爬山后腿疼怎么办(汇编4篇)

腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那爬山后腿疼要怎么缓解呢?以下是由读文网小编整理关于爬山后腿疼的内容，提供给大家参考和了解。

1、注意事项

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。

适当的做些小运动减轻酸痛。

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。

采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛;

这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的。

要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动。

比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

2、爬山腿疼的原因

1、肌肉酸痛的形成

肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

3、通过运动减少产生疼痛

身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。

再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。

膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度。

腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

4、肌肉酸痛的自我处理

1、多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3、按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

5、用药

也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。