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一般情况下,在运动完之后,大腿都会出现酸痛感。体育运动也有一些是放松大腿的。下面小编教你一些放松大腿的方法,一起来看一下吧。
在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
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冬季坚持体育锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。下面是由读文网小编分享的冬季体育运动注意事项,希望对你有用。
冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
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步伐转换是一种步伐转向另一种步伐,也是马术基础课程中基本步伐的重要一部分。那么马术的基本步法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马术的基本步法,希望对大家有所帮助。
一、预扶助(半减却)
为了让马在转换方向、速度或步法时保持平衡,骑手要预先不断地加强小腿的联系,同时轻度增加缰绳的联系来引起马的注意,因而也包括产生动力。
二、加速扶助(向上步伐转换)
要保持原步法平稳有节奏,然后再给予扶助。骑手平稳坐在马鞍上,用身体感觉马的运动和步法的变换。上身略向前倾,重心前移,以骑坐推进两小腿压迫马胁侧同时弛缰。
但骑于的双手要始终伴随着马头颈的运动,双手的任何不协调都会破坏马的节奏而影响步法变换。
三、减速扶助(向下步伐转换)
骑手要平稳骑乘,两腿和手与马保持着正确的接触,使马平衡前进。从跑步变快步,或快步变慢步时,骑手的下体稍向后倾,重心后移。
以骑坐压迫两脚支持并控缰,骑手外侧手的扶助改变步法,内侧手保持方向,两腿给予必要的推进力。
当马完成了步法变换,骑手必须调整一下速度或推进力以保持马的平衡。没经过训练的马通常在步伐减慢后的开始几步比较快,解决的办法在于提高原步法的质量。
1、立定变慢步
马匹立定站立,骑手保持正确乘坐姿势,两手控缰与马保持着轻轻的联系,两腿靠于马的胁侧与马保持接触.要求马慢步时,骑手两腿靠压马胁侧,同时,两手臂随马头颈的向前运动而前伸。
当马已慢步前进,骑手两腿放松靠于马的胁侧.两手保持与马头颈的运动协调一致。
2、慢步变快步
在要求马快步前,骑手要保持正确的骑姿,马的步伐平稳有节奏,两腿紧贴于马的胁侧,两手和两腿保持与马的联系.要求快步时。
骑手两小腿向内推压,同时两手略前伸松缰,以使马加大步幅变为快步。当达到要求的速度时两腿附于马的胁侧与马保持着联系双手与马头颈的运动协调一致。
3、决步变跑步
要求马做跑步前,如果是轻快步必须先改为其他快步,保证马步伐有节奏。要求马做左步跑,即左前肢领先。
骑手平稳坐在马鞍上,以骑坐推进,左腿在肚带处,右腿在肚带后给予向内推压,同时左手(内侧手)稍外展。
促使马向左侧弯曲,右手(外侧手)压缰控制步伐和速度.当变为要求的跑步后,骑手外侧腿在肚带后面内侧腿在肚带处保持与马的接触。
手臂与马头颈的运动协调一致使,马匹保持正确的跑步姿势和平稳的速度。做右跑步时其扶助动作与左跑步相反。
