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太极拳的本质是武术,如何体现出太极拳的本质呢?太极推手是太极拳的重要表现,也是学习太极技击和散手的重要基础。太极拳的特点是刚柔相济,以柔克刚,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手与摔跤。欢迎阅读!
引劲是引诱对方出力,使其深入的方法。
引劲的技巧主要是沾粘两种劲法。
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摔跤的练习室一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人。基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于摔跤的技巧。欢迎阅读!
崩的解除分为两种情况。以倒臂崩为例:双方两手倒我左臂,使崩。(1)对方刚一转身,在崩腿之前,我可采用搀管解除法给予解除;(2)对方已经转身,刚一崩腿之际,可采用刮桩解除法给予解除。
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在所有游泳技巧里,自由泳算是比较简单的一种了,那么有哪些自由泳技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳技巧,希望对大家有所帮助。
游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。优秀的选手,比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者,你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。
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在所有的游泳姿势中自由泳是速度最快的,因此,很多游泳运动员都会选择这种泳姿,自由泳有很多的动作要领。以下是读文网小编为大家整理的自由泳的动作要领,希望你们喜欢。
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
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自由泳是游泳运动中最简单的一个项目,那么如何学习自由泳呢?今天读文网小编给大家分享一些如何学习自由泳的相关知识,希望对大家有所帮助。
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
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自由泳是游泳中最简单的方式,也是竞技游泳比赛的项目之一,那么自由游泳的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些学自由游泳的技巧,希望对大家有所帮助。
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
下面给大家分享一些自由泳的技术:
1.下坡游:注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。(直、减阻)
2.伸长:每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展,好像手要去够到前面的池壁(通过腿的力送肩)
3.侧卧滑行:身体每次转动时尽量转到侧卧姿势,使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。(自由泳的意)
4.中前交叉:一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水,接替自己前伸的位置之前。
5.拉线木偶式高肘移臂:想象自己是一个拉线木偶,移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引。假设你正在处于侧卧滑行位置,操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水,你的肘关节直接向上移动,而上臂和手放松地垂在肘的下面,指尖接近水面(甚至可能在水面上拖动)和身体。当肘向前移时,手几乎沿直线前移到入水点,基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上方时,拉线即断开,手臂的整个木偶结构被破坏,手向前入水。
6.激光转动开关:假设你现在已经能够做到拉线木偶式主肘移臂,想象有一条激光光束横穿你的泳道,这条光束大约比水面高15厘米,与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时,你的身体应该保持在侧卧位置,另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时,其他部位并没有动(即身体仍然处于侧卧位,另一臂前伸)。当前移的手越过激光光束时,就是身体开始转动的信号,就好像按动开关那样(从侧面观察拉线木偶式移臂技术时,移臂的手此时与假想的激光光束相交)。身体开始转动后,移臂的手继续前伸,另一臂开始划水。
7.髋部发动机:和拧螺丝的原理一样,要想使身体在水中游得更快,就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快,另一臂划手的速度就越快。但是请注意,不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上,划水的力量越大(即髋部从一侧向另一侧转动得越快),身体前进的速度就越快,你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。
8.垂直前臂划水:(高肘)划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势,并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线,我们称之为高肘划水。游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉就像是手臂在一个筒上滚动,或者像在划手前先使肘滚动到手的上面(高肘抱水)。在划水时,注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂将使你在水中获得支撑,而不会使水溜掉,从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移,不断地获得推进力。
9.数划次:数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁,没有继续划水也算作一次。
10.烤肉串:想象自己就是一根烤肉串,脊柱即为木棍,即使转动和换气时,烤肉串也是不会弯曲的。
