产后减肥的日常习惯通用六篇
每个女人都向往美好的身材,肚子上的赘肉便是大敌之一,那么产后如何借助产后日常习惯快速减肥呢?下面是读文网小编为大家带来的产后减肥的日常习惯,欢迎阅读。
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产后日常习惯减肥:睡觉前坚持精油按摩产后日常习惯减肥:在刷牙的时候注意收腹产后日常习惯减肥:尽量多动手产后日常习惯减肥:保持步行的习惯产后日常习惯减肥:充分利用广告时间产后日常习惯减肥:重视捡东西的动作产后日常习惯减肥:睡觉前坚持精油按摩
每天睡觉的时候,抽出5分钟来,给自己腹部做个精油按摩,一方面精油可以缓解一天的疲劳,另外也可以加速腹部的血液循环,这样漫漫长夜,可以持续的燃烧脂肪。
一、黑米减肥原理
黑米是一种很好的滋补佳品,含有丰富的维生素C、胡萝卜素、粗蛋白质、碳水化合物以及各种矿物质等。黑米所含的花青素具有抗衰老的作用,常食用黑米,还能够补血,最适合女性食用了。除了能够补血养颜外,黑米还具有减肥功能。
1、黑米所含的B族维生素能够促进脂肪的燃烧率,防止脂肪积聚在体内而导致肥胖。
2、黑米富含钾元素,可以吸收体内多余的盐分,能够减少水分的堆积,从而消除水肿。
3、黑米也是一种富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够促进肠道蠕动,同时还能够产生饱腹感,减少热量的摄入而减肥。
二、黑米减肥食谱
1、牛奶黑米粥
材料:牛奶、黑米、冰糖
做法:①将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮。
②待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。
2、什锦黑米粥
材料:黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖
做法:①红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用。
②将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。
新妈妈产后身体都比较虚,黑米减肥法非常合适产后食用,用黑米减肥食谱代替主食,就算不运动一月也能瘦8斤!
附:产后女性如何瘦腰——仰“坐”起“卧”:
坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
产后女性如何瘦腰——推拉小车:
站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次
产后日常习惯减肥:在刷牙的时候注意收腹
其实在刷牙的时候依然可以做做小运动,注意收紧臀部肌肉,保持几秒钟后再放松,早晚刷牙的时候都可以做,或者在做其他事情的时候也可以做。
产后日常习惯减肥:尽量多动手
在做家务的时候,亲自动手,买菜的时候不要买预先清洗好、切好或者袋装的蔬菜,做菜的时候不要使用食品处理机,尽量亲自动手去做。
产后日常习惯减肥:保持步行的习惯
每天都进行适当的运动锻炼,保持步行的习惯,时不时到户外步行,或者在饭后散散步,或者坚持做其他的一些小运动,以帮助人体消化以及消耗热量。
产后日常习惯减肥:充分利用广告时间
在看电视的时候,不妨做些小运动,比如完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习,或者做做俯卧撑等,或者坐在健身球上看电视,让自己时刻保持运动状态。
产后日常习惯减肥:重视捡东西的动作
在捡东西的时候,不妨可以做做下蹲动作。下蹲是一个最简单的动作,但是坚持每天坚持多做几下,就可以增加人的运动量,对于消耗体内多余热量还是非常有利的。