为您找到与网球场器材都包括什么相关的共15个结果:
手球运动作为一项有益于健身、健心、益智、育德和培养团队精神的运动项目,深受广大青少年的喜爱。但众多的学校由于受场地器材和师资力量等条件的限制,很多人对手球都还不是很了解。以下是读文网小编为大家整理的关于手球的设施器材介绍,欢迎阅读!
手球比赛场地为长方形,长40米,宽20米,长界线称边线,短界线称端线。
手球端线包括球门线(球门柱之间)和外球门线(球门的两侧)。球场两端线中央各放置一球门,球门前各有一扇形的球门区和一个比赛场区。场上的线均属于它们各自界定的场区的一部分,球门线为8厘米宽,其余各线为5厘米宽。
比赛场区周围应有安全区,离边线至少1米,离外球门线至少2米。国际手球联合会规定了手球场地地板的标准,但必须得到国际手联的正式批准和授权方可使用。
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高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动,需要动用全身的肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作,能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习,选择合适的器材放在家里,对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。以下是读文网小编为大家整理的常用的高尔夫健身器材,欢迎阅读
高尔夫运动,是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动,这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放。同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心,一场球3-4个小时,需要保持高度的注意力,并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重身体的协调性,稳定的节奏感,上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括:手臂,胸,后背和腰腹的肌肉。另外,除了需要上肢的力量外,高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离,也属于有氧运动。相对于跑步室内健身,高尔夫更具有天然的运动优势。
好处一环境
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖,空气中的氧含量较高,空气新鲜,对于长期生活在都市中的上班族,无疑是一个排毒的好机会。
好处二心情
环境宜人,在运动的过程中,心情便自然得到疏解。于是一场球下来,相对平缓的运动速度和运动氛围,都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
好处三健康
打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等,还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明,走路打完18洞,等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度,也相当于45分种的健身训练;心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现,走路打球能够有效地降低坏胆固醇,保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分,参与性激素的合成,我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高,冠心病的危险性就会增加。
好处四减肥
很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动,所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中,有一个重要的动作就是转腰摆胯,于是会增强腰、腹部力量,增强腰肌和腹肌,减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
好处五"性"福
打高尔夫时,人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,对增加性欲大有好处。在性爱过程中,男人的腰、背及手臂扮演着重要角色,也是主要着力点,而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉,腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。
好处六心态
对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层,需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系,而且打高尔夫是一项相对于自己的运动,最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力,从球场到日常,这种情绪的培养,有助于养成健康的处事方法和态度。我们往往会看到职业在前9洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化,因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。
