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女生谁不想瘦成“小腰精”?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏,让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉?下面小编教你几招!
1.双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
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平胸的妹子难免被人笑是飞机场,下面小编推荐一些有自然丰胸效果的瑜伽招式,每天坚持做10分钟,飞机场就能变大山丘啦!
1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成,太极拳的特点柔和缓慢,掌握好太极拳的拳理拳法,更有助于学习。练太极拳的注意事项有很多,练习前要搞清楚拳架与练功的关系,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳架与练功的关系。欢迎阅读!
能量的来源就是地心吸力。这种能源每分每秒都准备给人借用。身体放得松便可将自己的体重放到地上产生反弹力。将反弹力用意接引以弧线的往手上传便会产生离心力,能量便可倍数的增加,这是开势。
同样,将重量或力量以弧线的往自己的中心点地下引放会产生向心力而令能量增强,这是合。合的能量加大了反弹力便相应加大,在开时加上离心力,能量便变得更强大了。
能量的大少是看你能放多少重量压力到地上,压力愈大反弹力愈强;再要注意的是你的体内透开情度,能量输送渠道是否够大而无阻碍;最后便是引导能量的弧线是否正确。三种因素配搭得愈完美,功夫便愈高。
弧线的运行不是由一到二这么简单。外来的力量、方向及对方身体的阻碍都会影向弧线的运行。
我们练拳架就是让我们在不同角度、方位下划出正确的弧线,推手的练习是让我们在受力,有阻碍的情况下如何可以令弧线随屈就伸,然后再起第二、第三个弧圈,让能量可以连续的产生而以几何级数加大的传到对方身上令到他失去平衡。
这非经过长年累月所得的感受,调教身体的反应才能做得完美。真的太极拳每一动都是以意念驱动身体内部机能,按最完美的的力学方程式的启动,是最省力,最经济,效能最大的运动艺术。
看了“太极拳架与练功的关系”文章
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游泳是适合大部分人的一项健身运动,那么孕妇可以游泳吗?今天读文网小编给大家分享一些孕妇可以游泳吗的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
2、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
3、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。
4、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
5、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
6、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
7、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的"按摩",可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。
8、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
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当人们来到海滨时,看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影,便会由衷地感到,冲浪不愧是集力与美,保健与瘦身于一身的绝好方式。那么冲浪可以锻炼哪些部位呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪可以锻炼哪些部位的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、心脏
冲浪是很好地锻炼心血管的运动,在加速进入海浪的一瞬,全身的肌肉群都会紧张起来,血流也会冲击心脏,使之变健壮。在练习冲浪一年后,心脏壁的厚度会增加,连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
二、肚子
初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时,肚子就像一个“吸盘”,通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时,腹肌为保持平衡,每分钟会强力收缩12-15次,很容易练出平坦的小腹。
三、腿部
当我们跟随涌浪时,大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时,腿还会起到控制方向和速度的作用,也因此,当你冲浪完毕走上台阶时,常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
四、肩部
为了寻找并划过那些激烈的海浪,肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定,肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任,最后,覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
五、背部
在开始追随涌浪时我们的背是挺直的,而准备冲破涌浪时,我们的身体会有少许弯腰,而划破涌浪的一瞬,我们的身体会骄傲地后仰,这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
六、手臂
当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨,而为了保持平衡,手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作,都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
下面给大家分享一些冲浪的秘诀:
1.减少关节压力
就算你没控制好一下子翻入水中,也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬,水产生的浮力会把人托起来,这时身体的负载会被平均分配到全身,能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上,我们每跑一英里,每只脚大约会撞击地面1000次左右,踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡,常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板,这种震荡几乎为陆上跑步的1/12,伤害性就非常小了。
2.更多热量消耗
没错,你在陆地上全速跑100米,大约会消耗35千卡热量,而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量,乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道,也许在32度的高温下,你跑不了1000米就会气喘如牛,而在清凉的海水中,可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉,你就会越振奋,甚至会不知疲倦地去寻找海浪,这时,不仅你全身的肌肉群都在消耗能量,而且为保持体温,你的身体也会分解更多的糖和脂肪,去补充热量。也因此,在海滩上,你常可见到吃冰激凌却依然身材傲人的美女。
3.脂肪分配更均匀
任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例,但是有些运动,比如举重、搏击和短跑,都会使皮下脂肪消耗过多,从而导致肌肉横向发达,使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步,而冲浪时,海浪会不确定地拍打你身体的各个部位,而使你的皮下脂肪覆盖更均匀,从外观上看,令你更富女人味。
看了“"冲浪可以锻炼哪些部位"”
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健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式,它是一个具有民族气息的项目,传承了几千年的历史文化。下面是读文网小编为大家整理的气功日常简易练功法。欢迎阅读!
