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通过对太极拳的健身、调节心理、修身养性、娱乐观赏、产业化等作用进行探讨,旨在引起人们对太极拳的高度重视,促进全民健身运动的深入开展。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳在全民健身中的作用。
太极拳的学艺和练功历来讲究“冬练三九,夏练三伏”,并要求常年不懈,坚持有恒。通过不断克服训练过程中的种种磨难,培养出刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。总之,通过太极拳长期系统的锤炼,不仅可以练就强健的体魄,而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。
未曾习艺先识礼,未曾习武先明德”,是太极拳练习的首要条件。陈鑫说“拳为小道,而太极大道存焉”,练习太极拳还要追求“和谐”的价值取向,注意人与人之间的和谐,提倡武德,处理人际关系时强调宽厚、容忍。因此,通过练武习德可以培养尊师重道,讲理守信,见义勇为,不凌弱逞强等良好的心理素质和高尚的道德情操,有益于社会主义精神文明建设。太极拳修身养性的教育功能对《全民健身计划纲要》中提出的“建立起法制化的全民健身体系”,“促进社会主义精神文明建设”都将起着重要积极的作用。
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从目前世界上最盛行的两大健身项目,同属于都是东方文化的中国太极拳和印度瑜伽来看,健身效果最主要就是来源于它们的共同特征“松”与“静”。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳“松”与“静”的健身作用。
“静”是我们常想达到的境界,然而什么样才是静呢?静了又有什么好处?笔者都曾和印度的瑜伽使者阿密特·阿亚修习过,瑜伽讲的当“只有你和你所关注的事”存在时,就是进入了“三摩地”,“三摩地”就是我们所讲的入静,笔者都曾在打坐时有过此番体认。你所关注的“事”可以是身内,也可以是身外的声音或物体、光等,这就是我们所说的所守之“意”,也就是以一念代万念。可是我们在练太极拳时都不可能达到这种境地,只能是在不同程度上接近这种状态,也可说接近“静”。我们在习练太极拳时,不论是初学还是演练,都在关注自己的肢体是否符合要求,是否和传习者相同,或是自己拳练得是否到位达到标准,“静”都是相对的静,没有绝对的静。这样我们就可以把这种关注身体的状态和不练拳时相比就是“静的状态”,换句话说就是将我们的思想进入体内,也就是道家讲的“我在家”,它和瑜伽的体位法一样就是让你关注自己的身体,关注身体时就会使人不去想其它琐事或烦恼,关注身体的程度(局部与整体,表面与内部)也就决定你“静定”的程度,也自然使人的大脑得到休息,那就是追求心态平和的一种方法,当我们静下来或叫心态平和了,身体就会自己调节,恢复应有的健康,正符合《黄帝内经》中的“恬淡虚无真气行之,精神内守病安从来”。这就是东方文化的魅力,有别于西方的向身外追求,把自己的一切寄托于“神”,我们东方的文化则是将自己修炼成“神”,主宰自己,这当然是我们东方文化的伟大。
当然,在练拳时如能真的达到太极拳论上所说的“松”与“静”,自然是人生一大造化,在练拳时感悟身体和宇宙的联系,是从武到文的过渡,是武文结合的人生修为,是正确、客观地看待世界的一个途径,所以说太极拳是先贤们借假传真的一个媒介,是我们中华传统文化的传承的另一方式。愿更多的人能认知她,能体悟她,延年益寿春常在!
