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「一指禅功」为「阴手」,亦少林七十二艺,软功中之狠毒者。练全功于一指,如少林江南著名拳师膝黑子,一指功夫,曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手,是亦难能而可贵也。下面是读文网小编专门唯美您整理好的:一指禅功法最好的起式---观内劲。
①将铁锤一个用绳系住把柄,悬吊在经常走过之道边,出入必然见之,见之则用一指 点击,每日如此。
②初点时锤不动,日久渐渐铁锤摇动。 动。此第一步功夫已成。
圆然后渐渐向后移步.虽指尖未点到。铁锤也自行摇
④然后在广庭之中点燃灯烛,用指点之。
⑤经久练习,经一定时间的修炼,渐渐灯动摇。
⑥指点灯头动摇,习之时间一久,用指一点,被点之灯,立时扑灭,指功大增。如用指弹灯烛,其必自灭,仿佛用扇煽灭一般,此时第二步功夫成功。
⑦再用纸隔着灯头,用指点之,灯头摇摇欲动。
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现在减肥方法层出不穷,要说最健康的方法还是得数运动减肥。走路减肥,跳绳减肥,骑自行车这些都是一些简单的运动,但是都很有效哦!小编特地盘点出以下几种最好的减肥运动方法供大家选择。
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。
呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的。
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健身减肥是一种健康的减肥方法,但效果往往不那么明显。那么,怎样健身减肥效果最好呢?读文网小编教你几招,让你减肥成功指日可待。
运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤,提高运动效果,在运动前千万不要忘记做暖身运动。
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小编介绍几种运动减肥最好的方法,赶快学起来吧。
绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20-30分钟。
随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
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夏季是尽展双腿迷人曲线的季节,许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。读文网小编教你几种最好的腿部减肥的运动方法,赶快学起来吧!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
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有什么办法能减掉肚子上的赘肉,锻炼出纤细的腰肢呢?下面小编教你几种瘦腰部的运动减肥的最好办法,一起来学习一下吧。
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
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运动减肥的方法有那么多,哪种方法最好最有效呢?读文网小编从七丽减肥网学习借鉴了以下几种运动减肥的最好方法,欢迎阅读!
洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单,其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情,而且效果不会很快体现出来,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果哦。
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许多男性都有一颗减肥的心,却不知道具体的该怎么做? 小编分享了以下几种减肥方法,帮助各位男性朋友健康减肥,锻炼出强健的体魄。
一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心,对减肥的效果至关重要,因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。
二、发胖年龄。发胖年龄越小,减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿,二十年后发现,这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后),减肥的效果往往越好。
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台球新手总会出现一个问题——出杆不稳。本来瞄得挺准,但是一出手,往往会偏差个几十度。造成这种现象无非两个原因:手握太紧。手臂姿势不正确。以下是读文网小编为大家整理的关于台球技巧出杆不稳的解决方法,希望能给大家带来帮助!
1、台球出杆的正确姿势
检查你的出杆是否笔直的方法:在距离袋口1尺的地方放一个目标球,距离目标球1尺的地方放置母球并且都在一条直线上。完美的出杆可以让目标球笔直的进袋,否则,你的出杆就是有缺点的。出杆之前一定要运杆!让你的后手放松从而产生流畅的出杆。花些时间在运杆上,不要匆促出杆。在运杆的同时观察主球和你要击打的目标球的下球点,把它们联系起来。
最后,在出杆的时候,使你的精神集中在目标球上。在运杆和出杆的时候,除了你的小臂,其他身体任何部位都要保持静止不动,并且握杆手的小臂只作前后运动,不要左右摆动。显然的,如果有任何的左右摆动,你的出杆就不会是一条直线,而且也不会击打到你想要击打的母球的点,失误会随之产生。运杆的时候,尽量让球杆保持水平。自然延伸,让球杆击打到母球后自然的延伸出去,自然停止。
2、台球出杆的要领
2.1、眼睛要清楚地感觉到皮头的速度(是皮头),如果太快,只会晃一下你的眼睛。
2.2、尽量找到球杆是在匀加速状态下击球的。而且后手不要干扰球杆向前的惯性,击到母球的击点后,不要用手握住球杆,让球杆地动能充分一传递到母球里去。
2.3、感觉暴击点不同位置时母球入力的不同效果,以低杆为例。暴击点如果在还没有接触到母球前,那么这种入力的效果就是不好的。通常用来打一些刹车球。暴击点如果在母球的击点上,这种球是目前大部分球友都经常使用的击球方式,入力效果普通。
3、如何使自己打台球出杆更稳定
3.1、球杆瞄准既定的击点和方向运杆三次,停在主球附近约5毫米处。
3.2、将球杆从主球附近拉回到准备出杆的位置,默数一、二、三。
3.3、从准备出杆位置再进行认真瞄准,并黑数一、二、三后再出杆击球。
3.4、击球后不要马上收杆起身,应默数一、二、三后再收杆,以防止击球后马上收引起的失识动作。
点击下页还有更多>>>打台球的动作要求
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中华武术源远流长,纵观中国武术史,无疑是一部中华民族的精神史。下面是读文网小编为大家整理的中华武术精神的诠释。欢迎阅读!
