如何减肥有效【推荐2篇】

小编是多肉体质，喝水都长肉的那种哦!从懂事起就与恼人的肉肉作着艰苦卓绝的斗争，于是有了一些去肉肉的小经验，都是些神马经验呢?且听小编慢慢道来。

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1.导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

4.增加心脏负荷

有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

看过“如何减肥有效”

有效减肥的方法

一、节食减肥

小编有一段时间做过这样的减肉肉方法：每餐本应吃四两米饭才饱的只吃二两，保持半饥半饱的状态(当然是放假在家时才试这个方法滴)。

小编也做过这样的减肉肉尝试：每餐不吃任何油脂，只吃米饭和腌黄瓜(也是放假在家，同时是新鲜黄瓜大量上市时)。

在一本书上看到可以用水果(就是有名的“水果日”嘛)减肥，于是在一个周末实行了两天的水果日，只吃水果不吃任何其它的食物。

二、运动减肥

为了减肥专门买了一台跑步机，每天锻练两次，每次5分钟。

腰上的肉肉一不注意就长出来了，是最容易长肉肉的部位，看到瑜伽中有一种瘦腰的方法如下图，左腿做20秒后换右腿做20秒，重复上两个动作各四次，一天2—3次。

手臂上的肉肉也很容易堆积，减手臂肉肉的方法是：一手拿一个杠铃(若手边没有杠铃，装满水的纯净水瓶也可以)，先把手臂向前平伸，再屈臂，重复以上两个动作50次，一天2—3次。