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做spa是人们享受生活和美容养生的一种方法,那么全身的spa护理都有哪些项目呢?下面,读文网小编为大家介绍一下全身spa的项目,欢迎大家阅读。
人体内部所有器官都与皮肤上反射区域保持互动关连,因而水疗的水床在治疗过程中可产生安抚效果。为了特定治疗的目的,可组合不同的水疗程序。
SPA美容美体
为保持身体健康兼维系良好身材,必须考量多种因素,譬如说摄取低卡路里的饮食、运动、刺激血液循环与淋巴循环、松弛紧张肌肉,都是水疗的部份。另外,水疗配合上海藻之海洋疗法,还可经由皮肤吸收各种矿物质与稀有微量元素,恢复细胞内部的平衡;再藉由淋巴循环的渗透与刺激,排除毒素,具有持续恢复体能的效果。
SPA抵抗压力
人体的自然平衡始终受到外在压力因素威胁,为了因应,人体内部会自动释放一连串神经性荷尔蒙,也就是所谓的适应症候群。水疗抗压的设计便能提供舒解压力。
SPA瘦身
摄取低热量饮食、运动以及态度的改变,是瘦身根本之道。水疗治疗有助于松弛体内液体,体内流动的水份总量大约增加30%,可减少人体组织内,或组织与组织之间的衔接脂肪细胞团群。水疗还可以加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用。水疗按摩配合上海藻的应用,在减轻体重方面确有功效。
加快新陈代谢
在水疗作用下,代谢过程加强,低温水疗时更是如此。低温水疗主要作用于脂肪代谢,提高气体代谢,过热或过冷水疗时,还可令氮与蛋白质代谢增高,但作用停止后即可恢复。
促进排汗
在热作用下,汗腺分泌加强,汗液大量排出,而使血液浓缩,组织内的水份进入血管,故可促使渗出液的吸收,许多有害代谢产物及毒素随汗排出。但大量出汗则可使氯化钠大量损失,令身体有衰弱感,因此,水疗时应注意患者排汗的情况,因为在热作用下,有时汗液分泌可达1-2 公升或更多。
SPA水温影响
循环的影响:当冷水洒在身体皮肤表面时,人体周边血管会收缩,血液被迫流人体内更深层的区域。
心脏的影响:大量使用冷水会降低心跳频率,可能会增加心脏血管组织的协调性。使用热水会增加心脏负荷,因为使用热水时,周边血管大量扩张,血液流动速率必然加快。
血压的影响:使用冷水会造成血压上升,随后便又会下降。使用冷水按摩或盥洗用具喷出冷水时,皮肤所受的机械刺激会使血压上升。如果大量使用热水,通常在使用初期,血压会有一段短暂的上升时间,随后便又会下降
呼吸的影响:第一次用冷水进行水疗时,会倒抽一口气,呼吸加速,呼吸动作的深度较平常大。但身体对高温热水的反应却不似冷水浴。热水浴倾向增加呼吸的频率,但呼吸动作全程的深度仍浅。
皮肤的影响:冷水浴会造成肌肤苍白与皮肤弹性纤维的收缩,使皮肤表面隆起[鸡皮疙瘩],随即泛红,触觉的敏感度反射活动消失。高温的热水浴也会产生类似反应,但皮肤不会那么苍白,产生过度性鸡皮疙瘩的程度也不似冷水浴强烈。温水在沐浴初期,皮肤表面形成苍白的现象,但皮肤却会逐渐变红。高温的热水浴会降低触觉的敏感度,但适度的温水浴反而会增进皮肤触觉敏感度。
新陈代谢的影响:冷水浴可增进功能性与基本新陈代谢作用,增加吸入氧气容量。沐浴四周的温度越低,接受冷水浴的时间越快。如果热水浴的水温够热,沐浴时间够长,足以升高人体的温度,那么热水浴也具有增进人体基本新陈代谢速率的功能。
肌肉的影响:短时间的冷水浴会加强随意与不随意肌的活力、协调性与功能能力,同时还会增加热能与氧化,但长时间的冷水浴最后却会造成僵硬。高温但时间短暂的热水浴 肌肉形成与短时间冷水浴同样的效果,可是在程度上却不尽相同
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随着人们对于生活水平的要求提高,人们对于自己的身体素质也开始渐渐重视起来。最近有朋友问健身器材有哪些?可能不经常健身的朋友不太了解,下面我们就来看看吧。
哑铃
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。
仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。
做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。
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保龄球运动从1981年被引进我国以来,该项有着12枚金牌、36枚奖牌的亚运会金牌大户的保龄球运动从1978年开始入亚运会比赛项目以来,中国队至今仍未能实现该项目奖牌零的突破 ,其中一个重要原因是我国在该项目的群众基础、人才储备及民间保龄球发展力量匮乏有着极深的关联。以下是读文网小编为大家整理的关于保龄球的的器材介绍,欢迎阅读!
球道由助走用的走道,还有让球滚动的滚球道和放置球瓶的球瓶区所构成。材质一般为可耐保龄球撞击的漆树或松。球道主要由细长板条(宽约3厘米,厚约15厘米)39块合并而成。球道长19.15米,宽1.024~1.066米,犯规线到1号球瓶的距离为18.26米。为了保护球道表面,会在上面涂上一层特殊的防护漆。
