慢性失眠治疗方法(合集3篇)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。下面和读文网小编具体了解下慢性失眠治疗方法。
慢性失眠治疗方法1
头脸部按摩:
1.用双手拇指替换从印堂(两眉头连线中点)轻推至神庭(前发际正中上0.5寸)5~6次,再从印堂向两边沿眉弓推至太阳穴5~6次,然后点按印堂、神庭、太阳穴,此法适于重复多做。
2.用双手拇指揉眼眶周围5~6次,然后悄悄按压眼球。
3.用双手鱼际别离自印堂沿鼻两边、颧骨推至两耳前5~6次。
4.用双手掌揉、推头两边各5~6次。
腹部按摩:
1.用右手掌部,以脐为中间,顺时针方向摩腹3分钟。
2.用右手拇指由轻到重,先揉后按中脘(脐上4寸)、气海(脐下1.5寸)、关元(脐下3寸)各2分钟。
慢性失眠的危害:
据了解,全球约有三成左右的人被慢性失眠困扰。慢性失眠的危害就像一片阴霾,笼罩在患者的头上,令他们感到十分痛苦。
那么,慢性失眠的危害是什么,具体都有什么表现呢?专家表示,慢性失眠对健康的危害非常大,必须要引起足够的重视,及早治疗失眠。
首先,慢性失眠的危害最明显的就是影响工作和学习生活,记忆力减退,思维能力下降,工作效率降低等。严重的还会导致人体免疫力减退,多种慢性病及抑郁症、焦虑症等多种病症的产生,还可能出现轻生的念头。
另外,青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育;中年人长期失眠易导致情绪不稳、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能减退;妇女长期失眠会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期综合症,出现潮热、汗多、畏寒以及忧郁、头痛、易怒等症状;老年人长期失眠将导致心脑血管疾病的加重和其他疾病的出现。
一项最新研究显示,慢性失眠的危害还可能与早死有关。研究人员发现,相较于没有失眠的人来说,慢性失眠者整体死亡率高了2至3倍
慢性失眠治疗方法3
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、磁疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法:睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。