11.髋手相连:中前交叉配合技术时,在移臂的手即将入水之前,另一臂会保持前伸的姿势。在移臂的手经过头上时,髋部即开始转动(激光转换开关)。之后,前伸的手臂立即随身体的转动开始划水。按照这种配合时机,你应该感觉到手臂在开始划水之前,是髋部将手臂向后拉动的,肩带和臂部作用在的压力只要刚刚能够使手臂划水与身体的转动同时完成就够了。在划水中应感觉到从髋部到手之间是相通的(动力链)。如果过早地开始划水,你就体会不到这种联系。同样,如果肩带和臂部作用在手上的压力过大,划水动作就会在身体转动之前完成,你也感觉不到这种联系。在身体的另一侧,即入水的手臂与髋部之间也能感觉到另一种联系。在移臂的手经过头部,准备入水时,你应该感觉到手臂充分向前伸展式身体转动的结果,而不仅仅是从肩部开始向前伸展的。手臂的前伸与身体的转动同时开始,并同时结束。
12.前冲和滑行:在你进行基本技术练习时你通常能够体会到身体有一个快速前冲的阶段和一个沿侧卧位滑行、准备做下一次划水的过程。我们可以拿速滑运动员做个类比。每次脚向后蹬、身体重心转移到另一侧时,前进速度明显加快(这相当于游泳时身体的转动及同时进行的划水动作)。当重心转移到另一侧后,有一个没有推力的滑行阶段,此时他准备进行下一次重心位置的转移(相当于游泳时身体成侧卧位流线型滑行的姿势,此时一臂向前移臂,准备入水)。游泳的时候,髋部和手臂原动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显,而平衡、流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度,达到最佳的滑行效果。
13.髋部节奏:自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候,我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此,自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起,而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得更快,应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作,同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作,那么髋部和手之间的联系将被破坏,身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以,应该以髋部为基点确定你的节奏,而不是肩部。
14.轻松速度:这是游泳技术的最高境界——游得快,但是做的轻松。也就是说,在你的速度提高时应该尽可能的地放松。可以先从脸部做起。在你开始加速时,脸上是痛苦的表情,还是平静安详的容貌?然后依次检查身体其他部位。对于那些不起推动作用的部位应尽量放松,看看自己是否在付出最少的努力时仍快速游进。
看了“"学自由游泳的技巧"”
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自由式滑雪于1960年代在美国诞生,那么自由式滑雪有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些自由式滑雪有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
自由式滑雪图示始于20世初。1928年美国卡尔顿(John Carleton)成为世界上第一个穿着滑雪板完成雪上空翻动作的运动员。
1958年瑞士滑雪教练费尤雷尔(Art Fyurrer)在滑跳中完成空翻和转体动作。
空中技巧运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米,女子不短于1.80米。
场地由出发区、助滑坡、过渡区一、跳台、过渡区二、着陆坡和终点区组成。
比赛时每人试跳两次。裁判员根据运动员完成动作的质量评定空中动作分和着陆动作分。
两者相加再乘以动作难度系数,即为一次试跳的得分,两次试跳得分相加,得分多者名次列前!
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许多泳者都有一个与换气相关的划水问题,他们没有认识到换气是产生问题的原因。那么自由泳中的换气技术有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳中的换气技术,希望对大家有所帮助。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。它是如此重要并且能让你的游泳大不同。
我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键
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自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。那么自由泳的S划和直划知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳的S划和直划知识,希望对大家有所帮助。
我们总是强调提高划水效果,不仅有抱水效果,还有推水效果,在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢?
阻力最大的时候形成的反作用力同样最大,水是流动的介质,水无长形,如何抓住水,并形成为我所用的前进动力呢?大家经常说到的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上面哈克特“推栏”的例子,高肘抱水拉水的末相位(如图)在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影,它是从伸肩入水开始,由始终高肘抓水拉水动作形成的,这个过程是为了最大程度的带上水,并建成一堵水墙或水栏,后面高肘推水动作的任务就是:高肘固定住这道水障,推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下,s划中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高,带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色!
这里有个重要细节必须引起注意,那就是从上图拉水结束开始,推水到出水,侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收--“近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的,因为伸直手臂并不能获得加速度,此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性,使高肘移臂时无需用力即能放松。
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自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。那么自由泳踢腿技术有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳踢腿技术的相关知识,希望对大家有所帮助。
第一步:本科扶板埋头踢腿,体会腰髋发力鞭水!
