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阿斯汤嘎瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。以下是读文网小编为大家整理的阿斯汤嘎瑜伽视频,供大家参考!
帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法,被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系,是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
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瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,以下是读文网小编为大家整理的初级瑜伽视频教程,供大家参考!
作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。
最重要的是:
瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。以下是读文网小编为大家整理的瑜伽入门基础视频教程,供大家参考!
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉
群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
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阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。以下是读文网小编为大家整理的每天十分钟阴瑜伽视频教程,供大家参考!
印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。
也是说,Paul Grilley以一个西方人,在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论。也就是说,他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,少了柔软;只有动作,少了自己与心灵接触的时间。
因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。
Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。
上述这些是 Yin Yoga 理念发展过程中的一些理论基础。从上面可以看出,我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于1979年的说法是不正确的。
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时年104岁的台湾老人崔介忱老人,退休到现在,竟然没吃过一片药,没有去过医院,没用过医保卡!如今身体挺拔,声音洪亮,读书看报也不用戴眼镜,双腿还能分开近180度,脚拿起来就能挂在脖子上……以下是读文网小编为大家整理的104岁老人练瑜伽视频教程,供大家参考!
呼吸要细,要长,要自然,要有恒。
1胎息:返老还童
床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。
初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。
报道:40年不去医院不吃药,台湾104岁老人秘诀公开
本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。
如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。
修练胎息有五要:
1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。
5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。
2十指梳头108下
十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。
3搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
4用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。
6手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。
7左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。
8揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
9按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。
10常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。
11按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。
12常伸腿
双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
央视报道:40年不去医院不吃药,台湾104岁老人秘诀公开
13脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。
14踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
15摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。
16仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
小编报道:40年不去医院不吃药,台湾104岁老人秘诀公开
17抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。
2、抱后脑,头向腿俯36次。
3、双手摸两腿跟36次。
以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。
18俯卧撑
伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。
19调息
盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。
以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。
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瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。以下是读文网小编为大家整理的10分钟蕙兰瑜伽放松术视频教程,供大家参考!
1.我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
2.我要热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。
但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要专注