4、跑步变快步
由跑步变为快步时,骑手两腿贴于马的胁侧,不给任何扶助动作,双手稍控缰.以限制马的速度,使其变为快步。
当变为快步后,两腿与马保持接触,双手与马头颈的运动协调一致。
5、决步变慢步
由快步变慢步时,骑手深坐于鞍上,两手保持不动或稍控缰,以限制马的速度使马变为慢步.当变为慢步后。双手和两腿放松轻轻与马保持着联系。
看了“"马术的基本步法"”
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现在赛马成为上等阶层的活动得到越来越多人的喜爱,那么马术的规则是什么呢?今天读文网小编给大家分享一些马术的规则的相关知识,希望对大家有所帮助。
障碍赛考验马匹的速度和动作的准确性,要求马匹在规定的时间内按顺序跨越12-15个水池、模拟石墙和横竿等障碍障碍,每个障碍不高于1.6米在跨越过程中碰倒障碍、拒绝跨越、摔倒、顺序出错或者超时都将被扣分。
规定障碍全部跳完后,必须通过终点标志杆,比赛成绩方可有效。最终罚分少、时间快者为优胜。
障碍赛分三天进行,首日75名选手和马匹进行个人资格赛。第二天的比赛分两轮,产生团体障碍赛的名次和进入个人决赛的选手。
第一轮来自15个协会的最多4名、最少3名选手和马匹参加团体赛的角逐,另有15名选手和马匹参加个人赛的角逐。
第二轮,首轮过关的10队进入团体决赛,闯过首轮的另外35人进行个人赛。第三天也分两轮,首轮从第二天闯关的45名骑师和马匹再赛一轮产生20名决赛选手和马匹。
第二轮决出个人障碍赛的金牌。 骑手进入场地后,裁判长示铃比赛开始。骑手须在规定时间,一般在45秒内通过起点标志杆,方可进行比赛。
规定障碍全部跳完后,必须通过终点标志杆,比赛成绩方可有效。最终成绩评定:以罚分少、时间快为优胜者。
马术场地障碍比赛是在长90米、宽60米的沙地或草地内进行。场内设置10-12道不同形状的障碍,其中有一道为双重障碍、一道三重障碍。
障碍的高度在1.2米--1.4米之间。障碍前摆放1--12个号码牌。骑手按照号码顺序依次跳完全部障碍。
骑手进入场地后,裁判长示铃比赛开始,骑手须在60秒钟内通过起点(D)标志杆,方可进行比赛。12道障碍全部跳完后,
必须通过终点(A)标志杆,比赛成绩方可有效。
骑手在比赛中,每碰落一个横杆-罚4分;马匹拒跳一次或不服从-罚3分;骑手第一次落马-罚8分;骑手超过规定时间,每秒扣罚0.25分。
骑手没有按号码先后顺序跳跃障碍、第二次落马、马匹出现3次拒跳、比赛用时超过限制时间等等,骑手将被淘汰。
最终成绩评定以罚分少、时间快为优胜者。马术比赛分为团体赛和个人赛,团体赛每队4 名选手组成,将其中前3名队员的成绩相加为团体成绩。
个人赛的障碍高度高于团体赛,骑手在规定时间内如果出现罚分相同,将进行复赛,复赛将减少障碍数量,增加障碍难度和高度。
骑手要运用娴熟的技能,既不碰落障碍,又要行走最佳路线,目的是为在最短时间内完成比赛,赢得最后名次。
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目前国内大部分的马场都提供骑乘时的马匹装备,那么不提供装备的我们怎么选择装备呢?今天读文网小编给大家分享一些马术怎么选择装备的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、头盔
骑马最重要的是——安全!
