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桩法动作简单,意念如静,练时两脚踏实,立身中正,不仅能增加腿部的支撑力,而且时间长久可以增加内气,它又是老师对学生,也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。桩法为基础,如盖楼之地基,习字之横、撇、竖、挪。学者不可忽视,应耐心体会,为拳术打下扎实的基础。下面就是读文网小编整理的:陈氏太极拳老架一路桩法说明。供您阅读!
要求:两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,屈膝松胯,立身中正,头自然正直,两臂夹肘,两手握拳于胸前,拳心朝下。身体以脊柱为轴左右旋转。
要点:体会立身中正。 体会身体中轴定于两脚之间,垂直于地面左右旋转。 体会身体中轴旋转时上下同步,中轴不要扭曲。 体会在旋转中头与身合、肩与胯合,膝与脚合。 体会在旋转中腿的屈伸。
误区:转腰不是拧腰,拧腰出现腰脊扭曲,容易出现运动伤害。转腰是蹬劲起于脚,催于胯,带动腰左右旋转,手领身随,手随身转,这样才能保证上下相合、上下相随。
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陈氏太极拳老架一路,是陈氏太极拳系列套路中最为古老的套路之一,由75个动作构成。下面由读文网小编给您介绍:陈氏太极拳老架一路。欢迎阅读!
一般完整练习一遍,所需时间约为15分钟左右。它本于中国传统太极哲理思想,以意行气,以气运身而强内壮外健体魄;以慢求静,由静而忘我而涵养心性;形神松柔,,积柔成刚,刚柔互济而克敌制胜。所以动作以柔为主、轻轻呼吸、缓缓运动、节节贯穿、连绵不断、松活弹抖、轻柔随意。适合各种年龄体质者练习,是比较普及的套路之一。
陈氏太极拳老架一路
1、预备势 20、倒卷肱 39、小擒打 58、斜行
2、金刚捣碓 21、白鹤亮翅 40、抱头推山 59、闪通背
3、懒扎衣 22、斜行 42、六封四闭 60、掩手肱拳
4、六封四闭 23、闪通背 43、单鞭 61、六封四闭
5、单鞭 24、掩手肱拳 43、前招 62、单鞭
6、金刚捣碓 25、六封四闭 44、后招 63、运手
7、白鹤亮翅 26、单鞭 45、野马分鬃 64、高探马
8、斜行 27、运手 46、六封四闭 65、十字脚
9、搂膝 28、高探马 47、单鞭 66、指裆捶
10、上三步 29、右擦脚 48、玉女穿梭 67、猿猴献果
11、斜行 30、左擦脚 49、懒扎衣 68、单鞭
12、搂膝 31、左蹬一跟 50、六封四闭 69、雀地龙
13、上三步 32、上三步 51、单鞭 70、上步七星
14、掩手肱拳 33、击地捶 52、运手 71、下步跨虎
15、金刚捣碓 34、踢二起 53、双摆脚 72、转身摆莲
16、撇身拳 35、护心拳 54、跌岔 73、当头炮
17、青龙出水 36、旋风脚 55、金鸡独立 74、金刚捣碓
18、双推手 37、右蹬一跟 56、倒卷肱 75、收势
19、肘底看拳 38、掩手肱拳 57、白鹤亮翅
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陈式太极拳是中国民族传统体育文化的瑰宝。习练陈式太极拳可以平和阴阳,疏通经络,调节神经。全面提高人体的各项生理机能。从而起到防病、治病、健身的作用。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳七十四式老架一路拳谱。欢迎阅读!