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球員在網球場上應該如何保護自己,如何避免與一些常見的傷病打交道,至於具體的治療在此就不做多論了。以下是读文网小编为大家整理的关于网球场上的身体保护方法,欢迎阅读!
网球场上的身体保护方法1: 熱身與放鬆
如果你想安全而富成效地參與某個體育項目的鍛煉,那麼除掌握正確合理的技術動作並遵守此項運動的有關規則外,認真進行前期的熱身活動及運動後的放鬆也是至關重要的。身體就像一部機器,運轉前需要預熱,停止運動後需要散熱及保養,若忽略了這些則很容易出問題。
打網球時身體動員的部位比較多,動員的肌肉面積比較大,擊球時有很多關鍵的地方都強調爆發力、強調對抗,但由於有撿球等環節的參與,球員(特別是初學者或業餘球員)有比較充分的中隙時間進行休息,所以相對來說打網球只能屬中等強度的運動。可儘管如此,球員也仍然很有必要認真對待熱身和放鬆這兩個環節,保證身體總能在最具彈性的狀態下進入對抗,也總能在最平和最舒展的狀態下回歸自然。
A 熱身
經常參加體育緞煉的人一般都有做準備活動的經驗,慢跑、遊戲、簡易體操、各部位的繞環和伸展等等,其目的在於加快血液迴圈、提高機體的興奮性、降低關節腔內液體的粘滯性,從而較好地進入運動狀態。除此之外,在打網球之前還可以再做一些專門為打網球而設計的準備動作。
a.打網球時經常需要轉動頭部,特別是在發球及打高壓球動作中,頭部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷(圖801)。
b.揮拍擊球時肩部的壓力是很大的,把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性,對預防肩部的損傷能起到積極的作用。如圖802所示,兩肘關節可盡力後展,特別是在練習發球之前更該做此動作。另外各種形式的肩部繞環也是很有益處的。
c.腰部是發力的樞紐,也是疲勞容易堆積的地方,練球前通過各種繞環動作及大幅度的身體前屈、後仰、左右側屈動作不僅可以使腰部得到充分“啟動”,更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展,從而提高動作彈性(如圖803)。另外,如圖804那樣儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作,也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習當中
d.大腿的前後部肌肉是容易拉傷的地方,所以練球之前必不可少地要把它們做一拉伸,除圖805所示的動作外,各種形式的壓腿、踏腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是“不能驟然用力”,應在腿部肌肉能承受的範圍內做動作且用力柔和,否則易造成人為的拉傷。
e.腳步移動過程中,因重心大部分都是落在前腳掌上,所以小腿吃力很重。如圖806、圖807所示的兩個動作可以讓疲勞的小腿得到充分的伸展、促進血液迴圈及廢物的代謝,從而有效地避免運動後小腿的酸疼。扶柱進行的拉伸動作中,後腿膝關節一定是向後“振”的,若沒感覺小腿肌肉被拉得酸疼那就是後腳跟沒蹬上勁兒。
B 放鬆
運動後進行放鬆整理活動可使心血管系統、呼吸系統的活動繼續保持在一個較高的水平上,有利於償還運動時所欠的“氧債”,也可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。網球場上一番盡興之後,許多人喜歡坐在場邊喝喝飲料、聊聊天,然後收拾衣物離場。這樣未免有些太消極了,尤其是那些學習、工作都很繁忙、只能抽空打打網球的人更不應該採取這種看似悠閒實則不科學的方式結束“戰鬥”。在你喝飲料、聊天的時候,也許脈博、體溫、汗腺分泌等都會在一段時間內恢復正常,但你是否關心到你疲勞的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的時候才會於事無補地按摩按摩它們?你可知道得不到放鬆的肌肉會容易變得僵硬、變得失去彈性?對網球初學者而言,正確的擊球動作還沒有形成條件反射融於技能之中,發力的技巧也欠純熟,打起球來往往力不從心,而對擊球的興趣卻不會因此而減弱,結果是興趣占了上風,不管動作對不對,只要能把球打過去就行而且每個球幾乎都“盡力而為”,如此下來,肌肉的疲勞更甚。讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一,前面所述的伸展運動也同樣適合於放鬆,只是都不能做得太劇烈,驟然的拉伸會適得其反。另外還可以照圖809中所示的那樣用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,效果也很好。運動後進行溫水浴、桑那浴、按摩、理療、吸氧等形式的放鬆是更理想的做法。
進行了各種伸展、放鬆動作後,身體應該感覺很輕捷了。這些動作都是很簡單很實用的,如果每次打完球都能拿出10分鐘或再多一點的時間把它重複一遍,那對緩解肌肉的緊張狀況、恢復肌肉的彈性將產生事半功倍的積極作用。
沒有能源的存底,你將無法贏得冗長的比賽。那意味著要正確地攝取醣、蛋白質、和脂肪,以提供身體的能量。這是一個常有的狀況:一位運動員,想要減幾磅體重,並獲得一些速度或耐力,卻避開富含醣的食物,像是麵包、穀物、麵食、和馬鈴薯,而偏愛多汁的T骨牛排、三顆蛋的煎蛋捲、以及其他富含蛋白質的食物。
首先,這位運動員的體重會減輕。但想到這個人吃了更多的牛排和蛋,這個現象簡直令人驚訝。但賓州大學運動醫學中心的運動營養主任Kristine Clark博士說:「任何以高蛋白質為主食的人終將耗盡體能。她們將沒有執行任務的正確能量。」
