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以下是读文网小编为大家整理的关于密宗瑜伽的呼吸方法,供大家参考!
按照藏传佛教格鲁派说法,修习无上瑜伽部密法,须分生起次第、圆满次第两个步骤。
生起次第又称起分,修时虽以本尊法为主,但却仪轨复杂,并且修习成就入随察渐收三摩地时,也只能死后往生本尊化土,见到本尊化身的境地。
因此,修持者于修持生起次第之后,若要进一步证入菩萨初地,还非得修习圆满次第不可。
圆满次第又称正分,其修法以修习气、脉、明点、幻身、光明为主。
比起生起次第来,其仪轨虽然简易,但有关修习之道,却非得有人具体指导不可。
在无上瑜伽圆满次第修炼气、脉、明点的诸法之中,金刚诵的修炼之法,尤为人们所重视。其法糅观息、诵咒、观修脉轮之法为一体,又有起分、正分的不同。
修金刚诵必须先从起分入手
金刚诵起分又称金刚数息法,其数息的修持进程先后分为数、随、止、观、还、净六个步骤,是为无上瑜伽的六妙门。
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呼吸的调节方法对于练习瑜伽来说是及其重要的,那么,反重力瑜伽的呼吸方法有什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
做法
仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
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密宗瑜伽是带有宗教色彩的一种瑜伽,一直为人称道,练习瑜伽都有它的一种呼吸方法,那么,密宗瑜伽的呼吸方法是什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
随息为心意随着呼吸出入而出入之法,至止息则进一步把心息合而为一,不分彼此了。
修时观气住于脐下,此后又渐渐住于全身,且泯然入寂,一念不生。
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拳击(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会,男子拳击正式被列入比赛项目。下面是读文网小编专门为您整理好的:拳击技术-腹式呼吸的方法。
我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。对于一个拳击运动员来说,学习腹式呼吸就很有必要了。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
现代医学研究认为:人们在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用;另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效,减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。
也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。
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准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,帮助在完成动时集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。小编搜集了如下科学健身的呼吸方法,让你的运动发挥事半功倍的效果。
1、根据人体生理现象的呼吸方法:
不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
2、在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。
3、在健美训练中,动作开始时,主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
例如:在锻炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
在锻炼胸、肱三头和腿部时,“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之,在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次),不是采用“极限重量,少次数”。因此,很少会产生“憋气”现象。
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鹰爪功的练习(不必再加),再脚跟离地,使大部体重前移指掌。但切不可勉强,致指尖不能竖立于墙,指部弯折,反欲速不 达,亦极易伤指矣。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习鹰爪功时的呼吸方法。欢迎阅读!
身体正立,两足分开,相距约半尺宽,两足 平行,两手放松垂于身体二侧,掌心向内,指尖向下。头部虚灵顶劲,双目前视(不可闭眼),口紧闭,牙轻咬,鼻吸鼻呼,舌份
独门鹰爪功上跨,凝神静气,气沉丹田。然后两手屈腕翅起,掌心向下,五指并拢,指尖向前,与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘,两手垂直上提约三寸(约10cm),两臂稍弯曲。惟二手上提之时,臂掌只可微微放松,须有蓄力下贯之意,即有如按桌将跃起状。
然后闭气略停一秒钟,再缓缓呼气,同时两手五指尽力 伸直,上翅,以掌根运力徐缓下按,至极度后,再略停二秒钟,吐尽余气,贯气于指。然后,两掌微微放松吸气上提,复同前述。如此一吸一呼,是为一度。初行每次18 度,一周后,每周加3度,至每次36度则可也。
练习鹰爪功时的呼吸方法
不可再加,加则有伤矣。此式行完,放松两手,舒展片刻。初行此功,仅习此式即可。待行功二周之后,指部日坚,再接行下式(务须剪齐指甲)人身体正立面壁,距壁约二~三尺(初习可稍近八,两足分开,约隔半尺,然后上身前倾,两臂向前平伸,手成鹰爪。
大中食三指指尖垂直触壁,虎口务须园撑。初行之时,因习者指端之力甚弱,脚部可全掌着地,距墙稍近。 三周以后,随着指力的日增,可再渐次加力,距墙三尺
鹰爪功的练习(不必再加),再脚跟离地,使大部体重前移指掌。但切不可勉强,致指尖不能竖立于墙,指部弯折,反欲速不 达,亦极易伤指矣。
行功之时,头、颈、精神均应放松,凝神静气,身体不 动,双耳不闻呼吸之声(呼吸自然,不可勉强)。吸气时,意想气入丹田,掌、指微微用意放松;呼气时,乃用撑字 诀,运丹田之气,以气催力至指端徐缓用力向前撑按。
一吸一呼,是为一度。初行每次12度,二周。 之后,每周加 4度,至每次 36度即可矣。如有余力可胜任,亦可每周加 6~7度,至每次 49度,则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。 至此,鹰爪点石功已行功完毕,即可行余功。
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陈式太极拳是太极拳流派成立最早的,现在也有很多人将陈式太极拳作为养生运动。陈式太极拳的特点在于缠丝劲,但是小编今天要跟您讲的是陈式太极拳的腹式呼吸方法。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳的腹式呼吸方法。欢迎阅读!