河南省温县陈家沟,陈氏世传之太极拳,取法太极阴阳开合之理,运刚柔化发之劲,为中国武术之上乘者。其根源可远溯自六百多年前,在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。后因陈氏宗族生嗣繁衍,遂将常阳村易名为陈家沟。
陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳,迁居温县后,由始祖陈卜以阴阳开合之理,研究拳法,以授子孙。历代相传,至九世祖陈王廷,参以戚继光拳经,编造拳套;以其独特缠绕运转之缠丝劲,并配合中医经络学和道家导引、吐纳之术,形成意识、呼吸及动作相互结合之内功拳法。
陈氏拳艺,世代家传,不授外姓,从十四祖陈长兴,方开先例,外传于永年杨露禅,并由杨氏引至京城,变化拳式成杨家太极拳而广为流传。尔后亦衍生出数家不同之派别。直至十七世祖陈发科,于民国十七年秋,受聘至北平教拳,陈氏太极拳始为外间所认识。
陈氏太极拳,自始祖陈卜迄今已六百多年,历代相传,其间亦有所改进 。 至第十四世祖陈长兴时 , 陈氏拳艺 ,已由博而约而定型。
第十四世祖陈长兴所传者为老架,有头套十三势及二套炮捶。另第十四世祖陈有本所传之新架,则是删去头套中之震脚发劲,变化难练之架式而成。第十五世祖陈清萍所传者为新架之小架,简称小架,又称赵堡架,此套拳路是从新架变化出来,且更为紧凑。
此趟头套十三势之三种架式,拳套着势之结构和运用缠丝劲的法则,完全相同,仅在手法上有所不同。老架着势宽大,有发劲震脚和跳跃等较难之动作;新架略去较难演练之动作,架式则与老架同样宽大;小架架式则较为紧凑,发放抖劲之手法亦较多。
点击下页还有更多>>>陈式太极拳的套路介绍
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陈氏老架十三式太极拳是朱天才大师在上世纪九十年代初期根据掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、左顾、右盼、前进、后退、中定的技击理论上,从老架一路的套路中精选出的十三个动作,编排出短小精炼的套路。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳老架十三式。欢迎阅读!
说说守势倒卷肱,前腿弓来后足登,
双手左右相照应,一边引来一边攻。
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陈式太极拳老架一路83式是陈式太极拳老架一路的套路。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路83式拳谱。欢迎阅读!
1、头正:虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
2、身直:直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
3、脚平:脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)
4、手长:沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
5、运动(行拳)技术要求:头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合,梢中根身节节通。
6、练功四步走:收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。
7、练成四层劲:第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。
8、阴阳要平衡、虚实要分清:要虚中有实,实中有虚。刚柔相济,动静相兼。
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陈式太极拳老架一路拳谱,具有一定难度,但是各位太极拳爱好者应该都知道,有一定难度的拳谱,练习起来,才能达到简式拳谱所打不到的效果,所谓慢工出细活,希望大家认真练习,不急不躁,不要急于求成。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳老架一路拳谱。欢迎阅读!
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
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陈式太极拳是众多太极门派中成立最早的,其中陈式太极拳小架是现代人练习的重点。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳小架拳谱。欢迎阅读!
陈氏太极拳在一般人心目中,总是觉得不适于老年人,或是妇女们为了健身所作的运动,甚至有些青年人也是这样想法,以为不是正宗的太极拳,直到学习了陈氏太极拳之后,对于陈氏太极拳才有些认识,而等到练上多年入门了,才能知道其中的奥妙。
一、陈氏太极拳的动作,有快有慢,而且蓄发明显,而一般的太极拳动作速度均匀,蓄发不明显。
二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转,它是一种缠丝劲,而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动,圆转简单,是一种抽丝劲。
三、陈氏太极拳的呼吸方法,是以腹部呼吸为主,是采用复式的丹田呼吸法,也就是反呼吸法,一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。
上面所说的不同三点,是荦荦大者,其它小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里,健身与技击并重,锻炼着重于内气的运行,即陈鑫所谓之「 中气 」。
这个中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田,是为一开一合,亦即一动一静。
陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论,本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练,呼吸自然,动作雍容,以身法中正不偏为根本。
因之,具有增强体质,疗治疾病的功能,而于技击则有以小力胜大力,弱慢胜强快的效果。实为我国武术中极为上乘、高深、奥妙的拳法。
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陈氏太极拳小架一路以柔为主,柔中有刚,以腰为主宰,用螺旋缠丝劲。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳小架一路。欢迎阅读!