认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6.我要平衡
平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。
7.我要持续
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,特别提醒你,当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!
8.我要爱上瑜伽
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!
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人生,就如一个魔方,不停的旋转,寻找一个正确的方向,找到最终的重合!那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔方的小技巧,希望能够对您有所帮助。
第一步 首面十字。
这里以白色面为例。想要转出一个面,最先要转出一个十字形。但是十字也不是随意哪个白色块都可以的。在转出十字的同时,必须保证上层的棱中间块的颜色与该面相同。这个步骤需要自己稍微摸索。如下图:
首先要先定位你要复原的棱中心块。
比如说,面朝你的一面是蓝色的,最上层是白色的,于是你就要先找到[白-蓝]块到底跑哪去了,然后把它复原到原位,即下图中标有黄色阴影的1号位置。
[白-蓝]块归位以后,转下魔方顶层,让[白-蓝]块中的蓝色和蓝色面中心块衔接,接着看蓝色面右边的面。
如图,从面中心块可以知道,蓝色面的右面是红色面,(好吧这里实在忍不住了吐个槽,做图的时候貌似把红蓝色搞反了,大家...将就自动脑补一下吧.....( ̄▽ ̄")),所以要把[白-红]块转到2号位置。
当你找到迷失的[白-红]块后,在尽量不转顶层的情况下,把它转到2号位置。
只要保证把它转到图中的2号位置,然后再转一下顶层,你会发现1号位置中的蓝色,和蓝色面中心块是对齐的,而2号位置中的红色,也会和红色面中心块对齐的。
用同样的方法去归位[白-绿]和[白-橙]块。
上面的文字解释真的很模糊...如果视频实例能帮助你完成第一步,建议你先反复地练习这一步,再进行下面的步骤。
第二步 首面顶角归位&完成第一层
这一步会让零散的白色顶角块归位。
首先要确认颜色与相邻三边都相同的白色顶角块的位置。如下图,最靠近你的那个顶角块颜色理应为[白-蓝-红],所以要找到[白-蓝-红]的实际位置,并将它移动到顶层顶角。
当[白-蓝-红]的白色区的实际位置位于底层那一圈(非底面)的时候,先水平旋转底层,使[白-蓝-红]顶角块的白色部分位于它的目的位置的下层顶角(如图所示),然后按照图示旋转即可使底面顶角块与同一列的上层顶角块互换,从而完成一个顶面顶角。
若[白-蓝-红]的白色区位于顶层那一圈:用上图中任意一种方式,把底层任意一个顶角块与该顶角块互换,即可得到上图的两种情况。
若[白-蓝-红]的白色区位于底面:用上图中任意一种方式,把该块与一个颜色不搭配的顶面顶角(非[白-蓝-红])互换,即可得到上图的两种情况。
致新人:建议一开始先多多练习转出一个面,先不管上两层颜色是否对齐。既培养手感又培养观察魔方的眼力。
(以上都不用看,聪明如宝宝们都能自己搞定第一层)
第三步 完成第二层
完成第二步后,魔方的顶层白色、上层一圈应该全部归位了。将魔方翻转过来,使白色面朝下。此时白色
的对面(应为黄色)为上层。接下来的公式、转动都将以黄为上(U),白为底(D)。(如下图)
这一步将还原第二层(第二层其实也只差棱中间块了)。首先还是要确认颜色与相邻两边都相同的棱中间块的位置。如下图,最靠近你的棱中间块理应当为[红-蓝]块。
当[红-蓝]的红色区位于顶层那一圈时,水平转动顶层,就会出现如下两种情况。第一种情况为[红-蓝]的红色区可以与正前面(F)的红色面中心块相邻,而[红-蓝]的蓝色区理应归属于右侧面(R)。第二种情况为[红-蓝]的蓝色区可以与右侧面(R)的蓝色面中心块相邻,而[红-蓝]的红色区理应归属于正前面(F)。按照图示旋转即可使该棱中间块归位。
当[红-蓝]恰好位于其正确位置,但颜色颠倒时,使用下图任意一种方法把该[红-蓝]块移出去。把它移到上层那一圈后,再遵从下图方法即可。
使用该方法可以使所有第二层的棱中间块全部归位,第三步就完成了。
(已完成:80%)
第四步 顶面十字
完成第三步后,你的魔方应该出现下图中三种情况之一。(注意:顶层(U)除了图中标明的黄色块之外,可能还有其他的黄色块,不管它们。只要图中标明的黄色区域是黄色块就可以了。下两层的颜色是什么无所谓,图中以红蓝为例)。转动顶层(U),使顶层与下图三种情况之一相同,然后按照图示步骤旋转。若进行一次该步骤后没有出现十字,就重复该步骤(即转动顶层使其变成如下三种之一,再按图示步骤旋转)一或两次,即可得到顶层十字。
(已完成:90%)
第五步 顶层棱中间块归位
这一步的目的是使顶层的4个棱中间块全部归位。
转动顶层(U),若可以使一个棱中间块归位(如下图左,这里以[红-黄]块为例),而其他3个都不能归位,则将[红-黄]所在这一面(红面)定为正前面(F)。按照图示步骤转动,可使4块棱中间块全部归位,或出现下一种情况。
转动顶层(U),若只有2个相邻面的棱中间块可以归位,则将这两块棱中间块所在的两面定为右面(R)和后面(B)。按照同样的步骤转动,可使棱中间块全部归位。
转动顶层(U),若只有2个相对面的棱中间块可以归位,则任选一个方向按下图转动,即会出现上面两种情况。
Note:当按照上述两种情况操作却仍不能不能全部归位时,则再重复1~2次该步骤,即可4个棱中间块全部归位。
(已完成:95%)
第六步 顶层顶角半归位
为什么叫半归位呢?因为这一步只能使顶角块移动到它的的正确位置,但不能保证该顶角块的三色与面的颜色衔接准确。
举例来讲,红面-黄面-蓝面 三个面相交的正确顶角块一定是[红-黄-蓝]块。如果该顶角位置并非[红-黄-蓝]时,用这一步的步骤可以使[红-黄-蓝]块移动到正确位置,但是移动到正确位置后可能会出现下图这种情况,即颜色刚好错开。我们会在第七步让错位的颜色完全归位。
当一个或多个顶角块位于正确位置,但颜色不一定正确衔接的时候:使任意一个位于正确位置的顶角块朝向你(与下图相同方向),按照图示步骤旋转魔方,即可使全部顶层顶角块半归位。若仍未归位,重复该步骤(使任意一个位于正确位置的顶角块朝向你,按图示转动....)。
若每一个顶层顶角块都不在正确位置:随意选一个方向,按照图示步骤旋转,即可变成第一种情况或者完全归位。
(已完成:99%)
第七步 顶层顶角归位&魔方完成
完成第六步后,顶层的四个顶角块应该都位于正确位置了,但是颜色却是不匹配的。这一步会让颜色错开的顶角块完全归位。(字虽然很多,但这是最简单的一步!大功即将告成!先把下面的字全部看完再试哦)
无论此时有几个顶角块仍是半归位,任选一个半归位的顶角块,使该顶角块以下图左边图示的方向朝向你。不停地重复图示步骤(即做一个四步循环)。
这里有一点非常重要!先看一下下面的图,要循环的就是这四步:R'-D'-R-D。假如,你在不停循环这四步的时候,第三步R转完之后该顶角块就归位了,此时一定不能停,一定要再继续第四步D,使这4步变得完整!
注意:一个顶角块完全归位后,魔方的下两层可能是打乱的,但不要紧,不管它,继续下面的步骤:
顺时针转动顶层(U),使另一个半归位的顶角块朝向你,然后不停地重复图示步骤,和上面讲的一样,直到该顶角块也完全归位。这时魔方下两层可能是打乱的,不管它。顺时针转动顶层(U),使另一个半归位的顶角块以下图左边图示的方向朝向你,然后重复同样的步骤…………(这个时候应该看出来这是个循环了吧)以这种循环的方法使所有的顶角块完全归位后,魔方就完成啦!
