为您找到与越来越多的人在冬季体验滑雪运动相关的共35个结果:
冬季很多时候都能看见很多人在公园跑步,甚至是山上,那么冬季长跑作用有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑作用的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.做好准备活动。清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。
2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。
3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。
5.遇雨雪天气,可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。
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冬季气温低,中长跑爱好者在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。那么冬季长跑注意事项有什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑注意事项,希望对大家有所帮助。
运动后20--30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份,但不要喝凉水。
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冬季钓鱼也是人们非常喜欢的,那么冬季钓鱼打窝技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季钓鱼打窝技巧,希望对大家有所帮助。
冬天打窝不能一次打得太多、太厚,只要窝子里有饵料的味道就行了,即使是在夏秋季节,也要切忌打多。如果我们的窝子一次打得太厚,鱼儿过来以后,窝子里的东西都吃不完,啥时候才会吃你钩上的饵料呢?为了大面积的诱鱼,我们可以采取多打几个窝子的办法,在每个窝子里只打少量的饵料,然后轮流试钓,先钓最先打的窝子,每离开窝子前一定要少许补窝,就是要保持窝子里始终有味、有吃的。
不能让鱼一次吃饱后再溜之大吉。按照一般常规,大部分钓鱼人都以为窝子打得越集中越好,但冬钓就不一样了,特别是昆虫类饵料,比如红虫、血虫等,如果我们打的很集中,几乎就是一团,如果来一尾大鱼,几口吃完了,窝子里就没有东西了,这里就留不住鱼。如我们打的比较分散,昆虫在一定范围的水中活动着,周围的鱼闻到昆虫的气味或看见昆虫在活动,就会陆续到此一游,即使只来一尾大鱼,吃完了这一团,旁边还有好多团在继续起着诱鱼的作用。
我这里说的分散并不是无限的分散,比如我们在夏秋季打窝像碗口大小,而冬钓的窝子就应该打的像脸盆大小才对,太大就会把鱼诱到别的地方去。还有一点,就是冬钓的窝子料要选用较为细小而且味道较浓的饵料如酒泡小米、玉米丝、小颗粒饲料等,这样做的好处是,不会被刚诱来的鱼很快吃完,而且较浓的气味在凉水中散发的时间也会长一点。
下面给大家分享一些野外钓鱼的钓位选择技巧:
一、水草丛生的浅滩处
水草多的浅滩处是野外垂钓的一个好钓位。想必经验丰富的老钓友都懂得,水草多的地方浮游生物和植物种子果实等比较多,能够为鱼儿带来食物,所以此地鱼群比较多。
二、进水口
如果所在的水域水草比较少的话,可以选择在进水口或者凹凸的地方作为钓点,同样进水口会带来许多的食物给鱼类,而凹凸处是指江河湖的沟汊、半岛等地带,这些地方一般是鲫鱼和鲤鱼等比较小的鱼群的集中之地。
三、方钓角,长钓腰
“方钓角,长钓腰”,意思是说如果所在的水域类似于方形的话,尽量选择在角上钓,因为鱼儿喜欢在拐角处藏身;如果所在的水域比较狭长的话,可以选择在水域中间弯曲的地带作为钓点。
四、浅钓鲫,深钓鲤
“浅钓鲫,深钓鲤”,这个意思是说浅滩岸边一般树木比较多,鲫鱼居多;深水的暗光区的鲤鱼居多,被水淹没的田地等也可以作为钓点。
五、生活垃圾附近
水岸边的养殖场附近或者生活垃圾附近也可以作为钓点,因为这些地方经常会有一些生活垃圾堆积,会形成大量的有机物堆积在此地,鱼类就会自然过来觅食,如果水不是很浅的话,鱼群会比较聚集。
六、障碍物附近
水中有障碍物的地方也可作为钓点,因为野钓水域一般会有桥墩或者倒下的树木等,这些地方鱼儿一般喜欢去藏身,但是在此地钓鱼的话要注意不要挂底。
看了“"冬季钓鱼打窝技巧"”
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冬季天气冷,有很多人愿意去长跑来增温,那么冬季长跑要什么装备呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑装备的相关知识,希望对大家有所帮助。
冬天长跑,一个普遍的问题,是很容易流鼻涕。用手直接抹一下很不卫生,而且鼻子周围的皮肤如果湿漉漉的,在寒冷天气下非常伤皮肤。
为此,你只需事先准备些卫生纸,随时备用即可。一个细节,让你能够随时排出体内废物,步履轻盈,轻松前行!
