为您找到与野炊要准备的东西有哪些相关的共45个结果:
不管是眼光明媚的春天,还是秋高气爽的秋天,很多人会带着家人一起到户外野炊,野炊需要准备的东西也有很多。以下是读文网小编为大家整理的野炊需要准备什么,希望你们喜欢。
野外活动中应准备什么食品,该吃些什么呢?相信你曾经为准备野外活动食品及设计露营的菜单而大伤脑筋。
在野外旅行、登山、探险、吃尤为重要,吃不好就没有充沛的体力和精力。
我们去野外登山、探险,最头疼的也是准备食品。另人心喜的是,近几年国内的方便食品业发展的很快,市场上有很多方便食品可供选择,如:花样翻新的方便面,各色各样的软、硬包装罐头、饼干、面包等等,这些食品既方便,又有营养价值,是比较理想的野外活动食品。
在野外旅行,探险或登山,没有家中那样的优越条件、方便的燃料、齐全的炊具、各色的调料、品种繁多的新鲜蔬菜等等。但在野外也有家中不具备的条件:各种可食的野生植物菌类,活的鱼虾,甚至新鲜的山珍野味……用这些都可以烹调出美味佳肴。
在野炊时,可根据自己携带的各类食品及在野外能就地采集的野菜等,参照以下原则自己设计野外菜单。
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野炊,自然是在野外生火做饭,您也可以带上便捷的熟食,在户外轻松地享受着美味可口的食物。以下是读文网小编为大家整理的野炊必备食物,希望你们喜欢。
孩子们喜欢蘸着吃东西。这样的野餐对于妈妈来讲非常简单(蘸汁野餐还是超市站点野餐的最佳搭档)。买各种各样的蘸汁和蘸食的食品,比如水果,蔬菜,面包,薯条,脆饼干,小甜点,和饼干。买一种甜蘸汁蘸甜点,和一些含有少量蛋白质的蘸汁(比如鹰嘴豆沙)会给牧场和经典蓝色奶酪添加很多多样性。你也可以带长条奶酪、方奶酪、夏令香肠或者其它含有蛋白质的食物。
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登山是一项带有危险色彩的运动,那么登山事前准备有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山事前准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
A、登山食物
一含三大营养素(糖类,脂肪,蛋白质)及矿物质,维生素。
二易于保存,携带,易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物,可增加食欲。
B、所需营养
⑴ 三大营养素
糖类:以运动的动能源而言,对糖类的应用度最高,应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低,其它能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。
脂肪:身体储存的脂肪除了是能量的来源之外,还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解,效率较糖类低10%~20%,但热量很高,摄取时可不必太多,且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧,反而易引起体液酸化,造成疲劳。
蛋白质:当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时,蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质,多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多,否则易引起体液酸化,造成疲劳。
身体使用三大营养素的顺序为:糖类->;;脂肪->;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1。
⑵ 无机盐,水分,维生素
无机盐:若缺乏盐分会引起血压降低,晕眩及倦怠,严重时会引起痉挛。
水分:约占体重的65%,可促进体内新陈代谢及化学作用进行,平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化,但饮用太多水反会使排汗量增加,使盐分排出,应适量饮水,不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘,煮沸或滤水器.最好别用净水片。
看了“"登山事前准备"”
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太极拳的本质是门武术,学习武术就要做好练习前的准备活动,这样才能避免损伤。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳前的八大准备活动。欢迎阅读!