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要“完整一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。
总之,引进落空、借力打人,周身须完整统一,动则俱动,静则俱静,劲断意不断,才能一触即发。牵引在上,运化在胸,储蓄在腿,主宰在腰,蓄而后发。一身须具备五张弓,才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余,周身之劲在于整,发劲要专注一方,须认定准点,做到有的放矢。劲起于脚跟,由脚而腿而腰形于手指,须完整一气,不能有丝毫间断。
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太极拳内家拳.其呼吸也不同于其他拳术太极拳之初步.其呼吸尚鼻而不尚口。与普通人鼻吸口呼不同,而至技术熟练时.胸腹巾之气出自中焦。可分上下两层(俗话说先天之气和后天之气).下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的呼吸方法。欢迎阅读!
1、呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。凡是习练太极拳至相当程度.
经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然.周身舒适和顺即可。正宗太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。
2、达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确,周身松柔.思想宁静,达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理,日后难以达到太极拳之较高境界。
3、十三势行功心解中云:“能呼吸,然后能灵活”,意即呼吸与动作当求其相互合拍.应呼者呼,该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活,否则虚实不清.真谛全失。
近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式,但往往是只教外部,不传内部。因授之不得其法,反滋弊端,还不如听其自然为好。练习日久.或能知其诀窍。
4、说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中,大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼,上升为吸;在推手练习巾,按为呼.挤为呼,捋为吸,棚为吸;被捋为自然小呼吸。
5、此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动,而不致有误。如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼,使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸.闪为呼,靠为呼。
按为呼,捋为吸,被靠为吸,被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时,亦为小呼吸.凶求静心,且有沾粘,劲内含也。
看了“太极拳的呼吸方法”文章
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太极拳的“吐纳”不仅仅是口鼻呼吸的方法,而且是在行拳走架打手中,人体意念、形体、内外脏腑、经络等的“出入有致”,是人体神、意、气的统一。下面是读文网小编为大家整理的太极拳呼吸吐纳法。欢迎阅读!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
点击下页还有更多>>>太极拳练习的技巧要领
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目前练太极拳的呼吸方法就三种,一是自然呼吸;二是逆腹式呼吸;三是腹式呼吸。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳呼吸方法。欢迎阅读!
陈氏太极拳采取腹式呼吸,古人称作“练气”。即通过呼吸的锻炼来达到调节神经,按摩内脏,畅通气血,促进新陈代谢等功用。并要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切结合。
练拳时,在全身放松,虚领顶劲,立身中正的姿势下,口唇轻闭,齿轻合,舌舐上颚,进行腹式呼吸。缓缓从鼻孔吸气,用意引导气流有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下;力求自然,不许使力硬压。在吸气过程中,横膈膜下降,压挤腹腔内脏器官,腹部随之隆起,胸廓也自然收缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜升,下腹部随之回缩,肛门部分自然随着一松一紧(松的时间较长,紧的时间较短),有助于练精化气,还精补脑。通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏轻微的自我按摩运动,促使各种生理机制活跃起来。
呼吸与动作自然结合,对太极耐用推手的引动和发劲技术有极大关系。
陈氏太极拳要求动作轻松、柔和、缠转、沉着、灵活,使呼吸逐渐做到有节奏的“深、长、细、缓”。动作熟练后,呼吸顺遂,就能够调节呼吸、控制呼吸。为了保证配合身体代谢作用强弱的需要,就必须使练习者能够进行不同程度的呼吸,在动作有快有慢时,呼吸也能适应而没有氧债,不致因为速度改变而引起气喘现象。
初练时,只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅,也就够了。等到动作熟练和正确以后,由于各式各样的拳势转换速度有快有慢,幅度有大小,会产生不同程度的自然呼吸,在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。这种辅助声音,有“哼、哈、咳、嘘、呵、晒、吹、呼”八音,有了这种辅助声音,就表明呼吸与动作已经密切结合,并提高了内劲的运用,由于有这种声音的辅助,使呼气中的动作就更显得自然而沉着,吸气中的动作就显得自然和轻显得自然而沉着,吸气中的动作就显得自然和轻灵,从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。吸为合、为蓄,呼为开、为发,拳势中蓄发相变,蓄得足,便能发得巧。这种呼吸练法,可以称做“拳势呼吸”。
陈氏太极拳强调任何时候呼吸都要自然。太极拳的练气,就是要在自然呼吸基础上,顺应动作的开合虚实来提高呼吸的强度与深度。但如果有胸闷憋气的现象,说明肢体某一部分有鼓劲不放松的缘故,或者是在屏气而停止呼吸的毛病,应即细心找出原因,调整呼吸。如经过调整呼吸而还有此种现象,说明呼吸方法调节不佳,也就是提高呼吸强度与深度未能顺循呼吸自然而引起的,还应该从呼吸与拳势动作的速度是否一致上检查纠正。
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孙式太极拳的呼吸方法相对而言比较多,呼吸方法的掌握,需要我们多次反复的练习,才能感受到其中的区别之处。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式呼吸方法之两仪和三体。欢迎阅读!