最后一点,即使你的手机放在运动腰包里,也可以在长跑前打开健身APP“动享国”中的“跑跑走走”,专业的GPS导航地图会记录你的时长和距离。跑完之后,别忘了把你最新的运动成果,分享到圈子里喔!阿弥陀佛说得好:趁天好,加油跑,包你身材呱呱叫,善哉!
看了“"冬季长跑装备什么"”
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滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。那么冬季滑雪有哪些注意的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季滑雪小贴士的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、选择好天气
要根据天气变化选择好游玩的时间,最好避开大风天、下雪天。
二、准备好滑雪服
滑雪这项运动对服装有一定要求,上衣要宽松,以利于滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪;领口应为直立的高领开口,防止冷空气进入。滑雪帽最好选用套头式,能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大,以便容易辨认,避免相撞。
三、戴好雪镜
雪地上阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜,同时外框上应有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。
四、涂上防晒霜
由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。
五、防冻伤
人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。
六、带些高能食品
一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿,因此,应携带一些高能便携食品,如牛肉干、巧克力等,保证充足的热量供应。
七、了解滑雪道状况
应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向,这一点对初学者尤其重要。
八、检查滑雪工具
应很好地检查滑雪板和滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。
九、安全最重要
切记饮酒后不要滑雪,一旦醉卧在外,容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹,宁可摔倒,也不要发生碰撞,碰撞是很危险的。
下面给大家分享冬季滑雪的人2个注意事项:
1、滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少,掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。
2、滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。
3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
4、初学者应注意循序渐进,量力而行,每个动作后休息两三分钟。
5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
6、每个动作做三组至四组,每组10次至15次。
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滑雪运动对我们的身体健康和心理健康都是有很大的益处的,但是冬季滑雪也是需要注意的。那么冬季滑雪时怎样保护呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季滑雪时怎样保护的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、防止进雪
滑雪的时候肯定会有跌倒的时候,如果我们没有专用的滑雪衣服的话,跌倒之后雪就会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里面。那么有什么好的方法能够帮助解决这个问题呢?
其实只要买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝,长约40厘米,将其一头套在滑雪靴上半部,另一头套在腿上,即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住,雪就进不去了。另外,用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充,能保证雪不会进入领口,而且还能起到保温的作用。
二、保护眼睛
由于雪地上阳光反射很厉害,严重的会造成雪盲,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤,镜面不能起雾气,形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。所以,应该选择全封闭型滑雪镜,外观类似潜水镜,但不把鼻子扣在内,外框由软塑料制成,能紧贴面部,防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外,在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。
三、保护皮肤
滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止这种情况的发生,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效,所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次,切不可因为阴天不涂防晒霜,因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害,可选择一个只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,可将面部完全罩住,能有效阻止冷风对面部的侵入。
四、补充饮食
冬季不仅天气寒冷而且气候也是非常干燥的,我们身体中的水分流失的也比较快,这时候再加上室内的温度太高,我们的内火就会比较旺盛,所以一定要多喝水,吃一些水果,比如,橙子、鸭梨等。橘子不要多吃,吃多了会上火的,这时候如果能备点润喉片的话也是一种好方法。
五、防止冻伤
冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外,还应注意备足御寒衣物;饮酒后不要外出滑雪,一旦醉卧在外,非常容易发生冻伤;不要在无人知晓的情况下独自外出滑雪,要穿鲜艳服装,以便能及时被发现,及时救援。
六、选择内衣
滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,当人处于运动状态时,身体会排出很多汗液,因此选择贴身内衣时,最好不用棉制品,因为棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制品会大量吸收人体排出的汗液;当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉,贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走,使人产生寒冷的感觉,此时应及时更换内衣。另外,您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件弹力棉背心,这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上,不会产生寒冷的感觉。
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鲶鱼属底栖肉食性鱼类。特点是嘴大、肚大、吃荤不吃素,昼伏夜出。那么冬季钓鲶鱼的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季钓鲶鱼的技巧,希望对大家有所帮助。
当钓位选在水深2~3米,流水站不住漂的水域,采用流水无漂钓为好。即“放长线钓大鱼”,钓线风线长于竿2~3米,采用活坠,栓单钩或双钓,钩在前坠在后。
抛竿前,先插好竿架,将竿梢朝向掉点前方并与水面构成15度角,把竿手柄部位放在支架上,摆好钓线,右手持坠,左手持钓线1米处,双手同时用力将钩坠投掷在急流钓位偏上游处,钓会被水流冲到一个固定位置稳住,线蹦紧即可。
当看到竿梢连续点动,或竿梢缓慢下弯至水面,有时钓线松弛打弯,此景此情应及时提竿十拿九稳的鱼。
下面给大家分享一些插竿钓鲢鱼的知识:
一、渔具和食饵
插竿顾名思义,就是要把竿插入地下。做插竿要选用有弹性的细竹条,长度约60厘米(含插在地下部分),粗端的尖插地,细端拴线。线粗0.4~0.5毫米,长度50厘米左右。钩用单不用双,型号10号以上,不加漂坠。
插竿垂钓的对象鱼是鲶鱼。因此,食饵用荤不用素,应以小泥鳅、大红蚯蚓为主,辅以肉丁、动物内脏等。
二、钓法
插竿垂钓要以多取胜,最少三五根。施钓时,携带做好的插竿和鱼饵,在天黑前赶到钓点。到点后迅速装食,然后逐一将竿插入河沿水下或岸边。竿的间距视岸边地貌而定,最少要间隔1米。
将带去的竿全部插定后即可打道回府。翌日天蒙蒙亮时即可赶到插竿点,将竿一一拔出,收获战利品。
看了“"冬季钓鲶鱼的技巧"”
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滑雪运动是一项愉快又刺激的冬季运动。那么冬季滑雪的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季滑雪的技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、正确选择、穿戴雪具
选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖,在滑雪场的初级练习场先做热身活动。
合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫,踝关节要能弯曲,脚趾能活动抓地,总之要让靴子和脚成为一个整体。
双手握住雪仗的佩带。以免摔倒后,把雪仗扔出去。在穿好滑雪板后,双手将雪仗用力的插进身体两侧的雪地里,从而让身体保持平衡。
同时双脚像走路一样前进,步伐与雪仗相互调节,统一节奏即可。在穿滑雪板之前,先把两支雪板放在平地,在双手执杖支持下先后穿板。
先将前脚掌置入滑雪板固定器,上滑雪板时,只需将后部的固定器抬起,将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内,用力向下压滑雪靴的后跟,听见“啪”的一声,固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。在雪地上的站立姿势。
切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠,那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中,用后跟先着地。
二、滑雪的行走
虽然说是在雪上进行的滑降,但还是会有平缓的地段需要我们进行走路,那么这时滑雪板就应该保持平行的状态前进。
而较陡的则要像螃蟹般横行。初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。
三、滑雪的姿势
双膝微曲,眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。
四、滑雪的方式
1、直降滑雪法
即直线滑行,具体方法是双脚踏在滑雪板上,面向即将滑行的方向站立,滑雪板的上下左右一定要保持平行,两板间的距离与肩膝保持同宽。
上体与膝部微微前倾,两臂自然下垂稍稍前屈,两握杖手自然置于大腿前侧,杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米,前后略呈八字形。
起滑时双臂前屈上扬,然后用力将杖尖撑于两侧板后地面,开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均,滑行时目视前方,身体放松切勿紧张。
2、横向停留法
上体自然站立,两板间距与肩同宽,平等跳在下滑方向的垂直线上,上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。
3、犁式停留法
首先双杖撑向身侧山下方向(距离超过雪板前半部,略比肩宽)。当雪杖撑住产生反作用力后,再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾,两膝内倾,两板内刃用力刻住场地,雪杖便可松开。
五、滑雪的减速
滑雪时有两种雪板形状,初学者用八字形,又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。
学快些,会了平行技术就漂亮了。另外,除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停。