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六色方格在手中转动,好像人生的色彩在手中起舞一样。色彩来回变幻,寻求期待中的颜色。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔方的入门基础,希望能够对您有所帮助。
花样
六面回字公式 U’D F’B L R’U’D
四色回字公式 B2 L R B L2 B F D U’B F R2 F’L R
对称棋盘公式 L2 R2 F2 B2 U2 D2
循环棋盘公式 D2 F2 U'B2 F2 L2 R2 D R’B F D'U L R D2 U2 F'U2
六面十字公式 B2 F’L2 R2 D2 B2 F2 L2 R2 U2 F'
四面十字公式 D F2 R2 F2 D’U R2 F2 R2 U'
双色十字公式 U’D F’B L R’U’D L2 R2 F2 B2 U2 D2
三色十字公式 B F’L2 R2 U D'
四色十字公式 U2 R B D B F’L’U’B F’L F L’R D U2 F’R’U2
五彩十字公式 L2 D’F2 D B D L F R’U’R’D’F L2 B F2 L
六面皇后公式 R2 B2 U2 L2 B2 U2 F2 L2 D L’R F L2 F’U’D L
六面五色公式 U B2 L2 B F’U F’D2 L D2 F D R2 F2 R’B’U’R’
六面六色公式 D2 U2 L2 B R2 D’L2 R2 D2 B2 F2 U’R2 B’R2
六面彩条公式 F2 U2 F2 B2 U2 F B
六面三条公式 (U2 L2)3 (U2 R2)3 U D L2 R2
六面凹字公式 F2 L’R B2 U2 L R’D2
六面凹字公式 U D L2 F2 U D’B2 R2 D2
六面凸字公式 F2 R F2 R'U2 F2 L U2 B2 U2 F'U2 R D’B2 D F'D2 R F
六面工字公式 D2 ML’F2 B2 ML’D2
六面Q字公式 D F2 U’B F’L R’D L2 U’B R2 B’U L2 U'
六面J字公式 D2 L2 D R2 U B2 U2 B R’B’D B2 R’F R2 F’U R'
六面L字公式 L R U D F’B’L R
六面彩E公式 F2 R2 F2 U’R’B2 F L R’U L’R U B U2 F2 D’U'
六面C U公式 D’U B D’L’R F D’B’D’U L
六面T字公式 U2 F2 R2 D U’L2 B2 D U或者B2 D2 L R’D2 B2 L R'
四面Z字公式 (F B R L)3 (U D')2
四面I字公式 R2 F2 R2 L2 F2 L2
四面L字公式 B F D U L2 D U’B F'
四面O字公式 U R2 L2 U D’F2 B2 D'
四面E字公式 R2 U2 F2 R2 U2 R2 F2 U2
四面V Y公式 D2 R L U2 R2 L2 U2 R L
四面C U公式 R2 F2 B2 L2 U F2 R2 L2 B2 D'
C C T V公式一 B2 R2 D2 U2 F2 L R’U2 L’R’
C C T V公式二 L2 B2 R2 D2 R2 F2 U2 F2 R2 U2 R2
六面斜线公式 B L2 U2 L2 B’F’U2 R’B F R2 D’L R’D’U R F’
三色斜线公式 R F2 L’D2 F2 L’R2 B’L’B’F’D’U R F’D R’B R'
四面斜线公式 F B L R F B L R F B L R
大小魔方公式 U2 L2 F2 U’B2 D R F’R F’R F’D’B2 U'
大中小魔公式 BL'D2LDF'D2FD'B'F'RU2R'U'BU2B'UF (R'D2RB'U2B)2
大中小魔公式 F D2 L2 B D B’F2 U’F U F2 U2 F’L D F’U
六面双环公式 B R L’D’R2 D R’L B’R2 U B2 U’D B2 R L U2 R’L’B2 D'
六面蛇形公式 B R L’D’R2 D R’L B’R2 U B2 U’D R2 D'
彩带魔方公式 D2 L’U2 FL2 D2 U R2 D L2 B’L2 U L D’R2 U'
六面鱼形公式 L2 D B2 U R2 B2 D L’B2 F'D'U R'D2 R'B2 F'U'F'
二、解魔方 1、还原第一层 第一层,只要自己摸索一会就可以实现(有必要),大致遵循的顺序原则是: ①选中心;②还原第一棱;③还原对面棱(和其他棱);④还原各个角。 注意:拼第一层时不仅是对齐一面的颜色,还要保证棱和角的位置正确(如右图)。 一层还原后 2、还原第二层 将第一层拼好后,把魔方倒过来,让拼好的这一层成为“底”。 仔细观测,还原第二层,其实只是需要完成4个中层棱块的还原。 而4个中层棱,终究,只有两种状态:1→2,或1→3。
