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拳式命名,主要是为了便于记忆。而所取名字,亦各有意义,大概不外以下几种规律,即象形的、说明动作的、说明作用的。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳式要领说明。
式名取义同前。金刚捣碓是陈式太极拳套路中的母式。许多式子都是从此式变化而来。所以,一路有四个捣碓,二路有三个捣碓。一路的四个捣碓同名,而作用不同,练法各异。二路的第一个捣碓完全同一路首式。二、三两个系从径拦直入转变的。又与一路不同,因取今名。陈式各书亦无此名。不过顾留声同志曾介绍陈家原无金刚捣碓,后方加上。陈鑫所著《陈式太极拳图说》末式为当门炮、陈小旺著《世传陈式太极拳》前言中说:“鉴于二路结束突然,故增加了金刚捣碓和收式两个式子。”实则我从陈发科师学拳时即有最后一个金刚捣碓。不过,没有收式和起式之名。一路第四个捣碓,我初学时,收式方向是与起式相反的。一九五六年我在山东省武术选拔赛结束时,应群众要求表演,我感到面对主席台开始,背着收式于礼不合,加了个转身动作,调整过来,后遂成例。在此说明改变的原因,证明并非师传。
要领:此式共三个动作。眼法原系从前式径拦直入动作。左足在右足的左前斜角转变的。即从左前方身转270°。成为向正前方;身法右转的同时,左足踵为轴,右足尖划地随身旋转270°,由右前虚步、左独立步、成小正马步。手法包括右采左按、抱缠、震脚等法。
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陈氏太极拳看似平淡无奇,实则精妙,要求非常严格,习练者多不得要领,或半途而废,或习练数十年毫无建树。下面是读文网小编为专门您整理好的:习练陈式太极拳法的要领。
业余太极拳习练者,多将练太极拳作为健身娱乐之手段,教与学者皆不甚严格,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无太极拳运动的柔美之感,更无走粘之妙。
陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆,最忌“人字裆”。对于裆部要求,洪公曾说:“陈式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻,它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开得圆,自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。”陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”,这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与随遇平衡。
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陈式太极拳对动作的要求比较严密,初学者往往会顾此失彼,动作不协调,出现顾身不顾手的现象。学练好陈式太极拳要掌握正确的步骤与方法,循序渐进方能事半功倍,最终练好练精太极拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳学练的要领。
初练太极拳,要注意身法,不应要求过高,操之过急,首先必须在放松上下功夫。“放松”,就是说,在腿的支撑下,全身各部白然协调地松开,气沉丹田:为了使骨节松开,抻筋拔骨,可选单式动作反复练习,尽量放松,不要用拙力。要掌握每一招每一式的来龙去脉,明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹,让动作时刻处在圆弧形运动之中,力争做到姿势柔软,舒展顺随。
“入门引路须口授,学拳容易改拳难”。作为太极拳的初学者,在入门时必须要有明师指点,每招每式务求周身放松,方能少走弯路。一旦在习拳过程中养成不良习惯,这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。《拳论》说:“身必以端正为本,以周身白然为妙。”也就是说,套路架势的练习,身法上要以立身中正为根本,以周身放松为基础。通过一段时间的放松练习,待形体运动基本符合要求,则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用,搞清楚每一式的技术含义,明确力起何处,终于何处,学一套明明白白的拳。
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陈式太极拳和草书是中国特有的民族文化,是劳动人民创造出的瑰宝奇珍,同时又是中华文化河流中重要的分支。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳退步压肘图解和动作要领。
上体右转,重心移向右腿。随之左手展臂外旋于体左前方,手同胸高,指尖向左,掌心向外;右手内旋于右肩前,指尖向左前方,掌心斜向下。接着上体继续右转。随之两手臂同时向右平摆.左手于
体左前方,手同胸高,指尖向左,掌心向右。目视左手。见
图3 1 9、图320。
动作要点:身体向右运转,右肘向前滚压。随之身体右转,两肘交替,右手转出。
注意事项:转体摆掌时采用呼气。
我右臂抬起压肘,左手向前扶按在对方手背上。紧接着,右臂屈肘向前滚压对方肘关节。.