推荐自带头盔有两个原因:一是安全,二是卫生(马场的头盔可能被多人戴过)。
头盔能在意外坠马时保护骑士的生命安全。头盔一定要选择合适头围的,这样才能真正起到安全的作用。
怎么选择尺寸呢
最好的办法是:现场试戴。
另外,一个受过损坏或撞击的头盔必须更换,大多头盔是聚苯乙烯材料制作的,当收到撞击后,容易藏有看不见的裂缝,这会降低或者抵消头盔的保护力。
二、防护背心
防护背心并不是一定要穿着的,但强烈推荐年幼的青少年骑手穿着,另外,经验丰富的骑手也很喜欢穿,它和头盔一样,可以减轻在意外坠马时身体的伤害,主要保护部位是脊椎和脊椎两侧。
三、马裤
很多人去马场会穿宽松运动裤,但花上一刻钟骑马漫步后,就能体验到穿着马裤的好处。
如果骑马超过一个小时,普通运动裤会让骑士感觉到不适感。
选择马裤有三个理由
1,膝盖内侧的加厚防磨保护骑士的皮肤;
2,收拢的裤型设计,可以避免在骑行中由于裤子上的褶皱加剧与皮肤之间的摩擦力;
3,裤腿的收拢设计,方便穿脱马靴。
骑行过程中后很快就能感受到腿部发热,所以需要穿着非常合身的马裤(还是建议选购时现场试穿)。
这样可以避免因为马裤上过多的褶皱而加剧与皮肤之间的摩擦力。
为了减小腿部与马鞍之间的摩擦,马裤在膝盖内侧也做了加固。马裤的材料一般是天然的(大多是棉),舒适,有弹性,结实并且易于保养的。
四、马靴
传统的靴子靴筒高度在小腿肚中间,而马靴的高度应该达到膝盖处。
如果选择长靴,一次到位。还是建议现场试穿,选择刚好合适小腿肚的靴子,会让骑行过程中摩擦减少到最少,也更舒适。
如果选择短靴(低帮或者中帮),这样的靴子平时也可以穿着,很容易搭配。可以到马场再让教练配带马靴套。
短靴+马靴套=长靴。
马靴的靴筒可以保护小腿不和马鞍发生摩擦,同时大部分马靴有一个能够防止脚全部卡进马蹬里的削平的跟部,这个特殊的跟部设计,是为了发生意外坠马时,保证脚不因卡在马蹬里而发生更加严重的事故削平的。
PS:马对皮革的东西有特殊的亲近感,穿着皮质的马靴,给到马儿的感受会非常温和,当马儿奔跑起来出汗时,皮质散发出的味道,会让马儿以为主人和它是同样的属性,会拉近你和马儿之间的距离!
五、马术袜
马术袜是骑士身上最时尚的亮点。在国内目前穿马术袜的人很少,一是国内骑马人士目前男性居多;二是马术袜子的功用不像其他装备那么明显。
推荐马术袜,除了时尚外,两个推荐理由:1,再次抱紧小腿部,减少骑行中的摩擦;2,便于穿脱长筒马靴。
当骑士骑马出汗后,小腿容易粘着在靴部,马术袜配马裤的穿着会让马护腿和长靴的穿脱都变得非常容易。
六、马术手套
马术手套不是必须但却被强烈推荐使用的。
推荐理由
1,防滑防磨(马术手套都有防滑颗粒或者防滑面料处理);
2,握缰绳的拿捏感。
马术手套还能在寒冷的时节起到保暖作用。手套面料和制造应该足够柔软到能够很好地握住缰绳和接触马匹。
七、马鞭
根据不同的马术项目,马鞭可分为以下几类:赛鞭、障碍鞭、舞步鞭等。普通骑乘和速度赛马均使用短鞭。
休闲骑乘用的短鞭带手腕套防止掉落。速度赛马用的短鞭杆粗、头宽、质重、结实,长度不得超过70cm(中国马协规定)。
马鞭的鞭杆由玻璃钢材料制成,外层是编织上去的尼龙丝等材料,鞭梢有人造革的,也有牛皮的。
细长鞭为调教鞭,训练马匹时使用,有的还带有鞭梢。
看了“"马术怎么选择装备"”
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骑马是很多人都向往和憧憬的一件事,马术也是有很多专业术语的。今天读文网小编给大家分享一些马术有哪些专业术语的相关知识,希望对大家有所帮助。
比赛项目
奥运会的马术比赛分为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项,每项均设团体和个人金牌,共产生6枚金牌。
历年比赛