★情况一:将1和2互换 倒过来 中文:【(上-,左-),(上+,左+)】【(上+,前+),(上-,前-)】 英文:(U’L'UL),(UFU'F')
★情况二:将1和3互换 第二层的两种状态 中文:【(上+,右+),(上-,右-)】【(上-,前-),(上+,前+)】 英文:(URU'R'),(U'F'UF) 3、还原第三层 ①.棱换位:如右图,第三层共4个棱,按“两两交换”的思路,即可完成棱对位。
★情况:将1和2互换 中文:【(上+,前+,右+,上+),(右-,上-,前-)】 英文:(UFRU),(R'U'F') 将1←→2互换 ②.棱翻色:位置对了,位置上的颜色也要对。这里采用简化、万能转换: 首先将需要翻色的棱块,置于右图“1”的位置,按下述方法进行翻转; OK后,继续将上层其他未还原的棱顺时针依次旋转到“1”的位置,重复下述方法。 注:此处,当上层四个棱未完全还原之前,下两层也会乱; 不必担心,上层棱全OK后,下两层也自然还原了。
★情况:将1(和其他棱)原位翻色 中文:【右+,水平中间层-(从上往下看)】×4 将1(和其他棱)原位翻色 英文:(R,水平中间层’)×4 ③.角换位:角换位的公式最长,需记牢。如右图,将1、2、3间顺序互换。
★情况一:将1→2→3→1的顺序进行互换。 中文:{左-,【(右+,上+),(右-,上-)】,左+,【(上+,右+),(上-,右-)】} 英文:L'RUR'U',LURU'R'
★情况二:将1→3→2→1的顺序进行互换。 将1、2、3角换位 中文:{左-,【(右+,上-),(左+,上+)】,右-,【(上-,左-),(上+,左+)】} 英文:L'RU'LU,R'U'L'UL ④.角翻色:位置对了,位置上的颜色也要对。这里采用简化、万能转换: 首先将需要翻色的角块,置于右图“1”的位置,按下述方法进行翻转; OK后,继续将上层其他未还原的棱顺时针旋转到“1”的位置,重复下述方法。
注:此处,当上层四个角未完全还原之前,下两层也会乱; 不必担心,上层角全OK后,下两层也自然还原了。
★情况:将1(和其他角)原位翻色 中文:【(右+,前-),(右-,前+)】×N 将1角原位翻色
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有一种哲理叫“魔方”!万事开头难,只要我们掌握了事物原理规则,有担当,有信心,那么就一定可以得到自己想要的结果。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔方的基础教程,希望能够对您有所帮助。
起始
厄尔诺·鲁比克是匈牙利的建筑学和雕塑学教授,为了帮助学生们认识空间立方体的组成和结构,所以他自己动手做出了第一个魔方的雏形来,其灵感是来自于多瑙河中的沙砾。
1974年,鲁比克教授发明了第一个魔方(当时称作Magic Cube),并在1975年获得匈牙利专利号HU170062,但没有申请国际专利。第一批魔方于1977年在布达佩斯的玩具店贩售。与Nichols的魔方不同,鲁比克教授的零件是像卡榫一般互相咬合在一起,不容易因为外力而分开,而且可以以任何材质制作。
1979年九月,Ideal Toys公司将魔方带至全世界,并于1980年一、二月在伦敦、巴黎和美国的国际玩具博览会亮相。
展出之后,Ideal Toys公司将魔方的名称改为Rubik's Cube,1980年五月,第一批魔方在匈牙利出口。
流行
魔方广为大众喜爱是在1980年代。从1980年到1982年,总共售出了将近200万只魔方。1981年,一个来自英国的小男孩,帕特里克·波塞特(Patrick Bossert)写了一本名叫《你也能够复原魔方》(ISBN 0-14-031483-0)的书,总共售出了将近150万本。据估计,1980年代中期,全世界有五分之一的人在玩魔方。
解法技巧
首先你要定魔方的中心,在6种颜色中选出一种你所喜爱的颜色,然后,给那个有此种颜色的中心方块的平面上4个边缘方块定位和定向,即顶面边缘。目的是要给属于顶平面的4个边缘位置的方块定位和定向。这4 个顶面边缘方块都是逐一被安放和定向的。
给选出的顶平面上的4 个边角方块定位和定向,即顶面边角。这一步的目的是,在保持已经安放好的顶面边缘方块的同时,给4 个应属于顶面上边角位置的方块定位和定向。在这一系列转动中,顶面边缘方块将被暂时移动,但都会适当还原的。
给顶平面下面的一层的4 个边缘方块定位和定向,即中层边缘。这一步的目的是要给顶平面下面的4个边缘方块定位和定向。这一步可以被看作是对“中层平面”的开解。旦完成这一步骤,魔方的三分这二就完成了。
给底平面上的4 个边角方块定位和定向,即底面边角。这一步是要给第平面上的4个边角方块定位和定向.这是通过先定位后定向来完成的,这次的4个方块不是分别安放,而是作为一组一次同时完成。
