为您找到与800米跑步的训练方法相关的共146个结果:
1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个 200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。
3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后, 随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生, “极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用 200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600,最后到800。(女生需要在400训练时多训练,至少我们女生比我们的 400训练的多,除了男400特长)。
5.辅助练习:变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)
腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;
1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2.赛时要调节呼吸 以免伤身
正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样
3.跑完800后 补充体力
跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。
此外,就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品
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一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
二、跑步机:
可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠言:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。
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800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目,但是跑800米还是有一定的技巧的。下面读文网给大家分享800米1000米跑步技巧,希望能帮到大家。
世界上的任何成功都需要坚持,每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,没有意志力,你就不会站到800米的终点线。
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交通安全关乎生命,生命没有彩排。全世界过6分钟就有一人死于车祸,全世界每一分钟就有人伤于车祸,全世界死于车祸比世界大战死的还要多,下面是读文网小编为大家整理的交通安全讲座心得体会800字范文三篇,欢迎大家参阅。
对于我们学生来说,了解交通和法律常识是非常必须的。为此,在这次新学期军训期间学校专门举行了有关这方面的讲座,让我受益匪浅。
首先,老师就青少年犯罪的问题为我们做了详细的报告,报告通过真实的案例深入浅出的分析了青少年犯罪的原因,并提醒我们青年学生要注意自身素质的培养和提高,要学法用法,做一个对社会有用的人。在众多案例中对我触动最大的是一个同龄人的故事。这位青少年不学无术,游手好闲,一而再,再而三的犯错却不知悔改,最终走进监狱毁了自己得一生……听了这个故事,我想受到了很大的教育。其实,在我们身边也有许多类似的情况,有些学生品行不端正,在校不尊重老师,与老师顶嘴;在家不尊重父母,嫌父母唠叨;在学习上不够用心,打架斗殴;在生活上成帮结派,到处惹事生非……居然还认为自己的行为是对的,或者觉得这些都是小错误小问题,其实不然,前人说过“勿以善小而不为,毋以恶小而为之”,正是不注意在学习生活上细微处的反省和改正,许多人才一步步走上犯罪的道路。我们青少年心智还未成熟,对社会还没有较深入的了解和认识,对社会上的一些诱惑还没有一种较强的判断能力和抵抗力,所以犯错是难免的,但必须认识到自己的过错,并及时改正,下不为例。所以我们能够做的就是学好文化知识,提高自身修养。因为学好文化知识能赋予我们纯洁的心,自身修养的提高,能使我们更有内涵。我们要从故事中吸取教训,坚定自己的信念,勇敢向正确的方向前进。
接着,老师又为我们做了交通安全方面的教育。其实关于交通安全方面的讲座我也听过不少,但这次因其新颖别致的形式给我留下了较以往更深的印象。老师在演讲中通过具体详实的数字形象客观地为我们分析了交通安全的现状和危害,比如,一战和二战中的死亡人数和死于车祸的人数的对比;汶川地震的死亡人数和车祸的人数对比等等,对比鲜明,触目惊心,让我们深刻认识到了交通安全的重要性。在讲座中老师还采用了互动的方式,让我们参与到活动过程中。如在讲座中,老师让我们的学生在事先画好的斑马线上按自己认为正确的方式演示行走路线,但是我们没有一个走对的。于是老师就给我们实地演示了一遍正确的走法。我是个走读生,虽然已经上高中了,但每次上学时家里的人还是会很担心。临走时总不忘说一句“路上小心”。虽然我骑车的时候总是小心翼翼,认真地遵守交通规则,但是总有学生喜欢一大帮人并排骑车,霸着整个人行道,甚至为了赶时间骑上机动车道,真的为他们捏把汗。总之,我认为要维护好交通秩序,必须大家共同参与,这样才会使车祸惨案事件减少。“安全是离家最近的路”,这句话说得真有道理,简单但突出了安全的重要性。
安全法制交通讲座,为我们上了一堂很好的思想品德课,也是一堂很好的人生教育课。
看过“交通安全讲座心得体会800字”
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跑步时膝盖疼怎么回事?不少人感觉膝盖出现了问题,往往会有疼痛情况的出现,但是跑到医院却不知道该怎么检查,其实,导致膝盖周围疼痛的病因有很多。接下来,就让小编带大家详细的了解一下膝盖跑步疼怎么回事?
