手臂局部减肥方法热门三篇

纤细的手臂让你的瘦形象加分，但是怎么才能够快速减掉手臂上面的拜拜肉?下面读文网小编就和大家分享手臂局部减肥方法，希望对大家有帮助!

手臂局部减肥的小贴士：

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

树式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

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手臂局部减肥方法2

左右提臂

1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

斜角提摆

1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。

2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1. 站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。

2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

单臂提举

1. 采用“左右提臂”的起始动作。

2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

手臂局部减肥方法3

告别蝴蝶袖

1、站姿，两脚与肩同宽，两手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心点。

2、运用手臂的力量将千奇棒往左右晃动，保持手肘平衡，吸气与吐气随晃动的速度。

功效：有助雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，并能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂线条。

告别虎背熊腰

1、站姿，两脚与肩同宽，两手紧握千奇棒中心点。

2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

3、这样左右手上下来回伸直晃动千奇棒。

告别腰部赘肉及健胸

1、站姿，两脚与肩同宽，手肘弯屈，两手紧握千奇棒中心点。

2、两手晃动千奇棒，随着千奇棒的晃动，左右来回扭转腰部。

功效：消除腰、背多余赘肉，打造腰部曲线，美化胸型和小手臂

告别腹部赘肉

1、站姿，两脚与肩同宽，两手平握千奇棒中心点，然后伸直举过头顶上方。

2、运用手臂的力量让千奇棒上下晃动，手肘尽量伸直。

功效：消除小腹赘肉，美化腹部和手腕，并有助反应能力增强