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打嗝好像是一件很正常的事,不过要是你家小孩老师打嗝的话,估计爸爸妈妈就坐不住了,毕竟看着支架的小孩一直打嗝,心里也不好受。那么小编今天就来和你们一起探讨下打嗝的预防以及治疗方法有哪些。
取一根细棒,一端裹上棉花(如手边无棒,可用竹筷的细端包上棉花代替),放入患者口中,用其软端按摩前软颚正中线一点,此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩1分钟就能有效地控制呃逆。
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宝宝10个月了, 从9个月开始, 脸上就有明显的白斑, 好像是肚子有蛔虫的那种白斑,我们这边也叫冷饭斑;9个月体检时候问医生,医生说这么小不大可能有蛔虫的, 宝妈们说这种白斑到底是什么, 有宝宝有相同的情况吗, 该怎么处理哦?
很多家长看到孩子脸上长了白斑就认为是有肠道蛔虫了,便急着给孩子打虫子。其实,所谓“虫斑”在医学上称为白色糠疹,又名单纯糠疹(俗称桃花癣),又叫链球菌性糠疹,是儿童和青少年常见的皮肤病。该病的病因可能为链球菌感染,儿童皮脂腺未充分发育,皮肤缺乏皮脂保护,营养不良、体内缺乏B族维生素以及过渡清洗、阳光暴晒等。该病多在春天起病,夏秋季消退,主要表现为色素减退性圆形或椭圆形斑片,大多长在面部、口周、颊、前额,也可见于颈、肩、胳膊、前胸、臀部。自觉症状不明显,少数患者可有轻度瘙痒。白色糠疹除了对美观有影响外,对身体健康影响不大。民间常把这种白斑称作“虫斑”,甚至将它作为确诊蛔虫等寄生虫的依据,盲目使用驱虫药,其结果是驱虫药的毒性造成孩子肝功能损害。
值得注意的是孩子脸上的白斑与肠道寄生虫并无必然的联系,有人观察了1650 名脸上有白斑的患者,寄生虫感染的假阳性高达70% 。也就是说面部有白斑的孩子中,70%肚子里并没有虫。因此单凭“虫斑”作为诊断蛔虫病的依据是不可靠的,诊断儿童是否感染蛔虫,只能根据粪便化验结果或从大便中发现蛔虫。
白色糠疹一般不需要特别治疗,更不需要驱虫。应该注意保持面部清洁,不要使用碱性过强的肥皂,干燥季节可用一些油性润肤霜。如果孩子觉得患处瘙痒或不适,可用硫酸软膏或激素类霜剂涂抹。对于营养不良的孩子,应当调整其饮食结构,增加食物的花色品种,补足维生素,必要时应在医生指导下服用B族维生素,以减轻白斑或使白斑消退。
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我家宝宝快10个月了,最近这几天总是手脚冰凉且出汗,很担心宝宝...请问下怎么回事?急啊...
有些孩子经常在睡眠时出汗,汗水浸湿了衣衫、枕巾,这种现象中医称之为盗汗。许多家长为此担心,虽到处求医,但仍然见效不大。 其实,小儿盗汗并不一定是病态,绝大多数是生理性盗汗。因为小儿皮肤内水分较多,毛细血管丰富,新陈代谢旺盛,植物神经调节功能尚不健全,活动时容易出汗。倘若小儿入睡前活动过多,可使机体产热增加,或在进食不久,胃肠蠕动增强,胃液分泌增多,汗腺分泌也随之增加。这些都可造成小儿睡后出汗较多,尤其是在出汗后2小时内。
病理性盗汗多见于佝偻病,以3岁以下的小儿为主,主要表现在上半夜出汗,这是由于血钙偏低引起的。结核病患儿的盗汗以整夜出汗为特点。患儿同时还有低热消瘦、体重不增或下降、食欲不振、情绪发生改变等症状。
一旦发现小儿盗汗,首先要及时查明原因,并给予适当的处理。对于生理性盗汗一般不主张药物治疗,而是调整生活规律,消除生活中得致热诱因。如入睡前适当限制小儿活动,尤其是剧烈活动;睡前不宜吃得太饱,更不宜在睡前给予大量热食物和热饮料;睡觉是卧室温度不宜过高,更不要穿着厚衣服睡觉;盖的被子要随气温的变化而增减。
对病理性盗汗的小儿,应针对病因,进行治疗。如缺钙引起的盗汗,应适当补充钙、维生素D等。结核病引起的盗汗,应进行抗结核治疗。小儿盗汗以后,要及时用毛巾擦干皮肤,更换衣服,还要勤沐浴。要让小儿经常参加户外锻炼,以增强体质,提高适应能力,体质增强了,盗汗也会随之而止。