我画的图不好,请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法,他的三体式与一般的的确不同的。
1. 左脚慢慢向前伸出,落下,前三后七的重心。
同时左手向前推出,成立掌。右手同时向下按掌,大指后侧靠在肚脐前。
要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展,两脚跟微向外撑,不可露型。
2. 沉肩坠肘,打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧,头顶,项竖。立掌圆虎口,掌面斜如劈斧。
不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉,右手两指挑肩。挑右肩。
3. 真人呼吸法,走通小周天,此时重心也会吸时向后,呼时向前。
呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心,呼时前四后六分重心。
全为自然为之,不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确,便有身备五弓之势了。目视前方,神态安祥,思想集中。
4. 收回如虎抱头,再回到左手在肚脐,右手在身右边,左脚尖向前。
5. 再回到沙地立竿。再从头做右边,完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后,人的重心不在脚后跟,而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌,是跑的步法,在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪,窜跳自如。
久练后可再练走通大周天。
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太极拳是一项讲究呼吸的运动。当然在孙式太极拳的修炼中,呼吸也是一门必修课,呼吸,听起来简单,但是实际是由许多细节要注意的,同时也不仅仅是头部以上的动作。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式呼吸方法之无极和太极。欢迎阅读!
1. 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨,双肩自然尽量下垂,可看出明显肩下沉。双手内旋,回到原处,手心向大腿两侧,两肩夹骨微向里合,向里合不可露型。
2. 左脚尖向里转动,将脚尖对前方,右脚不动,两脚成45度夹角。左手慢慢抬起,手心向里,放于肚脐前。不是靠在身上,有一点空隙。
注意:呼吸两三次再接下动。
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太极拳呼吸法是太极拳理论中重要课程,呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。太极拳的特点柔和缓慢,要求呼吸配合动作,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳拳式呼吸方法。欢迎阅读!
松腰下气,身体螺旋下沉,左脚内侧向左前方滑出,内气顺左腿沉降至涌泉穴,一吐既纳。双手向右上方加棚劲,膻中穴微内含,劲催至双手加棚劲,气下行至左脚。
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太极拳不仅适合于老年人强身健体,还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛,它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中,太极拳呼吸方法尤为重要,正确的掌握呼吸方法,有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!
腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
腹式呼吸氧气量较大,对胸部和肩部的运动幅度影响较小,所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。
与腹式呼吸相比,太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基础。
此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。
所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。
太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后“闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。
而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。
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蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。那么蛙泳呼吸技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些蛙泳呼吸技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
蛙泳晚呼气配合技术没有明显的抬头和前伸下巴的动作。在两臂外划和下划时,身体仍然保持较平直的流线型姿势;在两臂内划的过程中。随着头、肩的上升,口露出水面将气吐完;内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气;两臂前伸时快速低头闭气;滑行时向水中呼气。
这种呼吸方式有利于减少水的阻力,同时有利于更好地发挥手臂划水的力量,动作紧凑连贯,前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚呼气配合技术。但晚呼吸配合技术的吸气时间较短,初学者容易掌握。
下面给大家分享一些如何在水里浮的高的方法:
男子肌肉发达,肌肉组织占体重的比例大,在水中易沉。
女子和体胖脂肪占体重的比例大,在水中易浮。
老年人骨中的胶质成分减少,身体比重较大,在水中易沉。
少年儿童骨化未完全,骨中的水分和胶质成分较多,肌肉含水分也较多,身体比重较小,在水中易浮,这对少年儿童学好游泳是非常有利的。
身体在水中的漂浮程度对游泳者来说是非常重要的,浮得高,不仅有利于顺利完成呼吸和空中移臂动作,而且可以减少身体没入水中部分的截面积,从而减少水对身体的阻力。游泳时要浮得高,首先必须做好呼吸动作。
在技术上要注意以下几个方面:
1、吸气要充分,吸气动作要快。
2、在吸气后要有一个短暂的闭气阶段,然后开始呼气。
3、呼气相对较慢,呼气后紧接着吸气,中间不宜停顿。
4、吸气时头部和上体不宜抬得过高。
5、空中移臂动作要快。
看了“"蛙泳呼吸技巧"”
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在水下游泳是需要呼吸的,游泳时在水下呼吸也是有一定的技巧的。以下是读文网小编为大家整理的游泳时水中呼吸方法,希望你们喜欢。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习 平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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