1、鞋子,跑步需要一双适合的专业跑步鞋,现在有很多的品牌都会有这类鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,买有支持足弓的动鞋。
2、跑步姿势,姿势不对会影响关节周围肌肉的受力,致使部分肌肉过度紧张,引起关节痛,这时候你就需要调整一下你的跑步姿势,同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉放松,如何跑步和拉伸网上有着大量的视频资料。
3、没有充分的热身,热身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或者小跑让身体先热起来,然后进行全身性的拉伸,心理方面要做好思想准备,调动身体积极性,进行运动模式。
4、已经有了运动损伤,这个时候就可以用游泳或者自行车或者普拉提垫上动作来代替跑步,让膝关节进行休息,缓解疼痛进一步发展,同时可以补充软骨素和维C等营养剂,加强膝关节的康复。
5、膝盖痛,试一下静蹲,这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。
静蹲的姿势是:
上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己的肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠着墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢的往下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚往前移动,这个时候低头看一眼,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,这个姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势。
这时候的肱四头肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝盖关节的部分,会感到非常的吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得坚持不住了只好站起来了。达到这个的状态,就完成了一次静蹲练习。
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“少年强则中国强”,青少年是人类的希望也是足球运动的未来!所以就很有必要从小学生抓起,认真训练足球!为此,下面读文网小编整理了关于小学生足球训练的方法以供大家阅读。
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对于学生而言,田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢?下面读文网小编就和大家分享学生田径训练方法,供各位参考!
速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下:
(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。
(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。
(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。
(6)听信号快速转身跑(或变方向跑,按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。
(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可,自己踢球)·3`~5组。
(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。
(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。
(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。
(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。
(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。
(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性,全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。
(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。
(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)
(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20
米)·2`~3组。
(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。
(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。
(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米,3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。
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其实铅球是一个全身性的运动,不单单只是需要我们的腿部用力!为了帮助大家正确投铅球,下面读文网小编就和大家分享小学生铅球训练的相关知识,希望对大家有帮助!
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
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消防安全是一种责任,为己、为家、为他人,所以对于消防安全知识的认识和学习是很重要的。下面就是读文网小编为大家整理的关于消防演练心得体会800字范文,供大家参考。
