为您找到与篮球裁判技术犯规的罚则相关的共200个结果:
篮球裁判员应是一名主篮球裁判员和一名或两名副篮球裁判员。他们由记录台人员和技术代表协助。以下是读文网小编为大家整理的关于2016篮球裁判教学视频与实践指南,欢迎阅读!
篮球裁判员的工作
1 记录台人员应是一名记录员、一名助理记录员、一名计时员和一名24秒钟计时员。
2 一名技术代表应坐在记录员和计时员之间。比赛中他的主要职责是监督记录台人员的工作,并协助主篮球裁判员和副篮球裁判员使比赛顺利进行。
3 担任一场比赛的篮球裁判员不应与场上任一队有任何方式的联系。
4 篮球裁判员、记录台人员和技术代表应按照这些规则来指导比赛并无权改变这些规则。
5 篮球裁判员的服装应有裁判衫、黑色长裤、黑色袜子和黑色篮球鞋组成。
6 篮球裁判员和记录台人员应着装一致。
主裁判员的职责和权力
主裁判员应:
1 检查和批准在比赛中使用的所有器材。
2 指定正式的比赛计时钟、24秒钟装置、计秒表并确认记录台人员。
3 从主队提供的至少2个用过的球中挑选比赛球。如果2个球中没有一个适宜作为比赛球,他可挑选最好质量的合用的球。
4 不允许任何队员佩戴可能对其他队员造成伤害的物品。
5 执行跳球开始第1节和管理掷球入界开始所有其它节。
6 当情况需要时有权停止比赛。
7 有权判定某队弃权。
8 在比赛时间结束时,或在任何他认为有必要的时候,仔细地审查记录表。
9 在比赛时间结束时认可和在记录表上签字,终止篮球裁判员对比赛的管理和联系。篮球裁判员应在预定的比赛开始时间前20分钟到达比赛场地,此时他们的权力应开始,当篮球裁判员批准比赛时间结束时他们的权力应结束。
2016篮球裁判教学视频
10 在早于预定的比赛开始前20分钟或在比赛时间结束和核查及在记录表上签字之间发生了任何弃权或队员、教练员、助理教练员或随队人员的违反体育道德的行为,主篮球裁判员必须在签字之前在记录表的反面记录该事件。在这种情况下,主篮球裁判员(技术代表,如果到场)必须向竞赛的组织部门送交详细的报告。
11 每当有必要或篮球裁判员的意见不一致时做出最终的决定。为做出最终的决定,他可与副裁判员、技术代表和/或记录台人员商量。
12 在他在记录表上签字之前,有权运用技术设备决定每一节或任一决胜期结束时的最后一投是否在比赛时间内。
13 有权对本规则中未明确规定的任何事项做出决定。
篮球裁判员的职责和权力
1 篮球裁判员有权对不论发生在界线内或界线外包括记录台、球队席以及紧靠线后的区域所发生的对规则的违犯作出宣判。
2 当发生一起违犯规则、一节结束或篮球裁判员发现有必要中断比赛时,篮球裁判员应鸣哨。在一次成功的投篮、一次成功的罚球之后或当球成活球时,篮球裁判员不应鸣哨。
3 当判定身体接触或违例时,篮球裁判员应在每一个实例中注重和考虑下列基本原则:
·规则的精神和意图以及坚持比赛完整的需要。
·运用“有利/无利”概念中的一致性,篮球裁判员不应企图靠不必要地打断比赛的流畅来处罚附带的身体接触,况且这样的接触没有给有责任的队员以利益,也未置他的对方队员于不利。
·在每场比赛中运用常识的一致性,要记住有关队员的能力以及他们在比赛中的态度和行为。
·在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性,对于参与者们正想做什么以及宣判什么对比赛时正确的,要有一种“感觉”。
4 如果其中一队提出抗议,主篮球裁判员(技术代表,如果到场)应在比赛时间结束后的1小时内向竞赛的组织部门报告该抗议。
5 如果一位篮球裁判员受伤或因任何其它原因,在事故发生的5分钟内还不能继续执行职责,比赛应继续。除有可能以有资格的替补队员更换受伤的篮球裁判员外,另一位篮球裁判员应单独执裁直到比赛结束。在与技术代表商议之后,另一篮球裁判员将决定此可能的更换。
