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体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目,通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。竞技体操的由来是什么?下面读文网小编告诉你。
预赛中, 运动员同时争夺团体和个人项目的资格。团队得分是各个项目得分的总和。现今这个周期(至2011年)团体实行654赛制,即每队6人,每项上场5人,最高4个成绩计入总分。团体总分前8名进入团体决赛;男子6项/女子4项总分前24名进入个人全能决赛;各单项得分前8名进入各单项决赛。每个国家最多派两名选手参加各个人项目决赛,若有国家超过3名选手进入某项决赛,则取前2名,第9名(全能25)进入决赛,依此类推。若有选手参加跳马预赛,则以第一跳成绩计入团体和全能成绩。
团队决赛,得实行633赛制,每项上场3人,3人分数都计入总分。
单项决赛一般分2天比,男子自由操、鞍马、吊环、女子跳马、高低杠第一天比,男子跳马、双杠、单杠、女子平衡木、自由操在第二天比。
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这个是锻炼腹部的下部分的,可以每天做3-4组,每组10个,将腿放在床的外面,注意需要在比较硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,坚持做,很快就可以见到效果。
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腹部是女性脂肪堆积得最多的地方,通过瘦肚子的减肥动作,可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学一套简单易学的减肥动作,每天清晨和睡前坚持练习,和肚子的赘肉拜拜吧。
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
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谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?下面一些瘦肚子的指南,会告诉你一些食物和锻炼方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造性感的腹部。
首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩。然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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男人会随着年龄的增长,就会出现啤酒肚的现象。那么,男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢?小编为男士们推荐了一些可以瘦肚子的运动,赶快学起来吧!
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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凸起的小肚腩让你穿什么都难看。读文网小编推荐实用有效的减肚子方法,让你轻轻松松甩掉小肚子。
头部,上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
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久坐不动,脂肪最容易堆积在腹部,形成小肚腩。如何才能快速减去肚子上的赘肉呢?下面是由读文网小编分享的如何运动快速减肚子的方法,希望对你有用。
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
注意:
1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。
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多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是减肚子上的赘肉。小编搜集了如下如何运动减肚子上的赘肉的方法,让你成功减肚子。
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。一茶匙亚麻籽油,外加单不饱和脂肪酸,经过证实可以收缩小腹,而菠萝本身含有菠萝蛋白酶,一种帮助分解蛋白质,辅助消化,消除胀气的酶。
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运动减肥向来都是非常有效的运动减肥方法。下面是读文网小编为大家推荐的如何运动减肚子的几种方法,相信对你会有帮助的。
1、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。
3、束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
4、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。
所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
5、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
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无论男女,只要到了一定年纪,都会深受大肚腩的困扰。要如何瘦肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。小编今天为你整理了关于健身瘦肚子的方法,非常有效哦。
喝粥瘦肚子
白粥能够补元气,止泻效果,清理肠胃,降火作用,美白美容等等效果。因为白粥一般没有味道所以属于清淡饮食所以肥胖人士想减肥多喝白粥等清淡食物减少能量脂肪的摄入是减肥的首要前提,切忌少进食多油脂的食物否则喝粥只会半途而废。粥是属于流食,因此会减轻胃的压力,可以快速消化,这样肚子的脂肪也会减少,因此喝粥绝对是瘦肚子的好方法!
西兰花瘦肚子
很多朋友不知道其实西兰花也是减肥的法宝!因为西兰花含有大量维生素C和纤维,这些都可以帮助肠道的消化,让消化系统运行得很好。而且西兰花热量非常低,因此西兰花是减肥的法宝。建议可以,做西兰花炒牛肉,可以增加铁的摄入,对身体很有好处。
绿茶瘦肚子
我们都知道绿茶是能减肥的,所以很多减肥茶都有绿茶的成分。绿茶中具有抗氧化、加快新陈代谢的速度等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞的储存,因此达到减肥目的。绿茶,可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。在饭后来一杯绿茶这样可以有助消化,消化好肚子的肉自然会减少!
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对于很多男人来说,如何成功的减肚子是一件很重要的事情。特别是夏季马上就要到来了,如何成功减掉肚子上的赘肉是关系到很多男人心里最在乎的一种想法。下面是由读文网小编分享的男士怎样运动减肚子上的赘肉的方法,希望对你有用。
训练下半部腹肌,看似简单却困难,双腿打直是关键
下半部的腹肌,总让人兴嘆难以锻鍊,光靠一般的仰卧起坐,确实无法对下腹产生刺激,这招“仰姿踢水”,藉由固定上半身、交互踢击双腿,逼迫下腹部用力,能达到绝佳的训练效果。
实际操作时需要注意的是,动作绝对宜缓不宜急,也不该靠反作用力上下挥动双腿,否则很容易对腰椎造成伤害,训练成效也大大扣分。
训练肌群:下腹部、腹横肌
进行次数:40~50次
STEP1
平躺,双手放在身体两侧,头部微微抬起。
STEP2
运用下半部腹肌力量,带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势,进行40~50下。
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初中武术体操英雄少年是全国第一套系列中小学武术操。下面是读文网小编为大家整理的关于:初中武术体操英雄少年。欢迎阅读!
