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柔韧性是跆拳道练习者必须发展的一项身体基本素质,其重要性在于不仅能预防受伤,而能提高肌肉的收缩效率。柔韧性训练该怎样进行呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道柔韧性训练。欢迎阅读!
方法1:左右横叉
练习者双手叉腰,两脚左右分开,目视前方,随后两腿逐渐向两边移动,重心慢慢下降,直至感觉到疼痛时,坚持8—10秒,然后放松,依次进行3—5组。
方法2:前后竖叉
练习者两手放于身体两侧,然后一脚向前方伸出,另外一脚朝后方摆出,两腿伸直前后分开,随后慢慢拉近髋部与地面距离,至极限坚持5—10秒。训练组数根据练习者的水平而定。
方法3:前后压腿
练习者坐式准备,前腿伸直,后腿折叠呈V字形;双手自然放于身体两侧。先向前腿俯腰摇腿,不停随即朝后转身,身体朝后方压。前后依次交替,左右腿轮换进行。10—15次为一组。
方法4:坐式搬腿
练习者坐式准备,两腿伸直,然后先抬起右腿,左手放于膝盖处,右手缚住右脚掌,不停,将腿向头部上下方向移动。
方法5:趴式展腰
练习者趴式准备,头向后抬起,随即两腿弯曲,两手后伸拉住两脚踝关节处,头尾同时用力,朝上展腰成U字形。5—8次为一组。
方法6:仆步交替
练习者右仆步准备,两手放于两膝处,而后身体朝左侧移动,成左仆步。如此,左右仆步交替进行。10—15次为一组。
方法七:弓步压腿
练习者以弓步而站,两手放于前腿膝盖处。随即以髋部为中心前后移动。10—15次为一组。
方法八:举腿朝天
练习者自然站立,先抬起右腿,右手缚住脚踝处,从身体右侧部将右腿慢慢举至头顶处
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跆拳道的柔韧性训练循序渐进的由浅入深的练习的。想在很短的时间内把韧带拉开时不切实际的,每个人的身体素质不一样,因此每个人韧带拉开的速度也不相同,只有循序渐进的,慢慢的通过各种动作持之以恒才能拥有较好的柔韧性。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道的柔韧性训练。欢迎阅读!
跆拳道运动中,大腿正前方的肌肉拉开了,大腿在向后摆的时候才能灵活。不然在踢反轮踢及挂踢的时候,胯部不能完全打开,而且会影响到攻击的时候的速度及爆发力。
图片1-7共7张跆拳道跪姿压腿之一 | 跆拳道跪姿压腿之二 | 跆拳道跪姿压腿之三 | 跆拳道跪姿压腿之四 |
跆拳道跪姿压腿之五 | 跆拳道跪姿压腿之六 | 跆拳道跪姿压腿之七 |
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跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。下面是读文网小编专门为您整理好的:跆拳道柔韧性训练全攻略。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要*不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。
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跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。那么跆拳道腰带的等级是怎样划分的?跆拳道有哪几种训练方法?今天读文网小编分享了跆拳道腰带的等级划分以及跆拳道的训练方法,希望对你有帮助。
1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。
2、中间折叠部分用手指压一压,留下中点的折叠痕迹。
3、中点对准髋骨横断线的腹前中点,大约肚脐部位,双手拇指在上,四指在下,掌心向里,顺着腰带向身后滑动,在身后重叠相压。
4、右手持的在里,左手持的在外,双手交换腰带,向前滑行,右边腰带的一端往中点处,右手沿中点握住三层重叠的腰带,左手持外层腰带的一端,从下往里穿过三层腰带。
5、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度,翻转下边的腰带一端,使之成为一个弯形。
6、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过,双手交换,各持一端,用力一扯,整理打结处,使腰带优美的下垂。
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训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术,战术 心理等各方面的仟务。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道技术训练 自我训练法。欢迎阅读!
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的。通过技术训练,可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律,从而达到提高专项运动成绩的目的。
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跆拳道训练方法和训练手段必须围绕两个重点.即基本技术是基础,实战能力是核心,只有紧紧抓住实战这一核心,才能及时把握训练的方向,调整训练各阶段的目标,才能将训练中得到的确技术应用到实战中去,并取得胜利。那么跆拳道训练有哪些注意事项呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道训练,要注意什么事项。欢迎阅读!
