长夏怎么养生【合集4篇】
农历六月，又称“长夏”，相当于公历七月，是由夏转秋的一个月，是夏三月的最后一个月。那么如何养生呢?下面是读文网小编为大家带来的长夏养生方法，欢迎阅读。
长夏饮食原则
一、饮食调养
1、 以健脾、清热、利湿为基本原则。
2、以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，
3、避免用粘腻碍胃难以消化的食物;
4、注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)
适宜食物：
谷物类：绿豆、薏米、白扁豆、莲子、百合、荞麦、黄豆(豆浆)、红小豆、蚕豆
肉食类: 鸭肉、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鹅肉、等。
蔬菜类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、番茄、黄瓜、海带、白萝卜、竹笋、白菜、莲藕，性味平和的蔬菜如胡萝卜、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等
果品类：梨、西瓜、大枣、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、杨梅等。
慎食食物
1、忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品。
2、少喝各种冷饮制品，冰冻啤酒、咖啡。极普通的热茶解暑最好。
二、注意事项
1、睡觉时应注意腹部保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
2、每日三餐，每餐营养均衡，保持进食时间及进食量的规律性，勿过饱过饥，吃到八分饱即可。
3、不要过食生冷寒凉食物，以免损伤胃阳。也不要偏食辛辣温燥，大热大补以免引发皮肤疾患。
4、切忌运动后暴饮冰水，应少量多次地喝温水、淡盐水或普通的热茶解渴。
5、切忌锻炼后立即洗冷水澡，应用干毛巾擦干，待体温恢复正常后，用温水洗澡。
6、多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。
7、不要长时间暴晒，防止中暑。晒伤后不要立刻用冷水冲洗，可用干毛巾放入冰箱内数分钟，再取出冰敷。严重者找皮肤科医生治疗。
三、起居调养：
1、 顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起。
2、 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。
3、 合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
4、要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
5、 注意个人卫生，预防皮肤病变(疮疡肿毒)。
6、 远离烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
7、 天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜长时间电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
四、情志调养：
1、 保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。
2、 对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
3、 修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
五、运动调养：
1、选择适当的运动量和运动项目。不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也损阳气。锻炼的项目以散步、登山、慢跑、太极拳、健美操、慢舞等为好。
2、在运动时应当避开暑热环境，气温较高，应该选择清晨6点左右和傍晚5、6点左右运动为宜。
六、穴位保健与经络调养：
可按摩曲池、足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等穴位健脾清热利湿。
取穴定位：
曲池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处每日按压位1～2分钟，使酸胀感向下扩散。
足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日按摩 1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。每日按揉l～3分钟。
丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1、5寸，胫腓骨之间，每日按揉l～3分钟。
脾俞：第11胸椎棘突卜旁开1、5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。
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七、药膳：
1、排骨冬瓜薏米汤
【原料】排骨适量，鲜冬瓜500克，薏米50克，油、盐适量。
【作法】排骨洗净切好;冬瓜连皮，切块，薏米洗净。一起放煲内，加清水适量煲汤，汤成加油盐调味。喝汤，食肉、冬瓜、薏米。
2、砂仁煲猪肚
【原料】猪肚250克，砂仁10克。
【制作】猪肚洗净、切块，与砂仁共入锅，加清水适量，共煲至猪肚熟烂，加盐调味。饮汤，食肉。每周2—3次。
3、白茯苓粥
【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。
【制作】梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。
八、 中药保健茶饮：
1、莲子银耳百合糖水
【原料】莲子100克、银耳20克、百合50克，冰糖适量。
【作法】将莲子浸泡3小时，连同百合入锅，加水煮熟，再放入撕成小片的银耳和冰糖，煮到糖化即可食用。
2、菊花茶
【原料】菊花30克，白糖30克。
【作法】菊花入锅加水煮沸数分钟，加糖。代茶饮。
3、海带绿豆汤
【原料】海带50克，绿豆100克，白糖或食盐适量。
【作法】绿豆入锅加水煮熟，再放入洗净切成小块的海带，待海带煮熟后即可加入白糖或盐调味。
2、长夏常见的疾病
最常见的是胃肠道疾病，胃肠道疾病是饮食过于生冷引起的，还可以见上呼吸道感染，如感冒发热、腹痛腹泻，多由贪凉或进食生冷之品导致。
1如何进行预防保健，防止疾病的发生呢?