打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍,甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,股骼韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。
因此,在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践 证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
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在野炊的时候,有一些事项需要我们注意,要不然就会危害家人的健康,那么外出野炊需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些外出野炊需要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
有些人在河边,又或者是小溪边游玩的时候,往往会看水比较的干净,那么这个时候有些人就会直接饮用这些水。但是你知道吗?其实这些看似干净的水当中,或许就隐藏着比较多的细菌,这是因为凭我们的肉眼根本就不可能辨析这些水当中的细菌,如果你喝下去之后,就很有可能导致病毒进入到身体当中,最为常见的疾病就是病病毒性肝炎,还有就是肠炎。
那么我们在外出游玩的时候,一定要准备充足的水,矿泉水又或者是自己家中烧开的水都可以,饮料尽量少带,因为喝饮料只会让你越喝越渴。
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北京是我国的首都,同时北京也有很多适合野炊的地方。以下是读文网小编为大家整理的北京适合野炊的地方,希望你们喜欢。
后河是北京地区风景比较秀美的“野景点”之一,交通方便,柏油路一直延伸到山根,是一个比较经典的休闲与自虐相结合的野山,非常值得一去。现在好多俱乐部 的队伍都横扫过后河,大有将此地踏平的趋势。很多去过后河的人都会上瘾,不仅是因为去那里方便,从北京驾车差不多两个小时就到,更重要的是这里保持着难得的清静。
去后河钓鱼烧烤,绝对是完美的一天。呼吸着湿润、凉爽的空气,四周一片寂静,最喜欢听到水库里大鱼拍打着水花的声音,看着眼馋,听着嘴馋。
在后河的峡谷绝壁之中,保存着较原始的自然景观。趁五一,开着车,去腐败烧烤,去洗肺吧。找一处静水湾垂钓,鱼儿连连上钩,中午时分,已有十几条收入了袋 中。烧烤大餐自然是少不了的,把带的东西一一摆开,食品丰富多彩。几个烧烤架一齐上阵,烤肉飘香,另外有炉头煮着香喷喷的方便面、牛奶、芳香四溢的咖啡、浓浓的茶,真的是有滋味。在温和的阳光照耀下,摆上防潮垫,躺在舒适的草地上,聆听秋风梢头的哼唱,和着秋虫缠绵的呢喃,非常的有意境。
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很多人羡慕旱冰场上那些令人潇洒的那么初学溜冰要准备什么呢?今天读文网小编给大家分享一些初学溜冰要准备什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
轮滑都是摔会的,没有摔过跤的不可能学会轮滑,扶持会阻碍轮滑的学习。找一个橡胶地面的篮球场,摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的摔跟头了。初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习,尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。
下面给大家分享一些出血溜冰的注意事项:
1、外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。
2、双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。
3、手拉手
初学者最好不要独自一个人去溜冰场,最好带小伙伴一起,而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习,这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要赶紧撒开伙伴的手,才能预防连着伙伴一起摔倒。
4、靠墙边/扶手学习
如果你是一个人的话,那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜,一般墙边都会有扶手的,可以慢慢以外八字溜。
看了“"初学溜冰要准备什么"”
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不少城里人颇好“野趣”,尤其是野炊之趣,比带点现成食物去野外吃掉要大得多。户外野炊也是有很多的基本攻略的。以下是读文网小编为大家整理的户外野炊全攻略,希望你们喜欢。
事项一:鞋服选择
户外穿着讲究的是防水、防风、保暖、透气,而且衣服的耐磨性能也要求比较高。冲锋衣、速干裤是最合适的行头了。穿衣建议:轻薄风衣+T恤+速干裤,鞋子要选择轻便舒适的户外鞋或休闲鞋。