對於這個通則,所有程度的網球員沒有一個可以例外。「甚至頂尖的球員也可能掉落高蛋白質飲食風尚的漩渦,」美國網協運動科學委員會委員Page Love說。「但那樣的錯誤可能對他們打球的能力帶來衝擊。」
幾十年來,運動營養學家所建議的飲食都強調醣類加上平衡的蛋白質與脂肪。「這樣的研究是很清楚的。在網球和許多其他的運動裡,高量的醣佐以較低量的蛋白質和脂肪所形成的平衡飲食,在運動的表現上扮演著一個關鍵的角色,」Michael Bergeron博士說,他是喬治亞醫學院(Augusta)的運動生理學家。
世界頂尖雙打高手Lisa Raymond說:「對於飲食,我不能含糊。要打出我的最佳狀況,我試著吃適量的醣類和蛋白質。在每日的飲食上,我知道我能吃什麼、不能吃什麼,因為它真的會影響比賽。」
但什麼才是適量的醣和蛋白質呢?確定你是否攝取最佳營養組合的第一步就是先決定你一天應該攝取多少卡路里。一般來說,大部分人,每磅體重需要15到25卡路里之間。對一位體重150磅(約68公斤)的人而言,建議一日攝取2,250到3,750卡路里之間。像Raymond每天比賽的職業球員,將位於這個數值的高端;而業餘的週末戰士將在低端。一旦算出你每日應該攝取多少卡路里之後,就依照下列的指導方針來做:
醣
主要角色:提供身體能量
需知:很簡單。如果你沒有吃足夠醣類食物的話,你可能連打完一盤比賽的耐力也沒有。「醣是影響表現的一個因素,如果你的飲食當中沒有足量的醣,你將無法繼續高激烈度的活動,」Dan Benardot博士說,他是喬治亞州立大學健康與人類科學學院的副院長,以及Nutrition for Serious Athletes (Human Kinetics)一書的作者。
醣類食物一旦被消化之後,就被轉換成肝醣,而提供肌肉組織所須的能量。「把你的肌肉想像成一個海綿。你應盡量保持它們的飽滿。醣類食物很快就會被肌肉利用,所以它們是能量的最佳來源,」Susan Kundrat說,她是來自伊利諾州Champaign的一位動營養學家。
但並非所有的醣類食物都是生而平等。「高蛋白質的飲食之所以風行是因為我們都對醣類食物產生了害怕,」Kundrat說:「面對一大碗通心麵和麵包,並把它通通吃掉是很容易的一件事,而你就這樣攝取了過多的卡路里」並增加了體重。她說,反之,要改吃複合性的醣類食物,像是全麥麵包和穀類、水果、和蔬菜,而不是富含精製糖的食物(像是餅乾、蛋糕、和飲料之類)以及用精製的白麵粉做成的麵食和麵包。
公式:把目標放在每磅體重攝取約3到4公克的醣。另一種衡量的方式:每日攝取的全部卡路里中,大約50%到60%應該來自醣。
最佳來源:全穀食物、蔬菜、和水果。
蛋白質
主要角色:建造並恢復肌肉組織,製造賀爾蒙和酵素。由各種氨基酸組成的蛋白質在身體的數百種功能中,扮演著一個很重要的角色。
需知:雖然為了生存,我們都不能沒有蛋白質(食物中僅能找到九種重要的氨基酸),但認為更多的蛋白質等於更大的肌肉是一個錯誤的認知。Kundrat說:「人們認為富含蛋白質的飲食可以直接被肌肉組織吸收,但這樣的看法太簡化了。如果你吃太多蛋白質和太多卡路里的話,它會被轉變成體脂肪。」
還有一些其他潛在的嚴重問題:「過量的蛋白質無法被儲藏,而在分解的過程中,會對腎臟造成較高的負荷,這有可能會導致脫水,」WTA的首席醫療顧問Carol Otis醫師說。此外,Otis還說:「證據顯示,過量的蛋白質可能造成其他物質,像是鈣,隨尿液流失。」而鈣有助於骨骼的建造,並可能有助於抵抗抽筋。
公式:蛋白質的攝取量應視個人的活動量而定,但建議每日每磅體重攝取0.5到1.0公克,或約所有卡路里攝取量的15%到20%。
最佳的來源:低脂的乳酪產品、瘦的紅肉、雞肉、和魚;豆類、堅果、和蛋。
脂肪
主要角色:提高對重要維生素的吸收,提供體力、並增進食物的風味與質感。
需知:不要害怕攝取一些脂肪──它可以讓你在吃完一餐之後感到比較飽,並且它可以在耐力的活動中被用來提供體力。Bergeron說:「打網球有不少的脂肪代謝發生。脂肪有助於維持體力的平衡。」
脂肪的攝取量太少的話也會損害免役系統。但不是所有的脂肪都是你的朋友。在肉類、家禽、全脂乳酪產品、以及椰子油和棕櫚油等油類中,所發現的飽和脂肪,長期以來都被認為與心臟病和某些癌症有關。一個較好的選擇是複不飽和脂肪(polyunsaturated fats),可在玉米油、葵花油、大豆油、以及像鮭魚和鮪魚等多脂肪魚類中發現。更好的是單不飽和脂肪(monounsaturated fats),可在橄欖油、芝麻、和酪梨中發現。
公式:試著保持脂肪的攝取量為所有卡路里攝取量的20%到30%。
最佳來源:橄欖油、鮪魚、鮭魚、酪梨、亞麻子。
能源金字塔
不想帶計算機上市場嗎?運動員如何得到均衡的營養,這裡是使你能得到正確營養的另一個指南。
「每日吃多種不同的食物有助得到正確的營養,」美國網協運動科學委員會的委員Page Love說。Love還提出了以下的指南。Love補充說,個人所需將隨著體重、年齡、性別、體能而有所差別。
麵包類(麵包、穀片、米、麵食)每日至少8份(一片麵包相當於一份)。你的點心應有一大部分來自這類食物。
蔬菜類每日至少3到5份,不論是生的或煮的(半杯煮熟的蔬菜或一杯綠色葉菜相當於一份)。試著吃多種顏色不同的疏菜。
水果類每日4到8份(一條香蕉或3/4杯的果汁相當於一份)。
乳酪類(低脂牛奶、優格、起司)每日3到4份(8盎司的優格相當於一份)。
肉類(紅肉、家禽、魚、豆類、蛋、堅果)每日2到3份(5到7盎司相當於2到3份)。要選擇瘦肉。