要求每次必练项目!这个分解练习的目的,掌握基本的身体流线型、水中平衡和连续踢水的能力。
第二步:进阶之双手前伸踢水,掌控身体流线型、水中平衡!
这个分解练习以练连续踢水转动、身体流线型为主。
第三部:进阶之一手前伸打腿,体悟身体转动!
这个分解练习非常重要,以练踢水转动、身体流线型为主,还有动力链的初体会。
第四步:进阶之单臂划水异侧呼吸,体悟动力链流畅!
这个分解练习主练身体的转动平衡!让身体去游泳!还有动力链的练习!
看了对以上视频的点评,相信你已经对踢腿技术有了全面深入的了解,但还是由我来总结归纳哈,加深记忆。
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!
2、踢腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅--即就力质量!
看了“"自由泳踢腿技术"”
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海底世界是神秘的也是美丽的,国内也有很多潜水圣地,同时中国也有很多适合潜水的地方。以下是读文网小编为大家整理的中国可以潜水的地方,希望你们喜欢。
河北省·承德市
中国有句俗话,叫“不到长城非好汉”,如果在潜水领域来说,世界上恐怕“好汉”不多,因为有一个地方叫做——水下长城。它位于河北省承德市宽城满族自治县境内的潘家口水库。整个景区水域纵深60公里,潘家口、喜峰口等长城关口没于水下,恰似镶嵌在燕山深处的一颗璀璨明珠。潘家口水库位于宽城满族自治县西部。此水库是经国务院批准,作为“引滦入津”的重要工程之一。它由一座拦河大坝和两座副坝组成,最大面积达72平方公里,最深处80米,水库两侧山峰陡峭,怪石如林,十分险峻。水库所在地域喜峰口一带是古长城雄关要塞,由于部分长城已没入水中,便形成长城奇观——水下长城。
在这里潜水,自然是为探寻“水下长城”了,建于500多年前的喜峰口、潘家口城堡是中国明代长城的两个重要关隘,是当时中原通往北疆和东北边陲的咽喉要道,这一带的长城长约50公里,共有墩台21座。1975年,中国政府在这里修建华北地区最大的水利枢纽工程——潘家口水库,蓄水后水位超过了长城高度,喜峰口、潘家口城堡才被淹没于水中,从此这段历经五百年沧桑的长城便隐身水下,等待潜水者探访。
点击下页还有更多>>>潜水需要装备的装备
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理想的游泳姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力,增大推进力。今天读文网小编给大家分享一些自由泳的泳姿和打腿练习的相关知识,希望对大家有所帮助。
打腿是自由泳的基础技术动作,可以维持身体的平衡,并能产生一部分推动力,特点是节奏频率快,小腿爆发力高,动作方法是:
(1)膝关节和踩关节保持放松,腿的弯曲是在水的阴力作用下自然形成的,向下打水时骸关节带动大腿、小腿和脚,依次向下做鞭状打水,踩关节一定要伸直,足尖指向后上方;
(2)大腿首先完成向下打水,开始转为向上打水,而由于惯性作用,小腿和脚依然在向下打水,使膝关节伸直;
(3)大腿完成向上打水后,率先转为向下打水,而小腿和脚仍然在惯性的作用下向上打水,使膝关节弯曲;
(4)两腿的打水动作正好相反,即一腿下打时,另一腿上打,这样可以使身体平衡,并形成连贯的推进力;
(5)打腿的动作要领是:两腿略内旋,躁关节自然伸展,以髓关节为轴,大腿发力带动小腿和脚,做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水,两脚之间距离30--40厘米,脚不要打出水面,但要溅起些浪花。
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没有规矩不成方圆,运动的乐趣不仅来源于运动技巧,更在于在规则的指导下,合理规范的进行体育锻炼。以下是读文网小编为大家整理的自由泳比赛规则,希望你们喜欢。
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点
,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
臂腿呼吸配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
看了“"自由泳比赛规则"”
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初学游泳者很少能正确地水中呼气,那么自由泳呼吸技术有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些知识,希望对大家有所帮助。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易,使你在水中有很好的平衡,作为奖赏,它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益,从初级到顶级选手。
1.你应该怎样进行呼吸
我们知道自由泳呼吸的秘诀,这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时,除了转头吸气以外,你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气,这并不要紧。但当你的面部进入水中,你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗?你可能认为,“是的,我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者,几乎所有人都回答“是”,但一旦他们跳入池中,我们观察他们的呼吸技巧发现,其实很少有作到正确的!