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陈氏太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈氏太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术,综合武术技术创编而成的。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳的健身养生作用。
养生是指全面提升生命的存在质量,它不仅包含防病、治病、健身的内容,还包括修身养性的深层涵义。学练陈式太极拳,不仅要注重防病、治病、健身,还应该注重个人的修为。在陈式太极拳的传统理论中,包涵了许多优良哲学思想。其中,一些哲学思想不仅对提高技术具有指导意义,而且可以超出指导技术的范畴,延伸到个体指导为人处事、修身养性的现实生活当中。例如:“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等等这些都是陈式太极拳的健身养生作用。
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我国古代道家的“静坐”、“导引”之术,均为养生疗病之道。《素问·异法方宜论》说:“其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按跻。”《素问·上古天真论》又说:“恬憺虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这都充分说明“运动”和“清静”各从不同的角度养生,达到强身疗病的生理效应。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈氏太极拳的健身与技击作用。
陈氏太极拳不仅健身有法,而且技击奥妙。中华武术,门派繁多,攻防技巧,各有所长,拳打脚踢,谓之一般。然而,陈氏太极拳却独树一帜,流传三百余年,仍保持本来特色。它以掤、捋、挤、捺、采、挒、肘、靠为中心内容,在沾、粘、连、随的基础上将抓、拿、摔、滑、打、跌,熔为一炉,内外兼练,成为武坛上最优秀的拳种之一。
练习陈氏太极拳三年一小成,九年一大成,练到上乘功夫,可达周身一家,以静制动,以逸代劳,以不变而应万变,亦可得机得势,舍已从人,随机应变,灵活运用,引进落空,借力打人。《推手歌》云:“掤捋挤按须认真,周身相随人难侵,任人巨力来打我,牵动四两拨千斤。”
推手,不仅可以检验姿势是否正确,也是锻炼技击技巧的好方法。有人说:“推手有何技巧,力大者即可取胜。”《拳论》中说:“斯技旁门甚多,虽有区别,概不外乎壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也。察四两拨千斤之句,显非力胜,观耆耄能御众之形,怏何能为?”可见,太极拳推手不是比力而是比技巧。“壮欺弱、慢让快”那是自然的本能,不是技巧的功能。所谓技巧,则是顺应自然以克制自然,达“弱胜壮、慢胜快”。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理,就具有“四两拨千斤”的功能。推手利用这种原理,即可揉化--切重力,此为化劲。有此化劲功夫,就可以轻制重。同时,太极拳的运动是运用了离心力,并以腰脊作中轴,使一切动作皆走内圈;走内圈速度虽较慢,但仍可胜过走外圈的快,这是“后人发,先人至”的缘由,也是“慢胜快”的关键所在。
《拳论》是太极拳理论方面的经典著作,对推手也是一种很好的指导,细心研究其内容并用它来指导练习推手,则可得到事半功倍的效果。那么,怎样来指导推手实践呢?应遵守以下四项基本准则:
1,《拳论》中说:“太极者无极而生,动静之机,阴阳之母也;动之则分,静之则合。”古时所称“太极”,是对立统一的象征,是一切动静的枢机:由太极生阴阳,如顺逆、柔刚、轻沉、虚实、合开等皆属于此。运动时充分利用了离心力和向心力,因此动之则分,静之则合;分为阳、合为阴。陈鑫说:“太极两仪,天地阴阳,合辟动静,柔之为刚。”就是指这种规律。这种矛盾存在于推手的整个过程中,并贯串于每一个动作过程的始终。因此,推手的第一个基本原则,就是要它符合事物运动的矛盾法则,即“阴阳开合”。
2·推手时双方搭手对练的过程,也是不断产生矛盾和解决矛盾的过程。《拳论》中所说:“无过不及、随屈就伸。”就是作必须符合下列四点:
(l)必须“无过”,无过称为“沾劲”,过则称为“顶病”;
(2)必须“能及”,能及称为“粘劲”,过则称为“匾病”;
(3)必须“随曲”,随曲称为“连劲”,不随而曲称为“丢病”;
(4)必须“就伸”,就伸称为“随劲”,伸得太早称为“抗病”。
推手的一切过程都要求具有“沾、粘、连、随”四功,不发生“顶匾丢抗”四病。陈鑫说:“沾粘连随、会神聚精,运我虚灵、弥加整重。”所以第二个基本原则是“沾粘连随”。
3·《拳论》中说:“人刚我柔渭之走,我顺人背谓之粘;动急则急应,动缓则缓随;虽变化万端,而理为一贯。”这是为了做到四功,避免四病的措施。这就是说,人刚则我柔,用“走”以引之,这是被动局面下的“卷合”运用。同时,为了问劲,运用顺遂的势和劲,迫使对方成为“背”,转化为我刚人柔,用粘以逼之。粘走时,对方动急则急应之,动缓则缓随之,这样就可有四功而无四病。陈鑫说:“前后左右,上下四旁,转接灵敏,缓急相将。”
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太极拳崇尚中国古老的阴阳哲学思想,是中国几千年的文化精髓,是中国人文化的核心。我们每一个人的身体里,无论是有形的身体运作,还是无形的大脑运动,都是一幅无形的太极图。下面读文网小编为您介绍:太极拳的健身和健心。欢迎阅读!