陈王庭老年能够造拳,还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时,曾结识李际遇部下一名战将蒋发,此人武艺也相当精湛,传说脚快如飞,可百步追兔。李际遇被清政府镇压后,蒋发落难投奔了陈王庭,以陈王庭为友为师,自己甘愿为仆为徒,关系甚密,使陈王庭造拳有了切磋的对手,所造太极拳可以在实践中得以检验,不断修正。
陈氏第十四世陈有本(1780-1858),字道生,受业其父,太极拳炉火纯青,当时精于太极拳者多出其门,著名的有陈仲甡、陈季甡、陈清萍、陈耕耘等。他除完整保留并传下了祖传拳架外(后人称小架或小圈),且不受其限,多有创新。他在教授族侄陈耕耘时(因其父陈长兴常年在外保镖,而求教于陈有本),为使耕耘早日功夫上身,将架型予以放大,突出爆发力,创出了独具特色的大架拳法(后人也称为大圈)。大架拳法后由陈耕耘一支传下,传到十七世陈发科广授门徒,使大架拳法得以光大海内。
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陈式太极拳老架一路是由中国 河南温县陈家沟陈氏第十四世祖 陈长兴在祖传 太极拳的基础上精炼归纳编定而成。陈式太极拳分老架和新架两种,老架是清初 陈王廷所创,原有5个套路,又名十三势,另有 长拳一百单八势1套,炮捶1套。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路招式名。欢迎阅读!
陈式太极拳老架一路 | |||||||
1 | 起势 | 20 | 倒卷肱 | 39 | 小擒打 | 58 | 斜行 |
2 | 金刚捣碓 | 21 | 白鹤亮翅 | 40 | 抱头推山 | 59 | 闪通背 |
3 | 懒扎衣 | 22 | 斜行 | 41 | 六封四闭 | 60 | 掩手肱拳 |
4 | 六封四闭 | 23 | 闪通背 | 42 | 单鞭 | 61 | 六封四闭 |
5 | 单鞭 | 24 | 掩手肱拳 | 43 | 前招 | 62 | 单鞭 |
6 | 金刚捣碓 | 25 | 六封四闭 | 44 | 后招 | 63 | 云手 |
7 | 白鹤亮翅 | 26 | 单鞭 | 45 | 野马分鬃 | 64 | 高探马 |
8 | 斜行 | 27 | 云手 | 46 | 六封四闭 | 65 | 十字脚 |
9 | 搂膝 | 28 | 高探马 | 47 | 单鞭 | 66 | 指裆捶 |
10 | 上三步 | 29 | 右擦脚 | 48 | 玉女穿梭 | 67 | 猿猴献果 |
11 | 斜行 | 30 | 左擦脚 | 49 | 懒扎衣 | 68 | 单鞭 |
12 | 搂膝 | 31 | 左蹬一跟 | 50 | 六封四闭 | 69 | 雀地龙 |
13 | 上三步 | 32 | 上三步 | 51 | 单鞭 | 70 | 上步七星 |
14 | 掩手肱拳 | 33 | 击地捶 | 52 | 云手 | 71 | 下步跨肱 |
15 | 金刚捣碓 | 34 | 踢二起 | 53 | 双摆莲 | 72 | 双摆莲 |
16 | 撇身拳 | 35 | 护心拳 | 54 | 跌岔 | 73 | 当头炮 |
17 | 青龙出水 | 36 | 旋风脚 | 55 | 金鸡独立 | 74 | 金刚捣碓 |
18 | 双推手 | 37 | 右蹬一跟 | 56 | 倒卷肱 | 75 | 收势 |
19 | 肘底看拳 | 38 | 掩手肱拳 | 57 | 白鹤亮翅 |
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陈氏太极拳新架一路是中国太极拳中最古老的拳法之一,它起源于河南省陈家沟,由陈王庭所制. 陈氏太极拳新架一路是一种轻柔缓慢的有氧运动,由于它运动方式独特,并且有深奥的攻防攻击含义,.所以深受广大,群众所喜爱. 下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳新架一路动作名称。欢迎阅读!