6 对所有的国际比赛,如果有必要用口语使宣判清楚,则应适用英语处理。
7 每一篮球裁判员有权在他的职责范围内做出宣判,但无权不顾或质问另一篮球裁判员做出的宣判。
中国篮球裁判等级
我们国家篮球裁判员技术等级称号分为:国家级裁判员、一级裁判员、二级裁判员、三级裁判员。其中,国家每年从国家级裁判员中评定出国家A级裁判员。
对年龄较大,对篮球裁判工作做出贡献,不能担任临场裁判工作的老同志,另设荣誉裁判员称号。
凡申请篮球各级裁判员必须做到:拥护中国共产党领导,热爱社会主义祖国,积极完成各项篮球裁判工作努力钻研篮球竞赛规则和裁判方法,熟悉篮球技术、战术并有一定亲身实践,执行裁判工作中,做到严肃、认真、公正、准确、身体健康,达到国家体委篮球处对裁判员身体条件,身体素质及临场实践数量方面要求的方可申报等级篮球裁判员。
一、各级裁判员应具备的条件
国家级裁判员
精通篮球竞赛规则及裁判方法,并能在临场比赛中准确,熟练运用,具有较高的理论水平和丰富的实践经验,具有组织篮球竞赛的全面工作能力。
在全国篮球竞赛中能用途正、副裁判长职务,并具有担任国际比赛裁判工作水平。
具有训练一级以下各级裁判员的业务能力。
掌握英语,熟悉英语裁判术语及规则。
一级篮球裁判员
熟练地掌握和运用篮球竞赛规则和裁判方法,具有一定的裁判理论水平和实践经验,基本具有篮球竞赛的全面裁判工作能力。
在省级或相当省级篮球竞赛中能用途正、副裁判长职务。
具有训练二级以下篮球裁判员的能力。
熟悉篮球技术、战术及英语篮球裁判术语。
二级篮球裁判员
熟悉篮球竞赛规则和裁判法,能在比赛中较准确的运用,具有一定的裁判工作经验。能胜任市县级篮球比赛裁判工作。
三级篮球裁判员
懂得篮球竞赛规则,并能在比赛中运用,或经过篮球裁判员学习班的学习,担任市、县级篮球比赛的裁判工作。
二、申请篮球等级裁判员办法与要求
具备申请篮球各等级裁判员,必须由本人提出申请,申请的程序是:在现有级别基础上申请上一级别,没有等级称号的裁判员,必须由最低级别三级开始,逐步向高一级别申请。个人申请后,由基层单位,根据本人申请,考核其裁判实际情况。向有关批准部门进行推荐,申报国家级裁判员必须参加国家体育总局篮球处及篮球运动协会,组织的统一考试,一级裁判员必须参加省、市、自治区(直辖市)体委及篮球协会组织的考试。
批准授予篮球等级裁判员的权限是:国家级裁判员,由国家体委批准授予,一级裁判员由省、市、自治区体委批准授予,二级和三级裁判员由地、县级体委批准授予。
国家体委直属体育学院,行业体育协会,可批准本单位,本系统一级以下篮球裁判员,省、市所属体育学院,可批准本单位、三级裁判员,上述两地批准的裁判员,应报当地体委备案。
三、赛会期间对裁判员的要求
要经常锻炼身体报到前15天内每天最少进行一小时的身体与基本功练习,保证以最佳的状态于赛前三日内到达赛区,无故迟到者,不报销旅差费,不予接待,接到参赛通知后,因故不能参加工作,应于报到前15天向国家体委篮球处请假。
裁判员到达赛区后,不要先访亲问友,集中精力参加学习与考核,考核不及格的,先不安排临场工作。
裁判员进出场地必须精神饱满,仪表端正、穿着统计表规定的裁判服装和裁判鞋,蓬头垢面,服装不整,不能担任临场裁判。
执行工作,必须做到公正、准确、积极、稳定、裁判员参预弄虚作假、营私舞弊的,一经查出,除立即停止其工作外,将根据情节轻重,给以警告、严重警告,停止一年或两年裁判工作及降级和撤销等级裁判技术称号等处分。
裁判员应坚持原则,保持廉洁,不徇私情,严格禁止接受贿赂和变相的礼物,违者,将没收财物,给以从严制裁。
比赛期间要严格遵守作息制度,严禁饮酒、赌博,违者立即取消参加该次裁判资格。凡触犯弄刑律一律交当地公安部门处理。
禁止在裁判员与运动队之间,传播流言非语,拨弄是非,造成工作被动和同志之间不团结,违者,取消参加该次比赛的裁判员资格,直到降低裁判员技术等级称号。