中国演员:李小龙、成龙、李连杰、甄子丹、洪金宝、吴京、刘家辉、吴樾、赵文卓、郑佩佩、杨紫琼、樊少皇、梁小龙、于承惠、邹兆龙、元华、元彪、元秋、狄龙、徐少强、计春华、周比利、许冠杰、黄日华、释小龙、陈国坤、释行宇、陈之辉、向佐、安志杰、谢苗、曹骏、谷文泽、等。
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很多MM想通过运动减肥,但又怕形成硬邦邦的“肌肉女”。那么就试试跆拳道运动吧,它不同于显示力量的重量运动,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使全身变得更有线条,是女人运动减肥的最好方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
看了“跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法”文章
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不论什么季节,一旦刮起了大风,鱼儿都会惊慌失措,游到深水处躲藏起来,那么垂钓时如何应对大风天气呢?今天读文网小编给大家分享一些垂钓时如何应对大风天气的相关知识,希望对大家有所帮助。
1. 钓饵要小。无论荤饵(蚯蚓)或素饵,一定要比平时小一点,以便鱼儿咬钩时,能迅速顺利地将钩吞入口腔深处,钩得牢,当鱼儿发觉有异样时,想将钩吐出已非易事。
迫使鱼儿做出较大的动作,即形成“黑漂”或把漂拱得老高,便于观察及时提竿得鱼。
2. 浮漂露出水面的部分要小,最好使浮漂露出水面一点点,鲜红醒目的漂尖,就在水面上,只要有些变化就能看清,有动静就提竿,提竿得鱼。
3. 在下风处下钩。背风处水中溶氧不足,有风浪处溶氧充足。由于风的吹动,将天然饵料都刮到下风处,饵料丰富,聚集的鱼儿也会多。同时逆风看漂比顺风容易。
4.注意季节的变化。冬季气温低,鱼儿摄食的动作轻微,拱漂幅度小,再加上风浪,鱼儿的这一特点尤为明显,因此在初冬、早春垂钓,只要漂一动就提竿。
5. 也是关键的一点,鱼儿摄食吞钩时,漂的反应是猛地往下一顿或是上下抖动,而风浪是使浮漂前后左右晃动,咬钩与风浪的区别就在这关键的一点上,只要浮漂有动静,宁可空提几次,也不可放过一次得鱼的机会。
看了“"垂钓时如何应对大风天气"”
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天气对于垂钓是十分重要的,天气的好坏直接影响到我们的钓鱼收获,那么夏季钓鲤鱼的天气是什么呢?今天读文网小编给大家分享一些夏季钓鲤鱼的天气的相关知识,希望对大家有所帮助。
随着温度逐步上升进入盛夏时节后,江淮一带在天气晴朗的时候,下午最高气温大约有38~40°左右,此时不要说鱼儿受不了高温炙烤躲在了深水区,就连人也受不了这种天气常常蜗居在室内开着空调、吹着风扇,要不然中暑进了医院可是一个大麻烦。
鲤鱼不但怕高温还怕光,这是水里的鱼儿基本都有趋光习性所导致的,虽然不像塘鲺、黄辣丁、桂鱼等鱼类对光线反映那么强烈,但在晴天日光强烈的情况下,鲤鱼还是会觉得不舒服,更加不会在气温很高的时候靠近浅岸觅食。
故而盛夏想要钓鲤鱼,选好以下天气出钓是关键。
(1)阴天不闷、大雨过后
在阴天天气不闷,或者大雨过后天气凉爽的情况下钓鲤鱼是比较好的选择。这种天气,光线不会很强,而且气温相对较低,鲤鱼一般都会到浅岸边活动觅食。尤其是大雨过后,水中不但溶氧量十足,而且雨水的冲刷从岸上带来大量的食物,对食欲旺盛的鲤鱼而言,是强烈的诱惑。
(2)北风吹、温度低