事项二:装备选择
首先看一下这个野餐装备清单:帐篷、遮阳伞、野餐垫、冰包、野餐篮、野餐夹、套锅、炉具、储物柜、烧烤桌、餐台、折叠家具、桌椅等。
选购装备之前,先看一下人数,三人左右的野餐,坚持轻便舒适原则选择装备。方便携带的三人印花野餐夹;使用方便,易存放的印花野餐篮;精致小巧的烤炉等。
确定好人数之后,再依据野餐地点选择装备,近郊公园内野餐,一定要带上野餐垫,选购户外野餐垫时,要注意垫子的防潮性能,以及折叠后是否方便易携带的特点。如果自驾去城市周边的风景区,或是人口较少的草原、山林里野餐,可携带的装备坚持以舒适齐全为原则。野餐包、帐篷、桌椅、野餐垫、烧烤炉等最好都带上,时间充足的话,还可以带上如休闲躺椅、铁管折叠吊床之类户外休闲装备。
事项三:选址
野餐选址坚持的原则:既然是野餐,首先关键是得“野”,一定要选在风景秀丽之所,或小溪边、或山脚下,一定要是平坦、干净、空旷、避风的地方,还要尽可能保证有充足的水源,选择树阴时要避开鸟巢、 蜂窝等。
在交通设备有限的情况下,野餐的地点可以选择在近郊的公园里。在地势开阔、植物密集的地方,选一处平坦、干净的草坪,从容地享受悠闲时光。
对于自驾族来说,野餐地点的选择格外丰富,可以到城市周边甚至更远的风景旅游区。不但可以享受到大自然的气息,还可以烹制更多你想要的美味食。就水源来讲,河滩、草甸都是野餐的好地方,河滩除了野餐,还可以放风筝、小孩可以玩沙等。不过,小车最好不要贸然前往海滩,以免陷车。
事项四:食物
野餐前要充分了解每个人的饭量和口味。特别注意:因为野餐用餐的时间比较长,食物的需求量要比一般情况下稍多一些。尽量选择易保鲜的食物,如洋葱、芦笋、芹菜等,制作沙拉时,无论你的蔬菜选择的是哪些,都尽量把调味汁 带到现场再放入菜种,这样可以大大提升菜肴的卖相。先半加工食物,如肉类提前腌制,蔬菜、水果提前清洗切好,喜欢喝汤,也要提前熬制好,在野餐地点直接加热,这样既卫生又节省时间,余下的时光可以尽情享受大自然。
携带的食物最好是容易切割和准备的,如沙拉、火腿、薰鱼等,都是既便于携带又美味的野餐食品。另外,出外用餐新鲜的水果和充足而清洁的饮用水是必不可少的。
事项五:炊具或餐具
炊具:
最好是带一些实用的炊具,一个大煮锅、炒锅,这样会比携带全套餐具更方便。不过如果是自己开车前去的话,还可以把家中所有锅碗瓢盆悉数装入纸箱子里带走。因为家用菜刀当然比便携的多功能小刀要痛快多了,而多功能的小刀则适合当作开罐器使用。
点火烹调食物时,最理想的方式是将炊具架高,然后在底下加热。在使用火炉的情况下,我们选择炊具时,最好带那些有柄的锅,当然如果背包的空间有限,可以选择锅把可以拆卸的锅。另外,拿取锅的时候应该找一块布来垫手隔热。
虽然烹调食物的炊具种类很多,但是并不需要带上全套炊具,应该依照自己食物的多寡来准备。如果是短时间而且一个人的话,炊具越简便越好,最好能带多用途的炊具。
此外,多用途的铁丝、小型的烤网或锡箔等,都要准备。有了这些炊具,我们就可以就近采集野菜,或抓河里的鱼来烹煮做菜了。
餐具:
选择餐具时,便携是我们要考虑的首要问题,同时材料的质地也要考虑到。比如陶瓷、玻璃制品都不太适合外出时带,所以选用塑料制品或铝制品是最合适的。
事项六:其它
要知道,野餐是一种户外休闲活动,它所带来的,不仅仅是找个自然环境大吃一顿这么简单,还是一个与家人、朋友交流感情的机会。
野餐事物的包装不能马虎,随便找张废报纸,或从旧杂志上撕几页纸下来用,这是极不卫生的。旧书报上都残留有苯、二甲苯等有毒物质或它的衍生物,当积存量达到0.5-2克时就会引起中毒。另外,旧书报上的细菌也相当多,极易污染食物。
野餐过程中千万不要采食野蘑菇,因误食有毒蘑菇导致中毒者并非少见,若中毒严重,处理不及时还可导致死亡。一般而言,凡是五颜六色,含有乳白色汁较多的蘑菇多数有毒。
最后,也是最重要的一点,野餐过程中不要随意丢弃食物残渣和垃圾,要自备垃圾袋,不留下一片垃圾。喜欢野外用餐,更要爱护大自然。
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由于是野外露营,不像在家里样样具备,在露营前必须预料未知情况,做好充分的物料准备,那么露营的准备技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些露营的准备技巧,希望对大家有所帮助。
在野外露营,地面都会比较潮湿,在市面上,有物理防潮垫或充气睡垫购买,可以有效隔离地面潮气,保持体温及睡眠质量。
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野炊是带上简单适用的炊具,带上家人与朋友,到户外席地而坐,亲身制作一份香喷喷的美食,适合野炊的菜谱也有很多。今天读文网小编给大家分享一些野炊菜谱有哪些的相关知识,希望对大家有所帮助。
一:家庭野炊好处
好处一:更好地与宝宝亲密互动。爸爸妈妈跟宝宝在草地上做些互动小游戏,宝宝会开心得不得了。
好处二:培养宝宝的社交能力。野餐过程中可以和其他小朋友交换您家的食物,这个过程就可以很好地锻炼家里小宝贝的社交能力哦!您也可以安排几个好友亲戚家庭一起出游,增进宝宝和他们的感情。
好处三:接触认识大自然。大自然的美妙与神奇,通过电视和读物宝宝可能没那么深的体会,最好的方法就是走出家门,亲子体验。领略自然风光,开拓宝宝视野,给宝宝童年留下愉快的回忆吧!