2.多数泳者如何吸气
吸完气并将面部转回到水中后,大多数人如果不是持续两次划臂的话,至少有一次划水是保持这样呼吸的,他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中,经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作,但太少太迟了。
当一个游泳者转身进行呼吸时,从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
下面给大家分享一些仰泳的技巧:
1,身体轻,浮力好。这是先天性的,小孩和大多数年轻女性这方面占有优势,对成年人来说是道坎。
2,肩柔韧性好。没有好的肩,仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳,肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快,有了好的肩,对其他三种泳式都有好处。
3,水感好。仰泳对水感的要求相对其他三种泳式要高,其他三种泳式靠蛮力都还可游起来,甚至速度也不慢,容易获得满足感,可搁仰泳,没有好的水感,用蛮力游游看,几乎不挪窝,甚至越用力越慢,使人容易产生挫败感。
如果说蛙泳和自由泳是游泳基础泳式的话,那仰泳就是游泳技术提高最好的泳式,以上三个条件都有一定的难度,我想就是这些难度把众多游泳爱好者挡在仰泳门外的主要原因。
看了“"自由泳呼吸技术"”
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自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,自由泳打腿也有很大的技巧。今天读文网小编给大家分享一些自由泳打腿技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
比赛场地
国际标准游泳池长50米,宽至少25米,深2米以上。设8条泳道,每条泳道宽2.50米,第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。
计时装置
游泳比赛中主要通过自动计时系统来记录每位运动员的成绩、确定运动员的名次。自动计时系统包括发令装置、触板和计时器3部分组成。奥运会和世界锦标赛中,自动计时系统还应该包括大型电子显示屏和终点录像系统。
1)发令装置包括话筒和电笛(如果使用发令枪,必须带换能器)。发令装置与各出发台的扬声器相连,以便使每位运动员都能同时听到发令员的口令和出发信号。
2)触板的尺寸应不小于2.4米宽、0.9米高,厚度0.01米±0.002米。应安装在泳道两端中心的固定位置上,运动员在每次转身或到达终点时接触触板即可记录比赛成绩或分段成绩。
3)计时器应安装在距离游泳池终点端3~5米处装有空调的控制室内,控制室面积不小于6米×3米。在比赛期间,控制室与游泳池间的视线不能受到阻碍。
4)按照规则要求游泳比赛计时器应精确到1/100秒。除记录和处理运动员比赛成绩外还能够自动记录运动员游进趟次,以及在接力比赛中判断运动员是否交接棒犯规。
5)大型电子显示屏在比赛过程中将显示运动员的比赛成绩,名次以及其它信息。电子显示屏应至少可显示10行,每行显示32个字符,每个字符的位置上均能显示字母和数字。6)在奥运会和世界锦标赛中,终点录像系统将作为自动计时系统的一部分来记取运动员比赛成绩。在其它赛事中,需要配备半自动计时装置作为补充。半自动计时装置要求每条泳道有3名裁判员独立操作按钮与计时器相连接的按钮,在运动员到达终点时,裁判员按下按钮来记取运动员成绩。
分道线
分道线长度应和赛道长度一致,固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05~0.15米。
出发台
应设于泳池两端每条泳道的中央位置上,其前缘高出水面50~75厘米。表面面积为50×50厘米并覆盖防滑材料,倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。如果出发台的厚度大于0.04米,建议两侧有不小于0.1米宽、前端有不小于0.4米宽、深入台体0.03米的握手槽。前倾式出发把手应该安装在出发台两侧。仰泳出发把手应该安装在水面上方0.3~0.6米处,既可以与水面平行安装,也可以与水面垂直安装.和池壁表面平行不突出池壁。
看了“"自由泳打腿技巧"”
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自由泳是竞技游泳比赛项目之一。那么自由泳的S划和直划有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳的S划和直划的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、身体充分的流线伸展+前交叉-伸肩
大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说,索普的鲨皮装也是adidas公司利用风洞试验不断获取参数改进设计而成的。试想在水里同样质量的球体和直线杆谁的阻力大?减少阻力的方法方法很简单,就是尽量向两头伸展,在自由泳中,前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路,后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧?体姿在游泳中至关重要!