第一式 预备势 第四十三式 抱头推山
第二式 金刚捣碓 第四十四式 三换掌
第三式 懒扎衣 第四十五式 六封四闭
第四式 六封四闭 第四十六式 单鞭
第五式 单鞭 第四十七式 前招
第六式 第二金刚捣碓 第四十八式 后招
第七式 白鹅亮翅 第四十九式 野马分鬃
第八式 斜行拗步 第五十式 大六封四闭
第九式 初收 第五十一式 单鞭
第十式 前蹚拗步 第五十二式 双震脚
第十一式 第二斜行拗步 第五十三式 玉女穿梭
第十二式 再收 第五十四式 懒扎衣
第十三式 前膛拗步 第五十五式 六封四闭
第十四式 掩手肱捶 第五十六式 单鞭
第十五式 第三金刚捣碓 第五十七式 云手
第十六式 撇身捶 第五十八式 双摆脚
第十七式 青龙出水 第五十九式 跌岔
第十八式 双推手 第六十式 金鸡独立
第十九式 三换掌 第六十一式 倒卷肱
第二十式 肘底看捶 第六十二式 退步压肘
第二十一式 倒卷肱 第六十三式 中盘
第二十二式 退步压肘 第六十四式 白鹅亮翅
第二十三式 中盘 第六十五式 斜行拗步
第二十四式 白鹅亮翅 第六十六式 闪通背
第二十五式 斜行拗步 第六十七式 掩手肱捶
第二十六式 闪通背 第六十八式 大六封四闭
第二十七式 掩手肱捶 第六十九式 单鞭
第二十八式 大六封四闭 第七十式 云手
第二十九式 单鞭 第七十一式 高探马
第三十式 云手 第七十二式 十字单摆脚
第三十一式 高探马 第七十三式 指裆捶
第三十二式 右擦脚 第七十四式 白猿探果
第三十三式 左擦脚 第七十五式 小六封四闭
第三十四式 转身左蹬一跟 第七十六式 单鞭
第三十五式 前蹚拗步 第七十七式 铺地锦
第三十六式 击地捶 第七十八式 上步七星
第三十七式 二起脚(踢二起) 第七十九式 退步跨虎
第三十八式 护心拳(兽头势) 第八十式 转身双摆莲
第三十九式 旋风脚 第八十一式 当头炮
第四十式 右蹬一跟 第八十二式 金刚捣碓
第四十一式 掩手肱捶 第八十三式 收势
第四十二式 小擒打
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陈氏太极拳老架一路是陈氏太极拳的一路,以以柔为主,柔中有刚。架式舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身。练习时要求:以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,虚实分明。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳老架一路动作名称。欢迎阅读!
第一式 太极起势 第三十八式 掩手肱拳
第二式 金刚捣碓 第三十九式 小擒打
第三式 懒扎衣 第四十式 抱头推山
第四式 六封四闭 第四十一式 六封四闭
第五式 单鞭 第四十二式 单鞭
第六式 金刚捣碓 第四十三式 前招
第七式 白鹅亮翅 第四十四式 后招
第八式 斜形 第四十五式 野马分鬃
第九式 搂膝 第四十六式 六封四闭
第十式 拗步 第四十七式 单鞭
第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭
第十二式 搂膝 第四十九式 懒扎衣
第十三式 拗步 第五十式 六封四闭
第十四式 掩手肱拳 第五十一式 单鞭
第十五式 金刚捣碓 第五十二式 云手
第十六式 撇身捶 第五十三式 摆脚跌岔
第十七式 青龙出水 第五十四式 金鸡独立
第十八式 双推手 第五十五式 倒卷肱
第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鹅亮翅
第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形
第二十一式 白鹅亮翅 第五十八式 闪通背
第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳
第二十三式 闪通背 第六十式 六封四闭
第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 单鞭
第二十五式 六封四闭 第六十二式 云手
第二十六式 单鞭 第六十三式 高探马
第二十七式 云手 第六十四式 十字脚
第二十八式 高探马 第六十五式 指裆捶
第二十九式 右擦脚 第六十六式 猿猴探果
第三十式 左擦脚 第六十七式 单鞭
第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龙
第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星
第三十三式 击地捶 第七十式 下步跨肱
第三十四式 踢二起 第七十一式 转身双摆莲
第三十五式 护心拳 第七十二式 当头炮
第三十六式 旋风脚 第七十三式 金刚捣碓
第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收势
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孙式太极拳是由孙禄堂老先生所创,它的主要特点就是柔、缓慢、融会贯通,具有很强的健身功效,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳老架拳谱。欢迎阅读!
