瘦小腿简单有效的方法【汇编4篇】
小腿肚上的赘肉太多,看起整条腿都又短又粗。怎么瘦小腿最好呢?随读文网小编一起看看吧。欢迎阅读。
有效瘦小腿走路法:夹臀、收腹、挺胸
这一走路的方法重点便是夹臀,走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起,做这个动作的时候,可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时,收腹、挺胸的动作便会自然完成,几乎不需自己刻意为之。
这样做的好处是,臀部的肌肉被提起来,顺带大腿肌肉处于紧张状态,可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀,而不是单纯地依靠小腿用力了。
瘦小腿简单有效的方法
1按摩时,用手指指腹进行揉捏按压,方向是从下往上,从脚踝按到膝盖窝的位置。按摩的时候最好进行腹式呼吸,也就是说在按下去的时候呼气,而松开的时候吸气,这样做到一个循环,速度缓慢不求快。
2如果你的小腿肚相对较僵硬的话,用力按压时可能会有些疼,所以在刚开始按的时候不要用太大的力,只要起到刺激肌肉的作用即可。这样的按摩有利于身体排汗,能让废物顺利排出体内。
3洗过热水澡后,在身体升温的情况下有助于增强按摩效果。总之,按摩小腿肚对瘦腿非常有效,尤其是平时很难减到的肌肉型腿。此外,为了不让身体缺水状态,应该在按摩之后喝一杯温水,以及时补充体内水分。
有效瘦小腿走路法:膝盖伸直(大步走路)
迈步时,尽量将膝盖伸直,身体上端保持正直。这样有三大好处,一是膝盖伸直走路可以使步伐更大,二是可以让大腿带动小腿,三是可以让整条腿的肌肉运动。
走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。膝盖伸直走路之后,会感觉自己整个人的精神状态马上就出来了。大幅度迈步对修缮腿型有非常明显的作用,原本只用小腿用功的走路姿势往往使人容易疲倦,膝盖伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
有效瘦小腿走路法:先迈大腿
对于走路时如何先迈大腿和先迈小腿,很多人几乎从来没有关注过,也没有考虑过该如何做。其实这里面有很大的玄机,先迈小腿走路的人,几乎把所有的力量都集中在小腿上,大腿几乎不用力,小腿会时刻处于紧张而肌肉绷紧的状态,长期以往,便会形成小腿肌肉发达而大腿肥肉颤颤的状况。
如何先迈大腿,可以参考模特儿走路的方式,再有意识地调整自己走路时的迈步习惯,逐渐变可改过来。