男性健身运动方法【七篇】

健身是现代人走向完美身材的最佳途径。下面是由读文网小编整理的男性健身运动方法，希望对大家有所帮助。

男性健身运动方法：指撑俯卧撑

首先将身体用做俯卧撑的方式平卧在地面，双手五指分开，两手距离与肩同宽，用手指撑住身体，挺胸、收腹，绷紧身体，然后身体慢慢下落，两肘自然向外张开，稍停2~3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先做5分钟，以后时间慢慢增加。

强有力的臂膀是男士完美肌肉的表现，谁也不希望被称为手无缚鸡之力，那就按照上述的方法，锻炼你的手臂吧。

男性健身运动方法：后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

这套国外流行的在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持一个月的话，腰、腹及臀部的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上显现出来。

男性健身运动方法：悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，双脚打开与肩同宽，双手各持一个哑铃，双臂伸直身体向下垂，前臂尽量放松，两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停3~4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，然后慢慢放松、呼吸，重复练习。

男性健身运动方法：屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

此运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

男性健身运动方法：肩部运动

1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

男性健身运动方法：抓提重物法

双脚打开与肩同宽，用前臂的力量向上提起重物，停下3~4秒后慢慢放下，两手交替重复练习。

男性健身运动方法：站姿正握弯举

依然是双肩打开与肩同宽，然后收腹、挺腰、身体保持直立，两手背向前持哑铃下垂于体前，呼气，然后持哑铃弯起至胸前，稍停2~3秒，呼气，重复练习。