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骨骼健康可以使我们更年轻态,骨骼的兴衰也代表身体健康。专家研究发现,太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体,太极拳养生对人类有突出贡献,太极拳的特点柔和缓慢,对骨骼有按摩作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体。欢迎阅读!
太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练,结果大不相同。
4.提高人的平衡能力,防止骨质疏松,降低骨折概率
有些老人咳嗽一下就会骨折,举手提物品也会骨折,老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
骨质疏松虽然能造成骨痛、肢体缩短等并发症,但目前骨质疏松所造成的最大的危害是骨折,并且已成为我国伤残的主要致残原因之一。
有关医学专家经调查研究后发现,经常练习太极拳可有效地防止骨折。专家将三个练习太极拳团体中的41人与年龄相当而不练习太极拳的86人,进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较。
发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多,其骨质密度要高14~40%,而且,经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想,基本是接近20岁左右的青年人。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。大量的研究证明,老年人在练习太极拳后,身体健康、精力充沛,有效改变肢体僵硬、震颤、动作迟缓等状况,跌倒的危险下降了百分之五十以上。
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清晨路过公园,看到有很多人打拳,我一直很奇怪,为什么打拳都要半蹲,难道膝盖不疼吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳膝盖放松的三个状态。欢迎阅读!
第一步,首先是从站桩开始,在松、静、舒服的前提下静心养气。按照太极拳的动静相兼,以静为主,内外兼修,以内为主的原则,先静心,调气。
第二步,做热身运动,以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功,经过几年的教学实践验证后,我们的学员们都有如果不做这些松身功,打拳就僵硬的体会。
整套松身功是本着从头开始,节节松开,有规律,有节奏地进行。在做完松身功后,再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势的基本动作。
经过一段时间的规范练习后,再进行太极拳套路的整套演练,这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量,并且在练习各种动作中,遵循太极拳拳法的“外三合’的要求,将架势由高到低,随着自身腿力的增加来调整高度,使练习者能逐步适应。
但是,有很多太极拳爱好者一开始就学习各种套路,急于求成地想要展示太极拳的动态美,将拳架压低来练。因为柔韧性差,腿部力量不够,出现迈步不分虚实,膝尖过脚尖,膝尖、脚尖、肘尖不能相对。
既违背了太极拳的练习要求,也未顺应人的生理结构。并且长时间地将人体的全部重量负荷在双膝上,使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张,就愈加别扭。
另外许多太极拳练习者年龄已经偏大,骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退,有的人本身就带有各种炎症,所以,长时间的负重屈蹲,自然让膝关节不堪重负而产生损伤。
如果人们在学习中能正确认识太极拳运动原理,顺应身体正常机能,在练习初期就按正确的训练方法,遵循从站桩开始,先静心,再通过辅助于段从颈,肩、肘、腕放松的顺序开始。
依次至胸、腰、胯、膝、最后到踝关节、这样从头到脚依次松开各个关节,然后进行正确的柔韧训练。在老师的指导下,先练习单势的基本动作,待每项动作规范正确后再进入套路学习,这样对膝关节的损害就会小许多。
在练拳时,只要想着整体的松过去、松回来就行了,至于到底松没松不用管,只要大脑想着松就可以了,练到一定程度,自然就会练出松后的沉重感来。
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太极拳是中国武术,通过修炼太极拳能锻炼出健美的肌肉。学习太极拳教学你会发现,太极拳是一项完美的健身运动,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中肌肉和劲力的关系。欢迎阅读!
拳论曰:“用意不用力。”这是对初学者的要求,同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住,其目的是排除身体僵劲,增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施,所谓“一举动,周身俱要轻灵”。
只有用力越少越好的“轻”的练法,动作才能越练越灵活;不轻就不能松,不松就不能灵活。灵是轻的发展,在轻的基础上发展灵,方能达到“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界,将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。
劲力练习的前提条件,就是得先去处身上的拙力和僵力。
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怎么样长肌肉或者说长内劲,才能长肌肉。有人练十几年或二十几年也没有长肌肉或长内劲的感觉,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳肌肉、力、劲三者的关系。欢迎阅读!
巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能,表现为高度的敏感、精确的判断,采用绝妙的招法,处处得机得势。俗话说“熟能生巧”,只有量变才能质变;盘架子时细心研磨知己的功夫,推手时不断总结知彼的经验,只要不断升华,久练便可得到太极真功。
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太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。练习太极拳膝盖的状态是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中膝盖的三种状态。欢迎阅读!
一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。
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太极拳是门内家拳,有看得见的形体动作,亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用,如何具体运作,用文字词句来描述表达,很难完全准确,故有“只可意会,不可言传”之说。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的松胯状态 。欢迎阅读!
旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态,用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出,虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度,旋少了则提脚不顺。要周身协调,实脚沉稳,虚脚轻灵。
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有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的,有的说力是先天的能力,劲是平时练出来的。但不管怎么说,都是肌肉决定的。没有肌肉或肌肉少者无力,或无劲而谈。我认为不全对,太极拳之劲,是内力所致,无须肌肉所决定的,这样说不好理解是吧?下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳肌肉、力、劲三者的关系 。
举个例子,如水泵和河水,如果没有河水,水泵再有力,也泵不上水来。再如河里水满,水泵小也能泵上水来,只不过水流小而已,水泵力大呢,那泵上来的水流就大。也可能这个例子不好理解,那么我再说一个,就是“水到渠成”,这个例子实在不过了。太极之内劲如水,肌肉如渠,只有水到才能渠成。那么这句话的意思大家都知道,只有水长期的流过,才能让陆地上出现小河沟,大河沟,最终至渠成(这里排出人工所为)。也就是说,你修了一个再好,再大的渠坝,没有水,也不是一个完整的渠,或者也不叫渠。因为没有水的渠不叫渠。所以说肌肉再大,也不见得内力大,或者说根本不存在内力。只有内力再不断的增长,肌肉也随之长大,才能水到渠成。太极拳,练起来这样慢,也不用力,肌肉怎么才能长呢?
太极拳肌肉、力、劲三者的关系
好,我就说一说,怎么样长肌肉或者说长内劲,才能长肌肉。有人练十几年或二十几年也没有长肌肉或长内劲的感觉,多说我松的特好等。一些虚无之言。我说你没有掌握要领,怎样掌握要领呢?要做到:
①“虚领顶劲”;
②“气沉丹田”;
③“裹裆护臀,提顶吊裆”等等。
总之“提顶吊裆心中悬;裹裆护臀气丹田”。在打拳时,要松腰落胯、松胸,还要注意处处有螺旋,处处有滚动。说者容易,练者难呀!怎么螺旋,怎样滚动?我总结一下就是螺旋滚动。举例说明一下:螺旋如螺丝钉,螺旋滚动就是旋转的螺丝钉如电转,静止螺丝钉与木板,滚动螺丝钉与木板,滚动螺丝钉可以转入木板,也可以把螺丝钉上的力滚落一旁,这就是说螺旋滚动,攻击力强,而且不着力。肌肉随之滚动,能取得最大限度的拉长,所以能得到最大限度的锻炼结果。如一根筷子挑一根绳,长度有限,但要用筷子缠绳,那可以超出挑绳的几十倍之多了。同样道理,螺旋滚动劲长,能水到渠成。
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和谐是动态的概念。组成系统的各种因素始终处于变化、调整当中。企图采用“突击”的办法,让人体达到健康的和谐水平之后一劳永逸的观念是错误的,是不可能实现的。所以健康是一个长久的工程。生命有多长,健康的工作就要做多久。下面由读文网小编给您介绍:太极以平衡的方法达到和谐的状态。欢迎阅读!
平衡的思想体现在太极拳运动的始终。在太极拳运动中,阴阳理论是它的灵魂。拳的名称以“太极”来称呼就是突出这种特性。太极拳的理论中讲:“太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。”也就是说,只要你一动,阴阳就出现了。在每个动作中,身体的各个部分、各种状态都有阴阳属性,都符合阴阳运动规律,所以打太极拳的过程就是调整人体阴阳的过程,只要你练习的基本要领对,天天坚持练拳,天天都在调整阴阳平衡。
和谐是太极拳追求的境界。在练拳时,包括平时,太极拳状态就是要保持一种心静的状态,一种平和的状态。它使情绪很稳定,使精神和形体高度和谐。通过长期锻炼,使肢体各部分协调,使形体与内脏、与气血之间和谐,使各种生命功能之间和谐。在意念上达到“一尘不染”,在身体上达到“一举动周身俱要轻灵”。进人这种和谐状态时,外界不利因素对自身的损害达到最小,自己的生命系统建立起良性反馈机制。比如放松机制,能够随时让形体放松,让精神放松,缓解不必要的压力。
需要说明的是,太极拳的这种放松、和谐的境界不是消极的,相反,它是一种更加科学、更加积极的态度,所以太极拳是一种充满进取精神的运动。
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太极拳练习从一招一式的熟练,到手眼身步法的自然,都是太极拳练习者心里状态、身体状态的准备,练习到一定层次后,自己的心里状态、身体状态的组合就是太极拳状态,下面试着粗浅的说说几种太极拳状态。下面是读文网小编整理的:太极拳状态。欢迎阅读!
一身正气指的就是太极拳练习的立身中正,不偏不倚;两袖清风就是用意不用力,沾连粘随的运动。
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裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两句话,似乎不难明白,但练到位却是不易。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯用胯,亦为与大家共同研讨,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳的十二种松胯状态。
落胯是指在放松腹股沟的状态下,髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时 前脚宜内扣一些,在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴,胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达,才能形成足够大的反弹力,在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上,产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次,而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高,摆出的落胯一旦受 到外力,仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯,外力进来不是被吞入身体,就是被轻松化掉。太极拳传人林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
太极拳的十二种松胯状态
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太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。同时太极拳的运动也有一定的松垮状态。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳的十三种松胯状态。
它不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体,是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松,不是松懈式机械的拉开。开胯后,其势产生一种既沉稳又灵活的弹力,与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的,不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。
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无极状态是拳法的要求,是太极拳学的规范,不是拳师教练的规定。下面由读文网小编给您介绍:太极拳的无极状态。欢迎阅读!
