老人怎样提高免疫力【五篇】
免疫力,指的是“免除疫疠”,也就是防治传染病的意思。从生物学上来讲,是指抵御疾病发展的能力。
那么,到底要如何提高人体自身免疫力呢?特别是对于老人而言。
补充抗氧化营养元素,增强免疫力
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质,它会损害体内的细胞,破坏免疫系统,使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质,但是,随着年龄的增长,人体内的抗氧化物质逐减减少,最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基,当人体充斥自由基的时候,健康就会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。
随着年龄的逐步增大,老年人的抵抗力一天差于一天,怎么办?保健专家建议,老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物。
营养均衡
营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。
人体需要的营养元素是非常的多的,尤其是维生素和矿物质。人体六大必须元素这两样是最重要的,这些物质对于人体是非常的重要的。要想让我们的免疫力系统能够正常工作,那么这些营养是离不开的。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸,所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了。
因此,建议中老年朋友在合理膳食的基础上,适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片),它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质,并且特别加强了维生素A,E,B6,B12,钙,铬,钾等七种营养素含量,有效增强免疫力。
科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱,可得小心免疫力亮红灯! 日常作息是健康生活的指示器,人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。
消极的生活因素长期持续地作用于机体,给免疫系统过多的刺激,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。4
调整情绪
不知银发族们有没有想过,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统,左右你的“健康表情”? 事实上,情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。3
B族维生素
维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力,提高免疫功能。
维生素A,能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。
维生素C,可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。
维生素E,属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。
铁,是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。
锌,它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。
硒,人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。