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前十字韧带,又称 前交叉韧带,位于膝关节内,连接股骨与胫骨,主要作用是限制胫骨向前过度移位,它与膝关节内其他结构共同作用.以下是读文网小编为大家整理的关于高尔夫球员韧带损伤原因与术后康复训练方法,欢迎阅读!
第一阶段
恢复活动度
术后7~10天内
目标:消炎消肿,保持关节活动度
方法:1、每隔2-4小时冰敷15分钟
2、使用消炎药
3、在不出现疼痛下主动伸膝、屈膝,屈膝不要超过90°
注意该阶段不得承受负重。
①被动
②主动屈伸膝关节和髋关节
第二阶段
开链的力量训练
术后3~4周
目标:全范围活动关节,保持肌肉力量,部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重
方法:1、被动和主动的逐渐全范围活动膝关节
2、等长收缩腿部肌肉逐渐过渡至对抗一定负荷的动态练习,如弹力带抗阻屈伸等
3、拄拐杖行走,逐渐过渡至不适用拐杖正常行走
4、在练习完后继续冰敷,避免出现肿胀
第三阶段
闭链的力量训练
此阶段膝关节能够展现完整的活动度
目标:恢复腿部力量,关节全范围内抗阻练习
方法:
1、自重下蹲,逐渐增加幅度
2、抗阻下蹲
3、大腿后群肌力练习
4、臀肌力量练习
5、小腿肌力练习
第四阶段
神经控制与本体感觉训练
目标:使两侧肌力恢复平衡,训练神经控制,恢复本体感觉
方法:
1、单腿下蹲,逐渐增加动作幅度
2、单腿负重下蹲
3、使用不平衡介质下蹲
4、使用不平衡介质增加负荷
第五阶段
复合高冲击训练
目标:逐渐进行跑、跳等高冲击项目训练,恢复对抗性运动项目,逐渐全面恢复并提高膝关节功能。
①双脚起跳跳台训练
②单脚起跳跳台训练
小结
前交叉韧带损伤是最常见的膝关节运动损伤之一,不仅仅是高尔夫球员,大部分需要下肢快速蹬伸发力的运动项目都需要提防膝关节前交叉韧带损伤。除了伤后必须进行康复训练外,在平时不能忽视膝关节的防护性训练(详情点击查看膝关节防护训练),防患于未然才是上策。
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为者不修,修者不为。道承万物,物承万道。德者无心,是以万众之心为心。智者行世,不以利在前,是以弊为思。万物不言仁义,而仁义自在万物。心生世,世生心,行德于世,先寻道门。下面是读文网小编为专门您整理好的:现代道德经。
未曾学艺先学礼,未曾习武先习德
武德比山重,名利草芥轻
拳以德立,无德无拳
心正则拳正,心邪则拳邪
拳禅如下,力爱不二,主守从攻,戒除杀念
理字不多重,万人担不动,武夫不讲理,艺高难服众
习武者当立志,人无志事不成
三军可以夺帅,匹夫不可以夺志
武人相敬相倾
手足原无异态,拳术可必分门,少林武当终归于拳,内家外家总是一家
同是江湖客,不识也相亲
行遍天下路,把势是一家
打得宽不如交得宽
小心天下去得,莽撞寸步难行
强中自有强中手,莫在人前自夸口
真人不露相,露相不真人
十个把九个吹,剩下一个还胡勒
经不起风吹雨打,算不得英雄好汉
火大没湿柴,功到事不难
好汉做事做到头,好马登程跑前头
一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮
浇花要浇根,教拳要教人
误人子弟者,必被弟子误
徒弟技艺高,莫忘师父劳
尊师要象长流水,爱徒要象鸟哺雏
恃艺逞强,罪不容诛
习武千条戒,最戒嫉妒心
嫖睹看似个人事,玷污武林人品低
拳硬舌头软,舌软也伤人
钱重于艺,奸商习气
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