火给人类带来了光明和文明。早在1万8千年前,北京周口店的山顶洞人就学会了人工取火。火会产生光和热。人们利用火发出的光来照明、指示方向、驱赶野兽;用火发出的热来取暖、烧煮食物、烧制陶器、冶炼金属等。火,在人类历史的发展中起着极其重要的作用。在高度文明的今天,我们在生产、生活中仍然离不开火。火给人类带来了文明和先进,同时也给人类带来了痛苦和灾难。
什么是火灾?火灾是在时间和空间上失去控制和燃烧所造成的灾害。在所有的自然灾害中,发生频率最高的莫过于火灾。
一、消防工作的重要性
消防工作既是社会主义物质文明和精神文明的重要组成部分,又是发展社会主义市场经济不可缺少的保障条件。当前,消防工作与经济建设关系比以往任何时候都密切,其地位和作用越来越重要,轻视消防作用,是不珍惜改革开放和经济建设所取得的成果;是对国家财产和人民生命安全不负责任的表现
二、发生火灾怎么办
发生火灾时,同学们一定要保持镇静,量力而行。火灾初起阶段,一般是很小的一个火点,燃烧面积不大,产生的热量不多。这时只要随手用沙土、干土、浸湿的毛巾、棉被、麻袋等去覆盖,就能使初起的火灾熄灭。如果火热较大,正在燃烧或可能蔓延,切勿试图扑救,应该立刻逃离火场,打119火警电话,通知消防队救火。
1、牢记火警电话119。没有电话或没有消防队的地方,如农村和边远地区,可以打锣敲钟、吹哨、喊话,向四周报警,动员乡邻一齐来灭火。
2、报警时要讲清着火单位、所在区(县)、街道、胡同、门牌或乡村地区。
3、说明什么东西着火,火势怎样。
4、讲清报警人姓名、电话号码和住址。
5、报警后要安排人到路口等候消防车,指引消防车去火场的道路。
6、遇有火灾,不要围观。有的同学出于好奇,喜欢围观消防车,这既有碍于消防人员工作,也不利于同学们的安全。
7、不能乱打火警电话。假报火警是扰乱公共秩序、妨碍公共安全的违法行为。如发现有人假报火警,要加以制止。
三、发生火灾如何逃生
现代教学楼由于楼层逐渐增高,结构越来越复杂,学生密度大,加上课桌、课椅等可燃物较多,当发生火灾时,逃离比较困难。一旦楼房着火,应当按以下方法逃生:
1、当发现楼内失火时,切忌慌张、乱跑,要冷静地探时着火方位,确定风向,并在火势未蔓延前,朝逆风方向快速离开火灾区域。
2、起火时,如果楼道被烟火封死,应该立即关闭房门和室内通风孔,防止进烟。随后用湿毛巾堵住口鼻,防止吸入热烟和有毒气体,并将向上的衣服浇湿,以免引火烧身。如果楼道中只有烟没有火,可在头上套一个较大的透明塑料袋,防止烟气刺激眼睛和吸入呼吸道,并采用弯腰的低姿势,逃离烟火区。
3、千万不要从窗口往下跳。如果楼层不高,可以在老师的保护和组织下,用绳子从窗口降到安全地区。
4、发生火灾时,不能乘电梯,因为电梯随时可能发生故障或被火烧坏;应沿防火安全疏散楼梯朝底楼跑;如果中途防火楼梯被堵死,应立即返回到屋顶平台,并呼救求援。也可以将楼梯间的窗户玻璃打破,向外高声呼救,让救援人员知道你的确切位置,以便营救。
看过“消防演练心得体会800字”
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跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。每天坚持跑步锻炼也是有一定的好处的。以下是由读文网小编整理的跑步知识的内容,希望大家喜欢!
前60分钟
在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。
这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。
前20分钟
如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。
这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。
前5分钟
锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
后45~60分钟
这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
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做力所能及的家务有利于孩子养成勤劳的作风和培养劳动技能。懒惰笨拙的人,是不受人欢迎的。从小参加家务劳动,不但能掌握一定的劳动技能,而且会养成勤劳的作用。一旦走出家庭,走向社会,这些技能和作风,就会在集体生活中表现出来,受到大家的欢迎。下面是读文网小编整理的五篇家务劳动心得体会800字范文,供大家参考一下!
今天是三八妇女节,学校要求我们“感母恩、献爱心”,并提供了六种方案。做什么,我考虑再三,决定执行第一方案。
我想亲爱的母亲,平时您做家务挺累的,今天是您的节日,你就好好休息一下,让儿子我替您分担一些家务吧!
到了中午,我正在看着精彩的电视,看见妈妈正准备拖地,我立刻来到妈妈面前说:“妈妈,我来帮你拖,您休息一下,看会电视吧!”妈妈看了我一眼,笑了笑说:“我们家儿子长大了,会帮妈妈忙了,这个光荣而艰巨的任务就交给你了。”
听了妈妈的话,我迅速地接过拖把,心里想:拖地还不是小事一桩,我孙吉出马,还不是手到擒来。不管三七二十一抡起拖把,我一阵的狂拖,我叫你脏,我叫你脏……二十分钟过去了,大功告成。揉了揉酸痛的腰,擦了擦满脸的汗,虽然有点苦,有点累,但是想想是为了妈妈,还是值得的,弄不好得到妈妈的夸奖,那就发了,嘿嘿!
正当我自鸣得意时,“孙吉,你怎么拖地的呀,你看满屋子的水,这样下去夏天就要换地板了!你拖地怎么不把拖把拧干了呀……”唉!我的夸奖,我低下了头。
傍晚的时候,我看见妈妈正在擦柜子,便想“戴罪立功”,便让妈妈让我擦。我把柜子认认真真,仔仔细细地擦了好几遍,可一看小部分干净了,大部分却变得更脏了。原来,我忘了洗抹布。哎呀!我的腿,蹲的时间太长,双脚都不听话了。
妈妈,平时看您做家务是那么的容易,我做起来却是这么难,看来做什么是都不能掉以轻心呀。
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做家务,是现代孩子学习动手能力的方式之一,有利于培养陪孩子务实、劳动的性格,获得了许多家长和专门的认,那么,具体来说,孩子做家务的好处多不多,有哪些呢?下面是读文网小编整理的五篇做家务的心得800字范文,供大家参考一下!
记得假期里的一天,爸爸妈妈一大早就出去了,我在家没事儿干,突然瞥见了扔在沙发上的脏衣服。“妈妈每天都那么辛苦,要不今天我帮妈妈洗洗衣服?或许还能分担妈妈的压力呢!”
