春季女性健康饮食（合集两篇）

很多女性很注重养生，那么从养生角度看，女人春季吃什么好呢?春季女性健康饮食有什么呢?读文网小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

女性春季养生饮食七大原则:

一、摄取足够无机盐和维生素：

春季食用富含生素C的食物对我们的身体具有抗病毒的作用，这类食物有小白菜、西红柿、油菜等蔬菜，还有柠檬、苹果等新鲜水果;食用富含维生素A的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能，如苋菜;食用富含维生素E食物可提高免疫力，减少疾病的发生，这类食物如芝麻、菜花等。

二、选择食用清淡食物：

春季的肝火是最旺的时期，因为整个冬天我们缺少运动，在冬季是进补的好季节，很多人都相对吃得比较补，所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾，就会导致脾胃虚弱病症的出现，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品;饮食口味宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。

三、肝炎病人不能吃的食物：

蛋黄，肝火病人最怕的就是加重肝脏的负担，而蛋黄中含有着大量的胆固醇，这些物质都要经过肝脏的新陈代谢，从而影响肝脏功能恢复。

四、增甘少酸：

春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还可以滋阴补血之功效，还有山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。

五、多喝粥：

可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。还有要注意的是，很多上班的朋友们都没有吃早餐的习惯，那对身体健康是有危害的，早餐食用保健粥，不仅有保健作用，还可以让你神清气爽。如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。

六、多吃蔬菜：

春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节，这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季，要多吃一些正季节、无污染的蔬菜，反季节的蔬菜尽量少食，还有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或凉拌，这样可以让蔬菜的营养成分不被破坏。

七、多吃水果：

水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。

春季女性健康饮食推荐:

1，沙棘果。

春季未必能买到新鲜的沙棘果，但冷冻的沙棘果也是个不错的选择。沙棘果富含的维C可以保持皮肤弹性并改善肤色。此外，野蔷薇果汁、黑豆等也富含维C。

2，樱桃。

每天吃些富含黄酮类化合物的樱桃可改善皮肤松弛问题。黑葡萄、石榴或石榴汁也可以达到类似的效果。

3，植物油和坚果。

这些食物富含维E，是保持肤色均匀和皮肤弹性的佳品。

4，鳕鱼肝脏。

鳕鱼肝脏中丰富的维A不仅可以帮助肌肤轻松锁水，告别皱纹，还可预防白发的出现。

5，动物肝脏、鸡肉及荞麦。

这些食物富含的维生素B2可预防红斑痤疮、头皮屑及嘴唇干裂等症状。

6，菠菜、西芹及杏干。

经常食用这些食物可使皮肤及头发保持持久润泽，并可防止皱纹出现。

7，动物心脏及海产品。

此类食品富含辅酶Q10，可加速肌肤细胞更新，延缓衰老。

8，燕麦粥。

燕麦比其他谷物富含更多的硅，可使肌肤保持弹性，使头发和指甲保持强韧。

9，干奶酪、沙丁鱼、奶渣。

这类高钙食物有助于头发和指甲的生长，并使其保持强韧。

10，芝麻。

芝麻中富含维生素B1，是保持肤色均匀亮泽的神器，还可以预防粉刺、湿疹及脱发症状。