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网络通达快捷,经济实用。网络时代,方便了人们的学习生活,更方便了太极拳习练者。网络上丰富的音像资料,理论书籍,使人足不出户,便可在家学习观摩名家的拳架,听取名师授课,同时也可以通过网络向千里之外的老师请教,使许多有志于习练太极而又苦于无名师指导之士,步入太极之门。下面读文网小编为您介绍:网络与正确习练太极拳。欢迎阅读!
社区练太极拳,由于多方面的原因,许多人认为练太极不能讲技击,把祖先竭心尽力、发展到炉火纯青的技击术,当作“操”来练。老人们为健身,当“操”练没什么不可以,但有害的是总有人拿出“练太极拳者不动手,动手便非太极拳”的名人名言进行曲解,认为练太极“无招无式,无形无象”,不能讲技击,直接把太极拳的纲领性文章、王宗岳《太极拳论》中的“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”给否了。其结果是既误人又自误。
当然网络的好处是主要的,许多著作,许多老师的音像是我们平时难以见到的,网络使我们视野扩大,网络帮我们寻古问今,资源共享。但关键是我们需要能正确分辨,分清良莠,找出正确的理论支持。只有这样,才能一步一个脚印地走进太极拳的殿堂。
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太极拳在学与教中,除了注重讲究三型五法、形与神、拳与情以及内外“三合”等的传统基木功法练习外,函特别强调基本功的创新训练,尤其是太极的“腰”与“步”的新练法。下面由读文网小编给您介绍:太极腰功法新练步骤。欢迎阅读!
(1)起势:提左脚跟,离地约两三公分,向左缓慢开步,与肩等宽,先脚尖触地,再过渡到前脚掌,最后全脚掌着地踩实,重心置两腿之中:同时两手轻握拳(拇指轻扣食指与中指之间,拳面平整),双拳拳心向内,自然松垂。
(2)右转腰举拳:腰舒缓右转,同时,右拳外旋,拳心向上,左拳内旋,拳心向下:双臂微曲,随腰右转,右拳由下向上缓慢画弧至右前上方,左拳也随之由下向上缓慢画弧贴近右肘内侧,目视右拳心。
(3)左转腰举拳:腰缓慢左转,同时右拳内旋,拳心向下,左拳外旋,拳心向上,两臂交叠(左臂在下),左拳由下至上随腰缓慢左转至左前上方,右拳由上向下画弧也随腰缓慢左转至左肘内侧,目视左拳心(注意动作协调,同时到位)。
(4)左转大摆步:腰继续左转,同时左脚横摆(出步要大,为以后的起身动作创造条件。下同),两拳(双臂微曲)随腰由上而下缓慢向左后方运行(身体也随之下沉),眼神随左拳动作。
(5)左屈右跪:左腰再续转,同时,左膝缓慢屈蹲至右膝轻缓触地为止(右膝能否触地,要顺序渐进,因人而异,逐步提高);两拳(双臂微曲)也同时随腰由上而下,继续向左后方运行(功底扎实、基础优良者,可随腰旋转过东西轴线,增添难度与美感),目视左拳心。
(6)立身举拳:腰脊轻缓地向右旋转至正东方向,同时,双膝随腰缓慢起身直立,右脚尖(或前脚掌)支撑,两拳(双臂微曲)由下向上画弧,举左拳至左前上方,右拳置左肘内侧,松腰展胸,身体略前倾,目视左拳心(定势约3—5秒)。
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随着太极拳运动在全国广泛开展,高职院校的太极拳教学也在快速发展。为了充分发挥太极拳教学的积极作用,教师应从学生身体、心理、技术形成和技能的应用等方面做进一步的探究,并根据其内在规律,发挥太极拳教学对学生职业技能形成的积极作用,实现传统文化与现代职业教育的深度融合。下面由读文网小编给您介绍:太极拳技能形成阶段的教学步骤与教学原则。欢迎阅读!