比赛期间应开办篮球裁判培训练班,主要进行基本功和提高实践能力的训练。
认真贯彻“篮球裁判员守则”。
四、申报篮球国家级裁判员的条件及考试内容
国际级裁判员的晋升考核一、由中国篮协裁委会推荐,并征得有关省区市体委(篮协)的同意,以中国篮协名义向国际篮联推荐和申请,参加国际篮联组织的考试。经国际篮联考核批准后,由国家体育总局审批公布,发给证书、证章、胸徽。
报考条件
必须是模范遵守各项规定的优秀国家A级裁判员,思想作风正派,有良好的职业道德和较成熟、稳定的裁判业务水平。
年龄在三十八周岁以下(以临考时身份证出生日期为准),形体、仪表、气质较好。
应具备一定的英语听说、读写的能力,能运用英语独立执行临场工作;在中国篮协组织的英语考试中成绩合格。
有较好的篮球技能和一定的技战术理论。
五、申报篮球国家级裁判员的条件及考试内容
报考条件
思想作风正派,有良好的职业道德和一定的业务水平;
晋升已达二年的优秀一级裁判员;
男子年龄在三十六周岁以下,女子在三十五周岁以下(以临考时身份证出生日期为准);
参加全国正式比赛的临场裁判工作达二次以上。
形体、仪表、气质良好。
年龄在二十五周岁以下有培养前途者,在同等条件下优先考虑。
考试科目
临场执裁;
篮球竞赛的有关法规、规则、裁判法、篮球技战术理论;
篮球技术、战术实践;
英语;
体能测验:1.国际篮联20米渐进折返跑2.男子3000米,女子1500米。标准附后。
国家级裁判员晋升考核的审批原则是各项考试均需达到规定的及格标准,以临场考试为主,结合其它报考条件及平时表现综合评定。
报考条件
思想作风正派,有良好的职业道德和一定的业务水平;
晋升已达二年的优秀一级裁判员;
男子年龄在三十六周岁以下,女子在三十五周岁以下(以临考时身份证出生日期为准);
参加全国正式比赛的临场裁判工作达二次以上。
形体、仪表、气质良好。
年龄在二十五周岁以下有培养前途者,在同等条件下优先考虑。
考试科目
临场执裁;
篮球竞赛的有关法规、规则、裁判法、篮球技战术理论;
篮球技术、战术实践;:
英语;
体能测验:1.国际篮联20米渐进折返跑2.男子3000米,女子1500米。
评定标准
国家级裁判员晋升考核的审批原则是各项考试均需达到规定的及格标准,以临场考试为主,结合其它报考条件及平时表现综合评定。
一、热爱篮球事业,忠诚裁判工作
篮球运动,是我国人民最喜爱的体育运动项目之一。篮球裁判员,绝大多数都对篮球运动有浓厚的兴趣。兴趣,可以使他们更加积极地愉快地从事裁判活动,但仅有兴趣还不够,还要对裁判工作的意义有正确的认识,并由此建立坚定的事业心,产生巨大的工作热情。
篮球裁判员,在我国是业余的,是靠自觉性来坚持学习和工作的,如果说立志要做高水平的篮球裁判员,投入和付出的就会更多,基本上是靠个人的奉献精神来支持。另外,裁判员是在纠纷与利益交织在一起的斗争中充当公证人,而且要廉正齐平,禁暴止过,这可不是一件轻而易举的事情,会受到来自各方面的干扰和压力。只有裁判员认识到,裁判工作作为一项事业,它关系到篮球运动的存在与发展,关系到篮球技术、战术水平的提高,关系到运动员优良的体育道德作风的养成,关系到亿万人民的身体健康,关系到国家的声望和荣誉,他们才会更加热爱和忠诚裁判工作,并执著地专心致志地从事其业。正是他们思想端正,敬业爱岗,才能从奉献中感到欣慰,从宣判的公正准确中得到满足,从不断的提高中受到鼓舞。也就是从工作本身就得到了奖赏。
二、有较高的职业道德修养
体育法中规定:体育竞赛实行公平竞争的原则。体育竞赛的组织者和运动员、教练员、裁判员应当遵守体育道德,不得弄虚作假、营私舞弊。这条规定,对裁判员遵守职业道德提出了基本要求。
篮球裁判员遵守职业道德,具体讲应做到:全心全意为篮球事业服务,不弄权渎职以业谋私;严守法规,不徇情枉法;秉公持正,不偏袒一方;廉洁自爱,不素受贿路;学风端正,不拉拉扯扯。
