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瑜伽基本入门动作 练瑜伽具有五大坏处
随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、练习瑜伽能够增强抵抗力.
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、练习瑜伽能够改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
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阴瑜伽的基本动作 练阴瑜伽竟有如此好处
瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么大家知道什么是阴瑜伽吗?那么请问阴瑜伽的基本动作有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?练习阴瑜伽注意事项又有哪些呢?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、对缓解压力,安神有帮助,如果经常出现不良情绪,易怒,忧虑多,不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌,缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助,另外,对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽,可以让经络疏通,保持阴阳平衡,一段时间后,气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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练习八卦掌的方法简单教学
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。那么,如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解,希望能帮到你。
1、练习八卦掌能改善心血管系统的机能
练习八卦掌时,人体骨骼肌的舒张、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。
2、练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼
呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳,保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大,从而肌肉活动能量消耗也大,需要大量的氧气供给,同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作,从而更好地锻炼呼吸系统,使其功能得到较大的提高。
3、练习八卦掌能增强消化系统的功能
练习八卦掌能使体内代谢加强,消耗增加,要求人体的消化器官加强功能,更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要,所以常常在锻炼之后,食欲增加。
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教你如何防色狼方法
色狼色狼,有色就容易招狼跟。所谓夜路走的多了,总能遇到鬼,不怕一万就怕万一。女孩子应该如何防色狼呢?下面百文网小编给大家分享了关于教你如何防色狼,希望你喜欢。
这年头见财起意的不少,见色起意的更不少。所以在枕头底下备把小刀是必须的,除了方便在床上削果皮的作用外,万一有小偷或者色狼午夜光顾你家,你衣着单薄的情况下还能有防身的工具。保护自身安全与财产安全。
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三大篮球假动作技术是什么
篮球假动作,它是篮球技巧中的一种,选手通过位置、节奏、方向等变化来迷惑对方以达到自己的目的。掌握一定的篮球假动作,不管你是防守还是进攻的位置,都能够增加的一定的成功率。以下是小编为你整理的三大篮球假动作技术讲解,希望能帮到你。
1、不到终场哨响,球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;
2、不到最后一刻,你永远都不知道答案是什么(永不放弃)
3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距,所以,球在你手上,就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球,珍惜眼前人)
4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态,输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢,平常心看世界)
5、赢要赢得堂堂正正,输要输的光明磊落。(不要输不起)
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台球技巧—打好台球低杆技巧与方法
关于打球的姿势和重心的调整后续会有一些详尽的描述。本贴主要讲解是如何打出非常漂亮的拉杆。会从以下几个方面讲解:握杆,运杆,发力!只要你稍加练习,那以后拉杆不会对你有任何的困扰。下面和百文网小编一起了解一下吧。
怎样运杆?这个问题会有很多个答案。有人会说,小臂运杆。我一朋友,单杆过百。他告诉我,手腕运杆。也会有人回答手指运杆。手腕运杆我也试过,感觉在运杆的时候起伏太大。特别是手架在库边的时候,起伏非常明显。很有可能打拉杆的时候,跳球。另外一个不好的地方就是用手腕来运杆,没打多久。手腕就累了。小臂运杆又感觉发力太僵硬,需要打一些轻柔杆的时候发力过大。所以从实践中得来最正确的方式是手指运杆。
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台球技巧之斯诺克低杆技术要领