说干就干,我先把所有的脏衣服抱到卫生间,回想着妈妈洗衣服的样子,嗯,先接一盆水,把衣服放进去,浸在水中,再撒一些洗衣粉。没有经验的我,一不小心把洗衣粉放多了,结果搓洗的时候,费了好大劲才把衣服搓干净。我搓得满头大汗,而这时我才洗了两三件衣服。看着剩下的小山似的衣服,我心里打起了退堂鼓。“累死了,要洗到什么时候啊!”可又转念一想:妈妈回来看到没洗完的衣服,肯定会笑话我遇到了一点困难就服输,不行,不可以让妈妈笑话。这么一想,我又来劲了,重新洗了起来。快到中午了,脏衣服被干掉了一大半,衣服虽然没洗完,但至少帮妈妈分担了一些家务。我抱起洗好的衣服,准备挂在晾衣绳上,结果刚走出几步,我就踩着一件衣服的裤腿,一下子摔倒了,我并没有泄气,我明白只要把衣服挂到晾衣绳上,就成功了。我站起身,把衣服举起来,走到院子里,把衣服一件一件挂起来后,回到了屋子。
爸爸妈妈回来了,看到院子里的衣服,很是惊诧,知道了是我洗的时夸奖了我。我心里美滋滋的,同时也体会到了爸爸妈妈的不容易,同学们,我们应该多做一些家务事,分担、减少父母的压力,做一个懂事、孝顺的好孩子。
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做家务有助于提升孩子练习分类与收纳的能力家务中除了常见的打扫、清洁外,也包含了许多收纳整理的部分,这个部分可让孩子练习分类与配对等收纳能力。例如袜子手套要一对一对地折在一起,还要将衣、袜、裙、裤等衣服根据属性放进不同的抽屉。下面是读文网小编整理的五篇家务劳动心得体会800字精选,供大家参考一下!
今天是三八妇女节,学校要求我们“感母恩、献爱心”,并提供了六种方案。做什么,我考虑再三,决定执行第一方案。
我想亲爱的母亲,平时您做家务挺累的,今天是您的节日,你就好好休息一下,让儿子我替您分担一些家务吧!
到了中午,我正在看着精彩的电视,看见妈妈正准备拖地,我立刻来到妈妈面前说:“妈妈,我来帮你拖,您休息一下,看会电视吧!”妈妈看了我一眼,笑了笑说:“我们家儿子长大了,会帮妈妈忙了,这个光荣而艰巨的任务就交给你了。”
听了妈妈的话,我迅速地接过拖把,心里想:拖地还不是小事一桩,我孙吉出马,还不是手到擒来。不管三七二十一抡起拖把,我一阵的狂拖,我叫你脏,我叫你脏……二十分钟过去了,大功告成。揉了揉酸痛的腰,擦了擦满脸的汗,虽然有点苦,有点累,但是想想是为了妈妈,还是值得的,弄不好得到妈妈的夸奖,那就发了,嘿嘿!
正当我自鸣得意时,“孙吉,你怎么拖地的呀,你看满屋子的水,这样下去夏天就要换地板了!你拖地怎么不把拖把拧干了呀……”唉!我的夸奖,我低下了头。
傍晚的时候,我看见妈妈正在擦柜子,便想“戴罪立功”,便让妈妈让我擦。我把柜子认认真真,仔仔细细地擦了好几遍,可一看小部分干净了,大部分却变得更脏了。原来,我忘了洗抹布。哎呀!我的腿,蹲的时间太长,双脚都不听话了。
妈妈,平时看您做家务是那么的容易,我做起来却是这么难,看来做什么是都不能掉以轻心呀。
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当孩子做家务时,孩子会从亲身经历中体会到父母的不容易,感恩之心油然而生,这个道理犹如中国的那句老话:不养儿不懂父母恩。没有同样的经历,很难产生感激的共鸣,做家务就是给孩子这个机会来经历真实生活的不容易,这种教育胜过千言万语。下面是读文网小编整理的五篇做家务的心得体会800字,供大家参考一下!