二:小学生野炊好处
野炊活动引导了学生从书本走向生活,从课堂走向社会,到户外去亲身体验自我动手的趣味和欢乐,又增强了他们与他人、与自然合作的意识,培养了学生自我动手、相互帮助、团结协作的能力,促使学生个性全面和谐健康的发展。
另外,野炊不仅能够锻炼孩子的动手能力,还可以提高孩子野外生存能力,锻炼孩子的意志力。时常和孩子出来野炊,能让孩子的身心得到放松,在体验欢乐时光的同时,孩子也能认识到美好生活的来之不易。
三:大学生野炊好处
释放压力,放飞心情。置身山水之间,从心理上远离城市的喧嚣,工作的压力,自然让人的紧张和焦虑得以释放,心灵得以休复,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。
激发思维,萌发创新。从人的生理心理机制看,春游有利刺激人脑的快乐中枢,从而让人心情舒畅,精神愉悦,润滑思维,激发创意。
自然教育,潜移默化。人为的教育多有斧凿、压抑之嫌,缺乏人性关怀,而从大自然获得心灵启迪、获得经验智慧,其形如春雨润物,其效也快乐而又实效。这一点对儿童教育尤其必要和适宜。
激发爱心,增加审美。春游最易使人生发亲近自然,感悟自然的情怀;人文景观与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心,热爱生活和工作;特别当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时,往往使人的心灵顿悟和升华。
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无人岛往往是静谧的,风景较为秀美,但也时刻存在着危险。那么无人岛探险准备知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些无人岛探险准备知识,希望对大家有所帮助。
1. 饮用凹地积水处的水时,必须做到先消毒、沉淀后煮沸饮用。
2. 收集雨水:在地上挖个洞,铺上一层塑料,四周用粘土围住,可以有效地收集雨水。
3. 跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。
到无人岛探险往往充满危险性,也更加刺激,令冒险爱好者热血沸腾。然而,无人岛探险活动需要做好相关准备,带上合适的装备,这样才能让您的探险活动更具安全性,才能让您更轻松地了解无人岛的奥秘。
看了“"无人岛探险准备知识"”
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野炊是“久在樊笼里,复得返自然”的轻松,若您想要到户外进行野炊,一定要在出行前做好野炊攻略,那么野炊攻略有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些野炊攻略,希望对大家有所帮助。
烫火锅的食材几乎无所不能,具体就看个人喜好。这里要提示的是:所有食材最好是在出发前洗净并切分好;分装时要把口袋或者盒盖密封严实,以免途中泄露而玷污了背包。
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节假日野炊一把实为一件快事。然而,在野炊的情趣之中,若不注意卫生保健,则有可能染上疾病而令人扫兴。那么野炊时需要注意哪些事呢?今天读文网小编给大家分享一些野炊时需要注意哪些事的相关知识,希望对大家有所帮助。
外出野餐,人们都要准备一定数量的食品,如卤菜、熟食等。但气温仍高,有利于各种细菌的繁殖,使某些食物容易腐败变质,人们吃了就可能引起食物中毒。所以,卤菜类食品最好当天购买,如前一天购买放在冰箱内,出门前也应加热后再带走。购买食品时应注意其生产日期和保质期,以免误习过期变质食物。
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户外野炊是春游秋游的常见项目,不过,野炊时一定要带上合适的野炊装备,这样才能充分享受野炊的美好。以下是读文网小编为大家整理的野炊有哪些装备,希望你们喜欢。
炊具:最好是带一些实用的炊具,一个大煮锅、炒锅,这样会比携带全套餐具更方便。不过如果是自己开车前去的话,还可以把家中所有锅碗瓢盆悉数装入纸箱子里带走。因为家用菜刀当然比便携的多功能小刀要痛快多了,而多功能的小刀则适合当作开罐器使用。
点火烹调食物时,最理想的方式是将炊具架高,然后在底下加热。在使用火炉的情况下,我们选择炊具时,最好带那些有柄的锅,当然如果背包的空间有限,可以选择锅把可以拆卸的锅。另外,拿取锅的时候应该找一块布来垫手隔热。
虽然烹调食物的炊具种类很多,但是并不需要带上全套炊具,应该依照自己食物的多寡来准备。如果是短时间而且一个人的话,炊具越简便越好,最好能带多用途的炊具。
此外,多用途的铁丝、小型的烤网或锡箔等,都要准备。有了这些炊具,我们就可以就近采集野菜,或抓河里的鱼来烹煮做菜了。
餐具:选择餐具时,便携是我们要考虑的首要问题,同时材料的质地也要考虑到。比如陶瓷、玻璃制品都不太适合外出时带,所以选用塑料制品或铝制品是最合适的。
下面给大家分享一些野炊的场地:
一:洛带古镇
洛带古镇有一个大的水库,没去过的话可以到电子地图上查一下,不远,湖边的滩地上可以烤,湖中有一个小岛,大概10平米也可以烤,另外也可以花50租条铁船在船上支起炉子,让船在水中漂着,几个人在上面慢慢享受烧烤美味。
【景点介绍】洛带古镇景区地处“中国水蜜桃之乡”“中国国际桃花节”主办地的成都市龙泉驿区境内,属亚热带季风气候,年平均气温16-17℃,冬无严寒、夏无酷暑、气候宜人,水质、空气均达国家标准,全年均适宜旅游。地处成都市“二圈层”经济圈,是四川省打造“两湖一山”旅游区的重点景区,是国家AAAA级旅游景区、全国首批重点小城镇、成都市重点保护镇、成都文化旅游发展优先镇、省级历史文化名镇、全国“亿万农民健身活动先进镇”,也是中国西部最大的也是唯一的客家古镇。