此外,高水平的篮球裁判员在处事待人方面也应该有较高的修养,这对于正确地妥善地处理好球场上发生的问题破有益处。
业务素质
1、精通规则、裁判法
规则,是裁判员执行工作的依据。裁判法,是国际蓝联为全世界篮球裁判员准备的现代裁判方法和执裁技巧。目的在于帮助裁判员获得最佳的位置,以便对违反规则的动作和行为作出正确的宣判。裁判员是受托在规则的框架和裁判法的指导原则下对比赛进行监察的,为提高裁判水平,裁判员必须把规则和裁判法这两门基本课程学深学透。许多事实表明,裁判员的错判、漏判、反判、究其原因,多是由于对规则理解不深,对裁判方法运用不当造成的。学习规则,不能停留在简单的背记上,也不能满足于对规则的一知半解。强调精通,就是要专心钻研,着重领会规则的精神实质,并把握住条文之间的联系,还要与规则解释及各种判例相结合,达到对整个规则的融会贯通。
《裁判员手册》是全世界篮球裁判员的智慧结晶和经验总结,也是国际蓝联为使篮球运动达到统一和规范所采取的举措,所有高水平的篮球裁判员必须精读它,并且在执裁中认真地加以贯彻和使用。
2、通晓技术、战术知识与方法
裁判员临场执裁,应以事实为依据,以规则为准绳,正确地评判运动员在比赛中表现出来的动作和行为。从规则的角度来说,技术是合乎规则要求的正确动作,战术是合乎规则要求的正确配合(如掩护战术)。裁判员为了正确地鉴别技术、战术动作的是与非,必须拥有篮球技术、战术方面的知识。裁判员懂得技术,才能分析某些动作是如合理和必要,才能找出违犯的主因,不会被表象和假象所迷惑。裁判员懂得战术,才能够及时地把握住宣判重点。除技术、战术外,裁判员还要熟悉比赛双方,乃至每个队员的特长和风格。篮球比赛中有那么多人,场地又大,而且视线常被遮挡,只有具备预见性,才能提前到位,抓住主要矛盾和矛盾的主要方面。
3、掌握比赛的一般规律和特点
规律是客观的,是事物本身所固有的。篮球比赛,作为一种社会现象,也有自己的发展规律,认识和掌握比赛的一般规律和特点,对于做好裁判工作和提高裁判水平是必不可少的。
通常,篮球比赛有开场、相持、高潮、结尾这几个阶段,各阶段都有其不同特点,也就是说对裁判工作有不同的要求。如比赛开始阶段,要求裁判员的尺度掌握得恰到好处。过松,场面会乱,队员难以正常地发挥技术和打出水平;过严,会束缚队员的积极性,限制猛打猛冲、顽强拼搏的作风和打法。双方相持阶段,裁判员的精神要高度集中,力争不出现错判。一个错判,就有可能使有利的形势转眼间就转到另一边,从此出现另一种比赛局面。双方争夺进入高潮阶段,裁判员更要勤跑动,抢角度,宣判和手势都要与比赛的节奏保持同步。结尾阶段比赛最紧张,裁判员也最感疲劳,这时裁判员尤其要振奋精神,全神贯注,坚持把裁判工作准确无误地进行到底。千万不要粗心大意,怠慢处理,导致功亏一篑。
4、具有英语表达能力
在所有的国际比赛中,如有必要用口语使宣判清楚,则必须使用英语处理。英语被国际蓝联规定为国际比赛中的官方语言,因此,国家级裁判员,特别是国际级裁判员应将英语作为必修课目。
心理素质
1、自信、自强
裁判员作为篮球比赛的“法官”,必须自信。自信就是自己相信自己,有信则不见疑。如果裁判员缺乏自信心,在宣判上表现得犹豫不决,或者虽作出了宣判却又表现得不够理直气壮,这样,运动员执行宣判的行为将受到影响,也会对裁判员的宣判产生猜疑,比赛将会变[1][2]得难以控制。所以裁判员必须具有自信、自强的意志品质。
2、反应速度
反应,泛指有机体对刺激的回答。反应是指裁判员发现问题快,分析原因快,作出处置快,即在很多的时间内作出正确的反应(宣判)。篮球比赛速度快,变化多,有些情况稍纵即逝,裁判员只有反应迅速,才能及时地捕捉到违反规则的情况,才有条件作出准确的宣判。基于篮球比赛的特点和要求,裁判工作极需反应的速度性、准确性和灵活性。
