如何改善宝宝的睡眠质量（汇总4篇）

睡眠对孩子的生长发育无疑是非常关键的，这是因为生长激素是在睡眠周期里以脉冲形式分泌出来的，睡眠不足或是睡得太晚都会影响生长激素的分泌。下面是读文网小编为大家带来的改善宝宝睡眠的几个技巧，欢迎阅读。

改善宝宝睡眠的技巧：白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间

改善宝宝睡眠的技巧：把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

改善宝宝睡眠的技巧：睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

相关内容扩展：宝宝夜里频繁醒来的原因

世上根本没有魔法棒，能一下子解决所有的婴儿睡眠问题，重点是要教宝宝独自入眠，让宝宝习惯白天吃晚上睡，不能日夜颠倒。在解决问题之前，和小编一起先来了解下婴儿睡眠模式吧。

新生儿通常比大人们需要更多的睡眠，这就意味着新生儿睡觉时醒来次数也比较多，所以当他们醒来的时候就需要帮助尽快重新入睡。想想看，新生儿在妈妈肚子里的时候，床是在不停的摇晃的，像摇篮一样送宝宝重新入眠，而且不愁吃，随时都能吸取营养。来到这个世界以后，就要睡在一个固定的小床上，而且好几个小时吃不到东西，想想也蛮阔怜哈。所以，除了陪伴宝宝成长外，关键要教会他自我安抚，要让宝宝自己努力重新入睡。

接下来我们来看一下常见的睡眠技巧，我曾经尝试过所有方式，并不是所有睡眠技巧适合所有宝宝，宝妈们要根据宝宝情况，选择适合自己宝宝的方式哈。