为您找到与背越式跳高的训练有哪些方面相关的共200个结果:
跳高在田径运动中占有重要地位,是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由读文网小编整理的背越式跳高教学方法,希望对各位老师有用!
内容:
a 原地倒肩挺髋练习;
b 原地做起跳倒肩挺髋模仿练习;
c 原地跳起挺髋后做向上、向后甩腿练习;
d 4——6步助跑起跳,背卧上高台(架)练习;
e 4——6步助跑,借助于助跑跳板或低跳箱起跳做过杆练习;
f 4——6步助跑过杆练习。
教法提示:
a 跳起后进行的各种过杆练习,都要求利用身体重心向上的趋势、顺势、依次、连贯地完成过杆动作;
b 过杆时,要正确掌握动作的加速变化,使过杆动作有明显的节奏感;
c 原地跳起的过杆练习,有助于体会过杆的身体姿势和动作过程;
d 在教学中应及时纠正大背弓,而出现仰头、挺髋、下放摆动腿和伸膝错误动作,都是由于技术概念不清楚所造成的。
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俯卧式跳高与跨越式一样,已经不是跳高项目中的主流。它是急行跳高姿式之一。身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。侧面助跑。用靠近横杆的腿起跳。腾空后,摆动腿小腿越过横杆,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,头和摆动腿一侧肩下潜,髓部迅速扭转,起跳腿翻转,使身体尽快越过横杆。过杆后,以摆动腿和两臂落垫。下面由读文网小编给各位教练与老师整理的俯卧式跳高教学方法,希望对你有用!
(1)以小组学习为基础,在教师指导下,采用互教互学交流的方法,掌握连续跨过3~5个“单”、“双”格-----跨“沟”---跨“绳”------跨“杆”,改进技术上的不足。
(2)请各组掌握技术较好的学生示范。教师点评,分析出动作,提出改进意见,达到共同完成本课预订的目标。
(3)在俯卧式跳高教学过程中,教师结合学生学习情况,不断提出让学生思考的技术点和价值点,不失时机的对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。
3 、放松整理与讲评:
(1)放松整理:学生放松走成四组,在教师语言提示下,“长绳套圈”的游戏,使学生的身心得到放松,为下一节课的学习做好准备。
(2)总结本课的学习情况,强化技术要点、学习价值,评价学生学习情况,布置课外作业,与学生一起清整场地器材。
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跳高在田径运动中占有重要地位,是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由读文网小编整理的背越式跳高训练方法,希望对各位运动员有用!
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术:跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,步幅由大变小,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动,积极为弧线助跑获得更大的加速度,为起跳作准备。
2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
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跳高在田径运动中占有重要地位,是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由读文网小编整理的背越式跳高练习方法,希望对各位运动员有用!
有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩。
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跳高在田径运动中占有重要地位,是一项发展很快、水平很高的竞技项目。背越式跳高的助跑也需要有一定的技巧要素。下面是由读文网小编整理的背越式跳高助跑方法,希望对各位运动员有用!
1.全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例) 走步丈量法:先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一),离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步,再向右转成直角向前自然走6步做一标志,由此点向起点跳约5米的半径画弧,即成最后4步的助跑弧线;从标记点再前走7步自然步画起跑点,定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
等半径丈量法:助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米,与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度,速度越快,半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 2. 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径,沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜,平稳向前移动,注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习:可没直线加速5至7步后转入弧线跑,过渡要自然连贯,节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习:采用7至9步助跑距离,即直线跑3至5步,弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快,节奏性强,步点固高。注意体会助跑与起跳的结合,尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。 完整技术练习:在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上,先做较低高度过杆练习,熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中,要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上,起跳脚的着地点要正,起跳力方向要正。起跳结束时,身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时,后引双肩、挺髋、小腿放松下垂,完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳,过杆后肩背落垫要平稳。 练习提示
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篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷,篮球中跳得高意味着更多的球权。同时篮球跳高也要掌握一定的技巧。这里有一套由小编为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案,希望对你有用!