2000年花样骑术团体项目10个队参加,每队4名运动员,1998年世界锦标赛的前八名、欧洲锦标赛冠军获得参赛资格,东道国澳大利亚队自动获得参赛资格,每个协会限报1个队。个人项目50名运动员参加,除去团体项目中的40名运动员外,其余10名运动员根据世界排名确定,每个协会最多两名运动员。障碍赛团体项目16个队参加,每队每个项目4名运动员,1998年世界锦标赛的前六名、1999年欧洲冠军、非洲锦标赛冠军获得参赛资格,东道国澳大利亚队自动获得参赛资格,每个协会限报1个队;个人项目15名运动员参加,团体项目的运动员也可以参加个人项目的比赛,每个协会最多两名运动员。三个赛团体15个队参加,通过世界锦标赛、泛美锦标赛、欧洲锦标赛以及其他地区奥运会预选赛选出,东道国澳大利亚队自动获得参赛资格;个人项目36名运动员参加,通过世界锦标赛、5个洲际锦标赛或奥运会预选赛或国际马术联合会公布的世界排名确定运动员参赛资格。
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随着社会的进步和经济的发展,马术运动开始成为当代年轻人的一种娱乐健身项目。那么马术运动的要领有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马术运动的要领,希望对大家有所帮助。
1、即使你对自己与自然、动物的亲近本领崇拜无比,第一次与马接近也要小心谨慎,永远不要站在马的后方和侧后方,因为你不了解她的脾性,要防止被她踢倒。
2、小腿肚,大腿内侧和臀部是首次骑马时,最容易被摩擦受伤的部位。可以通过配置合体的马靴和马裤来避免。
3、没有经验的你醒一醒,千万不要幻想成为丛林之王泰山。不要碰没有马鞍的马。
4、一望无垠的草地才是最实际的去处,林区边缘隐藏危险,马一旦受惊,疯狂地冲进密林,你的结局自己去想象吧。
5、不要在马上脱换衣服,骑马的过程,实际上是你们两个交流协调的过程。在她已经接受你之后,你改变衣服,尤其是色彩反差大的衣服,她容易受惊,会有危险。
6、上马前一定要检查肚带是否系紧,系紧后才能上马,肚带不系紧容易转鞍,这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。
7、上马时脚尖内蹬,下马时先左脚脚尖内蹬,然后松开右脚,然后下马。上下马脚尖内蹬很重要,一旦马受惊或拒乘而跑开,人至多摔一交,如果全脚套在蹬内,就会拖蹬,这是非常危险的。
8、正确的骑马姿势是走时,用前半个脚掌踩蹬,上身直立坐稳马鞍;爬山时,上坡身体前倾,下坡后倾。
9、需要穿保暖又舒适的衣服风大的话带个方巾就可以了,也可以带个滑雪用的那种毛线帽子。如果有运动风镜的同学也可以带上,没有的话也不要劲,没风时基本用不着。
裤子最好不要穿牛仔裤,因为接缝处比较厚而且硬,容易磨破自己,最好租用护腿(一种防止磨破的护具)10元/次。
10、最好不要穿高跟鞋,特别防滑的登山鞋和鞋底较厚重的鞋子,因为鞋底防滑效果太好或太厚的话,容易卡在脚镫里面,致使人在意外摔落时脚不能及时脱镫,这是非常非常危险的!
看了“"马术运动的要领"”
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马术起源于原始人类的生产劳动过程,现演变为一种新的健身活动,马术乘骑也是有一定的技巧的。今天读文网小编给大家分享一些马术骑乘技巧,希望对大家有所帮助。
当你上马后想让它走起来,你可用小腹向前顶,同时缰绳稍松,因为你重心向前移动有利于马的奔跑,你放松了缰绳,它感到了你放松了对它的控制,所以它就会走起来。
如果它还不走,你可以再加上一个动作,就是用脚轻磕马肚,如果它还不走,那就建议你使用鞭子了,一些保护动物者反对使用鞭子。
其实,不管对人还是对动物,适当的体罚是很有效的,何况鞭子的作用不是让你狠狠地打它,主要还是恐吓作用,是让它知道,再不听话就要被打了。
但使用鞭子一定要注意,马对尖的东西很敏感,它可能会受到惊吓而做出意想不到的动作,有可能一蹶子把你掀下马来呢。
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