六、滑雪的转弯
身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。
七、滑雪的摔倒
最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体,僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑,一旦失去重心,初学者不要试图重新取得控制,还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。
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冬天到了,各种应季而生的运动也逐步出来了,游泳是一项很锻炼身体的运动,那么冬季如何游泳呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季如何游泳的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。
2.冬泳属于极限运动,需要循序渐进,通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练,逐步适应温度的下降。
3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间,初学者不宜超过一分钟,慢慢来,可以先穿防寒潜水服下水适应几天。
4.选择较浅的水域下水,最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练,严禁去任何野外水域冬泳,当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了,另外,任何时候都不要单独行动。
5.下水前做好充分的准备工作,衣物要放在远离水边的地方,避免搞湿。
6.下水前要确保身体没有出汗,衣物要全部脱光,最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿,跑步3-5分钟,然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧,不觉得特别难受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳,实在想去要带救生圈。
7.全身没入水温低于14度的水里时,人体的第一反应是吸入一口气,这种身体反应属本能应激反应,不受大脑支配,所以不能使用跳水式下水,否则有可能造成溺水,建议头部始终不要进入水中。另外,下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应,不必害怕。
8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温,四肢会在短时间内冻伤,注意控制冬泳时间及上岸迅速保温,揉搓手脚很有用,最好上岸后跑一会儿步,擦干身体上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能导致肌肉痉挛,尤其是发生在小腿部的可能性最大,小腿部肌肉痉挛后不要慌张,虽然确实非常疼,但不要急于呼救,应该先设法自救,方法是用手抓住发生痉挛的一侧
腿部的脚趾,用力向上扳,直到解除痉挛为止,效果非常明显,我多次使用过证明是有效的,这种方法不止一次救过我的命。
10.不要轻易挑战10度以下冰水,除非你是高手。
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越来越多的人喜欢上了登山运动,休闲的时间选择亲近大自然,呼吸新鲜的空气。那么冬季如何登山呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季如何登山的相关知识,希望对大家有所帮助。
冬季登山有三大热门食物,巧克力、牛肉干和热水。
巧克力的热量很高,尤其在冬季,对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存,适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风,胃部容易受凉,喝一杯热水将是件很享受的事。
一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理,所走的线路随意性较大,这是非常危险的。因此,每个人都应理智评估自己的活动能力,不要尝试超出能力与知识范围的行为。
出发前先看好风景区天气预报,做好充分物资准备;跟随有经验、有责任感的领队同行,只走“寻常路”;随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程,如遇意外发生,务必保持冷静,设法与警察部门及留守人员联系,静待救援。
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羽毛球是一项对体力和技术要求都非常高的运动项目。尽管你能看到很多人打羽毛球,但是能很好的运用羽毛球技术并不容易。以下是读文网小编为大家整理的关于打羽毛球的技巧四大心得体验,欢迎阅读!
1.体能训练,身体素质跟不上球技的进步,也会造成受伤
2.纠正打球动作;运动前充分热身;运动后放松
3. 抖腕轻巧 防腕伤
4.膝盖不过脚尖 即右脚着地时直接制动
5.侧身 预防腰肩伤
6.卸力、线的磅数及正手握拍 防网球肘
7.握拍放松,击球抓紧
8.在对方击球时,起跳,同时快速做出判断
9.应使用头轻杆软的球拍,打球的快乐应是技术的提高,没有受过伤的无法体会这一点。
10.容易被忽视的是:羽毛球的伤痛是逐步积累的
羽毛球动作技巧体会:
一.正手发高远球,网前挑球,中场挑球动作相同,手腕充分后伸,速迅内旋,展腕发力。
二.后场高远球、吊、杀动作相同,击球点不同。
三.中场,反抽,手腕后伸,反压。
1.回球速度快,贴网而过
2.小臂后倒,拍面反压
四.中场,放网前球,大臂小臂伸直,借力回球(下切或上拉)。
五.网前,搓、推、勾(主动时)、扑,大臂小臂伸直,用腕和手指发力
1.上面几个动作的共同特点,球不低于肩,
2.推与扑的不同在于,球的高低不同
3.搓与推动作最相似,搓为切,推用食指发力
4.勾因来球的高低,分为主动和被动,主动动作与搓推一致,击球时有下拉动作,击球的侧面。
看过“打羽毛球的技巧四大心得体验”还看了:
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很多家长们觉得小孩子常常运动就能长个高个子,身体棒棒。其实小孩运动也有很多要家长注意的地方。 下面是读文网小编带来的关于小学生冬季运动注意事项的内容,欢迎阅读!