又是一个星期天,妈妈说:“今天大家都在家,家里脏了,我们来一次家庭 大扫除吧!”我们都爽快地答应了。
妈妈分配好了任务,大家就开始干活了,就连表弟和堂哥也来帮忙。我把地拖布在水桶里涮了又涮,再拧了几下,然后弯下腰,前腿弓,后腿绷,“吭哧吭哧”地拖起地来。我拖得很认真,很细致,也很卖力。好不容易,地面所有肮脏的东西都被我拖得一干二净。
妈妈负责清洗楼顶的水池。妈妈顺着梯子登上水池顶,然后小心翼翼地爬进水池里,水池空间矮小,妈妈只能弓着身子,卷起裤脚、衣袖,一手拿着清洗液往水池四周墙和地板上喷,一手拿湿布把墙和地板抹洗,还不时用水冲干净。妈妈干得很辛苦,一会儿,全身湿漉漉,分不清是水还是汗。
爸爸负责清理天花板和灯。爸爸拿着一把长长的扫帚“横掠”天花板,许许多多的灰尘“摔”下来。爸爸把这些灰尘都扫进笤帚里。接着,爸爸把人字梯抬到灯下面,然后爬上梯子,小心翼翼地把灯罩拆下来,一步一步走下梯子,用湿布擦掉里面的小飞蛾残骸,再用水来冲洗,又用干布擦干,最后爬上梯子,把灯罩装好。不一会儿,爸爸已经汗流浃背了。
哥哥负责洗窗帘。他把所有窗帘都拆下来,放进一个盘子里,装满水,倒了洗衣液,然后用力搓,哥哥的“乾坤太极掌”果然无敌!水“哗啦哗啦”地流着。不一会儿,窗帘洗好了,他也腰酸手麻了。
表弟负责擦窗户。他自言自语说:“哼!以前大家都说我好吃懒做,今天终于到我大显身手的时候了。”弟弟站在椅子上,拿着湿布擦窗户,擦了一会儿后,觉得满意了,眯着眼看了一下,呵了口气,又擦起来。忽然,一不小心,差点摔了下来。有惊无险,表弟终于将窗户抹干净了。
经过我们“五虎将”两个多小时的大扫除,家里终于干净了。大家虽然挥汗如雨,挺累的,但看着家那么干净,都感到快乐无比。#p#副标题#e#
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做力所能及的家务有利于培养孩子的独立生活能力。一个人的家务劳动能力强,生活技能也高,独立生活能力就强,从而对生活充满自信心,能独立面对各种困难,许多青年人生活能力差,缺乏自立意识和能力,所处环境稍有变化,就很难适应,究其原因,其中主要是从小缺乏家务劳动锻炼。下面是读文网小编整理的五篇做家务心得体会800字,供大家参考一下!
暑假作业马上就写完了,可以适宜的休息了,这个时候才发现,家里已经乱的不行了,所以,我和妈妈决定大扫除。
平日里,我是不怎么做家务的,偶尔做起来还是很有新鲜感的。妈妈说:“家里需要收拾的地方很多应该从哪开始呢?”我说:“先擦地板吧!地板可是很好擦的呢。”我和妈妈就准备先擦地板。
我和妈妈仔仔细细的擦了起来,刚擦了一会儿,我已经热得满头大汗,气喘吁吁了。想到妈妈每天都要做这些家务,今天我终于体验到了妈妈的辛苦。坚持就是胜利,大约过了一个小时,我终于将地板擦完了。看着亮亮的地板我的心情也很好。
我和妈妈把地板擦干净后,就开始整理屋子,这项任务根本难不倒我的,只是把东西放回原位,并把屋子里脏的家具擦一擦。但做起来挺费精力跟时间的。……家具也擦完了,屋子大体就收拾完了。
我收拾完了屋子,再看妈妈,已经把玻璃擦完了。
用了大半天时间,终于把家里收拾的干干净净,在以后的日子里,我也要多做家务,不仅帮妈妈分担了家务,也是在锻炼自己!