身形的“九松”是从脚到手九大关节的必须要达到的体能标准。不达标难以将拳练好,到“打拳”阶段更是如此。
修炼到“打拳”阶段,已经进入“内求学”境界,再向外学练下去,一个人一种体验,一个老师一个传授,正理歪理混杂,捡适合本人的“拿来我用”,自己不能适应的不用。这时该“由着熟而渐悟懂劲”,谁也帮不了多大忙,只能自己去练,练中求悟,这个“悟”是科学的内求学。其实,深层次的太极功夫,多为悟道而成,拳的理论也是如此。很多拳论、拳经、拳诀都不是摆在桌上的现成饭,是先贤从苦炼苦修中悟道而出,再流传给我们后人。
太极拳的无极状态
老子传道不传艺,给后人留有极大的空间在实践中去悟,他又告诉我们“道法自然”,别复杂,科学的东西其实是简洁的。但任何事物都有它自身的规律,不能违背,从艺更是如此。太极拳拳法要求习练者的体能先处于“无极状态”,不能达标,便是小学生,仍应从“起势”始练,没有捷径和近路可寻。
太极拳的体能要求是“九松、十要”,周身放松,不达标则周身四肢僵紧。人体骨骼是周身放松的关要,是“高中生”所要达标的重要内容。
“九松”即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节要松开,先辈拳师讲九松的体会时,说“关节间有气泡”,有没有“气泡”不知道,解剖学中也无此项科研发现,但可以下述方法检验。拳师蹲下,一位壮汉双手按住其双肩,如果轻松、不用力站起来,经检验,证明他的九大关节松开啦。全身的骨骼大关节松开,小关节才有可能松开,这是链,一弛皆松,一紧皆僵。骨骼是人体支撑主体,是大厦的钢筋,要将“钢筋”松弛开,又不能让“大厦”坍塌,难度之大可想而知。在太极拳圈子里未能突破松柔关者多多,只能在“初中”蹲班留级。在太极拳技艺论中,年头不能说明松功程度,也不能说明体能是否达标的层次,现实就是如此残酷。只能静下心来练中去悟、悟中去练,以“内求学”去解决。
“十要”即裹裆、溜臀、收腹、拔背(圆背)、空胸(一说含胸)、弛颈、收左右胸窝、收吸左右腹股沟。
“十要”和“九松”有内外之联系,不可也不可能单独操作。如松腰必然牵动裹裆、溜臀、收腹、收吸左右腹股沟、背部的圆背、弛颈以及顶上虚灵。太极拳对体能要求是综合周身松柔功夫,当周身松柔达到全身透空境界,某一部位有可能单独操作。在体用结合运行中,收吸左右胸窝、收吸左右腹股沟,对周身松柔有着十分重要的价值。
上身的胸窝和下身的腹股沟一般不被练家注意,在必修课程中也未被列为教学和修炼的课程。如果稍加注意,在武术期刊上大量的太极拳练家的拳照中看不到胸窝和腹股沟功夫的显示,而更多的是大腿与小腹呈平下坡形,膝凸出脚尖外成为重心的支撑点,这样日久双膝容易发生病变。练家只顾含胸,双肩前合,背后拔,前后阻塞气道,僵而不畅,胸部内功的空松不易上身。在打拳行功中,收左右胸窝,胸部自然内含,不淤不阻,“胸腹松净气腾然”。
立柱式身形为习练者提供了弓步式、坐步式膝尖不过脚大趾,上下与鼻尖遥对“三尖相对”的拳法条件。而习练胸部的虚灵,越含胸越僵,影响双肩的放松。有圆胸之意,两边的胸窝自然内收。在周身放松的习练运行过程中,上收左右胸窝,下收吸左右腹股沟是关要,影响着松肩、松胯。在周身放松的修炼中,各个部位的放松习练似一座钟的钟芯,一动无有不动,齿轮动一环套一环,环环相扣。打拳到此状态,在不觉中已进入盘拳的境界中去。
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有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的,有的说力是先天的能力,劲是平时练出来的。但不管怎么说,都是肌肉决定的。没有肌肉或肌肉少者无力,或无劲而谈。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳肌肉力劲三者的关系.
关于凌空劲,只在杨式太极拳中听说,而陈式却没有此一说。对此,估计有两种可能存在,一是杨式在继承陈式的基础上,有了较大发展和突破,凌空劲是杨家独创;二是杨家在忽悠人。因为到目前为止,好象在现实生活中还真没见过有发凌空劲的拳手。但不管杨式有无真实的凌空劲存在,我个人认为杨家对太极拳的发展和贡献已远远超越了陈家。太极拳能家喻户晓,杨无敌功不可没。这应了一句老话——功夫保守会贬值的。但“国之利器,不可示于人”。对一些狂妄、卑鄙的民族,不但要保守,最好别传授,比如日本。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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