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清晨路过公园,看到有很多人打拳,我一直很奇怪,为什么打拳都要半蹲,难道膝盖不疼吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳膝盖放松的三个状态。欢迎阅读!
第一步,首先是从站桩开始,在松、静、舒服的前提下静心养气。按照太极拳的动静相兼,以静为主,内外兼修,以内为主的原则,先静心,调气。
第二步,做热身运动,以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功,经过几年的教学实践验证后,我们的学员们都有如果不做这些松身功,打拳就僵硬的体会。
整套松身功是本着从头开始,节节松开,有规律,有节奏地进行。在做完松身功后,再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势的基本动作。
经过一段时间的规范练习后,再进行太极拳套路的整套演练,这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量,并且在练习各种动作中,遵循太极拳拳法的“外三合’的要求,将架势由高到低,随着自身腿力的增加来调整高度,使练习者能逐步适应。
但是,有很多太极拳爱好者一开始就学习各种套路,急于求成地想要展示太极拳的动态美,将拳架压低来练。因为柔韧性差,腿部力量不够,出现迈步不分虚实,膝尖过脚尖,膝尖、脚尖、肘尖不能相对。
既违背了太极拳的练习要求,也未顺应人的生理结构。并且长时间地将人体的全部重量负荷在双膝上,使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张,就愈加别扭。
另外许多太极拳练习者年龄已经偏大,骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退,有的人本身就带有各种炎症,所以,长时间的负重屈蹲,自然让膝关节不堪重负而产生损伤。
如果人们在学习中能正确认识太极拳运动原理,顺应身体正常机能,在练习初期就按正确的训练方法,遵循从站桩开始,先静心,再通过辅助于段从颈,肩、肘、腕放松的顺序开始。
依次至胸、腰、胯、膝、最后到踝关节、这样从头到脚依次松开各个关节,然后进行正确的柔韧训练。在老师的指导下,先练习单势的基本动作,待每项动作规范正确后再进入套路学习,这样对膝关节的损害就会小许多。
在练拳时,只要想着整体的松过去、松回来就行了,至于到底松没松不用管,只要大脑想着松就可以了,练到一定程度,自然就会练出松后的沉重感来。
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跆拳道(태권도)是一种使用拳脚进行格斗、对抗的运动项目。跆拳道自身有什么特点呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道的自身特点。欢迎阅读!
跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;
要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。
就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
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杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,在当代也不断地得到传承和发展。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳如何保持自身平衡。欢迎阅读!
如欲收回一脚,先外旋另一脚相应的腰胯,将欲收回之脚跟旋离地,使欲收回之脚全虚或近乎全虚(脚尖不离地);再内旋该腰胯,并将腰部之劲运于胯,达于腿,牵动脚,将脚轻轻提起收回。注意:其劲必须节节连贯,也就是拳论中所说:“由脚而腿而腰总须完整一气”。
为了使习者明了此方法的实质,以便更好地掌握它,让我们进一步来剖析这一方法。为使叙述不致含混,设我们要收回的是左脚。先外旋(右转)右腰胯,将左脚全虚或近乎全虚。它的作用是:通过右腰跨的外旋,使重心平衡地向右脚方向转移。但此时身势已失去完全中正,即便左脚全虚,重心也不在右脚脚掌当中的正上方。再内旋(左转)右腰跨,并运用腰跨之劲将左脚提起收回。它的作用是:通过右腰跨的内旋,将身势调整中正,在提起收回左脚时,重心完全位于右脚脚掌的正上方。这样,在提收左脚时,右实脚只有垂直向上的承重之力,脚掌满地踏实;全身其它部位的肌肉、关节,处于完全放松状态。特别是左脚的胯、膝、踝三大关节,得以充分松开,去完成下一个动作。
让我们以左搂膝拗步掌接右搂膝拗步掌为例,来说明这一方法。腰带左脚外撇约四十五度,外旋(左脚)左腰跨,将右脚脚跟旋离地,直到右脚接近全虚(右脚脚尖不离地)。内旋(右转)左腰跨,左跨微沉,用腰跨之劲将右脚轻轻带起收回左脚的右侧。右脚不停,顺势向正前方沉出。
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太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。练习太极拳膝盖的状态是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中膝盖的三种状态。欢迎阅读!
一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。
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太极拳是门内家拳,有看得见的形体动作,亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用,如何具体运作,用文字词句来描述表达,很难完全准确,故有“只可意会,不可言传”之说。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的松胯状态 。欢迎阅读!
旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态,用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出,虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度,旋少了则提脚不顺。要周身协调,实脚沉稳,虚脚轻灵。
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有时无论你锻炼得多么认真,健身成效也不明显,或是只坚持了几天就半途而废。其实,这也许是因为你不适合这种锻炼。据报道,血型与锻炼方式之间存在着很大的联系。下面就是读文网小编整理的:按自身血型选对太极养生法。供您阅读!
健康:有强大免疫系统的健壮类型。胃酸分泌相对较多,对胃溃疡病原体幽门螺旋杆菌的敏感性高,但是极少患上胃癌。O型血人的估计寿命是4种血型中最高的。而且较少有癌症倾向,极少患上心脏疾病。
饮食:有强大消化系统的肉食者。像原始时代的猎人一样需要大量运动,O型血人通常不能很好地吸收牛奶以及谷类食物。
O型血:高强度运动。他们天生就适合做高强度的运动。锻炼强度越大,他们大脑中释放出的内啡肽越多,身体就越舒服,这能帮助他们燃烧更多的脂肪,精力也更为充沛。
看了“按自身血型选对太极养生法”文章
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太极拳讲究用意不用力、内三合外三合、缠丝劲、抽丝劲等等。讲究抬腿不过膝,不像现代太极拳抬腿那么高,给人以美感。传统太极拳也讲究意念,上下随,内外合,六合归一,讲究整劲。要求以脚催腰、腰催手;脚到手到;手打三分,脚打七分等等。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳有自身的规律和规范。
第一种:自然呼吸,这种呼吸方式针对于初学者。初学时,由于自身动作不协调或是身体肺功 能不够强健,肺活量不足,所以要求自然呼吸,不 可为了配合动作故意拉长
第二种:深呼吸,这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。在自然呼吸的基础上尽量把 呼吸做到深,细,绵,匀,长。
第三种:逆腹式呼吸,这种呼吸方式是对于高级学员,吸气时,腹部内收,呼气时小腹自然 外鼓,以达到引动内气,疏通经络的效果。
第四种:胎息式呼吸,这种呼吸方式是用丹田呼吸。象婴儿一样用脐呼吸,实际上是说通过
意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。这种呼吸法习练时要求意守下丹田,
吸气时意想气自丹田吸入,稍作停留,再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。呼
吸要绵细、缓慢、均匀,意守要在若有若无之间。
最终的呼吸为体呼吸,是真正的呼吸,以全身肌肤及毛孔呼吸。于天地同呼吸,做到天人合一。
练习太极拳时,开为呼,合为吸,在一呼一吸中体内积聚强大的能量流,及产生内气。内气是人体内的生命能量流。其强弱决定人体的健康程度。虽然内气与生俱来,但其盛衰是离不开后天的充养,只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强,进而利用这充沛强大的内气增强体质,防身御敌。
养生馆重点讲的就是养生保健,就是要求我们在安逸清静的意识支配下,通过合理的姿势导引吐纳,使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚,饱满,充实,壮大,鼓荡,渐渐贯通任督二脉、十二经脉,奇经八脉,充实全身。
在意念的引导下,内气行于心,则心火不亢,胃水不寒;内气行于肺,则升降自如,肺气下,纳于肾,气沉丹田,运动而不气喘;内气行于肝,则肝火得平,脑清目明;内气行于脾,则运化保健,后天之本生机旺盛,肌肤健美光泽;内气行于血脉之间,则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏,梢节充足。
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和谐是动态的概念。组成系统的各种因素始终处于变化、调整当中。企图采用“突击”的办法,让人体达到健康的和谐水平之后一劳永逸的观念是错误的,是不可能实现的。所以健康是一个长久的工程。生命有多长,健康的工作就要做多久。下面由读文网小编给您介绍:太极以平衡的方法达到和谐的状态。欢迎阅读!