“太极拳是一种习练之后能保持身体和心理平衡、老少皆宜的运动。身体如果哪一部分不疏通了,就会产生不同的疾病,而习练太极拳则像将止水的水流加大,能对有障碍的身体产生一定的疏通作用,健身、健心。”
游历多国后发现,越是发达的国家,人们心理上的不平衡越趋向于明显。“长期的心理不平衡会引起身体上的疾病,相反身体上长期的不健康也会导致心理上的疾病,长此以往,会产生身体和心理不健康的恶性循环。”
太极拳可以使人们保持开心地心态投入到生活和工作中,就不会产生心理疾病。
太极拳的健身和健心
“人们都知道人体整个身体的循环系统正常了,就是健康的,太极拳创始在阴阳学说理论和中医经络学说根据之上,一举一动都围绕着丹田。过去讲‘气沈丹田’,我觉得说‘以丹田为核心’更为恰当,每个关节都要支持丹田,目的都是形成以丹田为核心,丹田充实,胸部轻松,头脑安定,脚底生根,贯通全体。
反复强调“丹田”在太极拳中的重要性,“各个部位和丹田相辅相成,关节做得不准确会影响丹田为核心,丹田又可以影响全体。”他感慨着,太极拳千变万化,招式层出不穷,如果死记硬背,一辈子也记不住、学不完,即使记住了,也是无源之水、无本之木。万法归一,太极拳虽然千变万化,但是始终以丹田为核心,一动俱动、节节贯穿。
“科学发展是永无止境的,太极拳的锻炼也是一样,终身不可尽其妙。”
多年的太极拳教学经验,使得对传授太极拳拥有与别人不同的特色:“学习太极拳和学习文化知识是同样的道理。从小学到大学,逐步掌握越来越高的文化知识。没有小学高中这段文化知识的基础,也就接受不了大学的课程。同样,练习太极拳必须循序渐进,一层一层由浅入深。如果违背了这个规律,小学生硬要学习大学的课程,无异于拔苗助长,结果是欲速则不达。”
在陈式太极拳的一些著作中,着重高级技击方法的介绍,要求严密的身法,对初级和中级阶段的介绍比较缺乏,只有读者拥有一定的太极拳水平,才能够理解,也才可以对照自己在练拳当中的不足之处寻找出差距。而对于初学者来说,一般来讲难以理解和接受,如果盲目阅读,只会感到无从下手,与自己的实践练习结合不上。这就跟让小学生读大学课本的道理一样,不仅不能正常练习,反而会受到束缚,越来越胡涂,丧失信心。“只有对自己现阶段的水平有正确和全面的认识,找到适合自己水平承受能力的习练方法,才能够一步一步达到最终的成功。”
看了“太极拳的健身和健心”文章
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太极拳是我国宝贵的民族遗产,它姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体,又能防治疾病,不仅我国人民喜练,而且受到世界各国人民的欢迎。 下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳运动的健身特点及作用。
经常打太极拳的老人,血压平均值为130/80毫米汞柱,而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低,占37.5%,而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验,时常打太极拳的人,反应全部正常;而不练太极拳的人,有35%表现出心脏收缩无力。
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太极拳健身在我国有悠久的历史,它养生治病的效果,也在长期的实践中得到了证实。下面就是读文网小编整理的:太极拳健身运动的医疗保健作用。供您阅读!