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陈氏太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领。
左腿屈膝下蹲,右脚下落,在左脚内侧轻轻踏地,两脚相距约20厘米。同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧;左掌稍抬起与右掌同时按于右胯前,两掌指尖均朝前,掌心均向下。目视右手。见图306。
动作要点:右脚向下震落时,两掌同时向下按,随之气向下沉。
注意事项:踏脚按掌时采用呼气。
我可用右脚下踩对方脚面,双手抓住对方向下采、按对方。
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陈式太极拳对动作的要求比较严密,初学者往往会顾此失彼,动作不协调,出现顾身不顾手的现象。学练好陈式太极拳要掌握正确的步骤与方法,循序渐进方能事半功倍,最终练好练精太极拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳学练五要领。
在做每一招、每一式盘架练习时,要处处以意为先,要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化,进行攻防转换,方可快速提高盘架质量。而在推手或技击时从意识上不是在与人推手,而是在行拳,可以避免推手技击中的情绪紧张,做到心如止水,使精神意识完全放开,从而有效发挥自身所学,也即前贤所说的“盘架即为打手,打手即为盘架”的道理。
在形体运动符合要求后,要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。如:陈式太极拳中“金刚捣碓”一式,两手一起一落,即分掤、捋、挤、按;一个左旋左转,包含 采、挒、肘、靠。除坚持套路练习以外,可以结合练习推手,从而体会沽连粘随,挤按的劲别,校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶,用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械,以检验手、眼、身、法、步的配合。从而使在练拳时,能够做到不假思索,不犯疑义,不期而然,内外一致,周身相随的程度。更要仔细揣摩每一式的技击作用,掌握劲力的运行轨迹,不但要知其然,还要知其所以然,一步一个脚印,进行自我验证。
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面由读文网小编给您介绍:习练陈式太极拳法六要领。欢迎阅读!
目前,社会上教授陈式实用拳法者,多注重上肢的运动变化,而疏于对下盘的要求,致使习练该拳法者多不明下盘规范,尤其步型无多少变化,一路拳打下来,基本上都是处于正马步状态,导致步法僵硬不活,步型虚实转换不灵,严重制约着运动水平的发挥与提高。
陈式太极拳实用拳法的步型多变,共分六大类,即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中,又有左、右、大、小、侧、半之分。其变化非常复杂,也十分重要,不可等闲视之。陈鑫曾指出:“手到脚不列,发人不巧妙。”足见练拳过程中,步型、步法的极其重要性。习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。
看了“习练陈式太极拳法六要领”文章
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跌叉是陈式太极拳的动作之一。陈式太极拳中也有很多跌叉的要领。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳跌叉的要领。欢迎阅读!
