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武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一,是武禹襄先生在陈式太极拳及赵堡太极拳的基础上,根据练功方面的感悟而创编的拳式小巧紧凑,集强身、防身、修身为一体,更适合文人修炼的太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:武式太极拳对腰椎间盘突出作用。欢迎阅读!
这一阶段属于打基础、学架子阶段,主要在架子的名称顺序和外形规范、姿势准确上下功夫,每一动势都要立身中正。立身中正,顾名思义就是在走架子的运动中,身体竖好,中正不偏,不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和弯腰驼背。武式太极拳的立身中正是指头顶百会穴与支撑腿的脚跟上下串成一条直线与大地垂直。就外形来看,其身体有微微后靠(仰)的样子。学武式太极拳要牢牢把握住自己的重心点,掌握住立身中正的要求,势势提起精神,把头抬起来,把身子竖起来,有八面支撑的气势,眼睛和心思要用在洞察敌情的变化上,做到顺随忘我。这对初学者来讲不可能一下子掌握,也不可能一下子把自己长期习惯性的动作改正。这是个努力方向。只要走架练拳就要时时刻刻提醒自己守住“立身中正”这个最基本的要点。每一动势都要留心,都要平心静气,想好了,认为姿势准确了再做下一个动作,在学拳架中要努力做好动作之间的衔接。立身中正,不偏不倚,势势有顶天立地之气势,犹如一根立木能顶千斤压力。如果刚开始练拳不把身子竖起来,不但达不到好的效果,而且对往后功夫的提高影响也很大,或者说将永远也达不到武式太极拳的上乘功夫。为什么说不把身子竖起来就练不好拳技呢?因为不如此,就不能上下贯穿,就谈不上立身中正,也就没有八面支撑的气势,从身体外形上讲不符合力学原理;从身体内部来说身体受力不均,气血流动就不能很好地协调。而且由于身体的歪斜会不自觉地做出无谓的体能消耗,如此连自己的稳定都成问题,何谈御敌呢?俗话说的“低头哈腰学艺不高”就是这个道理。开始学拳必须像学书法写楷书一样,要一笔一画、横平竖直、有棱有角、势势规规矩矩,手脚要依附身体,勿自伸缩,力求守住身法,在架子正确的前提下练习,切不可潦草从事。飞一势要有走一势的效果,走一个架子要有走一个架子的效果。刚开始,在规矩的框子里手脚感觉呆板,没有灵活性,但只要守住身法坚持习练,慢慢地形成习惯,为下一步凝固架子打下一个良好的基础。所以初学初练武式太极拳架必须要慢,只有慢才能有时间静下心来体认,用心体会出和掌握住拳架所要求的身法。这种练功方法看起来严格了些、学起来吃些力、有束缚感、进度慢了点,但这种严格的练法是今后在拳艺上能够得心应手的基础。如果一开始不注意姿势的准确度,不立身中正、不严格苦守身法,一开始就想快、就想用努劲,其结果本末倒置,以后进步就慢了。所以说“差之毫厘、谬之千里”,学拳容易改拳难。
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我国的养生保健运动历史悠久,千百年来积累了相当丰富的理论和实践经验。下面就是读文网小编整理的:练习太极拳可以治腰椎间盘突出。供您阅读!
【太极浑圆桩】身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整,用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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太极拳是我们许多人都非常喜爱的,尤其是一些中老年人经常喜欢在广场上练习,练习太极拳的好处是非常多的,而且太极拳的功效非常神奇,能有效治疗肩周炎。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳有利治疗肩周炎。欢迎阅读!
有的人在人多的场合说话脸红,有的人上台说话手心、腋窝续而脸红汗出,有的人不敢去和生人办事,有的人性格太内向,过于压抑,这是心、肾阴虚的表现,如何改变这种气质而使性格开放点,办法是自然吸气。
吸气时收缩肛门与会阴,吸满后用力吐气,一口气分三次吐,吐完后不要马上吸气,最少停5-7-10秒。
呼气时加上发“撑”字音,发音时舌尖顶贴于上颚,同时意想把自己撑大,发三个“撑”字音后口腔唾液出来,闭住气咽掉再吸气。
现在平时练可以,遇到事情胆怯了,练几个这种调息,情绪就平稳了,自己精神镇静,气机充足,说话表达就准确了,做事就顺利了,其实有些事,并不是事情本身难办,而是自己觉得难办,把自己的气给拴住了。
用此法呼气发“撑”字时把自己撑起来,就(情-青+术)头了。
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经常练习太极拳是非常有益健康的的,能起到非常好的辅助治疗肾虚的作用,所以生活中我们要适当进行练习,而且太极拳的好处不仅仅是辅助治疗肾虚。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳可辅助治疗肾虚。欢迎阅读!