1、修身养性,培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”为宗旨,因此,可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德,造就人热爱祖国、勇于献身的思想。
2、强体防身,练就健全的体魄跆拳道运动紧张激烈,对抗性强,可使人强壮身骨,提高个关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,增强人体的击打和抗击打能力。通过攻防练习,可以学习掌握实用技击术和防身自卫能力,为保护自身安全和维护社会主义学习真正本领。
3、观赏竞技,享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时,双方队员不仅要斗智斗勇,而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术,在对抗中高来低往,表现得淋漓尽致,不仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣赏跆拳道竞技比赛的同时,潜移默化地受到良好的意志品质教育。
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跆拳道是起源于朝鲜半岛(现朝鲜和韩国)的一项武道运动,主要利用手脚等部位进行搏击对抗。跆拳道是起源于1500年前的朝鲜民间武术,现在已经成功改造成为一项现代体育运动;击破和特技是跆拳道练习和展示功力的主要形式。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道特技训练方法注释。欢迎阅读!
以准备姿势左右开步站立,然后原地向后 360 ° 转身跳回原位,再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,以加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立,然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右方均需练习,以能转 720 ° 为目标 )
先提起一腿至腰位置,以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组连续 15 次,左右脚均需练习 )( 注意:腰背必须挺直及向前微倾 )
单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右脚均需练习 )[ 按:本节将以另一单元分开刊出 ]
依此训练计划,经过为期若一个月的训练,弹跳力和旋转力应有大幅度的改善,而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心,要有充足的热身及避免训练过度。
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跆拳道特技最独特之处便是飘逸、潇洒的动作风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道特技训练方法。欢迎阅读!
以准备姿势左右开步站立,然后原地向后 360 ° 转身跳回原位,再向反方向360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,以加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立,然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组,每组3-5 次,左右方均需练习,以能转 720 ° 为目标 )
先提起一腿至腰位置,以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 苏州跆拳道馆(每课 3 组,每组连续 15 次,左右脚均需练习 )( 注意:腰背必须挺直及向前微倾 )
单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组,每组 3-5 次,左右脚均需练习 )[按:本节将以另一单元分开刊出
依此训练计划,经过为期若一个月的训练,弹跳力和旋转力应有大幅度的改善,而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心,要有充足的热身及避免训练过度。
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随着跆拳道的不断改革与创新,其已经成为一项非常成熟的现代体育竞技项目,同时在2000年正式成为奥运会的比赛项目之一,随着各种跆拳道赛事的发展,跆拳道已经成为风靡世界的一种体育项目。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道训练小结。欢迎阅读!
跆拳道是踢的艺术,但是我们要把表演与实战技术区分开来。表演性的腿法要求高位和漂亮,而竞技性腿法则要求力量与速度的质量。实战中不要用标准不标准去衡量动作,自己怎么舒服怎么效率高怎么来!但要注意基本的几个要素:
1. 突然性:成功多出于无人预料,出腿也一样。要尽量放松自己和保持自己的体力,不要做无谓动作和出腿。在击打失败的情况下要马上作出防守反应和收回动作,以免破绽漏出!好比弹簧,要做到一触即发,发而收之。
2.隐蔽性:要将动作的预动和幅度做到最小,出腿前尽量不要做多余的小动作,每个不起眼的小动作在高手眼力都是出卖你的叛徒!比如你起腿时习惯性的一蹲才出动作,或者起后腿前前前脚先迈一步,再或者出腿前手先动一下;这样即使你动作再快,不出两次对手就会发觉你这个毛病(也可以做一些动作加以掩护)。在你下次主动进攻时他已经预料到你的动作,这样他就成为了先手!大级别可以用适当的假动作和步伐来扰乱对手的视线,掩饰自己的出腿。尽量放长自己的动作并做到“五力结合(肩带腰-腰带胯-胯带腿-腿带足-足带力)”!还要注意防守(上肢防御动作和侧面、斜面步伐),用最安全的方式击中对手!