不要贪凉，不要过食生冷。注意室内温度不要太低，运动后不要马上就用冷水冲，不要贪喝冰冻的水、饮料、水果，最好喝常温的饮品，不要喝太多凉茶，损伤胃气。合理安排运动的时间和运动强度，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也会损伤阳气。
3、长夏如何做好自我养生保健?
影响健康因素
1、日常生活中要注意避免汗出过多导致气机耗伤。
2、不宜在潮湿之地过多停留，居住环境保持干燥。
3、吸烟、饮酒、辛辣肥甘饮食。
长夏养生之道
立秋，一般被认为是秋天的开始。然而，无论是气候特征，还是人们的感受，这时都还不能算是真正的秋天。此时，余暑未消，既有秋老虎发威，又有频繁降雨导致的湿气过重。这就是中医讲的“长夏”。《素问·六节藏象论》：“春胜长夏。”王冰注：“所谓长夏者，六月也”;也有人认为，从立秋至秋分，甚至寒露时称为“长夏”。
中医理论以阴阳、五行理论为其哲学基础，木、火、土、金、水，在内脏对应归肝、心、脾肺、肾，在四季则对应春、夏、长夏、秋、冬。饮食起居精神各有侧重长夏是湿热多雨季节，从中医学角度来讲，湿和热都是导致人体发病的六邪之一，“湿气通于脾”，所以长夏是脾脏保健和养治的重要时期。饮食养生———清热祛湿健脾淡补慎吃冷食。
脾胃为后天之本，长夏是湿热天气，脾脏生清降浊功能削弱，乏力、消瘦、大便不调、烦躁都直接或间接与湿热内侵、脾胃功能呆滞、消化吸收不足有关，而饮食养生是最为直接有效的方法。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。
清淡进食守规律
食物种类要多样，注意色、香、味、形、质等的搭配，以刺激食欲。饮食规律有定时，切忌极饥而后食。适当吃些清热类食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等，及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。少吃油腻、易上火的食物，在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。慎食太多瓜果冷饮，以免刺激肠胃，引起消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人，要特别注意。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。
主动补水花样多长夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，不要等到感觉口渴再饮水，要经常、少量地喝些水。要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。例如：早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。脾胃不好的人，可以自制凉茶或药粥调养，里面可根据个人的口味喜好适量加入莲子、枸杞子、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药，坚持服用，脾胃功能自会慢慢恢复正常。
中医清补正当时，一提到“进补”，人们总是想到鸡鸭鱼肉等食品或人参、鹿茸等补益药，这些属于温热的食物或中药，在炎热的季节确实不宜服用。中医认为，湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳，由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅，症状有脘腹胀满、食欲不振、腹泻、水肿等。中医提倡，长夏宜选用清补的方法，即选用药味平或偏于凉性的益气滋阴类中药、食物进行补益，中药有生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮、苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜等。
起居养生———夜卧早起适时午睡切忌贪凉
《黄帝内经》称，整个夏季都应“夜卧早起”。“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。所以，要避免烈日炽热之时，并注意加强防护。长夏时节要注意不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。
科学睡眠助健康
长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界规律，晚睡早起，睡眠建议时间：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜间睡眠时间缩短，午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。资料表明，在炎热天气适当地睡午觉可大大地减少脑血管疾病的发病率。午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。午睡要注意睡眠姿势，尽量平卧或侧卧，不宜俯卧和伏睡等压迫胸部、影响呼吸的睡姿。睡时特别要注意盖好腹部，尤其是脐部，中医学认为脐是人体主要经脉的重要通道，也是人体最怕冷的部位。