孩子睡觉多汗的原因很多,有生理性的,也有病理性的。
生理性的多汗是由于天气炎热、室温过高、穿衣过多或被子太厚等原因造成的。有的家长喜欢在小孩临睡时喂一瓶牛奶,喂奶后小儿安静睡着了,但这时正碰上小儿吃奶后的产热阶段,因此常满头大汗。这类出汗都是属于机体调节体温所致,常在刚睡着时出汗较多,以后就逐渐减少。因为小儿时期新陈代谢旺盛,皮肤含水量较高,微血管分布较多,植物性神经发育不成熟,因此出汗较多,这完全是正常的。
病理性多汗则出现在整个睡眠过程中汗量很多。患佝偻病的小儿在入睡后就开始多汗,尤其是头部,能湿透枕席或枕巾,并伴有枕秃和惊哭。患活动性结核病的小儿,不仅上半夜出汗,下半夜及天亮前也常出汗,称为盗汗。同时,小儿可伴有低热、咳嗽、消瘦、无力、脸色潮红等症状。因此,如果一个健康、活泼的小儿,睡觉时出汗较多,可能是正常现象,家长不用过分着急
宝宝的新陈代谢比较快,手脚爱出汗,汗液在蒸发的过程中会带走宝宝手脚上的热量,会摸上去凉凉的。
另外家长可以回忆一下,是不是这几天给宝宝吃的东西太多,宝宝有可能伤食,也会出现这种现象。给宝宝吃些清淡的,多喝点水,注意观察。
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七岁的孩子处于长身体的状态,很喜欢睡觉,不过在孩子们睡觉的时候,宝爸宝妈们也需要注意一些问题哦。
孩子的睡眠时间
睡着孩子年龄的逐渐增长,睡眠时间会越来越少,最终会停止小睡。对于学龄前的小朋友和小学生晚上仍然需要10或11小时的睡眠,但是量会逐渐减少。当进入初中以后,你的孩子每晚只需要九到十个小时的睡眠。
据统计,我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1个小时,首要原因之一即是,孩子的父母亲钟情于“夜生活”而普遍睡得晚,孩子也由此相应缩短了晚间的睡眠时间。
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孩子鼻出血是小儿耳鼻喉科的常见疾病,特别是在春天和秋冬季节发病率特别高。有的孩子偶尔出几次,有的孩子反复多次出血,而且量很多,往往引起孩子的恐慌和家长的担心。
儿童鼻出血多发生于4~10岁,并且90%以上的鼻出血多发生在前下方。前下方有一个由动脉和静脉血管构成的血管网,这里的粘膜薄,静脉没有瓣膜,医学上称为易出血区。由于位置靠前,当受到外力冲击时,很容易出血。
常见原因鼻出血的原因很多,有局部的,也有全身的。局部的原因有鼻部、鼻前庭炎、异物、鼻血管瘤等;全身性的原因有上道炎症、再生障碍性、维生素C缺乏、血友病、白血病等。
孩子鼻出血时,家长千万不要慌张,应将患儿取坐位或半坐位,头略向前倾,不能取仰卧位,头也不能向后仰,以免血液呛入道。
10岁孩子鼻出血的注意事项:
第一,注意孩子不要挖鼻孔。
第二,给她口服一些维生素C。
第三,多喝水。如果鼻血出的严重,应该查血常规,血小板等。如果血常规等正常,带到鼻科检查。
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脱发的主要症状是头发油腻,如同擦油一样,亦有焦枯发蓬,缺乏光泽,有淡黄色鳞屑固着难脱,或灰白色鳞屑飞扬,自觉瘙痒。女生脱发在头顶部,头发变成稀疏,但一般不会完全成片的脱落。10岁女生脱发一片,首先要考虑的是营养摄入的问题。
10岁的孩子基本上每天脱发和大人会差不多的,一天一百根左右,都属于正常的,如果太多,可能与油脂类摄入太多,造成一定的脂溢性脱发,或头发太长,根部营养跟不上,都有关系的,适当注意一下即可。也有可能是缺锌引起的症状,需要积极补锌治疗的。
一般饮食上注意一下,多吃一点蔬菜,水果,瘦肉,不要吃太多高热量,油腻,巧克力类饮食。适当把头发剪短一点,就会好的,不需要吃药的。要注意休息,多吃鸡蛋和肉类等食物的,积极服用葡萄糖酸锌钙口服液治疗看看的,多接触阳光为宜的。
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眼睛是心灵的窗户,尤其是10岁左右的小孩,更擅长用眼睛表达他们的喜怒哀乐。而小孩最近老爱眨眼睛是怎么回事呢?可能是因为以下几个方面的原因:
孩子患有了结膜炎可能会使孩子老眨眼睛。结膜炎(conjunctivitis)是眼科的常见病,但是其发病率目前尚未确定。由于大部分结膜与外界直接接触,因此容易受到周围环境中感染性(如细菌、病毒、及衣原体等)和非感染性因素(外伤、化学物质及物理因素等)的刺激,而且结膜的血管和淋巴组织丰富,自身及外界的抗原容易使其致敏。俗称红眼病。
治疗方法:如果没有特殊原因,应该尽快就诊。而结膜炎又分为急性病毒性结膜炎和慢性结膜炎:
若是急性病毒性结膜炎,可点用类固醇(可地松)眼药水,以减轻病情。细菌性结膜炎,则须投与抗生素药水、药膏,甚至口服或注射抗生素。
若是慢性结膜炎的话,治疗慢性结膜炎,必须先找出原因。若是环境刺激原引起的,则尽量减少接触刺激源,如减少到公共场所(尤其是密闭室内)、减少接触吸烟及燃烧废弃物之烟灰。若是过敏原引起的,则避免接触花粉、油漆、灰尘。轻者可在入春前双眼预防性点用激素眼药水,口服阿司匹林片,小儿每日半片(20毫克),18岁以上每日一片(40毫克),可控制复发,即使复发也轻;如已经发作者,应用考的松眼水点眼,每小时1次;最好的药物是百力特或氟美童眼水点眼,每2小时1次。还同时口服抗过敏药扑尔敏2~4毫克,每日3次;维生素C每次2片,每日3次;严重者可到医院治疗。每日双眉弓皮下或球结膜下注射地塞米松2~3毫克,效果特快,一般一周可好。同时还需伍用阿司匹林(量同上),疗效及巩固作用更明显(加用阿司匹林是近几年国外报道)。既能加速治愈时间,又能在治疗中促进症状消失。
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男孩因为好动,磕磕碰碰常有。10岁男孩脚后跟的筋疼到底又是怎么回事呢?具体的大概是因为以下三种可能:
骨膜是一层致密结缔组织膜,覆盖在骨的表面(关节面除外),含有丰富的血管、神经和成骨细胞。骨膜对骨的生长和再生有重要作用。骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血,血肿机化骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。如果是因为跟骨骨膜炎导致的脚后跟筋疼,有以下几种方法帮助治疗:
1.一般方法:注意休息,不要做剧烈运动;理疗;涂抹药膏治疗;用药消除局部肿胀;吃消炎药,治疗无菌性炎症。
2.全身疗法:针对病因对症下药。如果由病灶感染而患骨膜炎的患者,应用抗生素治疗;如果因全身传染病而患骨膜炎的患者,应先治疗传染病,然后再治疗骨膜炎。如果因梅毒而患骨膜炎的患者,应用驱梅疗法进行治疗。如果因结核而患骨膜炎者,饮用抗痨药物治疗。
3.局部疗法:炎症期患者可用热敷的方法消除炎症;已化脓的患者可切开引流;结核性患者可注入链霉素,但注入前虚刮除腐骨及坏死组织
4.骨膜炎急性期可用药膏涂敷或用紫外线隔日照射的方式治疗,避免炎症发生。急性现象消退后宜用适当温度的石蜡和矿腊敷。禁忌按摩。在急性期完全中止锻炼,是保证有效治疗的一项极为重要的条件。最初2-3日内,病人需卧床休息,恢复锻炼必须在医师监督下进行。如部位核实,最好用棉花和纱布卷成的“面包圈”保护伤部。在治疗的最后阶段,可继续应用石蜡或矿腊疗法或其他疗法。
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1. 通常在新生儿出生时,医院会用1%的硝酸银溶液点眼,降低新生儿的感染率,但在非正规医院分娩的新生儿,感染此病的机会增大。
2.青霉素类药物对此病有效。为避免交叉感染,应到正规医院进行系统治疗,以免耽误病情。
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十岁的小孩子应该早早入睡的,但是有一些小孩子却出现了失眠的情况,严重影响孩子的日常生活和学习。下面读文网给大家分析10岁儿童失眠的原因,希望能帮到大家。
1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
8、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