太极拳技能形成阶段的教学步骤与教学原则
(一)教师的主导与学生的主动性相结合
在教学过程中,教师起主导性作用,掌握教学的方向,控制着教学的全过程。但是,教师的主导作用要落实到学生的“学”上,教学所追求的目标和结果,要由“学”来体现,“学”是学生独立的主动性的活动,是教师包办代替不了的。因此说,教师的主导性的实质在于充分调动学生的主动性。只有这样教学效果才能顺利圆满,事半功倍。
太极拳是我国特有的民族传统体育项目之一,在教学过程中,应该启发学生以意识为导向,用特定的方法进行教学,来达到调整人体内部的机能,增强体质的目的。它的运动方式不是短期内身体的激烈运动,而是按动作的基本要求,循序渐进,调整姿势,呼吸,意念,因此提出了主动性原则。
太极拳教学过程中要以良好的心理状态去进行自我暗示和精神调节,确立崇高的人生目标和终身体育观,培养高尚的道德情操。无论是在教师指导下的练习动作,还是自学自练,都应该主动的钻研理论,要求学生在教学过程中主动求学,积极思维,主动的进行自我暗示和精神诱导,才能收到良好功效。否则教学中若缺乏教师的主导与学生的主动性,完成教学任务是不可思议的。
(二)自觉性与渐进性相结合
首先要尽量创造一种有利于健康的环境,到环境优美宜人的地方学练太极拳。其次,要尽量解除身心紧张。学习的规律是“循序渐进”,太极拳教学也不例外,要先简后繁,由浅入深,从易到难。“冰冻三尺,非一日之寒”,切不可急于求成,欲速则不达,功夫要逐渐长进,水到渠成。
动作技能的形成规律证明,学生在学习掌握动作技术的过程中,都经历了从不会到会,从不熟练到熟练,从不巩固到巩固的渐变过程。一般来讲,这个渐变过程大致可分成三个阶段,即粗略的掌握动作阶段;改进提高动作阶段;动作趋于巩固、运用自如阶段。要加速学生掌握动作技能形成的过程,取得动作技能的形成的良好效果,就必须遵循动作技能形成的规律。在学习太极拳中,我们从简单动作方法逐渐向较复杂的动作过渡,同时遵循自然性与渐进性相结合的原则,不要违背自然规律。
(三)重视直观性与演练领做结合
太极拳术的教学中涉及的内容较多,表现在动作多,方向多变,较为难记;动作之间的衔接变化较复杂,每一个动作所包含的因素也比较多,外形有手、眼、身法、步的配合,内有精神、气、意、劲的统一,内外合一。以及上下的协调配合、节奏的变化、演练的技法特点、风格等等,都给学生带来一定的困难。因此,在教学中采取常规的示范外,应特别注重直观教学法的运用。直观教学法除教师的示范外,还应借助录像、图片、观摩等辅助教学。在教学过程中教师的领做示范,使学生有较多的机会模仿、观察动作,是太极拳教学的主要手段之一,同时还应用动作名称进行语言强化,帮助记忆,使学生尽快学会和掌握。
(四)内与外与练与养结合
武术有“内练一口气,外练筋骨皮”之说,强调“内外兼修”、“形神兼备”。其表现为(1)演练既追求外在“形”的美,更追求内在神的美;(2)既强调“外练”又强调“内练”;(3)武术的内外相合,其本质是协调,它是基于中国传统文化意识而形成的独特理论;(4)中国古代贤哲所追求的“内圣外王之道”体现到武术中,是把武德和知识修养与经世安民相结合。太极拳动作是由人体的四肢,躯干以不同运动方式完成的,这就构成了外在的“形”。并且通过这个“形”来表现动作精神的实质的内容,这就是内在的“神”。太极拳是一种武术拳种之一,也是健身养生的手段,它和养生的理论相通,养生学很讲究“精”、“气”、“神”,而在武术理论中把“精”、“气”、“神”加上“力”和“功”,与“手、眼、身、法、步”对应起来,作为其训练的要求和直接目的,是养生和武术理论及训练方法相互渗透的痕迹。同时在武术训练中的“气”也体现了对内脏器官的锻炼。武术各拳种都把运气和动作的配合放到了一个很重要的位置,就是为了强调对内脏器官的训练。
“练养结合”指动练与静练结合运用。太极拳理论认为运动时阳生,气属阳,故肢体运动能导引气的运行。但是,若一味运动不休,阳气过多消耗,阴液也随出汗流失过多,不仅不会促进技能提高,还会给身体带来损害。因此,动练就必须有静养。以静养来调养气血,而“静养”并不是绝对的静,而是相对于消耗性动练而言的修养。
这一原则,是太极拳达到一定程度者,必须遵循的训练原则,只有做到“用意领悟与练养相结合”才能达到太极拳的高超境界。
(五)以拳术套路为基础,基本功贯穿教学始终
太极拳法体系中有拳术、器械、对练,拳术套路是基础,一般学习器械前须练好拳术,同时学习拳术时,须抓好基本功练习,“练拳不练功,到老一场空”,不论学生的太极拳水平的高低,教学中都不能忽视基本功的练习,抓好基本功的练习对拳术套路将起重要的作用。
(六)传授技术与培养能力相结合
在教学中教师既要重视技术技能的传授,积累,巩固,又要培养学生能力。同时它也反映了学生的知识积累,巩固与发展能力的辨证关系。
这一原则实际上是与教学目标相关的,从人才培养和成长的整个过程来看,技术技能(知识)的积累,巩固,理解和智能培养是贯穿人才成长的全过程的,在教学的不同阶段有不同的目的和要求。学生在学习期间获得的是基础知识和技术技能,目的是在以后的学习和工作中得到应用。
在太极拳教学中,教师要结合太极拳运动的特点向学生教授基本技术、动作要领,同时注意学生能力的培养,利用有代表性的动作进行技术与教法应用分析。
在上述教学原则下,教学中教师应充分调动学生的积极性,主动性,启发学生举一反三,突破教师水平的局限性,使太极拳教学生动活泼,既富有传统教学特点,又融入现代教学方法手段。
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练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力的境界。练习太极拳也有很多的步骤。下面是读文网小编为大家整理的练习太极拳的步骤。欢迎阅读!
