为您找到与陈氏太极拳突出的运动方法相关的共200个结果:
陈氏太极拳在整个圆圈运动过程中,自始至终都贯穿着“消息盈虚”和“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。下面就是读文网小编整理的:陈氏太极拳圆圈运动论。供您阅读!
在陈氏太极拳的圆圈中,隐藏着一个由无极生太极,由太极而阴阳分,由太极还原无极的“消息盈虚”转换过程。其中,经过了从无到有,从小到大,以阴转阳;然后从大到小从有到无,由阳还阴的过程。这就是从太极开始萌生,到开花结果,为下一步萌生储备、循环的周期现象。因此,在太极拳的圈中,不仅要注意阳升阴降,还要注意阴中有阳,阳中手阴;阴中有阴阳、阳中亦有阴阳;阴阳互为其根,阴阳入扶的变化过程。由此可以推出,人体内部气机充盈的运转程度和肢体上的弹性大小,确定太极拳练习者的层次与阶段。
尤其在太级拳圆圈之中,有一个白然法则值得注意,即是“人在气中生,气在人中行”。遵循这一法则,才明日清气上行,浊气下降的道理,方能领悟到这是促进元气增强壮大的主要手段。因此,在太极拳动分、静合的阳阳转换中,要努力做到以心行气,松静沉着,气机活泼,摸清顺逆,即可做到“气本于身”和“收敛入骨”的效果。
陈氏太极拳的圆圈运动,在内是意气为主导的气机运行,在外则是神气鼓荡的形体运功。其中,说是行气,主却在意,所谓意在动先,意到、气冲、神汇,方算得窍。在拳势运动中,尤其应当注意“在气则滞、在意则活”。意在气先,气助劲运。意到、气到、劲到方为妙诀。正如陈鑫所云:“一往—来运—周,上下气机不停留;自古太极皆如此,何须身外妄营求。”这一番活,道出了太极拳内外走圈的奥秘所在。为此在拳势运动中,要求体内以小气潜转的轴线为公转,带动肢体各部位,各守其中做自转的旋转运动。在中气的带动下,肢体外形上自转之圈表现有:颈圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、肱圈、臂圈、胯圈、股圈、腿圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等。周身上下无处不走圈,形成了圈中有圈,圈外有圈,圈内有圈,圈圈相套,圈圈相连相生,圈圈阴阳连环。周身处处皆太极即此意也!
在太极拳画弧走圈的运动中,要以腰为总枢纽,白始全终都要贯穿中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、气沉丹田。初练太极拳,必须缓慢,能柔则柔,不可追求快速,其原因就在于要遵循“来脉转关要真,运动须无微不到”的锻炼原则。如果开头练习过快,则必然处处滑过,作不到恰到好处,这是初练太极拳容易犯的错误。随着功夫增进,动作自然由生到熟,由熟生巧,由巧生妙,内妙生神;再由慢而快,而后由快转慢,快慢相间,刚柔相济。如此,能慢到十分,又能快到十分。通过这样的反复练习,才能作到轻灵敏捷,轻灵之中又含有松沉之感。#p#副标题#e#
在练习陈氏太极拳的圆圈运动时,还必须注意:三心要虚,三心归田,三处要实,四馈放松,四肢贯串,力达四梢。
所谓三心,是指头顶心(百会穴)、手掌心(劳宫穴)、脚底心(涌泉穴)。三心要虚是指这三个地方要保持虚空。
三心归田,是指头顶心、手心、脚心所纳之气共同纳于丹田之中。
三处要实,是指腰处、丹田处、脚底处要实。
四馈放松,是指两肩与两胯部位确保放松状态。
四肢贯串,是指双手臂和双腿足以出入劲为序,节节贯串。
力达四梢,是指四肢以出入劲为度,使气劲松串双手指与双脚趾,手脚方能更好地起到领劲的作用。
作好以上注意点,是为了达到“根节催、梢节领、中节随”的效果,所谓明其阳们注其阴、知其前而注其后,明其领而注其催、知其开而注其合,即此意也。
初练太极拳圆圈者,要求肢体上画圈的幅度必须大一些。首先,四肢要大开大合,不能有丝毫萎缩的意思;其次,身法要求中正(身体中间要求正直)不偏,在大开大合的前提下旋转缠绕,但不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢转动。在初学转动时,身体会出现一种不应有的摇摆晃动现象,这是关节没有拉开和画圈不同导致的,但这是练习面圈运动的必经过程,不要拘泥于此而不敢转动。在重心移动时,要注意大虚大实,比例以二八开为宜,方能增加筋骨的对拉拔长和档劲的调整能力,这就是“先求开展”的原则。随着功夫增进,重心比例根据圈度可慢慢缩小。
在练习过程中,特别要注意的是:形圆在折叠,劲圆重内换,骨圆意都榫,气圆贵旋转。初学效果难显,功积日久,圈则自会转圆。圈转圆后,就要注意收敛,尤其是四肢之圈,愈练愈小,直至有圈不见圈(有圈意、无圈形的状态),逐步发展至随着心意一功,内内达外,以意行气,以气运身,周身相随,内外一体,气劲合一,融会贯通,周身无处不混元。继前述的“先求开展”之后,达到“后求紧凑”的效果,这是练习太极拳的走圆画图不向阶段训练原则及真义所在。
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“生命在于运动”,但运动形式多种多样,体育学专家、医学专家告诉我们:最佳的运动方式是有氧代谢运动。下面由读文网小编给您介绍:传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动。欢迎阅读!
