秋季养生的误区有哪些(汇编六篇)
进入立秋之后大家明显感受到风变得凉爽了起来,晚上也变得比较凉了。那么,秋季养生的误区有哪些呢? 下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
科学饮食宜解忧
立秋后,天气变得比较干燥,再加上不稳定的气温,给人的身心带来了一定影响。另外这个季节落叶纷飞,花木凋谢,一些人,特别是中老年人往往会产生一种凄凉、苦闷之感,这样的消极情绪,可以通过合理的饮食来进行调整。
秋季,情绪低落的时候应该多吃一些有健脑活血作用的食物,比如:核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、肉制品等,这些食物可以促进大脑产生一种特殊的化学物质,能够缓解或消除人们的抑郁情绪。中医认为,羊肉可以益精气,珍珠米含有糖分,绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因,这些食品,都可以使人体的神经系统兴奋,从而使心境得到改善。
秋季饮食要点:
秋季的气候特点是干燥,人们经常会觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥、甚至大便干结。所以人们常把初秋的燥气比喻为“秋老虎”,其意指燥气易伤人。由于夏季的烘烤耗尽了人体预存的能量,加上秋季天气干燥阴冷,人体内的水分相对减少,若摄水量太少,会有损体内的“阴分”,不注意调节,可能会引起心血管、肠胃消化系统的疾病。
因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务,因此宜采取平补与润补相结合的方法,即以甘平和缓、滋润的补益方药进补,以达到保健养生、治疗体虚久病的目的。滋阴润燥要多食用柔软、含水分较多的甘润食物。此外,还应多食白萝卜、胡萝卜、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、菠萝等。多吃些既有清热作用又可滋阴润燥的食物,如野菊花、梨、银耳、蜂蜜等。
秋季养生的误区2:作息
秋季天气转凉,人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”,敛藏内养五脏,因此这时节要注意合理安排睡眠,以顺应自然之气。秋季六节气应早睡早起,这时适应秋季养收之道的起居方式。早睡,以顺应秋季阴精的收藏之象,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒展,是肺气得以宣发、肃降。这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。另外早睡也能补充夏季的睡眠不足,也是增强体质的一种方法。
医学研究证明,脑血栓的发病率在秋季相当高,大多是在长时间睡眠的后期。所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。秋季的睡眠时间一般以晚上9-10点睡,早上5-6点起为最好。这时适当的午休对身体也说十分有益的,如果有条件,可以在午后歇息半小时到一个小时,此时的睡眠,具有不可忽视的保健作用。睡眠充足对健康是十分有利的,而贪睡会影响身体的健康。
秋季养生的误区1:衣着
秋季天气骤然变凉,这时候人们的第一感觉是寒冷,于是有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上,其实这种方式并不是好的养生之道。
大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应阴精内蓄,阳气内收的需要适当的冻冻。因为寒冷的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血液量,使皮肤代谢加快,机体耐寒力增强。这也包括在睡觉时不要盖得过多,因为这样容易导致出汗伤阴耗津。但是穿衣的情况要根据自身条件来定,不能因为要遵循“春捂秋冻”的规则而着凉感冒。
秋季养生的误区3:运动
秋季健身的注意问题
秋季早晚气温低,中午阳光较强,尘土飞扬。因此,秋季健身运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行,尤其以晨间林荫旁锻炼最为适宜。晚上以静养打坐为健身运动的最佳形式,静坐最好在就寝之前,时间长短视自己的能力而定,做到循序渐进,逐步增加。
运动时要适量,运动量过小会使运动达不到预期的效果,运动量过大又会使身体受损,也不能做到强身健体。运动时要消耗能量,所以切记增加营养,否则只求健身而没有能量,身体会受不了。
秋季养生的误区4:饮食
饭前吃水果有益于健康
在生活中,有一大部分人往往习惯吃完饭后立刻吃水果。但事实上,这种饮食方式是不科学的。因为饭后食物在胃内需要1-2小时的消化过程,才会慢慢进入小肠内,如果饭后立即吃水果,则水果很容易在肠内受到阻碍,从而造成消化功能的紊乱,严重的甚至还会发生肠胃病。从免疫学的观点来认识,在秋季,饭前吃水果比饭后吃水果更有益。水果属生食,吃生食再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌的能力。饭后吃水果则无此种保护。
比较科学的吃法是:饭前一小时或饭后两小时进食水果。