二:龙泉百工堰公园
百工堰公园是不要门票的。一般先赶公交到龙泉汽车总站,再赶850、853、864、873、886都可以到正门口的!本地人推荐赶850、886,相对来说不太绕。百工堰还有一个湖,可以划船(自费哈),草地上能进行野炊、烧烤,菜是自己带去,那边提供烧烤架,器具租赁黑亲恍惚记得是20闷一个人哈!还有些小型活动,比如打气球之类的。
【景区介绍】百工堰公园是成都市的一座大型自然山水公园,位于成渝高速公路阳光城立交桥右侧2.5公里处的龙泉山麓,距市区13公里,享有“蓉城第一湖”的美誉。公园始建于1980年,现主要景区面积1240亩,水面585亩,常年蓄水量236万立方米,绿化面积100%,湖岸沿堤满植林木,恰似翡翠镶边,四周耸青叠翠,浓荫覆盖。远处山影呈鱼鳞状层层叠叠,隐隐约约,一如国画大师笔着丹青,饱蘸清水在宣纸上浸润而成的一副绝妙的山水画。
三:青白江西江月
那边是可以租烧烤架的,费用大概8人以下是80,8人以上好像是120 。包含架子的使用和碳 ,反正均摊下来差不多一人10块钱的烧烤费用。另外就是一人要买一杯茶 ,因为一茶一坐你们懂的。
【景区介绍】西江月农业生态观光园以现代农业生产、农业生态观光、乡村休闲度假为特色的农业生态观光园。结合春夏秋冬24节气及农耕文化等非物质文化主题,园区连年举办种植节、啤酒节、丰收节、羊肉节,助城乡游客阳春踏青赏花、盛夏滨河纳凉、金秋丰收采摘、隆冬羊肉滋补,逐步成为了城乡游客观光生态农业、体验现代农事、品味乡村美食的观光休闲目的地。
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一直以来,烧烤受到众多人的喜爱,在大街小巷中皆可看到它的身影。那么野炊烧烤技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些野炊烧烤技巧,希望对大家有所帮助。
夏季正是蚊子和蚂蚁较多的季节,尤其水边,所以带好防蚊药水也是明智之举。沙拉、水果及甜食等暂时不吃的食物用保鲜膜罩好,以防飞虫。
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野炊是野外生活中的乐趣之一,也是增进人们交流的一大方式。那么野炊技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些野炊技巧有哪些的相关知识,希望对大家有所帮助。
除了在火堆上架起锅烧煮食物外,还有许多方法可以将器皿悬起。选一根带叉的木棍插在地上,既要靠近火堆,又不可贴近,在上面担上一根更长的棍子,棍子一端正好置于火的上方,用来挂野炊锅,另一端用岩石压住。这样方便调节高度角度。
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出于对美景的喜爱以及锻炼身体的需求,越来越多的人开始进行登山活动。那么登山活动有哪些准备呢?今天读文网小编给大家分享一些登山活动有哪些准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
下面给大家分享一些登山的注意事项:
一:做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
二:增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
三:别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
四:转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
五:下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
六:注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
七:注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
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轮滑只是一种娱乐运动,在锻炼身体的时候,同时放松到身心,那么轮滑前有哪些准备呢?今天读文网小编给大家分享一些轮滑前有哪些准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
无论何时何地都要了解自己的”极限〃在哪里,而且保持在范围内。
在平坦的表面练习新技巧,不要在斜坡上。
一定要戴头盔及护具。
远离滑行的危险区域:沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。
如果那块危险区域是不可避免的低地,则试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。
弄清滑行方向。
遇到矮墙:先完全停下来,以横步方式跨过。
在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向,以判断他的路线,并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察随时在你跟前。
要了解前后的交通状况,并且确定他们都意识到你,当然醒目的衣服是少不了的。
在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。
溜冰时不要戴着耳机,虽然这很酷,但会影响你的注意力。 如何确保玩直排轮滑的安全? 为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。
看了“"轮滑前有哪些准备"”
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