练习太极拳的同时,可以促进我们的新陈代谢,对胆固醇也有一定的作用。
诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。
她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。
对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也会大大减轻。
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练习太极拳对于各个年龄段的人都有着非常好的养生保健的作用,太极拳的好处是非常多的,能有效改善神经系统有利我们的健康。下面是读文网小编为大家整理的关于:常练太极拳可治疗神经衰弱。欢迎阅读!
太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。
故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己於不败之地罢了,绝无加害对方之意!
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练习太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习太极拳,对于慢性病的治疗也是非常有帮助的,但是我们要掌握练习太极拳的要求,这样才能达到理想的效下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对慢性疾病治疗的要求。欢迎阅读!
练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用,产生积极的影响,练拳的人精神放松,心情愉悦。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳治疗睡眠问题的阐述。欢迎阅读!
肌体的放松。太极拳要求行功走架时全身“松净”,这样将能使人身心共同放松,而后真气周流全身,所谓“松松松,松才能通”,就是这个意思。即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境,即使把太极拳仅仅当作是柔软体操,它也可以让你舒筋活血,使穴位和经络畅通无阻。况且,松不仅能通,而且能沉,气沉丹田,中气充足;松不仅能沉,而且能和,让你和气于中,安适于外。松松空空,其妙无穷!
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在非性交的情况下精液自泄,称之为遗精,又名遗泄、失精。中医将精液自遗现象称遗精或失精。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳能治疗遗精。
【太极培元桩】 两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米,意守丹田。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极拳能治疗遗精
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具有浓厚民族传统体育色彩的太极拳,蕴涵着丰富的传统养生思想,集拳术、导引和吐纳术于一体,对老年人的健身、修心、养身具有独特的功效。下面就是读文网小编整理的:太极拳治疗便秘。供您阅读!
(1)动作操绦松静站立两脚开立——两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。
(2)技术要求:前推时手不要伸直,后撤时手也不可径直往回抽,要随转体走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式,吸气:腰右转,左掌前伸,掌心向上。同时右拳变掌,向下,向右后方,再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉,同时收小腹,提肛门。意念:气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘,松腕,收于右耳旁,成掌指朝前,左手稍落。呼气:腰左转,同时右掌向前推出,坐腕,成掌心向前;左掌随着腰转而带回,止于小腹前,掌心向上,中气气沉丹田,同时松小腹,松肛门。意念:气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴),中气下沉于下丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势.呼吸意念同起势。最后双掌按揉腹部,点按支沟穴和大肠俞穴。
(6)机制与功效:倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动,以神为帅,化意带气行。从现代养生理论来看,腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动,加速肠内宿便、毒素排出体外。因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地,宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖,而且增加了毒素的吸收,逆腹式呼吸是有效的“通便药”,它对抗衰老有重要意义,此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。
【健身赠言】常揉腹部,延年益寿。
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太极拳的健身祛病效果是不容置疑的,然而,一些患有慢性疾病的中老年人却收效甚微,致使他们对太极拳产生了怀疑,甚至放弃了太极拳运动。下面就是读文网小编整理的:如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果。供您阅读!
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少;长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象:就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象:动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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闭经是指女性年过l8周岁月经尚未初潮,或已来月经而又中断达3个月以上的一种病理情况。下面就是读文网小编整理的:太极拳治疗女人闭经。供您阅读!
【太极培元桩】 两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。意念诱导:意守小腹,腹部有个金色的太阳。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐、式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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阳痿是指男性阴茎勃起功能障碍,英文缩写为ED.表现为男性在有性欲的情况下,阴茎不能勃起或能勃起但不坚硬,不能进行性交活动而发生性交困难。下面就是读文网小编整理的:太极拳能治疗阳痿。供您阅读!
【太极培元桩】两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米,意守丹田。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极拳能治疗阳痿
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太极拳是养生、健身与技击完美统一的一个完整体系。是一种科学的健身方法。可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳治疗失眠。
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——退步伸掌——虚步合手——退步伸掌——虚步合手——上步平举——落手开立——松静站立——拍打手腕。
(2)技术要求:身体要平稳自然.沉肩垂肘,胸部放松。左右手上举时不要直向上挑,要由左向上,向前,微带弧形。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气沿任脉(朐一腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式,吸气:右脚后退一步,同时右手前伸,身体重心在左脚,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:身体右转,重心后移,带动左脚略向前放下,成左虚步,左手上提,转掌心向右,沉肘立掌。右手转掌心向左,含合意,向左肘、右掌、左肘合劲,同时松小腹,松肛门。意念:中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴),中气下沉于下丹田。④右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打内关穴、神门穴。
(6)机制与功效:手挥琵琶一势可以聚合人体真元,行真气,外凭六合:手与脚合、肘与膝合、肩与腰合;内含真阳凝聚。劳宫穴照少海穴,含胸拔背,气沉丹田,内外兼修。通过对神门穴、内关穴的拍打刺激,可以起到消除烦躁、安神定志的功效。
【健身赠青】心平气和自安眠。
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太极拳可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。下面由读文网小编给您介绍:太极拳治疗肩周炎。欢迎阅读!