平衡的思想体现在太极拳运动的始终。在太极拳运动中,阴阳理论是它的灵魂。拳的名称以“太极”来称呼就是突出这种特性。太极拳的理论中讲:“太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。”也就是说,只要你一动,阴阳就出现了。在每个动作中,身体的各个部分、各种状态都有阴阳属性,都符合阴阳运动规律,所以打太极拳的过程就是调整人体阴阳的过程,只要你练习的基本要领对,天天坚持练拳,天天都在调整阴阳平衡。
和谐是太极拳追求的境界。在练拳时,包括平时,太极拳状态就是要保持一种心静的状态,一种平和的状态。它使情绪很稳定,使精神和形体高度和谐。通过长期锻炼,使肢体各部分协调,使形体与内脏、与气血之间和谐,使各种生命功能之间和谐。在意念上达到“一尘不染”,在身体上达到“一举动周身俱要轻灵”。进人这种和谐状态时,外界不利因素对自身的损害达到最小,自己的生命系统建立起良性反馈机制。比如放松机制,能够随时让形体放松,让精神放松,缓解不必要的压力。
需要说明的是,太极拳的这种放松、和谐的境界不是消极的,相反,它是一种更加科学、更加积极的态度,所以太极拳是一种充满进取精神的运动。
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太极拳练习从一招一式的熟练,到手眼身步法的自然,都是太极拳练习者心里状态、身体状态的准备,练习到一定层次后,自己的心里状态、身体状态的组合就是太极拳状态,下面试着粗浅的说说几种太极拳状态。下面是读文网小编整理的:太极拳状态。欢迎阅读!
一身正气指的就是太极拳练习的立身中正,不偏不倚;两袖清风就是用意不用力,沾连粘随的运动。
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裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两句话,似乎不难明白,但练到位却是不易。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯用胯,亦为与大家共同研讨,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳的十二种松胯状态。
落胯是指在放松腹股沟的状态下,髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时 前脚宜内扣一些,在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴,胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达,才能形成足够大的反弹力,在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上,产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次,而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高,摆出的落胯一旦受 到外力,仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯,外力进来不是被吞入身体,就是被轻松化掉。太极拳传人林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
太极拳的十二种松胯状态
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松是太极拳最为重要、也是为根本的一个要领,是每一位太极拳习者所不断追求的目标。这是因为能松才能沉,能沉才能柔,能松柔才能轻灵,能轻灵才能练就虚无气势,从而步入太极拳的上乘境界。下面就是读文网小编整理的:走架自身平衡的方法。供您阅读!
如欲收回一脚,先外旋另一脚相应的腰胯,将欲收回之脚跟旋离地,使欲收回之脚全虚或近乎全虚(脚尖不离地);再内旋该腰胯,并将腰部之劲运于胯,达于腿,牵动脚,将脚轻轻提起收回。注意:其劲必须节节连贯,也就是拳论中所说:“由脚而腿而腰总须完整一气”。
为了使习者明了此方法的实质,以便更好地掌握它,让我们进一步来剖析这一方法。为使叙述不致含混,设我们要收回的是左脚。先外旋(右转)右腰胯,将左脚全虚或近乎全虚。它的作用是:通过右腰跨的外旋,使重心平衡地向右脚方向转移。但此时身势已失去完全中正,即便左脚全虚,重心也不在右脚脚掌当中的正上方。再内旋(左转)右腰跨,并运用腰跨之劲将左脚提起收回。它的作用是:通过右腰跨的内旋,将身势调整中正,在提起收回左脚时,重心完全位于右脚脚掌的正上方。这样,在提收左脚时,右实脚只有垂直向上的承重之力,脚掌满地踏实;全身其它部位的肌肉、关节,处于完全放松状态。特别是左脚的胯、膝、踝三大关节,得以充分松开,去完成下一个动作。
让我们以左搂膝拗步掌接右搂膝拗步掌为例,来说明这一方法。腰带左脚外撇约四十五度,外旋(左脚)左腰跨,将右脚脚跟旋离地,直到右脚接近全虚(右脚脚尖不离地)。内旋(右转)左腰跨,左跨微沉,用腰跨之劲将右脚轻轻带起收回左脚的右侧。右脚不停,顺势向正前方沉出。