3、思维敏捷
思维敏捷是指裁判员迅速地把感觉和感知到的现象,经过去粗取精、去伪存真、由此及彼、由表及里的加工,从而得出正确的认识和作出正确的判断。裁判员在比赛中会遇到各式各样的问题,有些问题是单凭感觉和知觉解决不了的,只有依靠思维来解决。在比赛在中不容许裁判员有足够的时间进行思考,必须当着观众的面作即时的解决,而且越快越好。因此,思维敏捷是裁判员的重要的素质。
4、果断
果断,对裁判员来说,就是在看清情况的时候,当机立断,决不犹豫。裁判工作的特点是瞬间反应。如果优柔寡断,就会错过时机,形成“漏判”。如果草率妄断,又会时机不成熟,形成“错判”。只有善于观察,判别是非,选择时机,又能当机立断的裁判,才称得上是高水平的裁判员。
5、沉着、镇静
在比赛中,裁判员遇到异常事件或出乎意料的事件时,不慌张、不急噪、不失态,而是有修养、有克制、有举措。裁判员面对的是众多的激情高涨的观众、教练员、运动员和错综复杂、难以理清的纠纷。如果裁判员缺乏沉着应付、冷静对待的意志品质,在处理比赛中的问题时就会顾此失彼。裁判员只有遇变不惊,举止有度,处置得当,才能防止矛盾复杂化和激化,也才能赢得所有参赛者的敬重和好评。
身体素质
1、速度快
篮球比赛中运动员跑动快,战术变化快,攻防转换快,高速度是篮球比赛的特点之一。《裁判员手册》要求前导裁判应总是位于比赛的前方,这需要“快中求快”,尽可能快地跑在前面,让比赛超自己而来。要求追踪裁判在比赛向前推进时,保持在球的左右方。显而易见,速度素质对裁判员最为重要。裁判员必须跑得快,动作频率快,而且时快时慢富有节奏。
2、耐力好
篮球比赛整场40分钟,而且赛况紧张,争夺激烈,裁判员几乎大部分时间是在高速奔跑中度过的。如果耐力不足,特别是速度耐力不足,就会感到身体疲劳,反应迟钝,跟不上比赛的速度,自然也就做不好裁判工作。所以,耐力素质对裁判员保持和提高工作效率是不可缺少的。
3、灵敏及敏捷
裁判员在比赛中要疾跑、骤停、转身、侧移、后退,还要准确地对比赛的活动情况作出判断,并适时规范地做出手势裁断,这一切都要求裁判员具有良好的灵敏素质。
篮球裁判员临场工作的要求
裁判工作,涉及比赛的胜负,是众人关注的事情。做裁判员,一要细心察核,二要依法办事,来不得半点粗心和马虎。对待裁判工作积极认真,责任心强,这是裁判员必须具备的最重要的工作态度,也是成为高水平裁判员的必要条件:充分做好赛前准备;仔细进行场地检查;严格依照职责行事;切实完成结束工作。
看过"2016篮球裁判教学视频与实践指南"
浏览量:3
下载量:0
时间:
篮球是体育教育专业学生必修的一门专业课程,掌握一定的篮球裁判技能也是篮球课程学习中的一项重要内容。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球裁判手势,欢迎阅读!
1、裁判手势是告诉队员,主席台,教练,犯规或者违例,哪个球员犯规,是该罚球还是发界外球,罚球是该罚几次,第几次罚球。
2、球场内比较吵,很多球员,和较远的主席台教练听不到裁判说话的声音,所以采用手势,这样大家都能看到
3、向主席台报告队员的得分,两分,还是三分。
4、一般犯规过后 裁判员鸣哨 然后打手势 完了指向犯规者 犯规者一般伸手示意 而后裁判员走向主席台 报告其犯规 而后视情况是罚球 还是发球 进球以后也会鸣哨 然后高举手上的食指和中指2分 加上大拇指 三分
两手叉腰 阻挡 两手向外推 推人 一手拳 一手掌 拳打掌 撞人 左手打右手 打手
看了“篮球裁判手势代表的意思”
浏览量:2
下载量:0
时间:
篮球里犯规违例是很常见的,在进攻和防守时,难免有身体接触,只要一接触,就容易被判犯规,有时不经意间还会导致违例,比如走步、翻腕等。以下是读文网小编分享给大家的关于2016篮球裁判手势图解犯规违例,欢迎阅读!