看了“初中武术体操英雄少年”文章
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看着军人们练习军体操那健壮的身姿,是不是很羡慕?你知道怎么练习军体操么?下面是读文网小编为大家整理的关于:军体操擒敌拳谱二十式。欢迎阅读!
收回右脚,两手置于腹前,目视前方。右转身,右脚猛力下踏的同时,左腿前伸,脚尖内勾,重心落于右脚,目左视。重心移至左脚成左弓步,同时两手变立掌猛力向前推击,掌心向侧前方,掌指略与肩同高,目视前方。勾腿要快,推击要猛。
用途:勾脚跟,推击腹部。
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看着鼓起来的肚腩,爱美的姑娘们都着急了。怎样减小肚腩,练成小蛮腰呢?下面小编推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作。做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
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女生谁不想瘦成“小腰精”?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏,让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉?下面小编教你几招!
1.双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
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中国体操队是中国军团传统的夺金大户,下面小编为大家带来2016奥运会中国体操队名单阵容,欢迎阅读。
在最近几个奥运周期中,中国体操队的夺金任务主要集中在男队方面,今年里约奥运会这种情况没有太大改变。中国体操队领队叶振南对北京青年报记者表示,中国男队的夺金项目主要是团体、吊环与双杠。
众所周知,男队最为看重的夺金项目就是团体项目,因为团体项目在很大程度上标志着一个国家与地区的体操发展水平,而奥运阵容自然会首要围绕争取获得团体冠军这个目标来组建,在此基础上,再选择队员对单项冠军发起有力冲击。今年里约奥运会中国体操队继续采用的是两个全能运动员+三个单项运动员的配置。而在团体争夺中,中国男队最大的对手还是日本体操队,两支队伍实力难分伯仲,关键看临场发挥。
在单项上,中国体操男队在两个优势项目上继续保有较强的实力。中国体操队虽然在伦敦奥运会上没有能在吊环项目上拿下金牌,但是我们这些年中在该项目上无论是动作难度,还是完成质量,都是顶级的,刘洋、尤浩在这个项目上很有实力。另外一个有望冲击金牌的项目是双杠,在四年前我们就曾经获得冠军,里约奥运会上我们仍然有望卫冕。另外,中国体操男队在个人全能、单杠上也都有争夺奖牌的实力与机会。
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每年奥运会体操比赛都是中国的冲金点,夺冠项目之一,下面小编为大家带来2016奥运会体操赛程表,以及2016里约奥运会体操比赛时间,赶紧收藏吧。
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目,通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。中国古代体操有两类:一类是强健筋骨预防疾病的体操,其中,最有代表性的是古代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图,距今已有2100多年之久,不仅年代早,而且内容非常丰富:有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中。
现代体操的正式名称是竞技体操,它是体操的一个分支,简称为体操。这是一项在规定的器械上,完成复杂、协调的动作,并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。
2016年里约奥运会体操赛程 | |||
日期 | 时间 | 项目 | 轮次 |
8月6日 | 21:30-24:00 | 男子团体 | 资格赛 |
8月7日 | 01:30-04:00 | 男子团体 | 资格赛 |
05:30-08:00 | 男子团体 | 资格赛 | |
20:45-24:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
8月8日 | 01:30-04:00 | 女子团体 | 资格赛 |
04:30-06:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
07:30-09:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
8月9日 | 03:00-06:00 | 男子团体 | 决赛 |
8月10日 | 03:00-05:15 | 女子团体 | 决赛 |
8月11日 | 03:00-05:45 | 男子全能 | 决赛 |
8月12日 | 03:00-05:10 | 女子全能 | 决赛 |
8月15日 | 01:00-04:00 | 男子鞍马 | 决赛 |
男子自由操 | 决赛 | ||
女子高低杠 | 决赛 | ||
女子跳马 | 决赛 | ||
8月16日 | 01:00-03:15 | 男子跳马 | 决赛 |
男子吊环 | 决赛 | ||
女子平衡木 | 决赛 | ||
8月17日 | 01:00-03:15 | 男子单杠 | 决赛 |
男子双杠 | 决赛 | ||
女子自由操 | 决赛 |
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太极拳是中国传统武术,而今研究发现,太极拳减肥效果非常好,特别是对瘦肚子的作用。练太极拳腹式呼吸可快速减掉“游泳圈”,甩掉身体多余脂肪,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳腹式呼吸能瘦肚子。欢迎阅读!
意守丹田
双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上齶。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的丹田。静立1~2分钟。
吸气
双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
屏气
双手轻轻地按压腹部,同时摒住呼吸两秒钟。
练习太极拳前,要做到准备工作,增强身体呼吸功能,练习太极拳拳架,能提高身体稳定性和协调性。
呼气
双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
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啤酒肚不仅影响男性的身材,还会给男人的健康带来隐患。而练东岳太极拳男人想不瘦都难,太极拳的运动特点对腹部起着按摩甩脂作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:男人常练东岳太极拳肚子想不小都难。欢迎阅读!
东岳太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
看了“男人常练东岳太极拳肚子想不小都难”文章
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