太极拳锻炼,是以改善人体整体机能状态,提高人体素质为目标的锻炼方法。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能,提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上,守时守位的叫正气,凡是跑在别的经脉上呆着,管闲事,越俎代庖就叫邪气。)通过练功,可使精充,气足,神旺。正气充足自然可以祛邪防病。“正气存内,邪不可干”。
练太极拳可使阴阳调和,气血流畅,它通过不断加强正气,不但促进病残机体的康复,而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼,普遍反映饮食和睡眠改善,心情愉快,精力充沛,病痛逐渐消失。通过自我锻炼,调节和控制内脏机能活动,从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程,达到康复的目的。
太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础,以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础,以道家《黄庭经》导引,吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳,动静,虚实,开合,等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸,意识,动作三者紧密结合,达到内外合一,是一种顺应自然的强身治病的方法。
太极拳健身运动的医疗保健作用
人在繁忙事物中,思考不息,就会有头晕脑胀,精神恍惚,胃口不开,饮食无味,办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制,耗氧量过大,平衡失调,导致神经疲劳阳盛阴衰之故,故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始,就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来,各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋,称之为“无极”。无极生太极,分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行,动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋,而副交感神经逐渐抑制,动作到位,阳尽阴生,两手徐徐带回,大脑中枢神经,交感神经逐渐受到抑制,副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习,使大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复,促进血液循环,提高身体素质,增强抗病能力。在练习时,虽然大脑中枢神经有所兴奋,但它的兴奋是集中在很小范围内的,氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳,调节人体抵抗能力都有重要作用。
练太极拳时,其动态是“一动全动,节节贯穿,连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作,能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动,使肌肉柔韧而富有弹性,增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作,要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化,骨质变坚固,提高了抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转等方面的机理,使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉,关节囊和韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性,柔韧性和灵活性。
太极拳的医疗保健作用是多方面的,概括地说它对人的九大系统(运动系统,神经系统,循环系统,免疫系统,泌尿系统,感官系统,内分泌系统,消化系统,呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加,研究太极拳健身作用的功能者也很多,其中不乏专业医学工作者,也写了很多关于这方面的好文章,有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考,总结出的,太极拳运动除了整体的治病强身功效之外,其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友,可以根据自己身体不适的地方,有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作,不失为一个好办法。对于更多普通太极拳爱好者来说,能多方面,较深入地了解一些太极拳里面的道理,对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项,希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳,所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。
比如说:“金鸡独立'。阴掌撑天,阳掌按地,力点在掌根,抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木,脾属土,根据五行相生相克的理论,木克土。人一生气胃疼,脾胃在中焦处,所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血,胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气,那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了,血就不足了。要疏开脾胃,首先要把肝气疏解开,肝有病一定留在两腋,所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人,肚子老是满的,属于胃气不降,所以一定要下按,下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住,加上掌心空虎口圆拇指合,这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样,气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中,所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉,缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说,而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待,所以健脾就是修复了胰腺的功能。“金鸡独立”的动作形式是一腿提膝,单腿支撑身体,这样要维持身体的平衡,不至于使身体摇摆和晃动,就要求人必须身体和精神都松静,这样会令人心静神安,阴阳平衡。总之,“金鸡独立”这个动作对于解肝淤,健脾胃,安神健脑都有好处。