脂肪類每日至少一湯匙的蔬菜油(油、花生醬、人造奶油、沙拉醬)。限制動物脂肪(奶油、冰淇淋、全脂牛奶、培根肉等)的攝取量。
感覺好好先生
變心
你知道你的最大心跳是:220減掉你的年紀,對吧?三十年來,那已經是一個被接受的數字。它也被運用在心臟病的檢驗上,以及做為訓練的目標。但它未必是正確的。刊載於三月的the Journal of the American College of Cardiology的一項研究中,科羅拉多大學運動生理學家Douglas Seals博士和他的同事推出了一個新的公式:最大的心跳等於208減掉0.7乘以你的年紀。值得注意的是,這個公式提高了40歲以上者的平均最大心跳數值。
不要害怕攝取一些脂肪──它可以讓你在吃完一餐之後感覺比較飽,並且它可以在耐力的活動中被用來提供體力
為求健康均衡的營養,試試鮭於、糙米、蔬菜、水果(當甜點)的組合。
以全麥的鬆餅、水果、優格(yogurt)、和柳橙汁來充沛你的體能。
Mcihelle Katlan是一位住在紐約的健康專題作家。
搶救你的皮膚
網球影響了你的整個身體,包括你的表皮。以下要告訴你如何保護它。作者:Dana Sullivan
網球讓你的肌肉和關節得到很好的運動。那是好處。但你的皮膚可能為此付出代價。亞歷桑那大學(Tucson)的皮膚醫學主任Norman Levine說:「從黑腳趾到手長繭和夏日曬傷,打網球的人曝露在不小的潛在皮膚傷害中。」但有一些方法可以保護你自己。
曬傷 造成原因:在太陽下打球,特別是在中午時分。如何預防/治療:試著在早上10點以前或下午3點以後打球,這時候太陽的光線比較弱一些。不忘抹上用途廣泛的防曬油(要能抵抗UVB與UVA這兩種會造成長期皮膚損傷的光線),防曬係數至少15,並戴上帽子。
如果你受了第一級的曬傷(皮膚出現鮮明的粉紅與紅色區域),冷敷曬傷部位,在浴缸的洗澡水中浸入燕麥或Aveeno,並使用蘆薈凝膠或具有麻醉藥的外用藥水。服用阿斯匹靈或ibuprofen將有助於減輕疼痛。對於灼痛的第二級曬傷,要看醫生,醫師有可能會開處類固醇乳膏或抗生素,以降低腫脹。
香港腳 造成原因:一種在足部的潮濕區域(特別是腳趾之間)滋長的黴菌。它是會傳染的,所以在更衣室中最好要穿拖鞋,不要光腳。如何預防/治療:打球後儘早沐浴,並把腳趾之間的區域弄乾。總是穿著乾而清潔的襪子。如果可能的話,在盤與盤之間也換襪子,並從不要連續兩天穿汗濕的鞋子。紐約大學醫學院的皮膚醫學臨床副教授Diane Berson醫師說,在乾淨的雙腳灑上抗黴菌的粉末(如Zeasorb)也有助於防止黴菌的滋長。藥房中有售的殺黴菌劑,如Desenex或Tinactin可以清除某些黴菌的感染。如果你的感染超過兩星期,就請醫師開處比較強的處方。
長繭 造成原因:持續的摩擦。繭是變厚的皮膚累積而成的,這是身體在經常的摩擦中保護它自己的方式。如何預防/治療:確定你的球拍握把的尺寸正確。一支必須被握得很緊,或在手中會滑溜的球拍,都可能會導致長繭。同樣的道理也適用在鞋子,鞋頭要有足夠的空間,腳才不會在鞋尖擠成一團,但也不要寬到腳會在鞋子裡滑來滑去。穿著人造材質的襪子(Thorlo是一個很受歡迎的牌子)可以降低摩擦。如果長繭對你造成困擾,把長繭的部位浸泡溫水,然後在患部塗上水楊酸(salicylic acid),並使用金剛砂板(emery board)把它銼除。
網球趾 造成原因:大腳趾前端不斷受到衝擊而形成,這是打網球時跑跑停停的結果。你的腳趾甲下方的皮膚可能出現暗棕色或紅色。如何預防/治療:一天兩次以溫水泡腳將可減輕疼痛。穿著鞋尖多出1/4英寸空間的鞋子。如果你的狀況疼痛的話,要去看皮膚科醫師,此時醫師可能會戳破你的腳趾甲並把血吸出。
防曬乳液 曝曬太多可能對你的健康有害。你也知道,但你有在做防範嗎?對初打網球的人而言,要勤於塗上可以防禦UVB與UVA光線的防曬乳液。在下場前30分鐘,充份而廣泛地塗抹防曬乳液,如果流汗的話,至少每二小時就要重塗一次。而且一定要戴帽子,最好是那種帽沿可以提供鼻子、嘴唇、和兩耳遮蔭的帽子。
使用SPF係數至少15的防曬乳液。
WORKING OUT WITH
JELENA DOKIC
18歲的Jelena Dokic在她尚短的生涯中就有了一些讓她分心的事物,從她的父親粗魯的行為所帶來的困擾到對祖國南斯拉夫與收養國澳洲之間的忠誠轉移。但她的生活有一部分並沒有受到影響:她對鍛鍊的執著。當她不在比賽的時候,Dokic會在佛羅里達州的Ssddlebrook Resort,與訓練師Mike Nishihara進行鍛鍊。
Nishihara說:「在比賽快到的時候,我們會加強Dokic的例行鍛鍊中的體能部分。我們從心肺的訓練開啟一天,然後是力量的訓練。我們做很多場上的跑步練習。」
反應時間 在一項設計來磨快反應的練習中,Nishihara站在發球線與底線之間,Dokic則站在較靠近球網的地方,面對Nishihara。Nishihara將會把一顆「反應球」(表面具有許多隆起的球,落地後會不規則彈跳)拋進空中。Dokic必須在第一次彈跳之後接住它兩次,然後在第二次彈跳之後接住它兩次,然後轉向背對Nishihara,而Nishihara則把球投過她的頭;她必須在第一次彈跳之後接住它兩次。結束時,Dokic自己把球往上丟,球必須要高於她的頭上,然後她必須連續三次在第一次彈跳之後就接住球,這樣才可以休息。
輪到你了:如果你沒有訓練的搭檔,試著自己把反應球(可以從www.powersystems.com買到)投向頭頂上,並在第一次彈跳之後接住球,然後是在兩次彈跳之後接住球,盡可能地連續達成接球的任務。Nishihara說,在他的球場上,最高的紀錄是連續57次在第一彈跳之後接住球!