当天天气虽然晴朗,但有2~4级东、东北、北风或西北风,我们也应该出行垂钓。因为这种风向的天气,温度不是很高,鱼儿还是愿意开口的,在背阳的钓位钓点附近,钓友一般会有不错的收获。
(3)温差不大出钓好
钓友们可以关注下近期的天气预报,如果连续2~3天昼夜温差不大,那么我们可以出门垂钓。这种天气温度、气压比较稳定,鲤鱼还是愿意开口吃东西的。如果我们不能赶上早班车,那么就选择钓远、钓远,到了快中午,温度较高,基本没口的时候,我们可以歇息一下,赶下晚班车。大约在黄昏一段时间,气温适宜的情况下,鲤鱼往往会靠近浅岸觅食,此时我们要钓近。
(4)降温的天气好出钓
当北方寒流南下,连续几天温度都较低的时候,我们可以在这个时候出门垂钓。这种天气下,水体上下温度对流,不但能减少温差,还能增加水体的溶氧量。此时的鲤鱼食欲旺盛,在白天阳光不刺眼的情况下会游曳到浅岸边活动觅食,钓者可以把握好机会。
下面给大家分享一些夏季垂钓鲤鱼的要点:
一、夏天守钓鲤鱼要耐心
鲤鱼的天性非常多疑,因此索食的时候往往小心谨慎,反复试探饵食的安全性,即便钓者将可口的饵料摆在它眼前,它也不会像鲶鱼、黄颡等鱼一样一口吞下。故而钓鲤鱼不能像钓鲫鱼那样勤提、勤逗,以免将前来觅食的鲤鱼惊走,钓者下钩要如老僧入定那般心无杂念专心盯漂,等待鲤鱼愿者上钩。特别是在水色较清的水域钓鲤鱼的时候更是要避免勤提、勤逗引鱼(除非你钓其他鱼),避免鱼竿的光影晃动惊走水下的鲤鱼。
守钓鲤鱼大概在10~20分钟左右,需要轻轻地提起鱼竿,看下饵料是否还在,并换掉不怎么新鲜的饵食(钓滑口鲤和追星钓除外)。
二、夏钓鲤鱼要安静
正因为鲤鱼是一种天性多疑谨慎的鱼类,因此我们在垂钓的时候,要尽量保持安静,少说、少动、下钩、提竿动作要轻,就连鱼护也不要放在附近,避免鱼护里的鱼儿挣扎吓跑窝里的鲤鱼。
如果你是在养殖塘、黑坑里垂钓鲤鱼,只要不是动作太大,那么些微的声响对这些习惯人类活动的鱼儿是没有多大影响的。我听说过有人在黑坑里钓鲤鱼不用饵食打窝,直接洒一把沙子就能将鲤鱼诱来,可见养殖过的鲤鱼,对于声响的反应和野外的鱼是不一样的(滑口鱼除外)。
如果你选择在野外远郊少有人活动的水域垂钓鲤鱼,那么保持相对的安静环境才能给水下的鲤鱼提供觅食的安全感。
三、夏钓鲤鱼要钝
鲤鱼由于天性多疑谨慎,吃食的时候会反复试探饵食的安全性(先用触须、尾部试探饵料,钓鱼视频中有播放),因此我们的钓组太过灵敏的话,虽然很快就能看到浮漂反应的动静,但此时,鲤鱼并没有吃掉饵食,而是在试探我们饵食的安全性。因此这个时候我们如果提竿,那么不仅会空竿,还会惊走水下的鲤鱼。故而,我们垂钓鲤鱼,浮漂最好用大号的浮漂,钓的钝一些(有小鱼闹窝时,也可以避免一些虚假信号)。
特别是台钓鲤鱼的时候,如果我们钓的太灵,那么当饵料融化后,我们的浮漂往往会有一定的上浮,此时饵料就会和鱼钩分离,水下的鲤鱼也只是吃散落在四周的饵料,而不会去咬钩。因此我们钓的钝一点,即便饵料融散,钩仍然会埋在饵料里而不会上移,鲤鱼在吸饵的时候会连饵带钩一并吸入嘴中。
四、夏钓鲤鱼要软磨
作为钓鱼人,想必都知道,鲤鱼是一种大体型的淡水鱼种,因此它的力量是很足的,尤其在水下,鲤鱼中钩受惊后的冲击力更是惊人。草率提竿,只会导致我们断竿断线跑鱼。而且野外水域中的鲤鱼野性较大,也更加机警,比起养殖的鲤鱼生猛十足,即便是老手钓鱼,也经常会遇到“大意失荆州”的情况。
遇到5斤以上体型较大的鲤鱼时,我们要有一定的耐心用正确的遛鱼技巧和它软磨,切不可强拉硬拽,否则不是断竿断线脱钩跑鱼,就是鲤鱼撕破了鱼唇惊慌逃窜到深水中。