“掩手肱捶”:第一动就打开了胸肺。肺主呼吸,有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作,转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐,尾椎向里裹,这样颈椎上提与尾椎内含里裹,就具备了太极拳所要求的“一身备五弓”五张弓中最重要的一张弓——腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角,是肾气的封藏之本,很多男性病,妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶,大椎上领,会阴上提,长强下沉,尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,元气的通道。此脉通则肾功能加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上,而脊椎直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话,内毒随时排除,肥胖,便秘,粉刺,色斑等症状自然消除或减缓。同时,松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移,通畅了大腿内侧的肝,脾,肾三条经。肝藏血,脾统血,肾主气。三条经不畅也是生殖,泌尿系统生病的原因。如前列腺炎,阳痿,痛经,月经不调,子宫肌瘤,色斑等。马步下蹲锻炼了大肠,马步配提肛,对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合,呼吸,按摩和刺激了五脏六腑,对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚,专注一方会加强肝肾功能,增长力气,防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地,这样就锻炼了足少阴肾经。
中国宋元以后,中医分四大派别,北方的主张“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土,“中央戊己土”,在天干地支的学问里,土也代表胃,认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒,凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎,而是胃气衰弱,寒了,所以你治感冒要随时照顾胃,胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道,再进入肠胃里,这时如果胃健康,到了这里就把细菌消灭了,感冒自然好了,或者就不得感冒。换句话说,胃衰弱了,感冒容易来。光治感冒不治胃,效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚,要先补肾水,也就是“九宫八卦不离壬”的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了,病就好了,事实上两派都对。南方,北方饮食不同,气候不同,土质不同。北方人大碗吃面,包子,馒头大口吃,肠胃容易吃坏,所以对北方人来说,胃很重要。
夏天以泄为主,把肠胃清理。但是北方人到南方去,就不能随便泄,会泄虚的。南方人的饮食习惯不比北方,吃饭象吃猫食,但经济又普遍比北方发达,有些好吃懒做的,“暖饱思淫欲,饥寒起盗心”,肾亏的多,先补肾为主没有错。写到这里突然想起前几天我有个朋友说在一本书上看过一句话“男补肾,女补脾”,问我怎么理解。其实人身体每一个器官出了毛病人都受不了,肾也好,脾也好,重要性不分男女的。这句话显然不是就男性和女性的性别差异说的,在易经八卦里,乾和离代表男人,坤和坎代表女人,后天八卦里“离”的方位在南方,“坎”的方位在北方。“中央戊己土”其中戊土,是脾土,己土是胃土。脾属于脏,胃属于腑,在五脏六腑里面,脾与胃是相表里的,所以人们常把脾胃合起来说。这句话所表达的还是中医南北两派的医疗观点。古人讲“医易同源”,好的医家一定也要是好的易家,有些话放在古代容易被正确理解,但放在今天听着就象有话不好好说,让人猜迷似的。所以要想很好的理解祖国文化,较多地储备一些常识性的知识还是有必要的。
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“太极拳”也称哲学拳,又叫先天拳,是历代圣贤智慧的结晶,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的健身作用。欢迎阅读!
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
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太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对健身的作用。欢迎阅读!
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
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太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳健身作用。欢迎阅读!
太极拳对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
我们知道,全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。
太极拳的动作舒展,胸部不要紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到,当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时,由于胸廓固定,吸气受到限制,结果血液循环发生障碍,练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。
打太极拳,很多动作、姿势要求气向下沉,即所谓"气沉丹田",这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房,相反当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强心肌的营养。此外,横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳,对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。
北京运动医学研究所的调查证实,经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验(在一分钟之内,上、下四十厘米高的板凳十五次)结果证明,太极拳组老人心血管功能较好,三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外,其余都能完成,而且血压、脉搏的反应也都正常。相反,对照组的老人,年龄越大,完成定量负荷的人越少,出现机能实验不良反应类型(如梯形上升型及无力型反应)的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的,太极拳组只占百分之二十八点二,而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出,经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足,心脏收缩有力,血液动力过程良好。