拉牛車 為求額外的阻力並讓Dokic專注於跑步的姿勢,Nishihara以韁繩套住她的腰部並要她跑步。一開始,Dokic先在原地跑步,膝部踢高並擺動手臂。Nishihara解釋說:「這樣她才會在開始向前移動之前就有良好的跑步姿勢。然後我要她以極速向前衝20碼,並保持原有的姿勢。在開始跑步之後,保持雙臂快速擺動是非常重要的。她這樣做了6次,每次之間休息20秒。套住她的這條韁繩使她的每一步都不輕鬆。」
輪到你了:模仿Dokic的訓練(這樣的一條韁繩也可以在www.powersystems.com買到),維持每次之間的休息時間不超過20秒(大約是比賽中一分與一分的間隔時間)。不論是否套著韁繩,在整個短跑衝刺的過程中,保持膝部抬高且手臂擺動是很重要的,這樣才能達到最高的速度。──Stephen Tignor
Dokic全神專注地看著這顆反應球(上)。Mike Nishihara以兩手駕馭著她的力量。
TENNIS MAGAZINE BY MILLER SPORTS GROUP LLC., JULY/AUGUST 2001
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武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传。古人说通过习武可以强身健体,二来可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。下面是读文网小编专门为您整理好的:武术的散手场地与器材。
武术器械之一。始见于商代。有直向戈和曲内戈。除作兵器外,还用于礼仪、祭典。作兵器时.戈胡上有孔,可穿皮筋或绳,固定在木柄上。依长度分长、中、短三种。长戈约314cm;中戈约139cm;短戈约91cm、主要击法有勾挂、扎挑等。
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摔跤是两人直接接触、互相搂抱或抓握着,把对方摔倒的一种对抗性运动。下面是读文网小编为专门您整理好的:摔跤的场地器材。
奥运会摔跤比赛器材
奥动会摔跤比赛器材有电子计时记分牌、铜锣、秒表、打分牌、提醒球(抛掷物)、双音哨、磅秤等。
比赛摔跤服
运动员必须穿着国际摔联认可的红色或蓝色连体摔跤服上场比赛。摔跤服胸前印有所代表国家或地区的徽记,背后印有最大尺寸为10厘米×10厘米的国家或地区名称缩写。运动员摔跤服上不得印有其他国家/地区的徽记或名称缩写。允许使用无金属部件的薄形护膝。运动员比赛时必须携带一块手帕,在开赛前向场上裁判员出示并接受检查。
服装上的广告
除采用国际奥委会规定的服装外,运动员可以穿腿部或后背下部印有赞助商名字的摔跤服。赞助商的名字同时还可出现在运动员所穿浴袍的背部或衣袖部位。赞助商的字母和标记高度不能超过位6厘米。
护耳
运动员佩戴的护耳必须经过国际摔联批准,不得含有金属器件或硬质外壳。裁判员可要求头发过长的运动员佩戴护耳。
跤鞋
运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带,有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来,避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。
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精良的裝備、設施齊全的球場可以在一定程度上加快初學者學球的進程。所以筆者建議初學者在條件允許的情況下應該用相對好的產品“武裝”自己,這是對健康及效率的投資。以下是读文网小编为大家整理的关于网球場地与器材讲解,欢迎阅读!
A 草地
這是歷史最悠久、最具傳統意味的一種場地。由於其對草的特質、規格要求極高,而適宜的草籽又不具備良好的適應性,加之氣候的限制以及其需要極周到、細緻的保養與維護,費用昂貴,所以此種球場(特別是對用作正規比賽的草地網球場)很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個草地職業網球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行,且時間集中在六、七月份,溫布林頓錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。
草地球場的特點是球落地時與地面的磨擦小,球的反彈速度快,對球員的反應、靈敏、奔跑速度、奔跑技巧等要求非常高,同時球員也利用此特點大打“攻勢網球”,發球上網、隨球上網等各種上網強攻戰術幾乎被視為在草地網球場上致勝的唯一法寶,底線型選手在草地網球場常常無功而返。
B 人造草地
這是天然草場的仿效物,其結構有點兒像地毯,只不過底層是尼龍編織物,其上栽植的是束狀尼龍短纖維,為保持纖維的直立性,纖維之間以細砂為填充物。這種場地需要平整、堅固的基底,附設有良好的排水結構,並且,因其白色界線是與周圍場地直接拼編在一起的,所以免去了許多諸如劃線等維護上的麻煩,也使其成為了全天候場地的一種,維護者只需經常梳平整理並適時增添其間的細砂就可以了。
C 軟性場地
這是不被人熟知的一個名字,但若提到法國公開賽的紅土球場,人們立即就不會有陌生感了,它是“軟性球場”最典型的代表。另外,常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。
此種場地不是非常堅硬,地表鋪有一層細沙或磚粉末,特點是球落地時與地面有較大的磨擦,球速比較慢,球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動餘地,這些決定了球員必須具備比在其他場地上更優良的意志品質和更出色的奔跑、移動能力,否則很難取勝。在這種場地上比賽對球員是極大的考驗,考驗其在底線相持的功夫。球員一般要付出數倍的汗水及耐心在底線與對手周旋,獲勝的往往不是頻繁上網者,而是在底線艱苦奮鬥的一方。值得一提的是,沙地或土地網球場雖然造價比較低,但保養和維護起來卻是相當麻煩的,平時它需要澆水、拉平、劃線、掃線,雨天過後它需要平整、滾壓,等等。由此,打球的人更應該對場地及場地上的一切設施備加愛護。
D 硬地
這是最普通的一種場地了,經常打網球的人沒有不熟悉此種場地的。它一般由水泥和瀝青鋪墊而成,其上塗有紅、綠等漂亮的顏料或鋪有一層高級塑膠面層,其表面平整、硬度高,球的彈跳非常有規律但球的反彈速度很快,平時易於清掃和維護,基本上用不著很精心的照顧。許多公共網球場都採用這種硬地球場。