给底平面上的4 个边缘方块定位和定向,即底面边缘。看底面边缘的位置:----如果没有一个边缘方块方位正确:做如下一组转动,这次只要保持顶面和底面不变就行了转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。如果只有一个边缘方块方位正确:正确持握魔方使那个位置或方位已经正确的边缘方块处于底前的位置,.转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。有两个正确的边缘方块方位正确:正确方块位置相对:使正确方块位于底前与底后的位置;正确方块位置相邻:使正确方块处于底前与底右的位置。
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魔方就像人生,一直转到你想要的那一面,人生亦是如此,选择你想要的道理。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔方快速教程,希望能够对您有所帮助。
魔方自从发明出来开始,便风靡全球,是全世界销量最多的玩具,近年来已经成为极限运动的一种。
魔方,Rubik's Cube 又叫魔术方块,也称鲁比克方块。是匈牙利布达佩斯建筑学院厄尔诺·鲁比克教授在1974年发明的。魔方系由富于弹性的硬塑料制成的6面正方体。魔方与中国人发明的“华容道”,法国人发明的“独立钻石”一块被称为智力游戏界的三大不可思议。而魔方受欢迎的程度更是智力游戏界的奇迹。
当初厄尔诺·鲁比克(Ern.Rubik)教授发明魔方,仅仅是作为一种帮助学生增强空间思维能力的教学工具。但要使那些小方块可以随意转动而不散开,不仅是个机械难题,这牵涉到木制的轴心,座和榫头等。直到魔方在手时,他将魔方转了几下后,才发现如何把混乱的颜色方块复原竟是个有趣而且困难的问题。鲁比克就决心大量生产这种玩具。魔方发明后不久就风靡世界,人们发现这个小方块组成的玩意实在是奥妙无穷。
玩魔方好处
一,训练手眼协调,提高记忆力。魔方的还原过程是一个观测、动作、思维集于一体的过程,而在快速还原过程中必须保持注意力的高度集中,手部运动的协调及思维的高速运转。它有竞技运动的一般特点且对于思维能力有极高的要求。其中最为突出是盲拧复原,即先记住魔方的状态,再在蒙住眼睛的情况下将魔方复原。想想便知其难度如何,这是对短时记忆的极大挑战。转魔方多为手指运动,而这种肢体末端的运动对全身的内循环都有促进作用,有益身体健康。魔方的练习是对意志的磨砺,魔方的改造则是对动手能力的考验。
二,同学间互动性好。魔方的技术含量高,若想学习还原或者快速还原只靠自己研究努力肯定不如与他人交流经验来的快。交流方式多种多样,可以单对单教学,可以三五人一起交流,还可以组织座谈会,或者进行专门的培训课程,这些都可以增进同学间的友谊,有益于构建和谐校园环境。并可向校外发展,联系社会各界魔方爱好者,联系各高校同类联盟,互动往来,传播校园文化。并可尝试与世界各地魔友联系,增进交流,丰富见识。
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智利队门将布拉沃(前左一)在颁奖仪式上捧杯庆祝夺冠。当日,2016年百年美洲杯决赛在美国新泽西举行,智利队与阿根廷队在120分钟内0比0战平,智利队在点球大战中以4比2战胜阿根廷队,夺得冠军。下面小编为大家带来,2016美洲杯决赛视频,2016美洲杯决赛点球大战:梅西失点 智利再捧杯夺冠!
智利点球击败阿根廷 夺得百年美洲杯冠军(图)
智利队是2015年美洲杯的东道主,凭借着主场的优势,这支球队终于获得了球队历史上第一座大赛的冠军奖杯。一年后的美国,智利队在决赛中再次面对阿根廷,面对着同样的对手,智利人写出了同样的剧本,让阿根廷的“复仇之战”彻底成为了一个笑话,球队也顺利的获得了百年美洲杯的冠军称号。
智利队在去年的美洲杯中占据了天时地利人和的优势,主场作战的智利人战力飙升,一路狂飙,在主场球迷疯狂的呐喊声中,智利球员也迸发了无穷的力量,并在最终的点球大战中击败了拥有梅西的阿根廷队获得了冠军。
阿根廷虽然输球,但是坎帕斯雄鹰的心中却并不服输,而他们也定好了目标,在今年的百年美洲杯中向智利复仇。命运就是这样的巧合,在百年美洲杯的小组赛中,两支球队分在了一个小组,而在小组赛首战中,阿根廷队就以2-1的比分击败智利报了2015年美洲杯决赛输球的一箭之仇。
但是命运又让两队在百年美洲杯的决赛中再度相遇,虽然阿根廷队在小组赛就击败了对手,但是能够在决赛复仇智利无疑更有意义。智利队已经没有了主场优势,而这场比赛在赛前被球迷们认为会是一场阿根廷对智利的大屠杀。
但是最后的结果却让人大跌眼镜,智利队在全场比赛被阿根廷压制的情况下凭借着坚韧的防守将阿根廷拖到了点球大战。而在比达尔射失点球的不利条件下凭借着大条的神经最终在点球大战中再次击败了阿根廷获得了百年美洲杯的冠军。
一年间,智利这支在历史上从来没有获得任何世界大赛冠军的球队却获得了两次美洲杯的冠军,再度改写历史,而他们击败的对手都是世界杯亚军得主阿根廷,连续的两次胜利更具有说服性。当然,我们现在谈美洲迎来智利时代还为时过早,但是对于智利队这第一代球员来说,他们已经书写了历史,他们的名字势必会长留史书。