l、大骨节、大肌肉群参与运动;
2、强度低,但耐力强;
3、有节奏;
4、不中断;
5、持续时间长(—次运动持续时间至少在十五分钟左右);
6、运动结束时气不喘。
传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动
恰好,陈照奎先师所传的传统低架陈式太极拳,正好符合上述这六条标准。请看:
1、拳走低架,必然会加大大小腿及腰部的运动量体中下盘大骨节、大肌肉群参与运动。
2、传统陈氏太极拳运动过程中,重心始终偏于一支腿,强调虚实倒换,并且强凋倒换虚实时裆走下弧,而且有许多独立步动作,运动强度虽然比那些激烈竞技运动要低,但对耐力锻炼效果明显,有利于人体下盘的稳定性,有利于人体动态平衡的锻炼。
3、传统陈氏太极拳,不同于其他速度均匀的太极拳,而是强调要“快慢相间”,有节奏。运动过程中有快有慢,有蓄劲和发劲,有卷劲和放劲。强调“个而后发”,锻炼过程既有节律, 又有韵味。
4、此拳强调“连绵不断,静运无慌”,运动过程中强调“无断续”,即不停顿、不间断,要求一气呵成。
5、此拳,特别是第一路拳(33式)正好一遍拳打下来要持续十五分钟左右,完全符合有氧代谢运动的要求。这一条,是那些三、五分钟即结束的简化套路所做不到的。
6、由于此拳强调刚柔相济、快慢相间,故打完一遍拳“汗流而不气喘”,
感到浑身轻松,心情舒畅,精神愉快,精力充沛。
从上述此拳的一些特征,完全符合有氧代谢运动的要求。
此外,此拳运作过程中还强调以下几条,故其健身效果更加全面:
1、它强调“整体作业”,“一动无有不动”、“周身—家”。这些整体性的要求,对调整周身各个部位、各个脏腑的谐调性、平衡性、灵活性,都有好处。
2、此拳运动周身处处都要求走缠丝劲,周身走立体螺旋劲,这对改善循环
系统、特别是微循环,大有好处。
3、此拳强调大小动作都由丹田带动,促使骨盆运动,强调腹式呼吸与朐肺
呼吸相结合,有利于改善消化系统、呼吸系统、内分泌系统的调整与健康。
4、此拳比一般运动动作复杂繁难,如果你能“知难而进”,坚持锻炼几年,动作熟练之后,仍然认真按其理法锻炼,还会调整神经系统,使肌体动作
与神经系统谐调运作,有利于身心平衡,有利于健脑。正是“动作繁难以健
5、此拳运动处处强调轻沉兼备增强肌体的灵敏性、灵活性。维平衡”,有利于改善人体动态平衡
6、此拳强调“拳走低势”,从而大大加强了人体下盘的运动量,从而有利于改善人们面临的“上盛下虚”的时代病。
因此,根据个人练拳42年实践中的体悟,加上众多学员的反映,我认为陈照奎先师所传的这套陈氏家传老架、大架、低架太极拳,不仅是—套体现武术本质的拳术,而且是一套最佳的有氧代谢的健身术。
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太极拳是中华民族传统体育项目之一,其中陈氏太极拳最为流行。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳的运动体系。欢迎阅读!