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下:
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊──中正竖直,保持身型端正自然;
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
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练习太极拳的时候首先要从一些基础动作开始学起,陈式太极拳就有一套自己的学习步骤。下面是读文网小编为大家整理的关于:学习陈式太极拳的步骤。欢迎阅读!
顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照“行云流水,连绵不断”的要求贯穿起来。
这个时期的演练风格要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”;符合“上下相随,周身一家,以腰为轴,节节贯穿”之拳理,达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满合聚的境界。
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杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳云手的正确练法。欢迎阅读!
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
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太极拳是一种历史悠久的强身健体的方式,在我们的生活中也是很常见的,就是在练太极拳的时候要注意一些练太极拳的禁忌,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的正确练功方法。欢迎阅读!
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
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太极拳究其实质就是一种发力方式,所以我们以太极拳的发力方式来说明太极拳的习练步骤.下面是读文网小编为大家整理的关于:习练太极拳的流程和步骤。欢迎阅读!
捏架子即将整套拳的每一个定夸按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位,使身体每一个部位都守合要求,并且能按要求将动作做得准确无误。如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求,都要对照到位,恰当适中。这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方,身法中正无偏,重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢,如机械加工一羊,由毛胚到粗加工到精加工,不差毫厘。
将拳论中讲的:手与脚合,肘与康合,肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。每个拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位,用意念引导内劲贯于四梢,并通过这种挣止的劲力训练来增强腿部力量,使下盘根基坚强有力,稳固扎实。
整个拳架经过调整后,使动作做到舒展大方,周身相合,开中有合,合中有开,动作圆满,气行周身,劲达四梢,上肢轻灵活,下肢松沉稳,这就完成了捏架子阶段。
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太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式,运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳的原则如“以静制动”、:‘以柔克刚”进行的运动。太极拳推手在训练过程中有哪些步骤和方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳推手的训练步骤和方法。欢迎阅读!
欲发透劲,首先意识要有穿透感,意气要有穿透感,目光要有穿透感,内劲冲力要有穿透感。其次要延长发劲的量度,使意感与劲力配合整体而行。如穿心肘横击对方前胸,“意感”是透过对方前胸击其后背,劲力也须击中对方前胸后仍继续透达其后背,甚至延长至其背后远处。
通透劲是指以腰脊发放内力,通肩串臂过腕于稍端,迅速爆发击出的劲力。发放此劲时先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展开,以增加肌肉的初长度,然后突然展肩、吐胸、挺顶、撑腰,使内劲瞬间节节贯串而出。
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孙式太极拳是太极拳众多流派中的一种,是孙禄堂融形意、八卦、太极三拳为一体的太极流派,具有相当高的锻炼价值,也包涵有非常丰富的文化内涵。如何才能正确练好孙式太极呢,相信对于很多爱好者都有这样的疑问。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳练习的四大步骤。欢迎阅读!