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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背越式跳高是现今最为主流的跳高方法。现在便由读文网小编给大家介绍一下背越式跳高的技巧,希望你能用得上!
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。 (三)过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做
一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。
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跳高作为一项竞技项目,至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目,跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。本文章意在让学生进一步掌握跳高动作的特点和要领,避免错误动作的形成。
训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
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背越式跳高的训练主要有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练等训练方法。下面就让读文网小编带你了解了解。
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
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读文网小编带你了解了解背越式技术的要点。
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;
2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
教学易出现问题
助跑弧线的曲率不当:
在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误:
错误1:在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。
错误2:在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误3:在助跑中,身体内倾由大变小,表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
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跳高运动员的身体形态一定要身材高、身体修长、腿细长、重心高。他们成年时的预测身高,男子应在1.90米以上,女子应在1.75米以上。
但在选苗时,不应该单纯去追求他的身体高度,因为有些少儿个子虽然很高,可是体型却是“三长两短”,即头长、颈长、腰长的三长,脚短、小腿短的两短。
至于我在选材过程中用什么方法选择身高体型都符合优秀跳高运动员苗子的呢?现在介绍如下:索托马约尔腿长、小腿长、身体重心高
(1)先丈量少儿的身高,再丈量他们的坐高,身高减去坐高,等于腿长。腿长与坐高二者相减,如果是正数,这就是说他们的腿长超过他们的坐高。如朱建华,在1974年11月测量时,他身高1.56米,坐高0.76米,腿长0.80米,二者相减,等于4。
从男子来看,二者相减等于零,也属优秀。而女子,如果两者相减等于负五,那也属于优秀。
有时候,学校介绍来的学生很多,一时来不及用上述方法丈量,那么就可以让学生席地而坐,两腿屈起,两手抱腿。这时,凡是双膝过肩的学生,其腿长一定大于坐高,而身体重心一定是较高的。
(2)在腿长大于坐高的学生中挑选小腿长于大腿的学生。一个优秀的跳高运动员,必须以快速助跑、快速起跳为指导思想,而小腿长的运动员就能达到“快速”的要求。反之,则达不到这个要求。
测量时,只要让学生挺胸站立,两脚略分开,身体下蹲。学生下蹲后身体向后倒下,这就可以肯定他大腿比小腿长。
(3)检查骨盆和双腿。要求学生双手向前伸直,身体前屈,双手下垂触足尖。此时,教练员可以在后面观察学生的骨盆是否狭小,双腿是否呈X型或O型,臀部是否紧缩。因为骨盆狭小的人今后不会成长为体形粗壮的人。两腿呈X型或O型的人,今后跳跃蹬地时,力量分散,不会集中在躯干上。而臀部紧缩则说明他肌肉不松弛、有力、有弹性。所以教练员要挑选骨盆小,臀部紧缩,但不是X型或O型腿的苗子。
(4)观察少儿的踝关节。踝关节细、且跟腱处有深凹的人,其灵活性一定很好。
(5)察看学生的脚。对跳高运动员脚的要求是足弓深,足不太大,因为这两点对运动员快速起跳有利。
总之,一个优秀的跳高运动员必须具备身材高,体型修长,腿长,重心高,小腿比大腿长,骨盆狭小,臀部紧缩,两腿不呈x型或O型,踝关节细,跟腱处深凹,足弓深,足不大等条件。这些因素除了在青春发育期的变化之外,基本上都属于不可变的因索。学生一旦长大定型之后,教练员无法用人为的训练方法去加以改变,所以选材时一定要仔细观察,谨慎从事。
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国家三级运动员 1.60米 国家二级运动员 1.83米 国家一级运动员 2.00米 国家健将级运动员 2.18米 国际健将级运动员 2.27米
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跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。那么跳高背越式如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些跳高背越式如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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