父母应严格监控自己的孩子,不要在一张爬网上已有3个或以上的孩子在玩时,还让孩子上网,要提醒他在往上爬的过程中,留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻过爬网最高点时,记住要头朝上,脚往下试探,一点一点往下退;在整个爬网过程中父母要实施近距离监控。
总之,无论孩子做什么运动,都要提高的安全保护意识,这不仅指爸爸妈妈要做好监护工作,更重要的是小孩本身的自我保护能力和自我安全意识,这需要在爸爸妈妈的教育和培养中慢慢提高。
目前很多的家庭在孩子还小的时候就为其买了滑冰鞋等等的运动器材,却不知这些都存在着那些隐患,希望以上的所提到的几点,父母能够注视起来,让孩子的安全得到保障!
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冬季运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。但冬天天气寒冷,肥胖的人在冬天运动时更应该特别关注一些注意事项。接下来请欣赏读文网小编给大家网络收集整理的肥胖的人冬季运动注意事项。
紧接上面话题,冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲,冬天代谢率会下降,身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。
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冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。但是,由于冬季气温较低,大学生在冬天坚持运动锻炼的时候非常容易受伤。下面小编整理了几个大学生在冬季运动时注意事项,大学们学习一下吧。
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。
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1、着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。
第一层内衣裤,选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为汗水浸湿了内衣,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面,汗水不会直接在皮肤表面蒸发。
第二层,抓绒衣裤:最好不要找替代品,因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是,快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。
第三层,外衣:一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物,主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
2、鞋子:最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子,身体热量很快就能融化鞋面的残雪,如果鞋子防水性不好或不够厚,就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火,我见过太多的报废例子,我就报废过一双。
3、手套、帽子:人体很大部分热量从头部散发,尤其是大风天。行走中好像无所谓,停下来就不行,所以你要有一个抓绒帽什么的。
4、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
5、动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
6、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
7、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
8、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
9、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
10、突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
11、冬季旅行时如发生冻疮,可用手掌体温对其加热,并轻按手掌,渐渐稳定加压,再涂冻疮药,切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡,不能弄破,若自行溃破,应及时消毒,并涂上冻疮膏。
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冬季健身在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。如果有条件的话,还是去办张健身卡吧,安全、舒适、练玩还可以好好冲个澡。
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如今,学练太极拳的人越来越多,但是,也有相当一批的太极拳爱好者,却练着练着就停练了。拳友们很关心,派人去询问,听到的回音却是:“练着练着,感觉没什么意思。”对于这样的人,许多人往往都从太极拳的健身角度来劝解,但是,人家却说:“其他的体育项目也都有健身的作用。”于是,只好看着自己的队伍中少了一位拳友。与此同时,有的拳友虽然还在练太极拳,但一直没有出现内在感觉,甚至连基本的健身效果也没出来。下面由读文网小编给您介绍:体验太极拳内在感觉的诀窍。欢迎阅读!