需注意的是硬地不如其他質地的場地彈性好,初學者在其上練球時應加強對自己的保護,特別是膝、踝關節,否則由於初學者奔跑、移動的方法可能不盡正確,地表的反作用又很強很僵硬,所以比較容易對一些部位造成傷害。自我保護的辦法是:時刻保持膝關節的彎曲以便隨時依靠膝關節的升降和緩衝抵減來自於地面的反作用力;奔跑時重心落在前腳掌上以使整個身體更有彈性;變向回動時也盡可能地降低重心。
E 合成塑膠場
此種場地的材質與塑膠田徑跑道的材質屬同類,它以鋼筋混凝土或其他類似的材質結構為基底,表面鋪撒的是合成塑膠顆粒,其間以專用膠水相粘。這種場地的彈性及硬度依塑膠顆粒的大小、鋪撒的緊密程度及其本身的特質而定。塑膠場地顏色豔麗、管理方便,室內外皆可鋪設,也是可供選擇的理想的公共球場。
F 網球地毯
故名思義,這是一種“攜帶型”可卷起的網球場,其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等,一般用專門的膠水粘接於具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可,有的甚至可以直接鋪展或粘接於任何有支援力的地面上,其鋪卷方便、適於運輸且有非常強的適應性,室內室外甚至屋頂都可採用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養上此種場地也是非常簡單的,只要保持地面清潔,不破損、不積水(對與相應的排水設施配套)就可以了。
以上幾種球場都是人們很熟悉的,除此之外還有專門用於兒童的小球場,在此不多做介紹。
0.2 器材
A 球
球的選擇要視水平而定,標準彈性的球當然人人可用,但為了練球起見,初學者最好選擇軟一些、彈性弱一些或專門用於練習的稍大於標準的球,這樣的球比較遲鈍,速度比較慢,也比較容易駕馭,可令初學者多打幾個來回從而更多地體驗到擊球時的手感,但是水平提高到一定程度後還是用標準球練習為佳,彈性不好的球不利於進一步培養球感。
B球拍
我們經常說“球拍就是手的延伸,是球員身體的一部分”,用一把好拍子無異於為自己添了只好手。所以,如果有條件的話,初學者從最初學握拍起就應該用一把好拍子,因為拍子越好,其與手的親和力就越強,而這種親和力有時幾乎決定著初學者掌握技術和提高水準的速度。好拍子的另一個優點是可以對球員的身體起到一些保護作用,特別對於初學者而言,發力的不規範及動作的不盡合理會給身體特別是手臂造成某種不適,而一把好拍子則可利用其良好的彈性及力的傳導性形成明顯的減震效果,從而把這種不適降到最低程度,避免手臂的勞損。在這裏,好拍子的概念是不能一概而論的,其優點也非幾句話能說得完,等朋友們讀過了下面的文字可能就會有些尺度了。
球拍根據其材料的性質可分為高強度球拍(Stiff racket)及相對來說的軟質球拍(Flexible racket)。其中高強度球拍的控球能力相當強,適用於上網型或非常強調球的旋轉的選手,但這種球拍由於柔韌性欠佳,所以不能利用球拍本身的彈性給球以很好的推進速度,手感比較僵硬。軟質球拍的彈性非常好,手感比較靈活,能夠給球以很大的推進速度,但是其控球的能力稍遜。球拍的重量及拍頭與拍柄重量的平衡要根據球員駕馭球拍的能力及個人的偏好而定,有人喜歡拍頭比拍柄重,有人相反,有人則喜歡頭柄相稱一樣重。一般來說頭重的拍子在感覺上能給球以更大的慣性及速度,柄重的拍子在控制球時可以感覺比較省力,而總體上比較輕的拍子可以更容易操縱一些,但對肘部的壓力也大一些。拍面的大小可根據拍框上的數位來確定,大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍面(Regular size)相對應的尺寸分別為110、100、90~95SQ.IN(平方英寸),目前已經出現了124SQ.IN的超大拍面。初學者一般最好選用大拍面進行練球,因為拍面大,與球的接觸面也相應就大一些,初學者擊中球的概率也就高一些,雖說這只是許多初學者的一種感覺(他們在用拍面較小的球拍學球時總覺得不甚有把握擊中球或經常就是擊在了拍框上),但這種感覺是足以成為選擇大拍面的理內之一的。拍柄的粗細一般在4-1/8,4-7/8英寸的範圍,多數人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸,拍柄一般都包有皮革。拍柄粗細是否合適的標準是手握球拍時拇指的指甲是否能蓋在中指近指甲處第一個關節之上,超過則有些細,可纏上一層吸汗帶以增加些粗度,不到則有些粗,最好予以調換。發球上網型或是進攻型或是防守型的選手比底線型選手多喜歡用粗一些的拍柄。
買球拍要考慮的一個重要因素是價格。筆者認為,在能夠支付的範圍內應選擇價格較高的一種球拍,因為網球愛好者不一定都是製造拍子的專家,所以評定拍子的好壞絕大程度上只有以價格為最基本最直觀的參考,這就要求商家在定價格的時候把球拍的質地、檔次真實地反應出來,不要讓我們很多並不富有的購拍者比如學生們在林林總總的價格面前摸不著頭腦。另外,買球拍必須是在經過反復幾次的選擇、比較之後才能拍扳定案,筆者曾經在買拍子的時候提出想用看中的拍子樣品顛幾下球,但是被售貨員拒絕了,原因是球拍屬“比較高檔”的商品並且商店裏沒有為顧客準備試拍用的球,後來換了一家讓筆者試的商店買下了相同的一把球拍。這件小事引發了筆者很多感想,用球拍顛幾下球可以稍微感覺一下球拍在手裏與手的親和感是否很好,也可以試試球拍與球接觸時是否很震手,這是最最基本的感覺了,不應被拒絕。
我們看到商店裏售賣的球拍很多都是已經穿好弦的了,且繃得很緊,足有70磅,初學者買來後好像是拿了塊木板在打球,毫無彈性和韌性,更談不上什麼手感,用得時間久了甚至會引發某些損傷,這是需引起注意的一種情況。正常來講,網球拍在出售時應是沒有穿弦的,因為每個人對拍弦的要求都不盡相同,有人希望弦穿得緊一些,有人希望松一些,有人喜歡也用得起高級弦,有人則用普通的,在這一點上沒有“均碼”可言,商家也許是為了顧客方便才事先把拍弦穿好的,但無意間卻也把許多的不適強加給了顧客,這就與願相違了。
C 拍弦的選擇