1.转身收掌
身体重心稍移向左腿,上体微左转。随之左手向左前伸,腕同肩高;右手向前、向左划弧于右肩前,右腕稍高于肩,掌心向外。接着重心稍移向右腿,上体微右转。随之左臂屈肘,左手内旋向左、向后、向右划弧收于左肩上,指尖向后,掌心向上;右手内旋向前、向左划弧,右臂屈肘,右手继续向后、向右划弧于右肩上,指尖向后,掌心向上。重心移向右腿,上体右转。随之右手微内旋向右、向前划弧伸出,腕稍高于肩,掌心向外;左手内旋向右、向下划弧至右胸前,掌心斜向下。目视右手。见图296、图297。
注意事项:转身收掌时采用吸气。
转身收掌
2.转腰按捋
身体左转,重心移向左腿。同时两手向下、向左划弧,左手捋按于左腰前,指尖向右下方,掌心斜向下;
右手置于胯右前方,指尖向右下方,掌心斜向下。目视右手。见图298。
注意事项:以腰带臂按捋,注意不要左右摇晃。
转腰按捋时采用呼气。
当对方用右拳向我面部进攻,我抬右手向前、向上搠接住对方右手腕外侧,顺势握住,向右引采。
转腰按捋
3.收脚摆掌
上体微左转,重心移向左腿。随之两手向左、向前、向上划弧,手同胸高,掌心向下。接着上体右转,重心移向右腿。随之两手平摆向右划弧于体前,手同胸高,两手相距稍宽于肩,手心向下。接着右脚收至左脚内
侧。脚尖点地,两腿屈膝,右膝稍内合。两手继续向右划弧,右手下落同腰高,左手落至右胸前。目视右手。见图299。
注意事项:收脚摆掌时采用吸气。
拭目以待,以蓄待发。
4.独立拍脚
重心全部移至左腿并微屈独立,右脚向左、向上、向右划弧摆起于胸前时,两手向左、向上依次击拍右脚
面。目视右手。见图300。
右腿上提和向右摆腿均须伸直。摆腿时,手和脚要形成合劲。右脚发力向右摆,同时两手发力向左平摆。两手击拍脚面要清脆响亮。
注意事项:独立拍脚时采用呼气。
我可用右腿屈膝提起,向前、向上抬起,再向右划弧摆转,击打对方的右肋侧。
5.震脚跌叉
左腿屈膝:右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚。随之左脚迅速离地稍提起。同时右掌变拳前平举,拳眼向上;左手外旋向右、向下划弧收于右胸前,拳眼向上。接着右腿屈膝下蹲,左脚尖翘起,以脚跟贴地向左前铲出,右膝里扣,松胯合裆下沉,臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈,右拳经面前向上、向右划弧举于肩右前方,拳心向外;左拳向下随左脚铲出前伸,拳心向上。目视左拳。见图
301、图302。
动作要点:右脚下震、左脚提起与平举收拳要协调一致.左脚铲出时,上体不要倾斜。跌叉两胯内收,以利于起身。
注意事项:震脚跌叉时采用呼气。
如果对方从我后方向我进攻,拦腰将我抱住,我身体迅速向下松沉,身体稍右转,右腿向后侧用胯向下靠击,使对方向后仰跌。
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陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳口诀心法十大要领。欢迎阅读!
沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下塌,周身骨节放松,心气沉入丹田,清气上升,浊气下降至涌泉,全身贯通,劲达四梢。
沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则,无法使周身之劲合为一体,运动时上下不随,内外不合,血气不畅。
《拳论》说:“打拳运动全在手领,转关全在松肩,功久则肩之骨缝自开,不能勉强,左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下,不沉则肩上扬,不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。
两肩要松下,不松下上身僵直,气脉不通,虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩,丢肩则不是精神;更不可耸肩,耸肩气血不涌,中气不能通达四梢。故《拳论》说:“肩塌下,不可架起来。”又说:“两肩要常松下,见有泛起,即将松下;然不得已上泛,听其上泛,泛毕即松,不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛,宜松则松。每势毕,胸向前合,两肩彼此相呼应。”
成势时,沉肩坠肘,含胸塌腰,膝盖与肘尖上下相对,使外三合与内三合紧密配合,全身呼应合住劲,天长日久,功夫自成。
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站桩,是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳站桩要领。欢迎阅读!
陈氏太极拳在一般人心目中,总是觉得不适于老年人,或是妇女们为了健身所作的运动,甚至有些青年人也是这样想法,以为不是正宗的太极拳,直到学习了陈氏太极拳之后,对于陈氏太极拳才有些认识,而等到练上多年入门了,才能知道其中的奥妙。
一、陈氏太极拳的动作,有快有慢,而且蓄发明显,而一般的太极拳动作速度均匀,蓄发不明显。
二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转,它是一种缠丝劲,而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动,圆转简单,是一种抽丝劲。
三、陈氏太极拳的呼吸方法,是以腹部呼吸为主,是采用复式的丹田呼吸法,也就是反呼吸法,一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。
上面所说的不同三点,是荦荦大者,其它小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里,健身与技击并重,锻炼着重于内气的运行,即陈鑫所谓之「 中气 」。
这个中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田,是为一开一合,亦即一动一静。
陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论,本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练,呼吸自然,动作雍容,以身法中正不偏为根本。
因之,具有增强体质,疗治疾病的功能,而于技击则有以小力胜大力,弱慢胜强快的效果。实为我国武术中极为上乘、高深、奥妙的拳法。
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陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领。欢迎阅读!