第一条:定义
1、1、篮球是两队各有五位球员出场的比赛,其 目的在将球投入对方篮内,并防止对队获球或得分。
1、2、球队所进攻的篮为敌篮,球队所防守的篮为本篮。
1、3、球可以向任何方向传,投,滚,拨或运球,惟必须合乎下列规则条文的规定。
1、4、比赛时间终了,以得分较多的一队获胜。
球场及设备
第二条:球场面积
第三条:界线与及尺寸
第四条:球场设备
第二条:球场面积
2、1、比赛球场为长方形的坚硬平面,场内不得有障碍物。
2、2、国际篮球总会主办之重要比赛(参阅‘国际正式比赛程序’E段),其球场面积需长二十八公尺,宽十五公尺,由界线内缘量起。
2、3、国际篮球总会授权各会员单位,在主办区域性或洲际性之比赛,或各国家篮球协会主办之国内比赛,得适用现有球场,惟最低限度须长26公尺,宽14公尺。即将兴建之球场,应依据国际篮球总会正式比赛场地规定,即长二十八公尺,宽十五公尺。
2、4、球场天花板或障碍物的高度,至少不得低於七公尺。
2、5、球场的光线应平均而充足,灯光装置不得影响球员的视线。
第三条:球场界线
划成同一颜色(最好为白色);
宽五公分(5cm),并且清晰明显。
3、1、界线
3、1、2、球场两边的长线称为边线,两端的短线称为端线。
3、2、中线
3、2、1、球场必须划出中线,中线为两边线中点的连接线,与端线平行,且应超出边线十五公分。
罚球线
3、3、1、罚球线必须与端线平行,其离端线较远一边,与端线内缘间的距离为5.80公尺、罚球线长为3.60公尺、其中点应位於两端线中点假想的连接线上。
限制区域
3、3、2、限制区域的面积的面积,包括端线与罚球线及两连接端线的斜线中间部份,该两斜线起於端线内缘,该两线之外端各距端线中点三公尺,斜线的另两端中止於罚球线的两端、限制区域可漆上颜色,但必须与中圈内所涂的颜色相同。
罚球区域
3、3、3、罚球区域是以罚球线中点为圆心,以1.80公尺为半径划一圆圈并连同限制区域所有的面积、在限制区域内另一半圆,应划成虚线。
3、4、中圈
球场的中心,须划上一半径1.80公尺的圆圈,此圆圈的半径应计算至线的外缘、中圈内可涂上颜色,但必须与限制区所涂颜色相同。
3、5三分投篮区域
三分投篮区域为整个比赛场地内,除去靠近敌篮部份由下列所述之界限区域。
3、5、1、自端线场内延伸之两条平行线,与敌篮圆心垂直至地板的铅垂点距离6.25公尺,此点距离端线内缘之中点为1、575公尺。
3、5、2、以规则3、5、1所述的圆心,以6.25公尺画成半圆,此圆弧应计算至线的外缘,且与上述两平行线相接连接。
第四条 球场设备
4、1、1两面篮板应以一整块透明的材料制成(最好是强化安全玻璃),其硬度相当於厚度三公分之木质。
亦可用其它材质,但必须合乎上述规定,并漆成白色。
4、1、2、篮板的规格为宽1.80公尺(+3公分),垂直高度1.05公尺(+2公分),其下缘距离地板最少2.90公尺。
4、2、 球篮1
4、2、1、篮圈应依据下列规定制成
4、2、1、1应由坚实的铁料制成,其内缘直径最少为45公分,最多为45.7公分,并漆成橘色。
4、2、1、2、篮圈金属质料的直径最小为16公厘,最大为20公厘(0.02公尺),其下缘应加小环,以便悬挂篮网。且小环应避免手指插入。
4、2、 球篮2
4、2、1、5、篮圈上缘应距离地板 3.05公尺,并与地板平行,且应与篮板两边距离相等。备注强调篮圈必须稳固的安装在篮板上,才能使力量不致透过篮圈的传导,而影响篮板。
4、2、1、6、篮圈内缘与篮板正面的最近点为15公分。
4、2、1、7、篮圈反弹的能量应为其冲击能量的35%至50%之间,同一球场之篮圈反弹能量差距应小於5%。
卸压篮圈
4、2、1、8、1卸压篮圈必须与固定篮圈之使球反弹功能相同、而卸压篮圈在保有卸压机能之同时,亦应能同样的保护篮圈跟篮板、此篮圈的设计及装置亦应顾及球员的安全。