鲤鱼上钩后,一般都要来回猛窜,左冲右突或原地打转拼命吐钩,较大的鲤鱼还会钻入水底使出一招“千斤坠”栽倒泥底里“装死”。此时钓者千万不要着急,将竿线适当绷紧即可(不要强拉硬拽),这样鲤鱼吐不了钩,自然还会继续逃窜,我们要保持冷静、沉着,等到鲤鱼真正被遛翻了,没有力气了,才能将其牵引到岸边。
看了“"夏季钓鲤鱼的天气"”
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夏季许多人都选择在浅滩钓鱼,其实并不是所有的天气都适合在浅滩垂钓的,那么适合浅滩垂钓的天气有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些适合浅滩垂钓的天气,希望对大家有所帮助。
多云或天阴的日子有两个很重要的特点,就是天气不能太热还有一点就是当天的光线也不能强烈,首先,因云层厚,阳光稀薄,使得气温不高,映照了较适中的水温,鱼会逗留于较浅的水域,特别是鲫鱼和草鱼。因为毕竟浅水有较丰富的微小生物和植物,索饵的本能促使它们活动于此,如果再有水草覆盖,更是它们喜爱的场所。
其次,由于天阴或多云,昏暗的云层遮挡了强烈的阳光,弱光照射到水中,使水底亮度降低,给鱼儿创造了一个安全的环境,钓者适时在这种水域投饵,会很快引来鱼觅食中钓。这样的天气不仅早晚有鱼咬钩,就连中午也常有鱼讯,甚至会不时碰到大鱼。
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夏季天气炎热,雨后很适合钓鱼,但是并不是所有的天气都适合钓鱼,那么夏季不适合钓鱼的天气有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏季不适合钓鱼的天气,希望对大家有所帮助。
降水量是指一定时段内的降水深度,一般以24小时降水量为标准,小于10毫米的是小雨;在10-24.9毫米之间的是中雨;在25-49.9毫米之间的是大雨;在50-99.9毫米之间的是暴雨;在100-249.9毫米之间的是大暴雨;大于250毫米的是特大暴雨。
那么,凡是降水量超过25毫米的就最好不要出钓。但有时只是瞬时的雨较大,或者没有电闪雷鸣,也应避开不钓。因为大雨时,雨点下落速度快,打击水面的力度大而使鱼受惊,它们会潜入深水区,就算有鱼也难钓,何况还不安全,稍不注意就会滑落入水,水流湍急,十分危险。
退一步说,就算人身安全能得到保障,大雨中难免被淋湿,也是很不舒适的,易患感冒。加上雨水使视线模糊,操作钓竿极不顺利,只会落得个吃亏不讨好的结局。
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垂钓是人们十分喜欢的休闲活动,即使是在炎热的夏季,也有许多人外出垂钓,在高温天气钓鱼也要有一定的技巧。今天读文网小编给大家分享一些高温天气钓鱼技巧,希望对大家有所帮助。
浑水中的光线会较为暗淡,鱼儿的动作相对也迟缓一点,所以在漂相出现的时候可以适当延迟提杆时机,让鱼儿把钩饵吞入口中再提杆刺鱼,需要注意的就是夏季浑水垂钓要保持钩饵颜色鲜艳并且处于活动状态,才能够有效的引诱鱼儿吃钩。
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黑鲷也可以叫做黑棘鲷,是十分常见的海鱼,那么春季钓黑鲷的时间技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些春季钓黑鲷的时间技巧,希望对大家有所帮助。
乍一看到“老昏”这个词,读者可能以为我写错了,其实不是。因为不知道该用哪个词汇表达我想说的意思,无奈之下,才“生造”了这个词。春天适于钓黑鲷的所谓“昏”,并不是指太阳落山时天色晦暗的黄昏,而是指天完全黑下来以后的一个时间段。