不仅如此,由于经常打太极拳,提高了中枢神经系统的调节机能,改善了体内各器官之间的协调活动,使迷走神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善,因而,常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱,对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率,太极拳组是百分之三十九点五,一般老人为百分之四十六点四。
从身体检查证明,经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺组织的弹性好,肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说,太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动,即能增加透气功能,又能通过腹压有规律的改变,使血流加速,增进肺泡的换气功能,这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时,太极拳组老人气喘轻,恢复快,原因就在这里。
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太极拳对于每个女性来说都有特殊的意义,女人练太极拳教学可以调节内分泌失调,起到养颜的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
一、经络定义与经络机理
1.经络定义
经络,是经脉和络脉的总称,是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。
经即路径;络即网络。 经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统的主干;络脉是经脉的分支,纵横交错,遍布全身。
经络属于器脏,是脏腑与体表的桥梁,将人体、器官组织成一体,并通过气血等将身体各功能活动协调,因此,女人想要做气质美女就要练养生太极拳。
2.经络机理
人的健康离不开足够的气血,畅通的经络这两大要素。人体的血液走血管,气走经络。经是纵向的,络是横向的。从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果证明,虽然在解剖镜下却找不出来,经络确实存在的。
人体有好多看不到的东西。人们用声纳技术在穴位或脏器上敲打有声音,离开了就没了,发现在经络上有声音,很大,在穴位上声音更大,离开了就没有。
后来用解剖学发现穴位,在骨膜(骨外的一层薄膜)这层软组织用现在解剖学后再用光电学发现这里是一个肌浆网,叫光纤维,传导信息。
经络是生命活动的基础,而血液是身体运转的根源,女人想要美丽动人,首先要调和气血,而养生太极拳是女人的唯一选择。
用光电学发现穴位就在骨膜和骨之间有一层精神传导膜,有充分的金属离子存在,用现代科学从不同方向证明了经络学的存在。
许多学者并用循经传感、光电、温度、同位素、红外线等各种手段,验证了经络轨迹、经络所固有的生理现象确实与中医典籍中描述的路线和作用是一致的。
肯定了经络是人体功能的调控系统,在实现生命过程中物质、能量和信息的转化传递方面有重要作用。
有关专家认为,经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙,这些缝隙连成网络,有体液在其中流动,这就是经络之所在。
按照中医的说法,经络对健康至关重要,起着“决生死,处百病”的作用。经络学是中医学的重要组成部分,是祖国医学基础理论的核心之一,源于远古,服务当今。在两千多年的医学长河中,一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。
二、练习太极拳,可疏通经络
1.太极拳“放松法”能使经络疏通
练习太极拳时,一面放松,一面用劲,也就是“刚中有柔,柔中有刚”,这是内家太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例,在屈伸弧旋之间,把劲用在松肩坠肘上,用在屈肘撑臂上,用在坐腕伸指上。
这种用劲方法,有一种自我拉伸的劲,不但和“手法松柔”不矛盾,而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢,缓慢了才能充分拉伸、充分放松,才能使自己感到舒畅,得到美妙的享受。
下肢虽然负重,太极拳也能使其放松,实脚稳健负重,虚脚轻灵放松,两脚虚实变换,轮流放松。放松了,人体组织、细胞之间缝隙就大,经络也就通了,这是千百年来无数太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。
2.太极拳可增强神经系统的灵敏性
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,使血气运行顺畅。
在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中医学理论认为,这正是经络畅通的反应。
在练太极拳时,可以透过搂拗屈膝绞转等运动,使动脉血管得到适量挤压,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3.太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能
以前所述,练习太极拳具有益脑的功效。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督经脉和络脉畅通。经络畅通了,反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到了开发智力和延缓衰老的作用。
看了“女人练太极拳基本功的作用”文章
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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太极拳的特点柔和缓慢,对女性身体内外起着按摩作用,坚持练太极拳教程的女人可以预防乳腺癌,同时还能减少妇科疾病,下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳的作用。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
太极拳结合中医原理,打通经络,女性坚持练习太极拳能排出体内毒素,让气血更顺畅,延迟衰老。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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太极拳的养生功效具有科学依据,可以缓解经期疼痛等,下面是读文网小编为大家整理的关于:女性练太极拳对身体的作用。欢迎阅读!
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳24式是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳24式要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳24式要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
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