有不少的人喜欢打斯诺克,觉得只有打斯诺克才是在较量球技。本篇将讲述台球技巧中的斯诺克低杆技术要领。低杆,击打球的下部,可以把能量完全传输到目标球上,母球先静止,而后旋转往后运行。下面和百文网小编一起来学习下斯诺克低杆技术要领,欢迎阅读。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领一:发力要迅捷。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领二:注意对球杆的延伸,也就是不要马上抽回球杆,这样会造成发力不充分。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领三:其实如果你后手不稳的话,除非必要不要用手腕的摆动来发力,会影响准度的,应该要多运用小手臂的摆动。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领四:球杆尽量放平,因为斜放球杆的话,出杆击打母球时,会造成有一部分向下的分力,从而导致低杆不强。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领五:出杆前多擦巧粉,特别是皮头边缘部分,因为正是这部分将要触及到母球的。还有不要使用皮头比先角大几圈的球杆,因为在击打高低杆时会由于先角承受不住皮头接触母球的反作用力从而造成滑杆、脱杆。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领六:瞄球时最远点尽量靠近母球,不要大于0.5厘米。首先,这样做会使你准确击打到你想击打的母球某一部位,不会无谓下塞,有利于提高准度。其次,发力会更接近你瞄球时的预期值,做到发力充分。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领七:除非必要(例如远距离拉杆),不要击打母球的最下点,以减小失误率。对于不同距离的子球,要改变不同的母球击球点。
台球技巧之斯诺克低杆技术要领八:对于长距离的拉杆,要做到心中有数,因为台呢、特别是球的清洁与否,会直接影响到拉杆的效果。我建议不要去一些连球台都不整理熨烫、球都不擦的球房玩球,一直去那里会造成你养成很多难以纠正的坏习惯,例如对球走速不熟、母球线路的错误判断等等。
打台球还有很多大技巧,有杆法,开球技巧,但不管怎么样,技巧再多,你不去练习,也等于空话,想要打好台球还是得多练,养好球感。
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网球反弹球的技术特点分析
网球技术中的反弹球是众多技术的一种,特别考验选手的敏捷度,因为它是用于击打由低处弹起的球,稍微动作缓慢就错失了击球的机会。那么反弹球的技术特点都有哪些呢?以下是小编为你整理的网球反弹球的技术特点介绍,希望能帮到你。
1、后拉拍幅度过大,造成来不及击球或击球点偏后。
纠正方法
拍挥动时可在身后放一固定物挡住拉拍幅度。
2、没有充分做到屈膝弯腿,降低重心击球。
纠正方法
准备时注意屈膝弯腿而不是屈上身,做动作时身体不要起伏太大。
3、拍触球瞬间,眼睛离开球,造成漏击或击不到拍子的“甜点”上。
纠正方法
眼睛始终盯着球,拍子对准来球。
4、击球时手腕不够紧张,造成击球无力。
纠正方法
注意击球时手腕紧固和放松的交替进行。
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羽毛球的假动作大全
人们所认知的假动作当中,相信大多数人认为足球与篮球的假动作是最多的,看着球员们运用漂亮的假动作去迷惑和欺骗对方的时候,绝对可以说赏心悦目。而说到哪一类运动的假动作空间和种类是最有代表性的,那就非羽毛球莫属了。今天百文网小编分享关于羽毛球的假动作,希望对您有用。
由于羽毛球的特点所决定,球拍轻巧灵活,正反拍面都可以击球,还有时间差、空间 差、距离差、力度差,速度差、判断及反应差的存在,再加上有一幅网在整个球场的中 间作为楚河汉界,所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用,甚至包括在发球 中(一般发球要求最严,最容易被判BALK和违规),都也有在规则允许范围内的假动 作。正是这样,令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛 中较典型的假动作。
在网前这个区域,存在有许许多多技术动作,比如网前的搓、拨、放、勾、推等等,也 就孕育了许许多多、形形色色的斗网前小球假动作。这些假动作都相对的易学易掌握。
1、虚推实拨的假动作
当对手放你的网前球后,自己就要快速移步到位,乘着球还没有下落过网顶,举起球拍 正向对准来球,似要平推对方的后场或似直线挡放对方一个网前球,以便对方的注意力 引到一方。而在拍子接触球的一刹那,突然转动手腕变拍型,将球拨到对方的另一区网 前角处,让对方措手不及。
2、虚搓实勾的假动作
当对手放你的网前球后,自己就要快速移步到位,伸展手臂,拍面与地面平行,似要搓 一个网前球。当拍面到了球的下方,突然改搓为勾,回击对手一个对角网前球,使得对 手判断失误。
3、虚发力挑后场而实际放网前的假动作
对付对方在其后场的头顶劈吊网前球,自己还是要准确判断球的飞行路线和落点,快速 反应移动到可能的落点处,正手(或者反手)大动作挥拍,象似要下手发力挑回对方的 后场球。这样一来,对方在其后场或正在击球后回位到中场,以为你要压后场,就不会 上网,谁知你在拍子接触球的一刹那突然手腕制动收力,轻击球托放了对手一个直线 HAIRPIN(直上直下的)网前球,让对手再次起动来不及,从而主动变为被动了。该假动 作如果在自己的球拍接触球时能使用手腕控制拍面,还可以回放对手的对角网前球。总 之该假动作可以举一反三,回放对手不同的网前球。
4、虚挡实搓的假动作
当对方与你斗网前小球,勾了一个对角网前球时,自己要快速反应和到位,乘球在网顶 平行飞行的时候,拍面向着来球和网面,似要正向挡击回放,当球再继续飞行刚低于网 顶时,突然变换拍面与地面平行,回搓对方一个滚网小球,而且让球更靠近边线,使得 对手在回球时更困难。
5、虚反手实正手勾网前球的假动作
这个假动作是最为匪夷所思的羽毛球假动作之一。如果大家看过丹麦好手盖德的实战表 演,就会有同感发出感叹。