在阳历5月,正常情况下19时许太阳落山,但是凭经验和感觉,黑鲷咬钩最密集的时段却是在20:30-21:30。那时,天色完全黑下来已经有了一段时间,既然是跟在黄昏之后,又隔一段时间,那就先叫它“老昏”吧。
现在回头来说为什么晨昏是钓获黑鲷的大好时机。
大家知道,晨昏宜钓黑鲷是一则铁律。但许多人对其中的原因不甚了解,只知其然,不知其所以然。其实黑鲷晨昏觅食强度大完全是由它的食性决定的。
我们先从“老昏”开始。许多资料对黑鲷食性的描述常不一致,有说是杂食性的,也有说是肉食性的。我认为,从总体倾向上把握黑鲷食性才更科学,更有现实意义,也更利于对海钓实践的指导。在黑鲷亲鱼期,个体生长对营养成份的需求、群体索饵环境的竞争性、饵食存量大减、秋风和降温使近岸水域含氧量大增、亲鱼期习性的可塑性,等等,都有利于增加黑鲷觅食的强度和广度。
黑鲷作为肉食性鱼类还有一个确凿证据:眼中具有更多的圆柱细胞。研究表明,海洋生物眼中担负感光功能的细胞有两种:一种叫圆锥细胞,感光度弱;另一种叫圆柱细胞,感光度强。一般说来,肉食性生物眼中圆锥细胞较多,且含量越大其掠食性越强。
在天色由明转暗的过程中,杂食性生物对黑暗难以适应,反应能力下降,行为变得迟钝,有些懵懂,而此时肉食性生物视觉并未有太多降低。这种视觉能力的反差,决定了黄昏及其稍后一个时段海中出现生物搏杀的集中现象,形成一天中两个黄金钓时之一。黑鲷族群在这个时段摄食强度有明显提高的迹象,因此也证明了它们的肉食性。
再来看清晨。也是同样的道理,早晨天色由暗转明,杂食性生物视力提高(黄昏适应期过后,夜间还是具有一定视力的),开始频繁活动,肉食性生物此时更易见到它们的踪迹,因此形成一天当中又一个觅食的大好时机。
看了“"春季钓黑鲷的时间技巧"”
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面对多变的天气和空气质量,很多都市慢跑者也充满疑虑,坏天气到底能否进行跑步锻炼。那么跑步时注意天气的变化的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一跑步时注意天气的变化的技巧,希望对大家有所帮助。
1.雾霾天避开PM2.5浓度最高点
王于思表示,雾天时悬浮于近地面低空的水汽凝结物中常常溶解有二氧化硫、氮氧化物和附着于表面的金属及有机化合物,特别是PM2.5。PM2.5浓度的最高点基本都固定在两个时间段上。一个是早上八九点钟,另一个是晚上8点钟。白天浓度比较低的时候,是12点到下午2点。如果想外出锻炼的话,中午这两个小时最合适不过。对于一些白天工作的人来说,没有办法在中午锻炼,也可以选择晚上比较晚一点的时候,比如10点以后再外出锻炼。
2.大风天注意调整跑步节奏
汪黎明表示,在大风尤其是顶风跑步时,呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙,吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入,但是大风天跑步又对耗氧量有更多要求。所以这时候就应该根据情况调整自己的跑步节奏,放慢跑步速度甚至比调整呼吸方式更有帮助。适当放慢跑步速度,并调整呼吸方式,主要以鼻呼吸。当呼吸肌感到疲劳的时候可以微张嘴配合呼吸,让空气从唇齿之间进出,保证呼吸深度。通过以上这些方式就可以在风比较大的时候调整好自己的跑步节奏。
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