关于老人晨起的养生保健功(合集两篇)

保健，意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。下面是小编为大家介绍的关于老人晨起的养生保健功 ，欢迎大家参考：

冬季保健冬季保健

1.补充富含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。

2.多主食及适量温热食物

首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

3.多水果及适量护阴食物

为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

4.适量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

老人晨起的养生保健功

老人早晨醒来后，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：

伸懒腰：伸懒腰2次，可伸展脊柱;按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)的10多个穴位，可迅速恢复体力。

蜷缩双腿压向胸口：尽量吐气，将胸腹中的废气排净，可起到保健作用。

伸直身子左右翻滚两下：可刺激身体两侧穴位。

木梳梳头100下：用木梳刺激头部诸穴，特别是百会穴，可令人一天保持清醒。

以手轻敲颈椎突出部位100下：所敲处即大椎穴，可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。