晚上老失眠怎么办汇总2篇
晚上经常失眠会使人精神萎靡不振,注意力不集中,免疫力和抵抗力下降,严重降低了工作和学习的效率,该怎么去治疗?以下是由读文网小编整理关于晚上老失眠的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
1、晚上经常失眠的处理方法
不少人饱受失眠发作折磨痛苦万分,有人失眠是因为兴奋过度,有些人失眠则是因为情绪消极,各自都有各自的烦恼,但是对于失眠患者来说,及时消除烦恼,尽早恢复正常的睡眠是一件不容忽视的事情。
1、睡眠不好首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,睡前最好停止紧张的脑力和体力劳动,入睡时间一般以晚上9——10时至次晨5——6时为宜。
2、卧室必须要安静,还要保持黑暗,培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤,气温在18℃至20℃左右,当然,还要不易被打扰。
3、有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是正因为没有做好晚餐前的饮食护理,有些事物利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
4、到空气新鲜的户外散步半小时,临睡前做一套自我按摩,先用双手轻轻按摩头面部,整个按摩过程可长可短,结束后便可以逐渐产生倦意和睡意,这也是一种比较适合失眠患者的按摩方法。
失眠看似不会给患者的生活造成打击,但其实长期受到失眠发作的困扰是一件非常痛苦的事情,因此重视做好失眠的调节,并且注意做好失眠的防治不容忽视,希望以上介绍对大家有所帮助。
2、晚上经常失眠的调节方法
1、对失眠无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法,这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念。
2、失眠的治疗冬天要保持头部清凉,不要蒙头。从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。
3、上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。
4、失眠的治疗吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,这一点对失眠的治疗影响巨大。
莫让失眠影响正常的生活,一旦发现自己存在失眠症状之后就要注意尽早开始做好调节工作,只有这样才可以真正避免自己的正常生活受到影响。积极做好失眠的调节才可以避免自己的健康受到影响。