今天放学后,我回到家里,我把作业做完后,就帮妈妈做家务,一边做一边想:妈妈的工作很辛苦,除了上班以外,在家里,常常做家务,她为我付出了很多,我却不懂得关心她。我越想越恨自己,为什么自己不会关心我的妈妈?想着想着,几乎忘了自己在扫地,我提起精神,把家里所有的垃圾全扫走了。接着,我打来一桶水,拿起拖把,用力地抹着地板,不一会儿,就把地板拖得干干净净。我看着干净的地板,心里有说不出的高兴。
妈妈回来后,看见地板干干净净的,她笑了,我从没有看见过她笑得那么甜。
虽然,妈妈对我是非常严格,但我并不会因此而生她的气,因为我知道,她对我严格要求是对我学习方面有利的,她只是有跟其它父母不同的方法来教育我。
今天,我很累,却感到很快活,因为我为爸爸妈妈做了一件事,同时,也减轻他们的负担。
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做家务有助于提升孩子练习分类与收纳的能力家务中除了常见的打扫、清洁外,也包含了许多收纳整理的部分,这个部分可让孩子练习分类与配对等收纳能力。例如袜子手套要一对一对地折在一起,还要将衣、袜、裙、裤等衣服根据属性放进不同的抽屉。下面是读文网小编整理的五篇做家务心得体会800字精选,供大家参考一下!
星期六那天,我做了不少家务,可让我感触最深的是洗碗。
那天中午,我们在家里吃了午饭,舅妈和弟弟出去了。我本来想去玩,可看见碗没人洗,于是我就想先把碗洗了,再去玩。我就小心地把碗拿到厨房里,生怕把它打碎了。拿完以后,又拿起海绵,挤点洗洁精,再用力地搓出泡泡来,拿起第一个碗,左手拿碗,右手用力擦着,顺时针里里外外都洗了一遍。后来的碗我都是照那个样子小心翼翼地洗着。如果看见那一点洗不掉,再重复多洗几遍。每个碗都要重复洗上四次,前两遍用洗洁精,后两遍用清水。最后我打开水龙头冲完后用干毛巾擦干,放进柜子里,把地拖了拖就出去玩了。
晚上舅妈回来后,看到我把碗洗得干干净净,特别高兴。我看着电视的时候,看舅妈在打扫房间,就又帮她把房间打扫得干干净净。以前舅妈很信任我,经过做这两次家务,她更信任我了。
劳动使我快乐,所以我们要通过我们的劳动,把这份舒适带给朋友、家人、老师,和更多的人,让她们快乐每一天。
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在日常生活中,要如何提高体能训练从而达到强身健体的功效呢?下面不妨跟着读文网小编一起来了解下提高体能的训练方法,希望对大家有帮助!
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
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有时让孩子做家务,我们也可以用请孩子帮忙的口吻来说,例如,“帮妈妈把饭桌擦了吧!”这样做的主要好处就是孩子很容易接受这种说法,因为孩子认为:我是去帮助别人啊!不是别人命令我,我才去做的啊!慢慢地也会让孩子养成帮助别人的习惯。下面是读文网小编整理的五篇做家务的心得体会800字精选,供大家参考一下!
星期天,爸爸加班去了,只有我和妈妈在家。我正想打开电视好好消遣一下,可猛然间,妈妈那忙碌的身影触动了我!我想:每个人都有自己的星期天,而妈妈平时上班很辛苦,星期天还要忙里忙外地洗衣、做饭、大扫除,从来都没有时间休息。于是我对妈妈说:“妈妈,我今天放你一天假,我来帮你大扫除吧!”妈妈听了,脸上笑成了一朵花,并爽快地答应了我。
说做就做,我决定先从客厅打扫起。我学着妈妈的样子,挽起袖管、拿起扫帚认真地打扫起来。哇,沙发下面可真脏啊!有果皮、纸屑……哈哈,这也难不倒我,我一点一点把它们扫到一块,如果有的纸屑太大,我就弯下腰把它拣起来,快步走到纸篓边,把它仍进去,不一会儿,地面就被我打扫得干干净净。然后我开始拖地,我先让拖把喝足水,弯下腰,卖力地拖起来,遇到拖不掉的小黑点,我便用手指头一点一点把它扣掉。哈,这下,地面被我拖得像镜子一样,都可以照出人影来了!接着,我又把客厅和书房也打扫得一尘不染。最后我把书橱里的书,也按照故事、作文、数学、外文、科幻、百科等分类收拾好,让每本书都有了它自己的家。
“哎呀,累死我了。”我刚想收兵请功,就从书橱的玻璃中看到了妈妈的笑容。我转过身,妈妈把我抱在怀里,激动地说:“孩子,你真地长大了。”妈妈的眼睛里有一种晶莹的东西在闪动。这时爸爸下班回来了,他和妈妈一起把我举得很高,干净整洁的家中传出了一阵阵欢快的笑声……
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