平时饮食最好以植物性食物为主,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。营养专家提醒,长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。