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现代散打技术(竞技散打)是在比赛规则的限制下进行的,而在街头打斗中还有一些是规则以外的技术。这些技术在日常生活中是防身制敌的有效武器,因为这些技术动作精练简捷,实用性强,容易被散打练习者掌握。下面是读文网小编为专门您整理好的:打斗中被动状态的解脱与反击。
方法一:对方右手(或左手)抓住我方头部时,我方迅速用双手将对方的手紧紧压拧在自己的头上,随即迅速弯腰向下方低头下拉,造成对方反关节,将对方制服。如果弯腰低头时自己的一手拧紧对方的手,另一手快速向头前方冲拳或插掌会正好直击对方的眼睛而重创对方。
要点:双手固定要紧,如果有空隙头发就会被对方抓伤,下拉要突然有力。
方法二:对方用右手(或左手)抓住我方头发时,我方迅速用双手将对方的手固定住。此时,双臂肘关节应向下(防止对方使用膝法攻击我方头部)。同时迅速使用腿法踢击对方裆部,将对方制服。也可以在对方抓住头发后直接使用冲膝或腿法踢击对方裆部。
要点:使用动作反击时要准确,有力。
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太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。同时太极拳的运动也有一定的松垮状态。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳的十三种松胯状态。
它不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体,是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松,不是松懈式机械的拉开。开胯后,其势产生一种既沉稳又灵活的弹力,与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的,不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。
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在武者的技击中,双方徒手状况下所使用的武器,是自身的手、臂、肘、肩、头、膝、腿、脚等部位。由于这些器官的结构特点和先天所形成功能的不同,其打击的效果亦有所不同。下面是读文网小编为专门您整理好的:自身的搏击武器。
击头部,擒左肘。我以左拳击打敌人头部,敌人以右臂格挡。当我感到左臂受阻后,立即左闪身的同时,先以右腕接敌右臂外侧猛力朝右下方旋挂,左腕前抻至敌右肘下方,左右两手腕以上下反向之力擒拿其右肘(图7、8、9)。
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我们所说的中场,一般指攻击型的中场,像法布雷加斯,哈维,包括从前的齐达内等都是进攻端比较突出。以下是读文网小编为大家整理的关于中场足球员如何提升自身的水平,欢迎阅读!
作为中场,需要时刻保持对场上形势观察,观察前锋的站位,寻找防守的空挡。如果是在顺风球情况下,不用承担较大的逼抢压力要做到这些不难,但是一旦遇到强队,或水平相当,激烈对抗之下,就无法做到了,基本处于疲于奔命参与防守,体能消耗严重,能做的是尽快将球往前输送,出球有点无目的像解围一样。我跟其他踢得不错的队员交流过,他也是有类似的情况,在场上保持冷静,时刻观察形势,基本维持的时间是20分钟左右,之后也因为体能或拼抢激烈,失去了冷静观察、思考之后,合理处理球的习惯了,我也一样。我非常明白,作为一个中场,就是要合理的处理球。我觉得我非常不够,这这个需要怎么改?
还有一点,当然很多人都有的毛病,就是只知道将球一味的往前传,想助攻,想一脚打死对方。我在开场时基本还是很多回传球来控制节奏的,但是越到后面这样的控制节奏的传球越少,越来越倾向于传威胁球向前传威胁球,或者现在冒险突破,希望一脚打死对方,可能是运动开来和杀红眼了,头脑发热了。这个怎么破?
我认为两个问题都是一个问题 体能问题 不仅是因为体能下降技术动作变形 体能下降后血液供氧等优先供应身体其他部位了 就感觉自己脑子空白了 而盲目出脚和越来越向前急躁传威胁球 其实也是体能下降后的潜意识应对 想把球快点输送前场 就是因为知道自己体能不太行了 没有了相持太久时间的自信 既想一棍子打死 又怕后场被抢断
解决办法除了直接点的练体能外
我觉得首先 如果你是你队里最靠谱的拿球点和组织点 有时必须有点大爷心态 别防守进攻一把抓 老想着啥都干 当然一些不太费力的围抢卡传球路线等还是要做的 “散步”有时是可以让你看清场上形势的 而且如果你拿不住球 阵型压不上去 老被打反击 其实对防守的队友危害更大
其次 就是提高自己的跑位意识了 跑位聪明多的话 可以节省很大一部分体力 跑位不是只在本方拿球进攻时才有用 死球时的站位 本方防守时的选位 甚至是什么时候不跑 都蛮有用的 而这些跑位不是进攻中的跑位 没有高速没有变向没有急停 都是慢速匀速跑 对经常踢球的人来说 耗费体力都很小 却可以让你进攻时少费很多体能
最后嘛!也要注意队友的体能 我觉得 组织的很大一部分就是分配球权 而分配球权在某种意义上也就是分配体能 比如大家都没什么体能时 让前锋回收整体龟缩透口气 在没有教练时也是组织核心要干的活 毕竟是“大脑”。
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无极状态是拳法的要求,是太极拳学的规范,不是拳师教练的规定。下面由读文网小编给您介绍:太极拳的无极状态。欢迎阅读!