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太极拳将气功、武术以及引导有机结合起来,具有显著的养生保健功效,受到越来越多的学员关注和认可。学习、练习太极拳对神经系统、呼吸系统以及心血管系统等均具有较好的调节功效。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳治疗糖尿病。
(I)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转腰迈步——左弓步拥——左转送手后坐拖捋——右转送手——胸前搭于——弓步前挤——弓步平抹——后坐收掌——弓步按掌——扣脚转腰——收脚抱球——转腰迈步右弓步棚右转送手——后坐拖捋——左转送手——胸前搭手——弓步前挤——弓步平抹——后坐收掌——弓步按掌——扣脚转腰——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。
(2)技术要求:“揽雀尾”是掤、捋、挤、按四个分式的总称。“拥”出、“挤”出、“按”出,均要保持上体正直,手势定势要与松腰、弓脚协调一致,体现动作由虚到实的变化。而“捋手”“搭手”“收掌”均要注意含胸拔背,有蓄劲待发之势。无论哪个分式,都要体现随腰旋转,动作饱满、圆活。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹.提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,两掌随呼气在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲.松小腹,松肛门。②左式,吸气:两掌心相对成抱球状(合手)。左手收合时,意念:气从左脚——膝——下丹田——中丹田,提气蓄劲,同时收小腹,提肛门。呼气:左脚向前上步,先脚跟着地,再重心前移,同时腰左转,右腿蹬,左腿屈膝成左弓步。以腰带动左前臂,自下而上向前拥起,掌高与肩平,掌心向内,沉肘,同时松小腹,松肛门。意念:气从肩肘腕骨桡侧。右掌由上而下按至右胯旁,坐腕,掌心向下,气沉丹田③接左弓步拥继上动的吸气,同时收小腹,提肛门,腰微左转,两掌顺势向前伸展,右掌心斜向上.左掌心斜向下。
意念:气从指——掌——腕——肘——肩,重心后坐,继上吸气同时腰右转。意在左掌、右腕骨背,随腰带动两掌同时向下,向右后引带,直至右腿坐实,左掌位于腰右侧,掌心向里;右掌位于右后方,略高于左手,掌心斜向前,虚腋。意愈气从掌——腕——肩——中丹田,提气蓄劲。右臂屈肘折回,右掌坐腕附于左小臂近腕处,松肩垂肘。呼气:松小腹,松肛门。意念:气由胸——肩——肘——腕——劳宫穴。同时重心前移,腰左转.逐渐成左弓步。意在左小臂外,右掌、右腕台劲,由脚至腿至胯至腰.形成于手臂,向前挤出。④继上吸气,同时收小腹,提肛门。右手在左腕上抹过,成两掌心向下,两掌分开与肩同宽,略向前伸展意念在两掌,重心后移,胯后移,坐实右腿,同时两臂屈肘收掌于腹前。意念:气从掌腕——肘——肩——中丹田,提气蓄劲。呼气:上动不停,重心前移,松小腹,松肛门。两掌稍收即转为坐腕、立掌,向前按出,重心前移成左弓步,两掌掌心向前,指同肩高,沉时,同时松小腹,松肛门。意念:气从双肩肘腕掌(劳宫穴),中气气沉丹田。⑤右式动作相反,意念相同。⑥收势,呼吸意念同起势。最后双掌放松拍打腹部,点按中脘穴、关元穴、期门穴、肾俞穴。
(6)机制与功效:揽雀尾动作以腰为主宰,以肾为本,气血充盈,通过对膀胱经的刺激使全身经脉阴阳平衡。通过刺激经络达到调节脏腑功能的作用,能够促进气血运行,协调代谢平衡,从而改善细胞的内外环境,将老化、损坏、减退、失调的胰岛功能以及紊乱的内分泌系统予以恢复,使胰岛素分泌的功能再生,提高胰岛索受体敏感性.全面恢复机体正常的生理功能。在降低血糖的同时,达到迅速减轻或消除不良的体征、有效防治糖尿病并发症的效果。
【健身赠言】 运动预防富贵病,养生换来体康宁。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
看了“赵堡太极拳的保健作用”文章
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