日常生活饮食要注意什么汇编17篇
日常生活饮食与我们生活息息相关,那么平常生活饮食我们需要注意什么呢?
空腹喝奶
许多人清晨喝牛奶,认为这样能将营养成分全部吸收。其实,空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠,结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。正确喝牛奶应是先吃一些食物再喝牛奶,而最佳时间为晚上睡前喝。
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植物油好曝晒大米亚健康表现之心病不安喜欢新茶不爱吃醋亚健康表现之眼睛疲劳亚健康表现之脾气不好亚健康表现之倦怠无力不吃酸菜空腹运动禁食肥肉亚健康表现之头胀头疼亚健康表现之神经敏感久煮牛奶牛奶巧克力同食表现之心理压力过大菠菜补血植物油好
人们认为吃动物油易引发冠心病、肥胖症等疾病,因而青睐植物油,其实这很片面。因为纯食植物油可促使体内过氧化物增加,影响对维生素吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率;过氧化物在血管壁、肝脏、脑细胞上形成时会引起动脉硬化、肝硬化、脑血栓等疾病。正确的是植物、动物油搭配或交替食用,其比例是10:7。
曝晒大米
大米生虫后,有些人放在太阳下曝晒,以为这样会把米虫晒死或晒跑。实际上,不仅太阳晒不死米虫,同时晒过的米仍会生虫,而且繁殖得更快。
亚健康表现之心病不安
惊悸少眠:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
喜欢新茶
不少人认为新茶叶色鲜、味香、爽口,多饮对身体有益无害,其实不然,存放不足一个月的新茶叶含有未经氧化的多酞类、醛类和醇类较多,多喝对胃肠会产生刺激作用,引起腹胀、腹痛等症状,加重慢性胃炎患者的病情。
不爱吃醋
醋对人体有多种益处,能帮助食物的消化和氧化分解,参与合成男女性荷尔蒙,有助美容,具有杀菌防腐的作用,还能帮助解酒醉。每天早晨空腹喝一口,再喝上一杯冷开水,对于防治便秘很有帮助。如果每餐汤菜中放六七滴陈醋,不仅使汤菜味道更鲜美,而且能防病养颜。
亚健康表现之眼睛疲劳
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之脾气不好
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
亚健康表现之倦怠无力
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
不吃酸菜
曾流行着“癌症与酸菜有关”之说,因而人们怕吃酸菜。其实,酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结晶。乳酸是一种有机酸,不是致癌物质,它被人体吸收后能增进食欲,促进消化;同时,白菜变酸,其所含营养成分不易损失,所以吃酸菜对人有益。
空腹运动
许多人习惯早晨空腹跑步,以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而,空腹运动能量来源主要靠脂肪的异生。此时,血液中的游离脂肪酸就会显示增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。老年人的危险性更大。据报道,世界上几位慢跑者都是短命的。因此,晨跑前适当进一点食物是必要的。
禁食肥肉
人们害怕肥肉诱发高血压、冠心病、高血脂、动脉硬化,便对它避而远之,其实,肥肉不仅是传统的美味食物,而且是促进生长发育的营养要素,也可防癌。只要烹调得法,文火炖煮,适当吃点肥肉对人体健康是有益处的。
亚健康表现之头胀头疼
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之神经敏感
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
久煮牛奶
有些人害怕牛奶中的细菌杀不死而久久烧煮。其实,牛奶遇高温不仅香味下降,而且蛋白质变性、维生素也会损失很多。所以煮牛奶以烧开为度。
牛奶巧克力同食
一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧克力同时给孩子吃,其实这样适得其反。因为牛奶含有丰富的蛋白质和钙,巧克力含有多量的草酸。同吃时牛奶中的钙和巧克力中的草酸结合成草酸钙,不易被吸收,还会产生腹泻,影响发育。
表现之心理压力过大
尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
菠菜补血
不少人认为菠菜含铁量最多,而常叫孩子吃菠菜以补血。一些患有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品,经常食用。其实,菠菜含铁量并不最高,也不能补血,因为菠菜中仅有1的铁在肠道中吸收,90与草酸结合,不仅难以吸收,而且也会影响人体对铁的吸收利用。