摆架子是帮助自己正确地掌握练拳的要领,不使练的过程中将关键内涵滑掉。老师给摆正的架子会使劲路贯串,能随能合并喂劲试出来。
只有在学练拆摆上花过功夫的人,才有可能继承和发扬、发展孙式太极拳。通过拆架子、摆架子之后才能够把太极的要领贯穿在练习过程中。
练拳,首先要提起全部精神,所谓虚领顶劲,还要把方向和路线统一起来一七下相随。要求:方向直(为实),路线曲(为虚属阴)。不统一就散。
因此通过摆架子使拳架子正确是首要问题。要分清虚实,否则双重。但虚实不能截然分开,练拳的不同阶段虚实比例不同,由开始的大虚大实到成功后的不虚不实,方为太极,到此时拳才会运用自如,得一心应手,才使人不知我,我独知人。孙式太极拳以虚盖实,要求尾间中正,含胸拔背。
故两腿靠尾闾调整,上肢靠大椎来调整。,含胸拔背指挥气沉丹田,沉肩垂肘指挥含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕节节贯串,故行气如九曲珠。
松肩要靠气贴背,其根在脚,发于腿,主宰于腰.形于手指.一环套一环。练成别人不知我,我独知人,这个过程只能通过拆摆、喂劲才能掌握。否则练20年也是徒劳一场。
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以前只有中老年喜欢练习太极拳,现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。孙式太极拳相信对于喜欢练太极拳的人来说都不陌生。如何才能正确练好孙式太极呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳训练的步骤。欢迎阅读!
缓慢、连贯是孙式太极拳的特点,这是练孙式太极拳的起码要则。悠然这是在缓慢、连贯基础上的意境。
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孙式太极拳里面有一个动作叫做抻筋拔骨功,这个动作练习起来会比较的复杂,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳抻筋拔骨功动作练习步骤。欢迎阅读!
1. 接第二动之开步,两脚不动,双手抱拳在腰间向后抻拉结束后,反曲两掌,五指向下,手心向前,缓缓向前推出。尽力抻拉。
2. 向里曲腕,双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。
3. 双臂内旋使双手钩尖朝下,向前用钩尽力抻拉。
4. 分开两臂缓缓向身两边打开,钩尖朝下,至双臂在身两边平举时,尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
5. 平举双钩反手向后旋转,逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。
6. 打开双钩,手心旋至向上,五指尽量伸直打开,向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉,至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前,再重复。
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太极拳在中国武术史上已有几百年,随着时间的推移,太极拳流派很多,很多人无法辨别哪种套路是正确的,如何修炼太极拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何正确认识太极拳套路。欢迎阅读!
例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。
虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
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纵观武术历史,太极拳在其中可以说是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有太极拳实战功能。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳技击原则和技击步骤。欢迎阅读!
所谓听,并非用耳,而以皮肤之触觉去感知敌劲。故必先掌握沾粘劲将敌紧紧吸住。能沾粘,才能听;能听,才能懂敌劲之变化。听劲之关键在于松腰腿,敛气凝神,做到松、柔、沉、静、稳,否则无从准确听敌之劲。
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要掌握好太极拳的松,就要掌握练习太极拳松的正确方法,这样对于练习太极拳是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。欢迎阅读!
1、对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
3、对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
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练习太极拳一定要掌握正确的姿势,这样才能达到练习的效果,尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的,练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:老人练太极拳的正确姿势。欢迎阅读!
即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。
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太极拳的养生功效是非常神奇的,生活中我们可以适当练习。但是我们一定要掌握太极养生练拳步骤,这样我们练习的才更快。太极养生桩也是非常好的养生方式,也可以时常练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极养生练拳步骤。欢迎阅读!
太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初学太极拳要从盘架练起,这样有利于快速学习,长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,当今人们习练太极拳的好处是强身健体,太极拳养生深受人们喜爱,那么,怎样正确的认识和学习太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:怎样正确的认识和学习太极拳。欢迎阅读!
练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正,同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
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