丹田核心形成以后,通过三种不同的形式带动全身运动。
第一种运动形式是丹田的左右旋转。
这种形式最明确的运动是缠丝,通过丹田的左右旋转,带动躯干的缠丝,肩、肘、手的缠丝,以及髋、膝、踝的缠丝,形成一个一动全动的运动规律。气往内收时,通过肩、腰、入丹田;气向外运时,上身通过背、肩、肘、到手,下身往下通过髋、膝、到踝。
第二种运动形式,是丹田前后旋转,为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。
比如在起势中,就没有丹田左右旋转的动作,而是前后旋转,手上也没有緾丝。再比如踢二起,也是丹田前后旋转,胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转,开则气往手上走,合则气运回丹田。例如在小缠丝中,手指尖向后时气往手上运,手指尖向上时气运回丹田。
第三种运动形式在第一种和第二种之间,丹田既有前后,又有左右的旋转。
每次换劲,用的都是第三种形式。以右手单手缠丝为例,一个动作中就有两个换劲的过程,一个是右手手心向上,由右运动到身体左前时,换劲转为手心向下,由左前开始向右向外运;另一个是手心向外,运到身体右外侧时,换劲转为手心向上,开始由右侧向身体左侧运手。两次换劲,都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例,右手向外运到头后,先向右向后运,再向左向前运,一个换劲,既向右又向后,既向左又向前,包括了四个方向的运动。
练拳时,要在有意无意之间,细心体会这三种运动形式内气的运行,一半思想关注身体及内气的运行,一半思想注意全身放松,这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中,反而容易顾此失彼,事倍功半。
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陈氏太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医学的经络学说等理论、以及导引、吐纳术,并综合百家拳术之长而创立的。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳:以丹田为核心的运动体系。欢迎阅读!
这种形式最明确的运动是缠丝,通过丹田的左右旋转,带动躯干的缠丝,肩、肘、手的缠丝,以及髋、膝、踝的缠丝,形成一个一动全动的运动规律。气往内收时,通过肩、腰、入丹田;气向外运时,上身通过背、肩、肘、到手,下身往下通过髋、膝、到踝。
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陈氏太极拳也正是以其独具特色的发力才奠定了其坚实的地位,可以说,发力是陈氏太极拳的重要风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳发劲的技术和方法。欢迎阅读!
陈氏太极拳之所以深受海内外武林界之推崇,我想其刚柔相济、快慢相兼、松活弹抖、拿跌掷打;特别是松活弹抖的发力是其吸引众多青年太极拳迷的关键之所在。陈氏太极拳也正是以其独具特色的发力才奠定了其坚实的地位,可以说,发力是陈氏太极拳的重要风格。
关于陈氏太极拳的发力,无论前辈太极名家还是当代陈氏太极高手都对其作过一些论述,但是在多年的训练及教学中,我发现如以“一身备五弓”论或“力由脚跟生,行于腿而主宰于腰,以腰为轴,运气于臂,行于手指”等理论来指导训练,总令人感到牵强别扭甚至有时竟会令学员不知所措,那么能否在前辈高手们理论指导下以较为具体客观形象的通谷易懂的假想(即意念力)来有效地指导训练呢?答案是肯定的。笔者在研习过程中,总结出陈氏太极拳发力时的几点假想。实践证实,这,几种假想力在训练中确实起到了事半功倍的效果,现试述于下,以就教于各位方家。
(一)弹抖力:发力要求蓄劲时放松自然,周身相合,在发力一瞬间,犹如火星灼皮肤,猝然一惊,冷弹而出,干脆有力,而在推手当中也要求周身犹如触电,犹如火星烧灼猝然抖发,所谓“灵机一动鸟难逃”是也。陈氏太极拳发力皆以此为基础。
(二)穿透力:发力时专注一方,意想发力点触胸膛,力透脊梁,将敌手五脏六腑全部穿透击烂,如掩手肱拳及各种肘法,凭借此种假想训练而出的发力,如在实践中将给对方造成极大的伤害,所以推手时一定要注重武德,点到为止。
(三)惊炸力:蓄劲时意想自身被钢筋水泥所封固,发力一瞬间将自身封固物全部崩飞,如裹鞭炮、顺鸾肘、披架子等。
(四)刹车力:发力时如同汽车撞墙,快速有力,发力之后全身随即放松,犹如刹车。这种力在陈氏太极拳所有发力中都要求如此,发力之后全身随即放松既可作为蓄劲再连续发力,又能顺遂自如地承接下势而不产生断劲、丢劲或顶劲。
(五)十字撑力(或称对拉力):如掩手肱拳,以腰为轴,右拳迅速向前抖发,裆扣膝合,而左肘必须有向后撑拉之力,不但使立身中正无偏,无前俯之病象,又可产生反弹顿措力。
(六)冲击力:发力时犹如巨浪冲击一般,一浪高过一浪,意将对方五脏击裂,如连珠炮。
(七)合力:发力时周身相合,力点要稳、准、狠,特别要注意腰裆劲的配合,如搬拦捶,双拳向左横抖,以腰带动发力,而左腿须内扣膝合,方可使周身一体,毫无松散之处。
以上陈氏太极拳发力假想虽分七点,但各点之间是相互融合、灵活运用的,尤须注意以腰来带动发力,而裆膝必须有扣与合之意,方可显陈氏太极松活自然、整体作业之特色。
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陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。是 太极拳流派之一,分 老架、新架和小架三种,清初 陈王廷(约1600~1680)创编。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系。欢迎阅读!
陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系
陈氏太极拳采取阴阳学说,以动静开合之理,与刚柔虚实之法,为轻沉迟速互练之术;拳势动作,均以螺旋进退,称缠丝劲,为陈氏独创之奥秘,世代口口相传,颇少文字记载。在陈氏拳谱中,
太极拳经关于理法者,仅为「拳经总歌」及「打手歌」两篇,为陈氏第九代陈王廷所著。此两篇文字说明纵放屈伸与诸靠缠绕,运用缠丝劲,及引进落空,四两拨千斤,与舍己从人,还是由己之理。「打手歌」陈王廷原著为四句,后由子孙衍为六句。看了“陈氏太极拳是以丹田为核心的运动体系”文章