3.步伐与技术结合:步法训练是实战中非常重要的一个环节!必须要与腿法紧密结合。除了通常步法的联系外,还要模拟各种情况下的步伐练习(比如绕圈,小步移动),不要直来直去,要多练习侧面、斜面步法。要学会闪躲和灵活的引诱对方进入你的“射程(即你自己的攻击范围)”!还要去了解对手的攻击范围,所谓知己知彼百战不殆。
4.防御:很多跆拳道运动员只注重腿法的进攻而忽略了防御。有句话叫要想打人,就先学会挨打。当然我们没有必要区挨打,而是要学会怎样去避免挨打,再给以对手反击。首先要注意上肢的防御(上肢),可以借鉴一下拳击的格挡,侧闪和摇闪,还有下肢的防御(步法),侧滑步,斜滑步、环绕步等。一次防御可以让你避免被击中、被KO,也可以让你获得更多更好的机会去攻击对手。(例如:蓝方横踢进攻,红方侧滑步到侧面用下劈击中蓝方头部…)
5. 变化:最重要也是最难做到的。事实难料,百变无穷。(例如:蓝方和红方闭势实战。蓝方进攻时用的横踢,却被红方下意识迅速后撤迎击横踢;这时蓝方收腿不及,顺势向支撑腿方向滑步借力甩髋变为下劈... ) 这需要有良好的协调性河应变、反应能力,必须要增强和稳固基础训练。
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跆拳道古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术。跆拳道运动属于格斗类对抗项目,在比赛中腰部的柔韧性起着非常关键的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道腰部柔韧性练习方法。欢迎阅读!
规定动作:--手掌伸直,从丹田开始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋转到丹田;
--动作完成后,拳和拳的距离是一立拳距离,拳和道带的距离是一拳距离;
--腕关节伸直;--双脚自一开始动作起成平行步,两脚掌全着地。
扣分事项:--握拳后向上做动作或从胸口开始时;
--动作进行或完成后肘关节向上翘起时;
--动作完成后拳和拳的距离不标准时;
--腕关节弯曲时;
--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。
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众所周知,跆拳道以腿法为主,拳法为辅。那么在实战中如何训练自己呢?是实战训练有哪些技巧呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道实战训练技巧。欢迎阅读!
针对某些技术的训练,必须在近似实战或实战中训练,才能收到良好的效果。因此,根据训练需要,进行有目的有条件的实战训练,专门性地强化所练技术,是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作,同时.锻炼练习者在近似实战状况下,经过技术训练相运用,提高对抗击打的时机和准确性,积累实战经验,为实战做技术、战术和心理上准备。
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跆拳道是很受大众喜欢的运动方式,但是在其技术训练上有很多的方式方法。以下是读文网小编为大家整理的跆拳道实战训练的方法集锦,希望你们喜欢。
路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶,配合练习者进行技术练习,如将脚靶放置与胸齐乎,让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平,让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具,用身体的移动配合练习者的进攻和防守,如配合者上步欲要用横踢进攻,练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量,还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中,还可要求配合者变换喂招的方式,如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度,又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之’-:左手横踢–右手劈腿–左手高横踢–右手后踢–两手交叉双飞–右手向前伸反击横踢–左手后旋踢。
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在跆拳道实战或比赛中,要实现制定的战术战胜对手,必须要有勇敢顽强,不怕困难的战斗意志才能充分发挥自己的战术。那么在平时的训练中该怎样进行跆拳道的战术训练呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道战术训练的方法。欢迎阅读!
跆拳道比赛的技术、战术发展变化很快。新的、有效的战术层出不穷。因此,战术训练时就要重视训练内容和训练方法的创新,甚至超前设计多种战术进行训练,这样就会使运动员在比赛中占据主动。教练员和运动员的创新超前意识是非常重要的。
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力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲,跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员,而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型,要求肌肉质量高。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道力量训练。欢迎阅读!
