关于老人晨起的养生保健功(合集两篇)
保健,意思:保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。下面是小编为大家介绍的关于老人晨起的养生保健功 ,欢迎大家参考:
冬季保健冬季保健
1.补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。
因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。
2.多主食及适量温热食物
首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
3.多水果及适量护阴食物
为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果。
4.适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
老人晨起的养生保健功
老人早晨醒来后,在床上做8分钟的养生功,对身体大有裨益。具体方法如下:
伸懒腰:伸懒腰2次,可伸展脊柱;按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)的10多个穴位,可迅速恢复体力。
蜷缩双腿压向胸口:尽量吐气,将胸腹中的废气排净,可起到保健作用。
伸直身子左右翻滚两下:可刺激身体两侧穴位。
木梳梳头100下:用木梳刺激头部诸穴,特别是百会穴,可令人一天保持清醒。
以手轻敲颈椎突出部位100下:所敲处即大椎穴,可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。