男人健身房减肥方法有哪些【汇编四篇】

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉。下面是读文网小编为大家带来的男人健身房减肥方法，欢迎阅读。

男人健身房减肥方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

男人健身房减肥方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

男人健身房减肥计划

1天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。(最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟)

2步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉

3肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适

4续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷

5着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉

6最后来一组跳跃击掌，协调全身

男人健身房减肥方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。