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乒乓球的握拍方法详细教学
乒乓球在攻球技巧方面是很有要求的,如何才能在正手攻球时使效果达到最佳而不被对手看出破绽,其中是大有学问的。而这一切要从基础做起,握拍就是基础,关于这些不知道大家了解多少?以下是小编为你整理的乒乓球的握拍方法介绍,希望能帮到你。
准备姿势
(一)身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地),脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾、收腹,持拍手臂自然弯屈,直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方,横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
技巧学习
攻球从大的动作结构来讲,可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术,杀伤力强,是解决战斗的关键技术。
(一)动作要点(以右手为例)
1.正手攻球:近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面基本平行。当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动,以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动,在上升期击球的中上部,击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2.反手攻球:站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
(二)教学方法
徒手模仿正、反手攻球动作,体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练习者站位近台中偏右(左),在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。两人对练,一人自抛自攻,另一人用挡球回击,互换练习。两人对角,一人正(反)手攻球,一人推挡回击,互换练习。两人对练,一人一点攻两点,另一个两点推挡一点,互换练习。两人正(反)手对攻斜线。两人对攻中路直线。
(三)易犯错误及纠正方法
正手攻球时不敢大胆挥拍,有停顿,弧线制造不好。纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。上臂与身体夹角过小。纠正方法:放松肩部,加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。纠正方法;对做近台快攻练习,强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂,球拍与前臂垂直。纠正方法:强调手腕内旋拍柄向左,徒手模仿练习。判断球的落点不准,引拍动作不到位。纠正方法:用先做接平击发球的练习,再做连续推挡球的练习来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。纠正方法:徒手做引拍练习使拍面稍后仰。拍面前倾不够纠正方法:作平击发球练习,体会击球时手腕外旋动作的方法。
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怎样讲解铅球教学中的要领
在铅球教学过程中,我们要首先强调铅球教学的主要目的,调动他们学习的积极性和自觉性,其次,才开始示范讲解推铅球技术的动作技术和方法及其要领,使学生对动作的技术结构有清楚的认识。下面是百文网小编整理的怎样讲解铅球教学中的要领,欢迎阅读。
本研究以初学学生为研究对象,研究方法:文献资料及观察法的基础上,进行系统分析。
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训练年轻马匹的4种稳健方法
如果想为今后训练打下良好的基础,教授年轻马匹往往需要更多的技巧和耐心。如果训练不当,马匹会变得十分难缠。对于任何年轻马而言,多样化的“伸长与授衔”工作训练可使马匹真正做到形体的充分伸展。下面百文网小编整理了训练年轻马匹的4种稳健方法,欢迎阅读。
允许年轻马匹要缰很重要,但给缰绝不同于失去控制。如果你的马匹胡乱利用长缰,试试这个方法。授衔跑步穿越场地长边,然后在A 点或B 点做一个15 米的圈乘,接下来让马匹充分低头伸展,马匹的背臀部必须要彻底地放松。这时,将内侧缰放长,让马匹自由伸展。在这个环节上,千万不要失去控制权。
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野外露营的方法有哪些
在野外旅行,不可避免地要在荒野中露营。以下,百文网小编介绍一些野外露营的方法和经验,欢迎阅读。
在森林中过夜,最好不要露宿。因为当人睡着之后,血液循环变慢,皮肤松弛,对外界的抵抗力降低,皮肤上的露水蒸发时又带走了热量,会使人着凉受寒,关节酸痛。林区露营,可就地取材搭制临时的遮窝,首先,选择两棵树作立柱。然后在距地面一米处绑一横杆,横杆上斜搭(约45度)若干后杆,后杆的再绑上两条横杆,即可将树枝像铺瓦一样,一层层重叠地搭挂在支架上。遮棚的两侧也用树枝遮堵。冬季,在遮棚透空面可架设长条形篝火以取暖。
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玩滑板跳圈的方法简单教学
滑板是一项极限运动,刺激而又富有挑战性,它既能锻炼人的敏捷性和协调性,跳板更是帅不可言,所以越来越多的年轻人加入到了练习滑板的队伍。究竟滑板怎么跳起来转圈呢?以下是小编为你整理的玩滑板跳圈的方法介绍,希望能帮到你。
1、滑板鞋
拥有一双好鞋子,能更好的体验到滑板运动的乐趣中去!大家在选购的时候要注意滑板鞋的强度和舒适性哦!
2、滑板服装
一般玩滑板的人,ta们穿着的服装主要以宽松为主,偏向HIPHOP风格的服装。在名鞋库运动旗舰店也有一些这样不错的潮装备,比如T恤、卫衣,可以来挑选看看哦!