下面的有段很中肯的注释:中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长,并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时,阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进,身体呈良好的流线型,身体多数时间处于侧卧位置,这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行,即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时,形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中,尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展,就好象赛艇始终保持较长的形状,就能够有效地减小阻力。
如此一来,前交叉的左右臂的伸肩动作,即手入水后不是马上勾压腕,而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。
2、近体-高肘抱水
为什么要近体呢?力学中有杠杆原理,动力臂越长,阻力臂越短,越省力(见下图),日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少,特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴,我们缩短了手臂这个动力臂,那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量,这比单纯利用手臂的力量更科学更经济,而“高肘”就是缩短力臂产生“近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。
要做到走直线,侧身以让出路线,就像网球和羽毛球中的近体快球,必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题,有的录像教学中提到11点和1点作为入水点,其实是存在疑问的,如果侧身,手掌划水走直线的话,入水点应该是靠近身体的中心线或轴心线的,身体游进的路线和双手划过的路线就成了3条相互平行的直线,游动向前的动作更像是在爬云梯。
s划或曲线划水其实是个难以量化的路线,表面看延长了划水距离,但往往失掉了效率。比方爬绳,手握绳越紧,爬得越快,手打滑,速度快不了,摸水的经历人人有吧;拖把拖地、吸尘器吸尘,直线比曲线快得多;再比方度假在海滩刨沙坑,直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些,但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手,但由此产生了另外一个问题,我们都知道,两点之间直线最短,这不是反证了曲线划水的合理性吗?别急,想想伸肩的前交叉,始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷,永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑,问题迎刃而解。
巴塞罗那世锦赛200米接力,澳大利亚第一棒哈克特的水下动作非常值得玩味。这段时间我国的跨栏选手刘翔非常引人关注,我们拿跨栏为例子,把哈克特的每个50米平均为32个划臂,设想水下固定放置32个跨栏,那么哈克特的每一次伸肩抱水动作就是抓住了一个一个的“栏”,游进过程就是手掌抓栏不动,高肘带动肩背肌肉使身体如鱼雷般不断前冲的过程。传统自由泳抱水我们有个形象的比喻--抱球,左抱球,右抱球,中国的太极拳!往哪儿抱?怀里!这就是s划的形成,手在胸前拐了个弯儿,为什么要这样?虽然解释很多,但持否定态度的更多。从感性经验出发,和直划相比谁更利索更带劲儿,不说大家也清楚!
4、高肘
我们总是强调提高划水效果,不仅有抱水效果,还有推水效果,在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢?
阻力最大的时候形成的反作用力同样最大,水是流动的介质,水无长形,如何抓住水,并形成为我所用的前进动力呢?大家经常说到的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上面哈克特“推栏”的例子,高肘抱水拉水的末相位(如图)在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影,它是从伸肩入水开始,由始终高肘抓水拉水动作形成的,这个过程是为了最大程度的带上水,并建成一堵水墙或水栏,后面高肘推水动作的任务就是:高肘固定住这道水障,推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下,s划中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高,带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色!