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太极拳不仅适合于老年人强身健体,还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛,它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中,太极拳呼吸方法尤为重要,正确的掌握呼吸方法,有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!
腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
腹式呼吸氧气量较大,对胸部和肩部的运动幅度影响较小,所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。
与腹式呼吸相比,太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基础。
此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。
所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。
太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后“闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。
而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。
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太极拳的创编结合了多家门派学问,中医原理是太极拳的哲学理论基础。当今人们习练太极拳的好处是强身健体,增强免疫功能,太极拳养生是未来发展必不可少的运动,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动解剖生理学。欢迎阅读!
矢状面沿前后方向将人体垂直分为左右两部分的平面。
额状面沿左右方向将人体垂直分为前后两部分的平面。
水平面沿于地面平行方向将人体分为上下两部分的平面。
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太极拳养生是人们关注的热点,我们今天谈谈人体系统与太极拳运动关系,太极拳的养生功效对人体有何影响呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:人体系统与太极拳运动关系。欢迎阅读!
放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
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太极拳是中国传统武术,随着科学的发展,太极拳的养生功效被证实,同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现,太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!
太极拳注重“意、气、神”的锻炼,使“一对神经”,既强化了交感神经和第一心脏的主循环,也调动了迷走神经,使人体气血调和,生态旺盛,两个系统之间的相互制约,相互促进,形成了良性动态平衡,中医上也称阴阳平衡,自身节律的调节平衡。
太极拳动作松柔园活,排除杂念,追求“虚”、“无”的意境,配上悦耳的乐曲,可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质,使大脑产生舒松愉悦的电波,净化精神,净化大脑,从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。
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大家都知道,膝盖在太极拳运动中非常重要,但是有的人因为练习太极拳产生膝盖疼痛的现象。但是打太极拳膝盖痛也是有一定的解决方法的。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳膝盖痛的原因及解决方法,希望你们喜欢。
一、静态定式的技术要求
在练拳时,不管是什么定式步型,膝关节不宜左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。
比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。
在弓步的外形修成中,要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面,不能用足尖,否则会伤到膝关节。
二、动态拳势的技术要求
在行拳走架的时候,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢,前辈称为“开胯碾脚”的练法。
什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名,外形相似于摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样。
整个脚底都要贴地,以脚跟为实,脚掌和脚趾为虚,脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心,通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动,实腿之脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。
练拳中有许多转腰动作,在转腰的时候一定要保持下身稳固,然后慢慢转动,这样才能保证膝关节不受损伤。
三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障
知道了正确规范的练法,倘若身上没有必要的基本功,没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,较好的传统练法也成为空话一句,没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。
点击下页还有更多>>>练好太极拳的基本要领
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很多人都比较倾向于依靠太极拳资料或者太极拳自学教程在家或在公园学习,这在我们现代社会,是完全可以的。太极拳的种类有很多,太极拳教学方法也各不相同。下面是读文网小编为大家整理的怎样自学太极拳套路。欢迎阅读!