空闲时,手握握力器或捏压力皮球,长此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。
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现在有许多的黑坑并不让打窝,许多人钓鱼不知道该从哪里下手,那么不可以打窝如何钓鲫鱼呢?今天读文网小编给大家分享一些不可以打窝如何钓鲫鱼的相关知识,希望对大家有所帮助。
鲫鱼爱吃新鲜饵,又喜欢腥味、香味、甜味、酒味,陈旧的、淡而无味的饵,它不屑一顾。故配制鲫鱼诱饵,应注意以下几点。
1)突出新鲜,兼顾腥、香
配钓饵诱饵的谷物原料、颗粒饲料,一定要新鲜,陈的、旧的、霉的不能用,一定要使饵料保持谷物的自然清香。买鱼粉、血粉、蚕蛹粉、红糖、蜂蜜、商品饵,要买正规厂家生产的,要在保质期内用。
2)熟化饵料,增强诱惑
实践表明,鲫鱼对熟饵比对生饵、半生半熟饵更感兴趣。于此,对所有选用的谷物饵料、薯类、鱼粉、血粉、蚕蛹粉、羊骨粉,不管是生的还是半生半熟的,都要蒸熟、煮熟、烤熟或炒熟。袋装瓶装商品饵,在制作流程中已熟化,再不必熟化加工了。
3)适度溶散,加快穿透
近几年,钓友们越来越重视钓饵诱饵的溶散效果,使之在入水沉底过程中溶解一部分,沉底后继续溶解,从钓点向外立体扩散,形成雾化区,饵味穿透水体,引诱远处鱼儿来就餐。办法是不用面粉,改用小麦蛋白、拉丝粉,并增加炒麦麸皮、雾化香精等。
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气功是中华民族的瑰宝,练习气功是一种非常好的健身方式,现在的气功是比较神秘和神奇的,是令人向往的。那么得了肩周炎可以通过练气功治疗疾病吗,下面是读文网小编为大家整理的关于:肩周炎可以用气功治疗吗。欢迎阅读!
气功的内容非常广泛,其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼,主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。调心是调控心理活动,调息是调控呼吸运动,调身是调控身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基本方法,是气功学科的三大要素或称基本规范。气功的功法繁多,有以练呼吸为主的吐纳功;以练静为主的静功;以练动静结合为主的动功;以练意念导引为主的导引功、站桩功和以自我按摩为主的保健按摩等。
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气功是一种很神秘的一种功法,练气功是比较神奇的,可以提高我们的免疫力,是一种非常不错的健身方式。同时气功也可以治疗高血压。下面是读文网小编为大家整理的气功可以治疗高血压。欢迎阅读!
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加,这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病,例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态,例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4.练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多,这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多,通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开,这样人的病就会痊愈。
5.气功可改善微循环,使面部红润、皮肤润泽。实验观察发现,气功锻炼可以改善全身的微循环功能,使更多的毛细血管开放,血管内血液流速加快,从而促进组织的新陈代谢,使皮肤养分增加,皮肤组织得到改善,变得细腻润泽。
6.气功可以有效地消除疲劳,恢复体力,使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快,带给人们的心理紧张也越来越大。疲劳是紧张的一个常见的反应。在疲劳状态下,人们的精神不佳,深度倦怠,皮肉松弛。如果此时练习气功的话,可以迅速地消除机体的疲劳,有效缓解和恢复神经系统的过度兴奋,从而是人的精神重新振奋起来。
看了“气功可以治疗高血压”文章
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海底世界是神秘的也是美丽的,国内也有很多潜水圣地,同时中国也有很多适合潜水的地方。以下是读文网小编为大家整理的中国可以潜水的地方,希望你们喜欢。
河北省·承德市
中国有句俗话,叫“不到长城非好汉”,如果在潜水领域来说,世界上恐怕“好汉”不多,因为有一个地方叫做——水下长城。它位于河北省承德市宽城满族自治县境内的潘家口水库。整个景区水域纵深60公里,潘家口、喜峰口等长城关口没于水下,恰似镶嵌在燕山深处的一颗璀璨明珠。潘家口水库位于宽城满族自治县西部。此水库是经国务院批准,作为“引滦入津”的重要工程之一。它由一座拦河大坝和两座副坝组成,最大面积达72平方公里,最深处80米,水库两侧山峰陡峭,怪石如林,十分险峻。水库所在地域喜峰口一带是古长城雄关要塞,由于部分长城已没入水中,便形成长城奇观——水下长城。
在这里潜水,自然是为探寻“水下长城”了,建于500多年前的喜峰口、潘家口城堡是中国明代长城的两个重要关隘,是当时中原通往北疆和东北边陲的咽喉要道,这一带的长城长约50公里,共有墩台21座。1975年,中国政府在这里修建华北地区最大的水利枢纽工程——潘家口水库,蓄水后水位超过了长城高度,喜峰口、潘家口城堡才被淹没于水中,从此这段历经五百年沧桑的长城便隐身水下,等待潜水者探访。
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肾脏是我们身体里非常重要的身体器官,如何补肾呢?练习太极的好处很多,比如坚持练习太极拳可以帮助我们强身补肾。下面是读文网小编为大家整理的关于:打太极能补肾。欢迎阅读!