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
左足前移虚点地
右拳顺时反背捶
左足後撤一大步
双臂合十腰转左
双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉
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太极拳的本质是武术,谈起武术,人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法,太极拳内功心法与其他武术不同。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳内功健身功效及要领。欢迎阅读!
太极拳中的门派虽然多,但是拥有着相同的特点。
首先,对于初学太极拳者,必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派,都要端正态度,要从“一”字开始。不要急于求成,更不要学练了一套完整的拳架,就自以为会了,懂了,行了。其实并非真正会了,真正懂了,这只是初级阶段的第一层次。
太极拳讲究全身大松大柔,众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂,这也是有道理的。但是,我们应该反思一个问题,为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则,却并没有练出功夫呢?
这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。其中最主要的是方法问题,在某一层次上认识理解的问题,也有悟性的问题。练太极拳如果不得其方法和窍要,照样会步入误区。
许多太极拳习练者,只讲松柔,其实只是在肌肉和动作上放松了,自己觉得松开了,实则是懈了,只是自己还不明了而已。 要知道,练太极拳须经历三个阶段,十层功夫和不同的境界体验。
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24式简化太极拳可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳,就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!
“手眼身法步,精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。
步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
如原地“云手”练习,着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点,让学生通过腰部运转带动手部划弧动作,体会太极拳“主宰在腰”的重要性。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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陈式太极拳是非常多见的拳种,生活中我们经常会在广场上看到中老年人在练习陈式太极拳,陈式太极拳有着非常好的养生保健的作用,练习的过程中我们要掌握一些要领。陈式太极拳的要领有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习陈式太极拳的要领。欢迎阅读!
练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。
腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。
同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。
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陈式太极拳是我们大家都非常喜爱的,适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,有着非常好的养生效果,还能调节气血。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习陈式太极拳要注重养生。欢迎阅读!
陈式太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳健身作用主要来源于通过长期演练,可以调节自身阴阳平衡,促进循环系统正常化。
陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术,综合武术技术创编而成的。
因此,练习陈式太极拳可以平和阴阳,调节神经,全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,充分调动人身的各个器管潜能,从而起到防病、治病、健身的作用。
实践证明,练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
无论中医学还是太极拳,其防病治病、养生保健,最后都要落实在脏腑功能上。
中医学中的脏腑经络学说是其核心部分,因为人是一个有机的整体,五脏六腑之间各有专司,又互相依存,相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间,五脏与情志活动之间都有密切的联系。
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳内功技击法的特点。欢迎阅读!
“以腰为轴,节节贸穿,引动内气,呼吸以逆腹式呼吸为主,呼吸与所作配合顺遂。”外形在内气的催动下,一动则全身动,静则全身静,动静开合,起落旋转。当开时则开,合时则合,形、气、身相结合,做到开合相宜,周身配合。
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现今人们主要是以陈式太极拳和杨式太极拳为主进行体育锻炼,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的行拳原则。欢迎阅读!
一、动作缠绕,式式相连
就是运动如缠丝,在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙,失机失势是病。因此,在运动中一式结束,要用折叠手法转换接下一式,使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济,快慢相间
初学太极拳一定要求慢,动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会,才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练,可以加快速度。转关折叠处要慢,体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻,过了转关处,就要加快速度,当运劲到落点时最快。
初学太极拳要慢练,当到了一定境界之后,要做到快慢相间,并且要相辅而生。
快慢相间也是人的天然,既是保健的需要,也是技击不可少的。
三、对称协调,姿势圆满
做到这一点,要注意五个方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右,相吸相系
五是对拉拔长,曲中求直。
看了“陈式太极拳的行拳原则”文章
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