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法,因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲:四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根,这是陈家沟打拳的名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,前后应该骑在一条线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。
例如右弓步,力从左脚跟里侧,通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了。而且退步要短促,进步要柔,即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路,脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步,一点都不能马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆。穿掌时力在指尖,撩掌时力在手背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰腿背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身,强调内不动外不发,腰不动,手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式,便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”,他拳架规矩,即要求胸腰躯干部位必须保持端正,不允许左歪右斜,前俯后昂,左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候,什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时,通过立体螺旋劲,又要灵活,屈伸自由,旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋,金刚捣碓,握拳时,先要沉右胯,翻左臀,胸略左转。提拳时,再沉左臀、翻右臀,胸腰右转。
砸拳震脚时,又变沉右翻左,胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋,腰胯走横8字,平时,要注意练翻臀转胯。总之,打拳时胸腰不能平板运作,手足不能直来直去。
看了“怎样自学太极拳套路”文章
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说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太极拳是一种很受大家喜欢的拳法,如何进行陈氏太极拳入门呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳的入门要求。欢迎阅读!
首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点,即刚柔并进,实战性强,这样在练习的大方向上才不会出现偏差。
明末清初,陈王廷创老架路五套,陈式世代传习、演化,将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排,动作速度和强度、身法劲道各有不同。
我们想要学好陈氏太极拳,就应该先对陈氏太极拳的编排有所了解,这对以后的深入练习有很好的帮助哦。
一路以四正劲“掤、捋、挤、按”的运用为主,以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚,以缠丝劲的锻炼为主,发力为辅。全身内外动分静合,一动全动,体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。
二路也称炮捶,疾速紧凑,柔少刚多,用劲以“采、挒、肘、靠”为主,以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主,跳跃窜蹦,腾挪闪展。刚中带柔,体现柔缠中显刚、快、脆的特点。
锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串。
推手的练习非常注重缠绕相随的方式,无论是太极拳的入门新手,还是太极拳的大师在打太极的时候都要追随这些特点。
在推手中以缠绕粘随为主,“纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依”,在粘贴缠绕过程中,动用“掤、捋、挤、按”等法则,借力制动,舍已从人,听劲懂劲,发劲制敌。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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陈氏太极拳有着非常悠久的历史,陈氏太极拳是许多人都非常喜爱吃拳种,适当的练习对我们的身体健康是非常有帮助的,首先我们就要了解陈氏太极拳的特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳的常见特点。欢迎阅读!
陈氏太极拳练习时的呼吸,采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。
"拳式呼吸"一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼和一吸。
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陈氏太极拳26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!
陈氏世代相传之太极拳,原有七套。为长拳一套,十三势头,二,三,四,五套,及炮捶一套,传至陈氏第十四世陈长兴,陈有本时,陈氏太极拳,由博而约,专练十三势头套,及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架,另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传,其动作缓急随应,刚柔兼备,其间有跳跃、发劲、震脚,架式宽大,气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改,减少动作的难度与跳跃等,但其架式仍然宽大,气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来,为新架的一种 , 拳套结构相同,动作圈小而快速 ,发劲凌厉 ,架式紧凑 , 此拳法流行于陈家沟邻镇 赵堡,所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传,为头套十三势之辅,势法重捶,猛如发炮,动作快速,多跳跃发劲,架式开展,气势雄壮。
与其它太极拳之差异 ,陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡,学习的人日渐众多,但是有些人总是有一种错觉,觉得外形显得偏刚 ,有震脚 、发劲 、跳跃等动作 ,同时动作也比较快,有些不像太极拳。
看了“陈氏太极拳26式分解教学”文章
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