1、无极学
2、太极学
3、懒扎衣
4、开手
5、合手
6、单鞭
7、提手上式
8、白鹤亮翅
9、开手
10、合手
11、搂膝拗步
12、手挥琵琶
13、进步搬拦捶
14、如封似闭
15、抱虎推山
16、开手
17、合手
18、搂膝拗步
19、手挥琵琶
20、懒扎衣
21、开手
22、合手
23、单鞭
24、肘下看捶
25、倒牵猴左式
26、倒牵猴右式
27、手挥琵琶
28、手挥琵琶
29、开手
30、合手
31、搂膝拗步
32、手挥琵琶
33、三通背
34、开手
35、合手
36、单鞭
37、云手
38、高探马
39、右起脚
40、左起脚
41、转身踢脚
42、践步打捶
43、翻身二起
44、披身伏虎
45、左起脚
46、右蹬脚
47、上步搬拦捶
48、如封似闭
49、抱虎推山
50、右转开手
51、右转合手
52、搂膝拗步
53、手挥琵琶
54、懒扎衣
55、开手
56、合手
57、斜单鞭
58、野马分鬃
59、开手
60、合手
61、单鞭
62、右通背
63、玉女穿梭
64、手挥琵琶
65、懒扎衣
66、开手
67、合手
68、单鞭
69、云手
70、云手下式
71、金鸡独立
72、倒牵猴
73、手挥琵琶
74、白鹤亮翅
75、开手
76、合手
77、搂膝拗步
78、手挥琵琶
79、三通背
80、开手
81、合手
82、单鞭
83、云手
84、高探马
85、十字摆莲
86、进步指铛捶
87、退步懒扎衣
88、开手
89、合手
90、单鞭
91、单鞭下式
92、上步七星
93、下步跨虎
94、转角摆莲
95、弯弓射虎
96、双撞捶
97、阴阳混一
98、无极学
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陈氏太极长拳的原编者为陈王廷,传到十一世陈正如后渐失传。陈氏太极拳是陈王廷以陈氏108式长拳为核心,提取各派武术中的优势之处而创作出来的。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳长拳一百零八势拳谱。欢迎阅读!
懒扎衣立势高强,丢下腿出步单阳。七星拳手足相顾,探马势太祖高传。
当头炮势冲人怕,中单鞭谁敢当先。跨虎势挪移发脚,拗步势手脚和便。
兽头势如牌挨进,抛架子短当休延。
孤身炮下带着翻花舞袖,拗鸾肘上连着左右红拳。
玉女攒梭倒骑龙,连珠炮打的是猛将雄兵。
猿猴看果谁敢偷,铁样将军也难走。高四平仍风脚套子,小神拳使火焰攒心。
斩手炮打一个顺鸾藏肘,窝里炮打一个井栏直入。
庇身拳吊打指裆势,剪蹥揭膝,金鸡独立,朝阳起鼓。
护心拳得降快腿,拈肘势逼退英雄。喝一声小擒休走,拏鹰捉兔硬开弓。
下插势闪惊巧取,倒插势谁人敢攻。朝阳手遍身防腿,一条鞭打进不忙。
悬脚势诱彼轻进,骑马势冲来敢当。一霎步往里就蹉,抹眉红盖世无双。
下海擒龙,上山伏虎,张飞擂鼓。雁翅势穿庄一腿,劈来脚入步连心。
雀地龙按下,朝天蹬立起。鸡子解胸,白鹤亮翅,黑虎拦路,胡僧托钵。
燕子衔泥,二龙戏珠赛过神枪,邱刘势左扳右按掌,鬼蹴脚补前扫转上红拳。
霸王举鼎,韩信埋伏,左山右山,前冲后冲。
观音献掌,童子拜佛,翻身过海,回头指路。
敬德跳涧,单鞭救主,青龙献爪,饿马提铃。
六封四闭,金刚捣碓,下四平秦王拔剑,存孝打虎。
钟馗伏剑,佛顶珠,反堂桩望门簪,掩手红拳。
下压手上一步封闭捉拿,往后一收,推山二掌。
罗汉降龙,右转耳红拳,右跨,右搭袖,左搭袖。
回头搂膝拗步,扎一步转身三请客,掩手红拳。
单凤朝阳,回头高四平,金鸡晒膀,托天叉。
左搭肩,右搭肩,天王降妖,上一步铁幡杆,下一步子胥拖鞭。
上一步苍龙摆尾,双拍手,仙人摘乳,回头一炮拗鸾肘。
跺子二红,仙人捧盒,夜叉探海,刘海捕蟾。
玉女捧金盒,丢手,收手,剌掌,搬手,推手。
直符送书,回闪头通背,打一窝里炮,演手红拳。
回头左右插脚,,五子转还,鬓边斜插两枝花,收回去双龙探马。
窝里一炮谁敢当,上一步邀手不叉,搂手一拳,推倒收回,交手可夸。
拈上顾下最无往,偷脚一脚跳杀,急三捶打如风快。
急回头智远看瓜,往前收狮子抱球。展手一脚踢杀,回头二换也不差。
直钻两拳,转身护膝势,当场接足,收回看肘并看花,谁敢当我大捉。
立下上一步,蛟龙出水后,一打反上情庄,急三捶往前掤打。
开弓射虎谁不怕,收回来马斩草,上一步挑又代红纱。
剌回按定满天星,谁敢与我比高下。
看了“陈氏太极拳长拳一百零八势拳谱”文章
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想要学好陈式太极拳老架一路就应该对陈氏太极拳基础知识有着一定的了解,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路。欢迎阅读!