4、2、1、8、2、卸压篮圈应具有保持“锁定功能”的系统,当篮圈距离篮板最远处承载85至105公斤的重量时,卸压的功能使能生效。
4、2、1、8、3、当篮圈被压时期下倾角度不得大於30度。
4、2、1、8、4、压力卸除后,篮圈应能自动恢复至原来位置。
篮网
4、2、2、1、篮网应为白色,悬挂於篮圈上,其目的在於使球进入篮后能稍受阻碍,穿过球篮、 篮网的长度最短为40公分,最长不得长於45公分。
4、2、2、2、篮网应有十二目,以便悬挂於篮圈上。
4、2、2、3、上半部之篮网应略为坚实以避免:篮网反弹时可能缠绕篮圈。球陷於网中或被篮网反弹出来。
4、3、球—质料,尺寸及重量
4、3、1、球体必须是正圆形,颜色为橘色,应采用传统的八辫外形。
4、3、2、球的外表必须用皮,橡胶或合成物质等材料制成。
4、3、3、球内气压程度,以从球底部量起约1.80公尺的高度落到比赛场地上,其反弹的高度,从球的顶部量起不得低於约1.20公尺,或高於约1.40公尺。
4、3、4、球面接缝的宽度,不得超过6、35公厘。
4、3、5、球的圆周不得小於74.9公分,大於78公分。球的重量不得小於567公克,不得重於650公克。
4、3、6、主队应至少提供两个已经使用且符合本条文上述规格的比赛球、裁判员是唯一有权决定合乎标准之比赛用球者。若裁判员认为主队所提供的球不合标准,可选择客队的球或供球队热身时使用过的球。
4、4、专用设备
4、4、1、比赛计时钟及码表
4、4、2、三十秒计时器
4、4、3、信号:最少应准备两种不同,且能发出极大声响的信号。
4、4、3、1、一种为计时员和纪录员所用的信号。计时员所用的信号於每节,每半时及每场比赛时间终了时自动鸣响。计时员和纪录员以手动方式发出信号通知职员请求暂停,替补等情况、当暂停开始五十秒或得予更正错误的时机,仍以手动方式通知职员。
4、4、3、2、一种可以在三十秒时间终了时,自动发出信号的三十秒计时器,供三十秒计时员使用。
上述两种信号,均应响亮有力,即使在吵杂喧闹的情况下,也能清楚的听到。
4、4、4、计分板
计分板应设置於球场内,使在场人员及观众都可以清晰看见。
4、4、5、记录表:所有国际篮球总会所主办的的正式比赛,其纪录表均应由国际篮球总会审定。
4、4、6、球员犯规次数牌:记录员应依下列规定处理。
4、4、6、1、次数牌为白色底,其数字最小尺寸为长20公分,宽10公分。
4、4、6、2、2x20分钟的赛制时,该数字为1至5(1至4为黑字,5为红字)。
4、4、6、3、4x12分钟的赛制时,该数字为1至6 (1至5为黑色,6为红色)。
4、4、7、球队犯规标志:应依下列规定提供记录员两个球队犯规显示器;球队犯规显示器为红色,至少宽20公分,高35公分,置於记录台上,使场内每一个人能够清晰可见。球队犯规次数;2X20分钟赛制为1-8次。4X12分钟赛制为1-5次。
自从[国际篮球规则]允许一场比赛以四节12分钟进行,尔后计时器应具备下列诸多功能:
节: 显示1.2.3和4的功能
暂停: 显示每队3次暂停的功能
球队犯规:具备在5和8数字停留的功能
球员犯规:显示5或6次球员犯规的功能
球员及其职责;
第五条:职员及其助理;
第六条:裁判员的权力;
第七条:职员行职权的时间与地点;
第八条:职员宣判违例后的职责;
第九条:记录员与助理记录员的职责;
第十条:计时员的职责;
第十一条:30秒计时员的职责;
第六条:裁判员的权利
6、1、比赛期间,裁判员应检查及认可一切器材。
6、2、裁判员应指定标准计时器,同时确认纪录台工作人员。
6、3、裁判员应禁止任何球员佩戴足以对其他球员产生危险的物品(参阅规则第13、6)
6、4、每半时,每一节和决胜期,裁判员应在中圈执行跳球,开始比赛。