当然,由于太极拳的博大精深及人的身心状态和知识结构的差异,体现在行拳走架的过程中,相同师传的弟子之间的内在感觉并不是一样的。这也是太极拳后来分为许多流派的重要原因。一般来说,练太极拳中会出现以下的内在感觉。
1、行拳走架时的动触感。太极拳虽然寓内在的修炼为行拳走架,但是,由于动中寓静的关系,只要做到心平气和,则虽动犹静,练着练着身体的相关部位会出现相应的动触感,比如热、麻、胀、冷、动、酸、跳、等佛家坐禅所说的“八触”。如果内气充足,则双足,两肾,十指尖都暖融融的,冬天在室外练拳,甚至都不用戴手套。
2、静中寓动的整体感。由于太极拳讲究开合相寓、内外相合,所以,行拳走架的过程中,会自然而然形成其大无外,其小无内的整体感,这种整体感是自己与天地融为了一体的特殊感觉,仿佛自己的心意一动,则内气与外气融合在一起,从而催发形体产生起承转合的变化,这种变化,招招相连、式式相接、内外一如,意气不二;这种变化,和宇宙的运动相契合,和大自然的变化共起舞。
3、起始、运行、终止、变换过程中的气感。行拳走架时,心中的一静一动,所孕育的起始、运行、终止、变换,会自然而然地节节贯穿,舒缓而动,悠而荡之,手背及小臂的毛孔蠕动可知,人体与空气的摩擦隐约可觉。此时,悠悠荡漾的内气通过劲源或匀布周身,或与外气融合;两膊相系时若气丝相连,上下相随时如有气团移动,如是,动作虽缓慢放松,则内里的力量无坚不摧。进入这种状态,其内在的身心愉悦难以言表,置身其境,方知神意气所催发的形体动作是如此的美丽和高贵,内气的充盈是如此的丰富和舒适。行功走架中的内在感觉,远远不止这些。有些状似石火电流转瞬即逝,有些虽搜遍人间的所有词汇而难于言表。
虽然练太极拳的过程中,很多内在感觉会自然呈现,但是,我们不能过多的流连于此,还要更进一步锤炼自己从繁到空,如是,则繁杂的内在感觉渐渐消失,万法自明、无形无相、无我无为的更高境界,才会在不知不觉中自然呈现。
三、内在感觉是太极拳锤炼身心的重要环节。当然,内在感觉并不是飘忽所以,了无痕迹,只要我们去细心揣摩,还是有许多规律可循的。
第一,要在行拳走架的过程中多体会“心中一静”。心不静,则意不专,意不专,则内气催姿势的感觉就出不来。如何做到“心中一静”呢?杨式太极拳老六路中提供的方法是:意想胸中有一“ 十”字,动作转换的间隙,意气从“十”字的上下左右四个方向往中间集中,或“十”字逐渐缩小到无,这时意念一空,劲源的气势松散而出。这种感觉就是“心中一静”。
第二,要在行拳走架的过程中多体会放松,也就说,要身心放松地、特别自然的练拳。老前辈们认为,太极拳是松柔的艺术,这门艺术如果脱离了这个原则,就失去这门艺术的风采了。如何做到放松。最主要的就是在行拳走架的过程中“意在先,内气催姿势”——每一个形体动作都不用力,每一个形体动作都是被神意的力量给催发出来的。这种力量是一种内气和外气交融的内功。如此身心放松地进行练习,自己就会逐渐感觉到这种内气和外气的交融,这种内在的感觉出现了,就表明自己放松得很好了,也表明通过练拳,身体的神经灵明度加强了。
第三,我们知道,太极拳是意气之功,这种意气之功是一种很难用语言表述的整体性。如果没有了这种整体性,就不可能达到“发人到丈外”的境界。如何把这种整体性练出来呢,唯一的诀窍就是一定按太极拳拳理去打拳,比如,行拳走架的过程中,要体现开合相寓、内外相合、上下相随、欲左先右、欲上先下、阴阳互根等。当然,这种整体性还有具体的练法,比如,在行拳的过中做到“一身背五弓”;强化三道气圈和 意念造型的训练等。
第四,要松腰。太极拳从大的整体来说,要神意做主宰;从躯体动作来看,要做到腰为主宰。如果能经常进行松腰训练,则可使上下之气血没有了阻隔,从而能牵一发而动全身。这样,内里的感觉将会很明显。以后进行揉手训练时,俩人一搭手,对方意气之轻微的变化,自己可以很清楚的感觉到,如果轻轻放松自己的腰部,则这种意气之力会到脚下,产生一种反作用力,从而把对方轻松地发出去。
总之,体味太极拳的内在感觉,既是一种技艺的探索,也是一种难得的精神享受。正所谓:天地是炉鼎,身心本日月;神意为主宰,变化生妙觉;无极化太极,风光无疑阙。
看了“体验太极拳内在感觉的诀窍”文章
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