上班族行走养生(五篇)

现在，行走养生渐热，每天潇洒步行上下班的“上班族”成了街边一景。

“走班族” 多观察你的腿

很多“走班族”是为了走掉疾病，以为只要坚持走，自然能强身健体，却忽略走路也可能带来副作用。

“走班族”多是“有车族”

中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示，“有车族”比无车族更重视健康。购车后，他们中36.3%的人会出现身心不适(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖; 7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁)，有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。

因担心交通堵塞、上班迟到，“有车族”精神压力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭，对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候，83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭，有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。

在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班，她说，行走不仅仅是一种养生方法，更是一种生活方式和理念，讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近，走着约需50分钟，就把这段距离当成了健身路，边走边欣赏路边景物，有时还能意外获得灵感。半年下来，她感觉原先失眠的毛病好了很多，正极力推荐同事加入“走班族”。

老王家在北五环，只要不是特别需要开车，他上班都会先走15分钟到地铁，出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人，他自称是健康达人，走了1年，脂肪肝已经没了，体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走，到了单位后注意清洗脸上的灰尘，行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式：

甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)来达到活动肩部的效果，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。

举臂式：步行时将两手臂侧举约120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，预防颈椎病。

运动也会得血栓

五十来岁的张大姐是个铁杆“走班族”，可最近，张姐总喊腿疼，小腿肿得像个大紫萝卜，她被诊断得了下肢深静脉血栓。运动还会得血栓吗? 对此，北京中医医院外科廖素明医生进行了解释。

廖大夫说，深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结，属于下肢静脉回流障碍性疾病。下肢深静脉血栓，指静脉管腔内由于各种原因形成血凝块，患者往往单侧下肢(左下肢多见)出现肿、硬、胀、疼、皮肤紫暗等症状。高血脂、高血压、手术、产后、外伤等，都会引起深静脉血栓。

走姿不对会腿粗脚疼

想瘦腿的女士，如果长时间走路姿势不对，小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿，如果非常硬，那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力，有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时，紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。

有的“走班族”走路多了会脚疼，甚至站着也疼，这可能与骨质疏松有关系，也可能是走路姿势不正确，导致关节、肌腱或韧带出问题了。

想减肥至少每天走1万步

肥胖，是阻碍健康的一大隐患，全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重，其中每年300万人因此早死。

饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样，但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步，向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

健走不仅可以减肥，还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说，新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用，又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。