练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
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太极拳的好处是非常多的,生活中我们经常练习太极拳,有着非常好的打通经络的作用,对我们的健康是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的练太极拳可以打通经络。欢迎阅读!
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
看了“练太极拳可以打通经络”文章
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太极拳的好处是非常多的,生活中经常练习太极拳不仅可以强身健体而且能起到很好的美白肌肤的作用,而且太极拳的养生功效也是非常多样的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳可以美白肌肤。欢迎阅读!
“经脉流行不止,环周不休”,是指十二经脉中气血流行是循环贯注的。
《灵枢·营气》就其具体流注次序作了详细描述:“故气从太阴出注手阳明,上行注足阳明,下行至跗上,注大趾问,与太阴合。
太极拳运动的特点是阴阳变化,每一个招式都有阴阳变化哲学,在练习腿脚功夫时,要表现出阴阳的对称、平衡关系。
上行抵脾,从脾注心中;循手少阴,出腋下臂,注小指,合手太阳,上行乘腋,出颅内,注目内眦上,上巅,下项,合足太阳;循脊,下尻,下行注小趾之端,循足心,注足少阴;上行注。
肾,从肾注心外,散于胸中;循心至脉,出腋,下臂,出两筋之间,人掌中,出中指之端,还注小指次指之端,合手少阳;上行注膻中,散于三焦,从三焦注胆,出肋,注足少阳。
下行至跗上,复从跗注大趾间,合足厥阴,上行至肝,从肝上注肺,上循喉咙,入颃颡之窍,究于畜门。
练习太极拳要细心体会太极拳的美,太极拳的运动规律柔和,动作要做到松柔圆活,不失去太极拳的练习意义。
其支别者,上额,循巅,下项中,循脊人骶,是督脉也;络阴器,上过毛中,入脐中,上循腹里,入缺盆,下注肺中,复出太阴。此营气之所行也,逆顺之常也。”
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太极拳养生作用是非常多的,生活中我们可以适当的练习太极拳,对身体的健康是非常有利的,所以为了自己的健康生活中可以适当练习太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳可以养生保健。欢迎阅读!
呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。
通过腹式呼吸法,有力于调节人体的内气运作,使人神清气爽。
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肾是男人的根本,是每个男人彰显自信的地方,随着环境污染等因素,肾虚问题一直困扰着男人。科研发现,男人每天搓腰可以强腰固肾,如何搓腰呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:男人常练太极拳强腰补肾。欢迎阅读!
拧腰转体推动一切姿势,对治病强身作用极大。太极拳的千姿百态,均是以腰为主宰、为转轴带动上下肢运动的各种柔和优美的姿势。
从祖国医学来看,腰围一周正是奇经八脉之一的带脉之所在,而十二经脉和奇经中其他七脉(阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉、任脉、督脉)都为纵向行走,并与带脉交错。
《素问·瘘论》中说:“带脉不引,足瘘不用。”可知带脉受损则出现腰下各症,主要是下腹部的妇科诸症,还包括男女生殖、泌尿系统等症。
《难经》杨玄操注:“带之为言,束也,言总束诸脉,使得柔和也。”所以作为技击妙用的太极拳转腰动作,不但能增长内劲,而且在转腰过程中对带脉进行了自我按摩,使带脉强盛,促使诸脉畅通,使练拳者得到祛病健体的乐趣。
再说,腰部又是人的丹田所在之处,这里是人的生命之门,是人的元气或者说是精气产生之地。这里有气海穴、关元穴、命门穴、肾俞穴等,很清楚地告诉人们带脉所处位置的重要性。
由于转腰可使人的内脏如拧毛巾似地正反拧,达到加强脏腑蠕动和活血化瘀的目的,这是其他运动所不能媲美的。
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太极经络养生是很多人关注的热点,特别是肾虚男人,打通涌泉穴后,一辈子不用担心肾虚问题。太极经络如何打通涌泉穴呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”。欢迎阅读!
初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法,太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。
有一些初学者很粗心,只是机械的按照老师教的做,从来不去用心研究拳式结构,上动和下动的关系如何,步法该怎么做才是正确,上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
所以练太极拳的人,基本功有一定的基础之后就要抽出时间,专门修炼步法。当然,在套路中也可以,不过最好是多体会一种步型,比如野马分鬃,搂膝拗步。
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子宫是每个女人神圣的地方,也是保证女人年轻漂亮的重要部位。女人40岁后子宫就会走下坡路,子宫保养的方式有哪些呢?近期有科研人员发现,太极养生可让女人子宫更湿润有活力,常练太极拳的女人不仅气血好,而且年轻态,下面是读文网小编为大家整理的关于:女人40岁练太极拳可以保养子宫。欢迎阅读!
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。女人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。
同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子。
尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。
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婀娜多姿的身材是每个女人的梦想,减肥是女人每天必做的事。怎么减肥最快最有效呢?我们今天带各位爱美女士学习太极减肥,每天练习一小时,效果天天见下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极可以减肥。欢迎阅读!
由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。
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