老架一路以柔为主,柔中有刚,其特点是舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水。
绵绵不断,一动皆动,一静具静,发劲时松活弹抖,完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主,以采、挒、肘、靠为辅。
练习时要求做到虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,裆劲开圆,呼吸自然,气沉丹田,以腰为轴,节节贯串。
虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,整套拳没有平面,没有直线,非圆即弧,浑然一圆。练习时,要把意气锻炼贯彻拳路的始终。
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太极拳的派系很多,陈氏太极拳就是其中非常经典的一种。练习陈氏太极拳老架一路可以帮助我们很好的调节身体机能,如何练习陈氏太极老架一路呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极老架一路的练习。欢迎阅读!
一、调息
调息在太极拳中是很重要的学习项目,调息顾名思义就是调整我们的呼吸状态。
在太极拳的练习中,要求我们能够一直保持自然的呼吸,不因为练习而变得呼吸急促,另外也不要太过刻意,那么应该怎么做呢?
事实上太极拳的自然呼吸,只要你注意到呼吸与动作的配合,就能够通过练习自然的达到要求了。
二、凝神
凝神就是精神集中。《内经》谓之“精神内守”,孟子谓之“不动心”,孔子谓“定而后静”。
刘纬祥先生说的“泰山崩于前而不动,猛虎啸于后而不惊。”静时要如此,动时也要如此。人体依靠神经系统的活动使体内各个系统与器官机能活动按照需要统一起来。所以精神集中对增强中枢神经系统的机能就有良好的保健意义。
不但“无极式”如此,每一动作都要注意精力集中,由心而眼神、四肢、躯干上下照顾完整,一气不能散乱。
《拳经》云“手眼身法步,内外紧相随”“心意为元帅,气血为先锋,拳脚为兵丁。”
眼神的贯注,有助于精神的集中,心神不乱就能提高运动的效果,所以《拳论》也主张“眼为先锋”。
对病弱的人、眩晕病人或极度神经衰弱者,可以“眼若垂帘”,似睁非睁,似闭非闭。对体内气血变化的感觉较为明显,并能促精神内敛,注意精力集中。对大脑活动起到良好的训练作用。
三、含胸拔背
行功时不能挺胸,也不能过分内缩,应顺其自然。背部肌肉要自然舒展,胸部肌肉也自然松弛,不能紧张,两臂下垂,两肩微向前扣,胸部自然,稍有内含的意思,胸向内含,则背部自拔,足踵踏地,则两肩自然内扣,而两臂自然下垂。
《内经》云:“至人之息也以踵”,其纯任自然之精意所在。含胸拔背则大气由脊柱直上而下归丹田,气功要领就在于此。
四、头顶云领
《拳经》云:“头如泰山压顶,领如高着浮云”,又有“头顶悬”、“虚灵顶劲”、“提肛吊顶”。
这些要求都是说明头向上顶,颈项竖直,要避免颈项僵直与头的自由摇晃,更不能左歪右斜,任意动作,而要随着身体的转动,方向变换与躯干旋转连贯一起,协调动作。因为头顶项竖,真气才能由督脉上升。
项竖直,下颏微向后收;口轻闭舌上卷舔上腭,才能能行功时舌下生津(即金津玉液)。此乃人体五脏精华随脾气上升而产生,“白玉齿边有玉泉,涓涓育我度长年”。历代养生家都很重视,称它为“甘露”。
五、肌肉放松
在太极拳的学习当中要求人们安全的放松身体,做到心无杂念。
只有我们的身体处于自然的放松状态时,我们才能够按照太极拳的各个要领去练习。一般来说,在正式练习之前就会通过热身运动使我们的身体能够处于放松的状态之下。
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