这里有个重要细节必须引起注意,那就是从上图拉水结束开始,推水到出水,侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收--“近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的,因为伸直手臂并不能获得加速度,此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性,使高肘移臂时无需用力即能放松。
5、对角打水-转髋-侧身-圆木滚动
哈克特的200米和他的800、1500米的动作是有区别的,手臂发力更早,为了加快划频的需要,侧身角度变小,整个划水路线变得更直(近乎僵硬的感觉)了。另外,打腿的环节有些不同,节奏感在200米中体现得最强,6次腿很明显,而在1500米中,除了最后冲刺的一段连贯打水,其它时间都是左手入水伸肩打3次腿,右手入水后低头压胸,凭借惯性前滑而未打水,这是哈克特的个人特点,打水效率较高,有张有驰,体力分配正好,1500的世界纪录非他莫属。
为什么说哈的打水有效率呢?50多年前,美国印第安纳大学的传奇教练counsilman博士做了一个试验,用一个装置拖着运动员以不同速度在水中滑行,一组打腿,一组不打腿,通过拖线的张力来计算打腿产生的推进力,结果很有意思,博士用汽车打了个比方,假若一辆前后轮驱动的轿车,前轮时速30英里,后轮20英里,整车跑起来的速度决不是50英里而是不到30英里,原因是后轮产生了阻力。就游泳而言,如果上肢产生的推进力配上低效的下肢打水,那么下肢不仅耗能大而且带来阻力,使整体游进速度减慢,这应了中国的那句“欲速则不达”(more work,less speed)的古训了。
最近30多年来,不断有试验测量打腿的能量消耗,有一个结论是:以普通竞技运动员的速度60秒打水50码(1码=0.914米),耗氧量是同样速度只用手臂划水游的耗氧量的4倍。可见,打水虽能为高效划水贡献某种程度的推进力,但同时会在整个游进过程中增加阻力和需要较大的体能消耗,为了平衡这种情况,我们要做的是在尽量减少消耗的基础上最大限度地从打水中获益,即哈克特实现的效率打水!
既然打水缺点多多,为何还是少不了呢?原因很简单,力的链式传导!这一点是关键。棒球投手在右手投球的瞬间为何要将左腿抬得老高?足球运动员左脚踢球时为何右手前摆?我们自己模仿模仿,一定会感到似乎全身的力都集中到了发力点上,这就是效率!看过拉夫林教练关于打水板的文章后,我极力提倡泳友们充分利用脚蹼来练习打水,丢掉打水板,因为游泳是一个充分调动身体各肌群协调动作的项目,不仅仅是上肢下肢简单的运动。展开这个话题又有很多可谈的,还是点到为止吧。
罗嗦这么多,其实归结的中心意思就是髋部发力--核心动力!
以2次腿的配合为例,打腿发力由髋开始,鞭状抽出,获得反作用力回传到髋--转髋--给对角手臂伸肩加力(扭矩)--圆木滚动侧身前冲--抓拉推水--划臂一侧腿打水--转髋--给对角一扭矩。。。。。。,形成一个周而复始的链式循环(参看上面的图片)。结合文章开头谈到的利用杠杆原理,高肘引发背胸部肌群用力参与划水,整个的动作周期是以躯干发力为基础的,这就是我理解的“核心动力”的涵义。似乎应该说说圆木滚和侧滑,但对于高肘前交叉和打腿的内容分解开来谈了不少,相关问题触类旁通即得。圆木滚传统技术里也有,只是角度不大,35-45度。侧滑和水感关系很大,水感好,很容易找到平衡,并做到“顺风顺水”、“鱼雷般滑行”,波浪阻力得到有效控制,产生有浪无花的“粘水”等等,但需要和水的不断地磨合。
大家可以根据下帖中拉夫林教练等人的示范步骤自己体会练习,对于平衡的掌握一旦驾轻就熟,你达到《像鱼一样--轻松的自由泳(视频) 》的境界就不远了!
中国文化博大精深,在中国功夫里经常能听到“气运丹田”“气沉丹田”之类的术语,不得不说髋部周围的名堂还真不少,让我们开动脑筋深入发掘一下吧!
索普垄断了自由泳200、400、800米的世界纪录,虽然我一直把小索的游泳看成是海滩刨沙的“鼹鼠”,但很多文章形容他的游泳似“鱼雷”呼啸,没错,真是漂亮得近乎完美!他那47码的大脚为鱼雷增添了强劲的动力,28个划臂模糊了我们的视线,鱼儿水中游!
索普哈克特我们做不了,那么拉夫林教练的经验我们可以多多借鉴。让我们和水融为一体,永远像顺流而下一般轻快,把逆流而上的艰难远远抛开!
看了“"自由泳的S划和直划"”
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