拍弦的材料、質地基本上有兩大類:(1)、昂貴的羊腸弦(gut),這種弦彈性和柔韌性極佳,但對溫度和濕度特別敏感且不耐磨、易斷,主要為高水準的職業選手所用;(2)、尼龍弦及合成纖維弦,初學者及廣大網球愛好者多選用這類弦,其特點是比較耐磨也比較便宜,隨著工藝水平的提高其性能越來越好,優質尼龍弦的感覺甚至已可以和羊腸弦媲美。其次是拍弦的粗細,一般來說拍弦標號越大則拍弦越細,17號為最細,細弦易斷但其對球的控制力好、彈性好、粗弦耐磨,但感覺比較策重、不敏感,朋友們可以根據情況分別在練習或比賽時選用。拍弦的拉力即穿弦時的鬆緊度,以LBS(磅數)表示。在拍弦穿得很緊(磅數很大)的情況下,弦線面的硬度比較大,可增強對球的控制力,在穿得松一些的情況下,可充分發揮其弦線的彈性,給球以更大的反彈力和推動力,增加球速,但控制球的難度也相應增加了一些。拍子的拍體上一般都標有該拍子所能承受的拉力範圍,在這個範圍內,拍子的彈性及其它他各種性能可以被最充分地發揮出來,拍體也不致加高磅數而受到損傷。在此基礎上,大拍面宜穿高一些的磅數,比如70磅、75磅甚至更高,中拍面及普通拍面可適當降低磅數。上網型球員、力量較大的球員、運用旋轉較多的球員應選擇高一些的磅數,底線型、力量較弱的球員宜選用低一些的磅數。除上述之外,在使用過程中,當拍弦的彈性有所下降或已磨損得很厲害時,應該注意及時更換拍弦,當拍弦被打斷時更要把所有的經緯弦全部剪拆下來,以免因張力中均而使拍框變型。
D 鞋、襪
由於打網球時需要做許多次前後左右各個方向的急停、急起動、急變向,並且重心基本都在前腳掌上,鞋的相應部位也就最吃力,磨損最厲害,所以網球鞋充分照顧這一特點,不僅鞋底的紋路適於各種制動時與地面的磨擦,而且內墊必有很強的支持力且具備良好的彈性,這樣才能夠順應足底的曲線來緩衝和吸收腳部的壓力。網球襪只要吸汗、舒適就可以了。
E 減震器
減振器的安裝要視個人手感的喜好而定,需注意的是其安裝的部位,規則裏明確指出此類東西必須裝在弦線交叉的格式之外,也就是說橫豎弦交錯的地方是不可以安裝減振器的。
F 吸汗帶
吸汗帶可以防止因手汗過多而造成的握拍打滑現象,也可以在拍柄較細的情況下起到增粗拍柄的作用。
網球運動能發展到今天這般精彩紛呈,場地,器材方面的改良和創新是一個重要的推動因素,掌握了一些網球基本的技,戰術以後,初學者應該再來瞭解一些有關場地,器材方面的知識,這對於網球技術水平和網球欣賞水平的提高都很有價值。
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如今,很多公园和居民小区都拥有公共健身器材,而且器材的品种多样丰富,基本能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面是读文网小编整理的小区健身器材使用方法,以供大家学习。
方法:
1.分腿骑坐前进;
2.杠端跳起越杠追逐跑;
3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;
4.双臂屈伸运动.
5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.
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垒球诞生于19世纪80年代的美国芝加哥,这项运动很快发展起来,并逐渐又转移到室外,现在全世界有2,000万人进行这项体育运动。以下是读文网小编为大家整理的关于垒球的必备器材,欢迎阅读!
应使用橡胶制成,为五边形橡胶板,尖角面对投手。
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没有器材应该怎么练腰肌
腰肌的健康对人们非常重要,现在大家也非常重视对腰肌的锻炼。那么没有器材怎么练腰肌呢?百文网小编这就来告诉大家:没有器材怎么练腰肌?
1、腰肌锻炼的益处
1-1、增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。
1-2、使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。
1-3、放松腰肌,减少疼痛。
2、腰肌锻炼的注意事项
2-1、如果你之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在你开始腰肌锻炼之前,咨询医师。
2-2、缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。
2-3、注意你的拉伸动作,在你能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。
2-4、在你锻炼的时候,深而慢地呼吸。
2-5、每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。
总之,上面就是小编给大家介绍的有关腰肌锻炼的一些技巧,希望对各位有帮助。
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老人锻炼脚的器材有哪些
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快。
3、跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
4、单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
5、划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
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关于拳击器材有哪些
拳击练习可以强壮身体,因而深受到年轻人的喜欢。而今天养生之道网为你介绍拳击器材有哪些。下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、小腿:拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、大腿:小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰:在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。
4、肩膀:拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
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老人使用健身器材注意事项有哪些
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
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