调节室内好气候
居室内的气候包括温度、湿度、日照和通风等。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主，室内温度以25℃～28℃，室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%～60%，这样的居室环境，人体会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率更高。
室外活动不宜长
不宜长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。据研究证明，肌肤衰老的元凶是紫外线，外出时要尽量涂防晒霜，戴遮阳帽或打遮阳伞，避免在烈日下待得过久。长夏应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午不要运动，以免中暑。穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。锻炼时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点以空气清新，湿润清爽的公园等室外绿化环境为佳。精神养生———静心养气神形相顾重在养神现代医学研究表明，高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。《黄帝内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。长夏时节，由于湿气困脾，人们普遍会有工作、学习效率降低的感觉。据测算，约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑”，症状有心情莫名变差、易烦躁、爱发脾气等。“情绪中暑”对健康危害甚大，特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。即便身强体壮的人，在连日的高温里也难免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁。
静心养神自然凉
中医学认为，心主神明为君主之官，这里的“心”不仅指心脏，还包括了神经系统的功能。养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身有害。因此，保持淡泊宁静的心境，对养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，“心静自然凉”。遇到不顺心的事，一是“冷处理”，二是“来点幽默”，既能够化解矛盾，又能够消除苦闷，还能够舒畅心绪，有利于恢复良好心情，而取得“心静自然凉”的效果。
祛湿健脾常喝养生汤
湿为阴邪，好伤阳气，尤其是脾阳;脾脏喜燥而恶湿，一旦受湿气伤扰，则会导致脾气不畅，表现为消化吸收功能低下。因此，在养生饮食方法，仍应以清热祛湿，健脾和中为主。
绿豆陈皮老鸭汤
说明：绿豆性味甘凉，能清热解毒、止渴消暑、利尿润肤，自古被认为消暑解毒的良药。民间曰“嫩鸭湿毒，老鸭滋阴”。绿豆配以化气消滞祛湿的陈皮煲老鸭，清润可口，有清暑热、益阴气之功。
材料：绿豆100克，土茯苓30克，陈皮1/2个，光老鸭1只，猪肉150克，生姜3片，清水2500毫升。
烹制：各物洗净，陈皮去瓤，光鸭去脏杂尾部，切块，共煲汤。
生地水蟹汤
说明：生地味甘重于苦，能养阴清热，且养阴补血之力较强，《本草经疏》说它乃补上家之要药，益阴血之上品。水蟹夏末初秋时最肥美，生地煲水蟹，清润可口，能清热滋阴、固肾益气。
材料：生地40克，水蟹2～3只，蜜枣2个，生姜3片，清水2500毫升。
烹制：各物洗净，蜜枣去核，切块，水蟹宰净，切块，共煲汤。说明：“夏日吃苦心自清”，苦瓜爽口不腻，暑热时吃后倍感凉爽舒适，有清心开胃之功。用炒扁豆、莲子、茨实、云苓等共炖之，气味醇香可口，能清暑热、祛腻滞、祛心烦、益胃口。
材料：炒扁豆、薏米、莲子、芡实、云苓各25克，火腿30克，猪瘦肉150克，腊鸭肾1个，苦瓜400克，冷开水1500毫升。
烹制：各物洗净，火腿、猪瘦肉、腊鸭肾、苦瓜分别切粒，一起下炖盅，加盖隔水炖3小时，进饮时加盐。
长夏多湿易“困脾伤胃”
每年一到三伏酷暑天，因冰冻啤酒、饮料诱发的胃病患者都会明显增多。另外，在前来就诊的患者中，还有因夜里开着低温空调睡觉冻到胃痉挛的，这种现象以前多见于寒冬腊月，现在夏天越热的时候反而越多了。
中医认为，“脾主长夏”，而长夏又多湿热，湿易困脾，进而伤胃。人体五脏与自然界四时阴阳相通应，其中，主“运化”的脾正好与长夏相应。长夏是一年气温最高雨水也最足的时节，人体消耗较大，需要加脾的“运化”，才能不断地从食物中吸收足够的营养，满足身体的需要。但由于雨水足湿气重，而脾“喜燥恶湿”，湿重困脾自然影响到其运化功能的正常发挥，脾胃密切相关，进而影响到胃的“受纳”能力。因此，这个时节不少人轻则出现胃口反不佳，重则出现胃病。
另外，热天不少人睡眠不佳、情绪烦躁，导致抵抗力下降、精神紧张，都可表现为胃胀或胃炎加重等症状。而过食冷饮或吹空调时间太长，不但易感冒或令风湿病复发，还可直接刺激到胃部，引起不同程度的不适。同样，感冒或风湿病患者也可能因服用感冒药或抗风湿药，进一步加大对胃部的刺激而导致胃炎。
看过“长夏饮食原则”