3、板面、滑板支架、滑板轮
滑板的板面,一般是以五层,七层,九层枫木板微波冷压制成!不同厚度的板面,使用的场合以及做动作的影响有关!比如有些滑手喜欢脚窝深的板,这样能更方便的做出和翻板有关的动作,做起来也更加稳定!除了板面,还有滑板支架、滑板轮,这对你的运动都会带来至关重要的影响!
4、护具
在比较有危险性,做比较难度动作的运动项目,一般都会要求佩戴护具!滑板当然也不例外,滑板护具包括头盔、护膝、护腕(护肘)等。
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夏季游泳预防抽筋的方法
游泳是很多人喜爱的一种运动,夏季的时候,游泳是一项休闲运动,在游泳的时候,有些人可能会遇到抽筋的问题,在水中抽筋是很危险的,可能会有窒息的威胁,要避免游泳的时候出现的意外。以下是小编为你整理的夏季游泳预防抽筋的方法介绍,希望能帮到你。
1、首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。
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钓鱼时减少跑鱼的方法推荐
钓友最喜欢的一种垂钓方式非野钓莫属,在风景如画的野外经行垂钓使很多热爱垂钓的人们向往的时光。跑鱼是我们钓鱼过程中经常遇到的头疼问题,明明鱼已经上了钩,却让它跑掉了,这是非常遗憾的事。以下是小编为你整理的钓鱼时减少跑鱼的方法讲解,希望能帮到你。
1.寻找鲤鱼的踪迹:钓友们都知道鲤鱼很狡猾,尤其是野鲤就更狡猾了。它胆小、机敏、警惕性高,行动与吃食都非常谨慎,不轻易咬钩。钓鲤鱼,首先要找到鲤鱼的踪迹。鲤鱼爱拱泥寻食,从而产生大小均匀而密集的气泡,一连有数十个同时上冒,并经常移动,此起彼伏,球形并常伴有污水上升,找到了鲤鱼星星,就找到了鲤鱼所在之处了。
2.掌握觅食规律:鲤鱼属群游觅食鱼类。鲤鱼觅食与其他鱼类不同,它很少在一个地方长时间逗留,而是一边觅食一边前进,有时又转回来再吃,如此不断地循环往复,待吃饱之后,便游到附近的深水区或其他适合的水域停留、栖息,而不会长久停留在食物区。
3.钓鲤须守根据鲤鱼的觅食习性,垂钓应采用"守株待兔"钓法(底钓)。在选好钓位之后,要坚持固守,耐心静候,过一段时间后可提竿换新饵。尤其是在窝子周围出现鱼星时,不能像钓鲫鱼那样经常提竿引逗,否则胆小、机敏、狡猾的鲤鱼会被吓跑的。实践证明换饵太勤,误提次数多,必然干扰鲤鱼吞食,丧失上钩时机。
4.提竿直稳:鲤鱼的吃钩与其他鱼不同,吃饵并不鲁莽,总是小心翼翼地把钓饵合到口中,试一试,尝一尝,然后又吐掉,再含起来尝尝,又放下,有时可重复多次,不贸然吞人口中,因此吞食慢而轻,摄食后即游走。浮漂反应是大幅度下沉(黑漂)或横向斜向移动,漂尾由高渐低,慢慢沉入水中,及时提竿,定会中鱼。鲤鱼上钩后挣扎力大,逃窜迅猛,耐疲劳能力强。
5.鱼上钩后的处理:首先将手竿上举,并迅速将鱼领离钓点(以免惊走窝里的鱼群),提出水面不让鱼在水中挣扎逃窜,若鱼较大,则通鱼时要使线的移动速度略快于鱼的游动速度,使鱼跟着线走,变被动跟鱼走为主动领鱼游,控制鱼的游向,待鱼邀疲后用抄网将其抄上岸来。若遇到大鲤鱼"打桩子",握竿需相持一段时间,然后抖动竿子,使鱼刺痛上游,通鱼时手竿呈弓形,尽量高举使鱼头朝上,这样鱼只能往上蹿,待鱼遛疲,肚皮朝天,预先将抄网埋伏水下,将抄网对准鱼头向鱼身方向抄起上岸。
6.要及时应变:鲤鱼易受外界的干扰,而游到安静的水域"静地"躲藏起来。"静地"大多为平时不爱存鱼的僻静之处,如岸边的边角地带、长滩的滩头地带、较大水域的中央地带,等等。若遇到人多垂钓时,应及时分析判断情况,不失时机地转移到平静的或离岸较远的水域垂钓,定能获得较好的效果。
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