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冰岛首次打进欧洲杯8强后,这庆祝仪式也太霸气了!下面小编为大家带来冰岛霸气庆祝仪式视频以及冰岛霸气庆祝高清组图,看看他们有多霸气吧。
欧洲杯8强冰岛冰岛霸气庆祝高清组图
作为北极圈内的一个小国,恶劣的气候并不能击退冰岛人对足球的热情。提到为足球疯狂的国家,或许大家更容易想到英格兰、西班牙、意大利、法国和德国等。但事实上,冰岛才是最为足球痴狂的国家。此次欧洲杯,有多达3万名冰岛球迷会随队出征法兰西,占了冰岛33万人口的足足的十分之一。
欧洲杯8强冰岛冰岛霸气庆祝高清组图
每场比赛冰岛球迷都会为球队呐喊助威,不管成绩好坏,球迷一直不遗余力的鼓掌高歌。人口总数仅为32.9万的冰岛有2.5万人会长期去现场观看国内的足球比赛,占人口总数的7.5%,在参加欧洲杯的24支球队里,这个数字高居榜首。排第二的英格兰,尽管职业联赛极其发达,但这个比率仅为3.2%。
欧洲杯8强冰岛冰岛霸气庆祝高清组图
虽然冰岛是一支平民球队,没有大牌球星,但凭借着极强的战术执行力和超强的体能储备,能在每场比赛三场比赛,多数时间,他们都处于被动的局面,首战葡萄牙,他们的控球率仅有29.6%,射门次数更是4比26处于绝对下风,但他们依然逼平对手,对阵奥地利,他们的控球率也仅有37%,射门次数也是9比23处在劣势,而冰岛人却成为了最后的赢家。
本场面对实力优于自己的英格兰队,冰岛用31%的控球率赢下了比赛,其中冰岛全场62次抢断拦截,这一数据几乎是英格兰队的三倍(21次)。都说球迷是球队的第12人,大黑马冰岛队在创造这么多奇迹后,也会没任何顾虑的继续向前冲。今年的英超有莱斯特奇迹,欧洲杯也会有冰岛奇迹吗?
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在今天凌晨进行的2016欧洲杯半决赛中,拉姆塞所在的威尔士以0-2负于葡萄牙,无缘本届比赛的决赛。下面小编为大家带来葡萄牙淘汰威尔士视频,错过比赛的球迷赶紧收藏吧。
葡萄牙淘汰威尔士
欧洲杯葡萄牙淘汰威尔士视频
北京时间7月7日凌晨3点(欧洲中部时间6日晚间21点),2016年欧洲杯一场半决赛在里昂球场打响,葡萄牙队对阵威尔士队。上半场双方均无建树,贝尔右路强突C罗成为最大亮点,0-0互交白卷;下半场C罗泰山压顶头球破僵,他以9球成为欧洲杯历史上头号射手;随后C罗的射门被纳尼铲射补进,葡萄牙2-0完胜威尔士,时隔12年之后,再度打进欧洲杯决赛。他们的对手是法国与德国的胜者。
根据欧足联官方的统计,葡萄牙和威尔士交锋3场,葡萄牙2胜1负占据上风,进7球失4球。这3场比赛均是友谊赛,最近1次对阵是2000年,葡萄牙3-0大胜。本场比赛C罗和贝尔的对决引人瞩目,佩佩因伤缺席,威尔士方面,柯林斯和安迪-金顶替禁赛的拉姆塞和本-威廉姆斯。
第8分钟,乔阿伦犯规领到黄牌。第16分钟,纳尼传球,马里奥禁区右肋16米处右脚低射偏出。第19分钟,贝尔接到左侧角球低传,13米处左脚劲射偏出。第21分钟,贝尔右路底线突破,C罗一路回追,贝尔低传打向门前,丰特盯住中锋卡努;随后贝尔一路长途奔袭,23米处左脚劲射被帕特里西奥得到。第25分钟,罗布森-卡努右路过人后传中,安迪-金小禁区线上头球打在丰特身上高出横梁。
第33分钟,安德里恩-席尔瓦禁区外围尝试远射偏出。第42分钟,C罗15米处左脚劲射被柯林斯近距离挡出底线。第44分钟,安德里恩-席尔瓦左路传中,C罗小禁区线上力压切斯特头球攻门高出。
下半场易边再战,第50分钟葡萄牙打破僵局,若奥-马里奥开出短角球,格雷罗左脚传中,C罗小禁区前沿力压切斯特,大力头槌攻门入网,葡萄牙1-0领先威尔士!这是C罗本届欧洲杯第3球,4届欧洲杯的第9球,追平普拉蒂尼,并列欧洲杯历史最佳射手。
第53分钟葡萄牙再入一球,格雷罗左路传中,阿什利-威廉姆斯在桑谢斯干扰下头球未能顶远,C罗大禁区外右脚低射,纳尼出现在皮球运行轨迹上,7米处倒地铲射,将球补入大门,葡萄牙2-0领先!这是纳尼本届欧洲杯第3球。第62分钟,C罗突破时被切斯特放倒,后者领到黄牌,C罗28米处右脚任意球轰门,皮球稍稍高出横梁。第65分钟,桑谢斯分球,纳尼右脚劲射打在切斯特身上,亨内西扑救脱手,马里奥补射偏出。
第71分钟,马里奥角球传中,布鲁诺-阿尔维斯头球攻门被亨内西得到。随后C罗犯规吃到黄牌。第77分钟,贝尔35米处左脚劲射被帕特里西奥抱住。第78分钟,达尼洛禁区内打门,亨内西门线上将球压在身下!第86分钟,C罗反击中突入禁区趟过门将亨内西之后,小角度打门偏出。第88分钟,贝尔抬脚过高撞倒塞德里克领到黄牌。最终,葡萄牙2-0完胜威尔士,时隔12年之后,再度打进欧洲杯决赛。他们的对手是法国与德国的胜者。
葡萄牙(442):1-帕特里西奥/21-塞德里克、4-丰特、2-布鲁诺-阿尔维斯、5-格雷罗/10-若奥-马里奥、16-桑谢斯(74' 15-安德烈-戈麦斯)、13-达尼洛、23-安德里恩-席尔瓦(79' 8-穆蒂尼奥)/17-纳尼(87' 20-夸雷斯马)、7-C罗
