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跳高有什么技巧

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么,跳高有什么技巧?

上一步放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正;

行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳;

在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳;


跳高

短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳。

跳高错误纠正

1起跳时摆动脚擦地

【产生原因】

摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

【纠正方法】

采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

2放脚不正确

【产生原因】

助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

【 纠正方法】

加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

3摆腿起跳时臀部后坐

【产生原因】

迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

【纠正方法】

迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法 1.最后两步倒体过早

【产生原因】

弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

【纠正方法】

建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等。2.助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败

【产生原因】

助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中。

【 纠正方法】

调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

3.助跑速度过快,致使跳不起来

【产生原因】

可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够。

【纠正方法】

控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练。

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