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孩子都十岁了,怎么还会尿床。这可急坏了爸爸妈妈。这不,今天小编就和你们分享一下遗尿症的原因和处理方法。
1、平时宜常进食具有补肾缩尿之功食物,如羊肉、狗肉、虾、雀肉、龟肉、田鸡、狗肾、猪膀胱、鸡肠、猪脊骨、塘虱鱼、茼篙菜等。
2、晚饭菜中少放盐,少喝水,少喝汤。晚饭后孩子可以喝水,但不要喝苏打水和运动能量饮料,因为咖啡因是利尿剂,会诱发尿床。
3、为避免孩子夜间熟睡后不易醒,白天应注意不要过度疲劳,中午最好安排一个小时的睡眠时间。
4、睡觉前制止孩子过度兴奋,要孩子养成睡觉之前排空小便再上床的习惯。父母要培养孩子自觉起床小便的习惯。
5、很多尿床的孩子觉得自己应该能够控制的事情却失控,因而自尊受挫,自责难过。家长应该好好和孩子谈谈,帮助和鼓励他提高自信。
6、切勿惩罚,孩子尿床并非故意,惩罚孩子无济于事。
7、一旦发现孩子尿床,立即叫醒他,然后教孩子自己换床单、冲澡,再回床睡觉。当孩子意识到每次尿床都要这么做的时候,就会自然醒来尿尿。
8、在日历上记录下孩子尿床和不尿床的夜晚,有助于给孩子以鼓励和动力,帮助他尽快解决尿床。
9、如果白天对膀胱不够注意,那么夜晚就更难注意膀胱,也就更容易发生尿床。鼓励孩子白天多喝水,一旦有便意立即去小便,可以很好地训练膀胱。
10、带孩子看医生,如果从来不尿床的孩子突然开始尿床,家长应该带孩子看医生,做必要的检查。突然尿床应当警惕泌尿系统感染、糖尿病和神经系统疾病等危险。睡眠呼吸暂停也可能是孩子尿床的罪魁祸首。
11、家长要辛苦些,在孩子熟睡后2—3小时左右一定要叫醒他,(尿床一般发生在后半夜0—2点钟)男孩要让他自立排尿(开始可以将他拉起来站在地上)。坚持做一段时间后,效果很显着。
12、让孩子有规律地生活,避免过度劳累或过度兴奋,睡前听听轻音乐。
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相信每个人小时候都有过肚子痛的经验,并不好受,何况是发生在心智还未完全成熟的小孩身上。很多妈妈都会发现宝宝偶尔会有一些疾病出现,特别是肚子疼更是让妈妈担心不已,甚至有的宝宝总是肚子疼,而妈妈却不知道怎么回事,对此也是束手无策。
可能很多人不信,感冒和流感也会引起宝宝肚子痛,这是因为上呼吸道疾病产生的粘液顺着喉咙流下,会刺激肠胃,而呕吐能帮助他们清除这些粘液,并且缓解疼痛。此外,尿路感染,有时甚至耳朵感染也可能会引起肚子痛,甚至恶心、呕吐。
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10岁的小孩子正值生长发育的时期,可是小孩子经常喊膝盖痛非常令人担忧。那么10岁小孩子经常膝盖痛是什么原因造成的呢?下面跟随读文网小编一起来看看吧。
10岁小孩子膝盖痛多属于生长痛,而生长痛多发生在学龄期前后的小儿生长发育快的春季,主要与这一时期儿童活动量相对增多,长骨生长较快,局部肌肉筋腱生长发育不协调有关。生长痛主要表现为肢体的疼痛,以两下肢大腿部位多见。特点是一般较轻,多为双侧性,疼痛持续时间较长,有时可达数月或更久,疼痛时间多发生在下午和晚间,经一夜休息就会消失.生长痛是一种生理性疼痛,是暂时的,过一个时期就会好的,不必治疗.
由于膝盖痛是小儿生长发育过程中出现的一种生理现象,有些家长往往把其他一些疾病引起的腿部疼痛当成生长痛,以至耽误了这类疾病的治疗.
1.生长痛的发病原因尚不清楚,一般随着幼儿生长发育会自行消失,当孩子发生腿痛时,急请与以下几种腿痛时区别,以免延误治疗:
1)一过性髋关节骨膜炎
它的症状是突发性腿痛,晨起后突然不会走路,不能站立,孩子没有明确的外伤史,有时还有发烧等症状,医生检查能发现髋关节活动受限,X线检查髋关节正常,少数患儿髋关节肿胀.此病经热敷,卧床休息1--2周,口服牛磺酸,维生素B1治疗.
2)结核性髋关节炎
此病多见于学龄前小儿,发病较缓慢,以单侧多见.疾病早期患侧肢体酸痛,因此小儿在走路时步态发生改变,以后疼痛逐渐加重,尤其是夜间睡眠时被痛醒,此为本病的主要特征.