威尔士(3511):1-亨内西/5-切斯特、19-柯林斯(66' 20-乔尼-威廉姆斯)、6-阿什利-威廉姆斯/2-冈特、7-乔阿伦、16-莱德利(57' 18-沃克斯)、8-安迪-金、3-尼尔-泰勒/11-贝尔/9-罗布森-卡努(63' 23-丘奇)
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2016里约奥运会男篮对决,中国vs美国无疑是一大看点,中国男篮再遇美国梦之队,下面小编为大家带来2016奥运会中国男篮vs美国男篮视频高清中文解说。欢迎阅读。
当地时间8月6日,2016里约奥运会男篮小组赛,中国队对阵美国队,迎来里约奥运会首秀。最终,美国队以119:62击败中国队,大比分拿下比赛。
比赛开场后不久,丁彦雨航持球突破,上篮造成考辛斯打手犯规,两罚全中,取得开门红。杜兰特干拔跳投取得2分,易建联罚球线投篮,也拿2分。双方你来我往,分数交替前进。7分钟时,美国队以22:6暂时领先,杜兰特下场休息。见对方取分容易,中国队开始加强内线防守压力,但相对而来的就是犯规数增多。中国队在得分到达10分后,开始进入得分荒。9分钟时,中国队已7次失误,而美国队却仅有一次失误。首节结束,美国队以30:10大比分领先。
第二节,李根首先送出一次犯规,中国队失误再给美国队一次快攻得手机会。周琦持球想突破防守,这时易建联又被吹进攻三秒,比赛陷入焦灼。接着,易建联低位背打杜兰特,转身勾手不中,杜兰特抢到篮板反攻,连续假动作,篮下左手上篮不中。随后,赵继伟持球反击,给到跟进的易建联,强行上篮不中。邹雨宸篮下抢到进攻篮板,补篮打进,并造成美国队犯规。半场比赛结束,美国队59:30领先中国队。
第四节开始,易建联首先运球至高位,急停跳投命中。杜兰特随后3分出手命中,全场欢呼四起,赵继伟立刻还以颜色,同样以3分远投取分。打到末节,两队在相继得分的同时不忘娱乐,美国队开始有些随性,篮下连续晃动、反手扣篮都让场下替补席球员开心不已。最终,美国队119:62击败中国队,大比分拿下比赛。
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花样轮滑是轮滑竞赛中的一种主要方式,它有着悠扬的音乐,有着专业的服装,还有那动人的身姿。那么花样轮滑基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些花样轮滑基本常识,希望对大家有所帮助。
滑行除直线滑行外,弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种,这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说,一切花样轮滑动作所滑出的线痕,都离不开这4种线痕的基础,所以要想学好花样轮滑,必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法,这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。
花样轮滑是观赏技巧型轮滑项目的始祖,在音乐的带动下,运动员穿着轮滑鞋在木地板上滑出各种图案、表演各种技巧和舞蹈动作,深深地吸引着观众的眼球。而花样轮滑的种类一般分为单人滑、双人滑、规定舞以及规定图形四种。当然,花样轮滑的优美动作也具有一定的风险。
下面给大家分享一些轮滑的好处:
1、大脑:锻炼平衡能力,堪称脑部平衡操。
2、减肥:缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡;间断式轮滑(1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑)30分钟内耗掉了450卡热量。
3、关节:轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。
4、心脏:促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。
5、体形:大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动,还有助于前臂与胸部塑型。
6、环保:既不消耗能源也不造成环境污染。
7、减压:轮滑的愉悦性,让你因工作紧张的神经得到放松。
看了“"花样轮滑基本常识"”
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魔方技巧教程
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1979年九月,Ideal Toys公司将魔方带至全世界,并于1980年一、二月在伦敦、巴黎和美国的国际玩具博览会亮相。