〈1〉 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。
跆拳道力量训练注意事项
1、 根据自己的力量基础,以及学习掌握具体技术的需要安排训练, 应使机体局部力量和整体力量, 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、 科学地安排和调整运动负荷。例如:发展绝对力量需要采用强度大, 重复 次数少, 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量, 采用中等重量、快速、较多次数的练习法, 发展力量耐力则采用负荷强度小, 重复 次数多的练习法。注:注重发展速度力量和耐力力量。
3、 进行力量训练时, 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化, 提高肌肉弹性。
4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、 要求以速度力量为主, 相对力量, 力量耐力协调发展。
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跆拳道技术训练是一个长期的过程,可划分为三个阶段,在每一个阶段都有各自不同的训练目的、任务、方法及手段。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道技术训练的注意事项。欢迎阅读!
1.把握好学习与创新的关系。学习是为了提高,要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段,同时,切忌肓目追随,迷信他人,有虚心学习的基础上,更应提倡自力更生,自我创新,只有这样, 才能赶超世界一流水平,才能使我国的跆拳道项目为国争光.
2.鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用,教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段,是技术的灵魂,训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高,必须完成对正规技术的过渡,
而创新、自我风格与特色的创立,一定要在扎实的基础之上进行,为要盲目追求高难度,只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的,正所谓“冰冻三尺,非一日之寒”。
跆拳道技术训练的注意事项
3.训练方法和训练手段必须围绕两个重点.即基本技术是基础,实战能力是核心,只有紧紧抓住实战这一核心,才能及时把握训练的方向,调整训练各阶段的目标,才能将训练中得到的确技术应用到实战中去,并取得胜利。
4.教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解.要吃透规则和利用规则,技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。
5.教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握,不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提·下,指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术,形成自己独特的技术风格.
6.就技术本身的要素来分析,应重视速度重于力量,重视进攻重于防守,重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。
7.运动员的整体实力表现在许多方面,如技术与技术的连接,对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握,合适的心理紧张状态,利用规则和裁判尺度的限度,实施有利于自己的技术战术等等,这些无形的比赛经验和比赛能力,需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。
8.教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律,要善于发现问题,并积极探索解决问题的方法,减少伤害事故的发生。同时,还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法,使运动员经过快速有效的恢复后,精力充沛地出现在每一次训练之中。所有这些,都是保证技术水平提高的重要因素,能为提高跆举道运动成绩创造各种有利条件。
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跆拳道的训练有很多种方式,很多教练员和同学也都曾说过自己的训练新得,方法等,但无论别人的方法如何,都要根据自己的身体素质来训练,只有根据自己的身体素质训练,才更快的增加训练成绩,获得健康的体魄。下面是读文网小编为大家整理的关于:韩国跆拳道训练方法。欢迎阅读!
首先是身体素质的训练,这个是跆拳道训练的关键,只有身体素质好了,其他的训练才能跟上,这个训练主要是通过跑步来训练的,早晨训练的热身跑,慢跑,冲刺跑,耐力跑等方式来训练。
其次是身体柔软性的训练,跆拳道和其他对抗性运动项目的最大不同的就是,重技巧,轻力量的运动,所以柔韧性是训练的重点,可以通过各种腿法的练习,达到预定的效果!
最后是力量的训练,跆拳道运动中力量虽然不是重点,但也是起到一定的作用的,这很很多运动有一致的,如果出腿的速度快力量大的话,在比赛中胜利的把握就更大些,这和技术型,力量型中的力量是有一定关系。
前面已经说过,无论哪种方法,适合自己的就是最好的方法!
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跆拳道训练时,会出现很多不必要的麻烦,所以我们应该学习一下跆拳道训练的知识,及时避免跆拳道中的麻烦。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道训练注意事项。欢迎阅读!
借助发声可在一定程度上减少体力消耗,在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果
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随着运动训练科学化水平的提高,高水平运动员之间、队与队之间的竞技能力日趋接近,单凭运动员的身体素质好、技术规范战胜对手的现象,在跆拳道比赛中特别是高水平的比赛中不多见。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道双飞踢的训练。欢迎阅读!
1、右横踢和左脚起跳时机掌握不好,或早或晚;应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作,熟练后再起左腿横踢。
2、右横踢和左横踢之间间隔过长;可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习,提高出腿和起跳的速度。
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