3)股骨头坏死
此症起病缓慢,疼痛较经,逐渐出现跛行,发病前数周常有过外伤,髋关节X线正位片可显示患则股骨头变小,此症需及时治疗,延误可造成髋关节脱位后致残.
4)骨软骨炎
这是一种无菌性局部缺血营养障碍性骨软骨坏死性疾病,好发于小儿大腿根部.此病的发病以男孩为多见,考虑与活动过度致局部损伤有关.多数病儿为单侧性病变,疼痛呈逐渐进行性加重,病侧肢体外展活动受限,活动后可使疼痛加重,常呈跛行.
5)骨关节化腕性炎症
如有关节红肿,发热,可作血常规化验帮助确诊.
6)骨肿瘤
症状为骨关节持续疼痛,伴跛行,肿胀.下肢关节扣击有痛感,应做进一步检查确诊.
7)风湿性或类风湿性关节炎
症状为四肢关节游走性疼痛,查血沉,抗链“O”,类风湿因子等可确诊.
8)小儿腿痛还要注意是否X型腿或O型腿
如果患儿双膝外翻(X型腿)或膝内翻(O型腿)均可因畸形造成疲劳性腿痛,X型腿或O型腿应及时矫正.
2.凡遇小儿腿痛,家长应注意是否为持续性疼痛,有无跛行和骨关节畸形,关节有无肿胀,如无上述症状,仅是间歇性腿疼,那么即使患儿哭闹不安,也不用过份紧张.
1)化脓性关节炎也好发于幼儿的髋,膝关节等部位,患者多有关节肿胀,剧痛,活动障碍等症状;
2)骨软骨瘤亦多见于儿童,好发于四肢长骨的干骺附近;
3)骨肉瘤也好发于青少年,疼痛为主要症状,局部可出现肿胀;
4)急性白血病是儿童易患的严重疾病,患者常出现骨关节肿胀和压痛,另外还有损伤,先天性疾患,姿势性缺陷等多种疾病都可以引起与生长痛相似的疼痛症状.
不过,这些疾病引起的病性疼痛,都与生长痛的特点相反,活动时疼痛加重,甚至活动受限,但休息时疼痛减轻,应注意区别对待.家长若不能辨明孩子出现的莫名疼痛,应带孩子及早去医院检查诊断.
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小儿腹痛是儿科常见病症,但是由于引起腹痛的原因较多,家长在送孩子就诊时要注意观察孩子的症状,千万不要随意给孩子使用止痛药,否则就会掩盖发病时的症状,影响医生对病情的观察,以致延误诊断和治疗。如果孩子出现下面这些常见的腹痛症状,家长应该及时做好相应的处理,并且尽快送孩子去医院就诊。
腹痛特点常起病急骤,先有发烧达39℃甚至更高,大便次数增多,腹泻前常有阵发性腹痛,肚子里“咕噜”声增多,但腹胀不明显。病儿脱水严重,皮肤弹性差,全身乏力。
腹痛原因本病以夏秋两季多发,主要是不注意饮食卫生而引起细菌感染
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女人怀孕之后,特别是肚子越来越大的时候,肯定是左侧睡不是,右侧睡也觉得不舒服!怀孕之后,失眠的孕妇不在少数。有什么原因会导致孕妇睡不好呢?小编带大家一起来看看。
1.尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。
2.临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3.养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。
4.睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。
5.如果睡眠中有腿抽筋的情况,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,可以缓解抽筋。要保证膳食中有足够的钙。
6.学习一些跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。
7.睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉。
8.改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激;建议关掉卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
以上建议望怀孕的准妈妈们能有效采纳,生出一个健康的宝宝。
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充足的睡眠能让我们活力一整天,然而现在大多数人都容易出现的一个问题就是经常性失眠。没有想念诗和远方,却依旧不能入眠。这是怎么回事呢?
如今,夜不能寐竟成了遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)。中国是最高发的国家之一,有一项调查结果显示,在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映,失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。
睡眠是一种重要的生理现象。人在24小时内有一个“睡眠——醒觉周期”。当我们的睡意来临时,正是这个周期睡眠阶段的必然反应。可对于失眠者来说,就是“睡眠——醒觉”循环遭到了破坏。为什么睡眠周期会遭到破坏?又该如何改善睡眠呢?
一、好心态很重要。
保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡。
二、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
三、不要在床上看书、看电视、工作。
平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。
四、养成良好的睡眠卫生习惯。
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
五、放松身心。
多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。
六、白天不要睡太多。
限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
七、适度锻炼。
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
八、讲究睡姿。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微屈双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利 于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
九、注意饮食
晚餐丰盛油腻,含咖啡因的饮料或食物,可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
十、睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住,综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
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