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魔方广为大众喜爱是在1980年代。从1980年到1982年,总共售出了将近200万只魔方。1981年,一个来自英国的小男孩,帕特里克·波塞特(Patrick Bossert)写了一本名叫《你也能够复原魔方》(ISBN 0-14-031483-0)的书,总共售出了将近150万本。据估计,1980年代中期,全世界有五分之一的人在玩魔方。
解法技巧
首先你要定魔方的中心,在6种颜色中选出一种你所喜爱的颜色,然后,给那个有此种颜色的中心方块的平面上4个边缘方块定位和定向,即顶面边缘。目的是要给属于顶平面的4个边缘位置的方块定位和定向。这4 个顶面边缘方块都是逐一被安放和定向的。
给选出的顶平面上的4 个边角方块定位和定向,即顶面边角。这一步的目的是,在保持已经安放好的顶面边缘方块的同时,给4 个应属于顶面上边角位置的方块定位和定向。在这一系列转动中,顶面边缘方块将被暂时移动,但都会适当还原的。
给顶平面下面的一层的4 个边缘方块定位和定向,即中层边缘。这一步的目的是要给顶平面下面的4个边缘方块定位和定向。这一步可以被看作是对“中层平面”的开解。旦完成这一步骤,魔方的三分这二就完成了。
给底平面上的4 个边角方块定位和定向,即底面边角。这一步是要给第平面上的4个边角方块定位和定向.这是通过先定位后定向来完成的,这次的4个方块不是分别安放,而是作为一组一次同时完成。
给底平面上的4 个边缘方块定位和定向,即底面边缘。看底面边缘的位置:----如果没有一个边缘方块方位正确:做如下一组转动,这次只要保持顶面和底面不变就行了转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。如果只有一个边缘方块方位正确:正确持握魔方使那个位置或方位已经正确的边缘方块处于底前的位置,.转完后看看底面的情况再缺定下一步的转法。有两个正确的边缘方块方位正确:正确方块位置相对:使正确方块位于底前与底后的位置;正确方块位置相邻:使正确方块处于底前与底右的位置。
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当初厄尔诺·鲁比克(Ern.Rubik)教授发明魔方,仅仅是作为一种帮助学生增强空间思维能力的教学工具。但要使那些小方块可以随意转动而不散开,不仅是个机械难题,这牵涉到木制的轴心,座和榫头等。直到魔方在手时,他将魔方转了几下后,才发现如何把混乱的颜色方块复原竟是个有趣而且困难的问题。鲁比克就决心大量生产这种玩具。魔方发明后不久就风靡世界,人们发现这个小方块组成的玩意实在是奥妙无穷。
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一,训练手眼协调,提高记忆力。魔方的还原过程是一个观测、动作、思维集于一体的过程,而在快速还原过程中必须保持注意力的高度集中,手部运动的协调及思维的高速运转。它有竞技运动的一般特点且对于思维能力有极高的要求。其中最为突出是盲拧复原,即先记住魔方的状态,再在蒙住眼睛的情况下将魔方复原。想想便知其难度如何,这是对短时记忆的极大挑战。转魔方多为手指运动,而这种肢体末端的运动对全身的内循环都有促进作用,有益身体健康。魔方的练习是对意志的磨砺,魔方的改造则是对动手能力的考验。
二,同学间互动性好。魔方的技术含量高,若想学习还原或者快速还原只靠自己研究努力肯定不如与他人交流经验来的快。交流方式多种多样,可以单对单教学,可以三五人一起交流,还可以组织座谈会,或者进行专门的培训课程,这些都可以增进同学间的友谊,有益于构建和谐校园环境。并可向校外发展,联系社会各界魔方爱好者,联系各高校同类联盟,互动往来,传播校园文化。并可尝试与世界各地魔友联系,增进交流,丰富见识。
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2阶魔方复原教程
已经掌握三阶魔方入门玩法的朋友,会发现本教程介绍的二阶魔方的入门玩法的复原思路和三阶魔方的入门玩法完全一样。下面就让百文网小编带你一起去了解一下2阶魔方复原教程吧。
当完成了底层四个角块复原以后,接下来我们要把上层的颜色都变成黄色。我们先观察一下,现在魔方的四个角块黄色面分别在哪里,如果只有一个角的黄色在上层,对照图2-1和图2-2看是哪种情况,是哪种情况,对应用那个公式来完成即可完成上层全部是黄色面,如果不是这两种情况,那一定是下图中的其他5种情况其中的一种情况,按照这5种情况的对应图示放好自己的魔方,然后按照对应的操作步骤来完成。如图203的情况,我们首先把两个已经面位的角块放置的面超我们的方向,先用一个公式5-2后,上层旋转180度就完全是图5-1的情况,再用一次公式5-1即可完成四个角块的面位。
其实很多朋友也可以自己琢磨其他方法来实现这5种情况的角块面位步骤,只要我们弄明白了公式5-1和公式5-2是怎么来翻色的,就很轻松的实现其他情况的先转换成一角面位,其他三角要翻色的情况,自己动脑多想想,很简单的。
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