身形的“九松”是从脚到手九大关节的必须要达到的体能标准。不达标难以将拳练好,到“打拳”阶段更是如此。
修炼到“打拳”阶段,已经进入“内求学”境界,再向外学练下去,一个人一种体验,一个老师一个传授,正理歪理混杂,捡适合本人的“拿来我用”,自己不能适应的不用。这时该“由着熟而渐悟懂劲”,谁也帮不了多大忙,只能自己去练,练中求悟,这个“悟”是科学的内求学。其实,深层次的太极功夫,多为悟道而成,拳的理论也是如此。很多拳论、拳经、拳诀都不是摆在桌上的现成饭,是先贤从苦炼苦修中悟道而出,再流传给我们后人。
太极拳的无极状态
老子传道不传艺,给后人留有极大的空间在实践中去悟,他又告诉我们“道法自然”,别复杂,科学的东西其实是简洁的。但任何事物都有它自身的规律,不能违背,从艺更是如此。太极拳拳法要求习练者的体能先处于“无极状态”,不能达标,便是小学生,仍应从“起势”始练,没有捷径和近路可寻。
太极拳的体能要求是“九松、十要”,周身放松,不达标则周身四肢僵紧。人体骨骼是周身放松的关要,是“高中生”所要达标的重要内容。
“九松”即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节要松开,先辈拳师讲九松的体会时,说“关节间有气泡”,有没有“气泡”不知道,解剖学中也无此项科研发现,但可以下述方法检验。拳师蹲下,一位壮汉双手按住其双肩,如果轻松、不用力站起来,经检验,证明他的九大关节松开啦。全身的骨骼大关节松开,小关节才有可能松开,这是链,一弛皆松,一紧皆僵。骨骼是人体支撑主体,是大厦的钢筋,要将“钢筋”松弛开,又不能让“大厦”坍塌,难度之大可想而知。在太极拳圈子里未能突破松柔关者多多,只能在“初中”蹲班留级。在太极拳技艺论中,年头不能说明松功程度,也不能说明体能是否达标的层次,现实就是如此残酷。只能静下心来练中去悟、悟中去练,以“内求学”去解决。
“十要”即裹裆、溜臀、收腹、拔背(圆背)、空胸(一说含胸)、弛颈、收左右胸窝、收吸左右腹股沟。
“十要”和“九松”有内外之联系,不可也不可能单独操作。如松腰必然牵动裹裆、溜臀、收腹、收吸左右腹股沟、背部的圆背、弛颈以及顶上虚灵。太极拳对体能要求是综合周身松柔功夫,当周身松柔达到全身透空境界,某一部位有可能单独操作。在体用结合运行中,收吸左右胸窝、收吸左右腹股沟,对周身松柔有着十分重要的价值。
上身的胸窝和下身的腹股沟一般不被练家注意,在必修课程中也未被列为教学和修炼的课程。如果稍加注意,在武术期刊上大量的太极拳练家的拳照中看不到胸窝和腹股沟功夫的显示,而更多的是大腿与小腹呈平下坡形,膝凸出脚尖外成为重心的支撑点,这样日久双膝容易发生病变。练家只顾含胸,双肩前合,背后拔,前后阻塞气道,僵而不畅,胸部内功的空松不易上身。在打拳行功中,收左右胸窝,胸部自然内含,不淤不阻,“胸腹松净气腾然”。
立柱式身形为习练者提供了弓步式、坐步式膝尖不过脚大趾,上下与鼻尖遥对“三尖相对”的拳法条件。而习练胸部的虚灵,越含胸越僵,影响双肩的放松。有圆胸之意,两边的胸窝自然内收。在周身放松的习练运行过程中,上收左右胸窝,下收吸左右腹股沟是关要,影响着松肩、松胯。在周身放松的修炼中,各个部位的放松习练似一座钟的钟芯,一动无有不动,齿轮动一环套一环,环环相扣。打拳到此状态,在不觉中已进入盘拳的境界中去。
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在武者的技击中,双方徒手状况下所使用的武器,是自身的手、臂、肘、肩、头、膝、腿、脚等部位。由于这些器官的结构特点和先天所形成功能的不同,其打击的效果亦有所不同。下面是读文网小编为专门您整理好的:要善用自身的搏击武器。
右肘切,左膝撞。敌人右拳击来,待其拳锋将至之际,我左臂先向外磕挡其右臂,右肘盘起,迅速以切肘的招式横击敌人颈部或胸部。敌若朝后撤步,我右脚立即向前垫步,运使两手腕卡敌颈部往下挂拉,左膝则朝上顶撞敌人肝肋部位(图4、5、6)。
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