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过年时如何在家练习瑜伽(推荐2篇)

马上就要过年了,我们有了一个一年中最长的假期和家人朋友在一起,免不了吃吃喝喝,很多朋友都会在假期增长很多体重,因此也要在这个时期适当的练练瑜伽啊,但是,过年时如何在家练习瑜伽呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读

过年在家练习瑜伽注意小事项:

1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3~4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.

3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.

4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.

5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,

6、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让自己完全放松,有节律地呼吸.

7、在练习过程中注意反向动作的练习,也就是说向前屈曲后要注意向后伸展.外展后要内收等.

过年如何在家练习瑜伽:

练习向太阳致敬式,做为我们的热身。无论是在上午,还是下午,都可以练习向太阳致敬式,可以练习4-8遍,直到身体发热,肌肉和心肺都得到一定的锻炼。

平衡的体式:树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。

以我们的脊柱为标杆,选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。

倒立的体式:头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。

仰卧放松:这是练习最重要的一个部分,千万不能省略啊!

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