6、5、当职员对於投中是否有效,意见不同时,裁判员应做最终的决定。
6、6、裁判员於必要情况下有权停止比赛、当球队被裁判员告知后,如拒绝出场比赛或阻扰比赛进行时,裁判亦有权宣布该队弃权。
6、7、每半时及每一决胜期时间终了时,或裁判员认为有必要时,应该详细审查并核对比赛记录表,同时确定比赛剩馀时间。
6、8、当与检察员,临场委员,或有必要与记录台工作人员作何之会商之后,裁判员应做最终的判决。
5、6、职员的制服,裁判员和检察员应为:灰色上衣;黑色长裤;黑色篮球鞋和黑色袜子。
第九条: 记录员与助理记录员的职责
9、1、1、纪录员应於开赛前登记每位先发球员及全部替补球员的姓名和号码。当发现球队阵容,替补的程序或球员号码有不合规则规定时,应尽速通知较近的职员。
9、1、2、登记得分累计表的数字及投中,罚中的次数。
9、1、3、登记每一球员的侵人犯规及技术犯规,并在球员第五次犯规(2X20分钟的赛制中)或第六次犯规(4X12分钟的赛制)时,应立即通知裁判员。
请求暂停
9、2、1、2X20分钟的赛制,当教练请求第二次(上半时)或是第三次暂停(下半时)暂停时,或
9、2、2、4X12分钟的赛制,比赛每半时第三次暂停时。
第十二条 球队
每一球队应包含:
12、1在2X20分钟赛制,每对不得超过十位球员。
12、2在4X12分钟赛制,或球队须参加三场以上的比赛时,每队不得超过十二位球员。
12、3一位教练,球队得视需要增设一位助理教练。
12、4一位队长,应为该队合格的球员。
球衣:前后应同一颜色(禁止穿著条纹球衣)。
(1)球衣两旁可加彩边。
(2)此彩边应从腋窝之中央(球衣接缝)垂直向下,两边宽度最大三公分(0.03公尺),总计不得超过6公分(0.06公尺)。
(3)领口或袖口的加边,其宽度不得大於3公分(0.03公尺)。
比赛时,男性球员必须将球衣的下边塞入短裤内。
T恤:球衣内可以穿著T恤,惟必须与球衣颜色相同。
短裤:前后应同一颜色,惟不须与球衣颜色相同。
允许配置彩边。
此彩边应从中央接缝算起,一边不得宽於3公分(0.03公尺),总计不得宽於6公分(0.06公尺)。
裤口加边不得宽於3公分(0.03公尺)。
紧身裤:短裤内可穿著长度超出裤口之紧身内裤惟必须与短裤同一颜色。
下列物品球员准予使用:
(1)保护肩,上臂,大腿,小腿等护具,若不会对任何球员产生危险时。
(2)包有护垫的护膝。
(3)为了保护已受伤的鼻子可以使用坚硬的材料的制品。
(4)不会对任何球员产生危险之眼镜。
(5)头带最宽5公分(0.05公尺)限由不会产生擦伤的物质,单一颜色的布料,软性塑胶或橡胶制成。裁判员应禁止球员佩戴足以对其他球员产生危险的饰品。
(1)由皮革塑胶,软塑胶,金属或其他覆以(柔软)护垫的坚硬物质所制成,用以保护手指,手,腕,肘或前臂的护具。
(2)会割伤或擦伤他人的物品。
(3)头部装饰品,帽子,珠宝等。
第十六条 比赛时间
比赛时间应包括:
1、两个半时,每半时二十分钟,或
2、四节,每节十二分钟、在第一节与第二节及第三节与第四节之间,其休息时 间为二分钟。
3、中场的休息时间为十分钟,或十五分钟,及:
a、当地的主办单位,可以决定中场的休息时间,惟此项决定,最迟必须在预定的比赛(锦标赛)开始前一天,通知所有有关人员。
b、若为单场的比赛,此项决定必须在比赛开始前通知所有有关人员。
启动比赛计时钟
A、跳球时球抛到最高点后被一 位球员合法触及时。
B、罚球未投中,球赛继续进行且当球触及场内任何一位球员时。
C、发界外球时当球触及场内任何球员时。
停止比赛计时钟
a、 每半时或每节比赛时间终了时。
b、 职员鸣笛时。
c、 三十秒计时器信号响起时。
d、 依据规则第19条B款3项45页的规定在对队投球中篮之前已请求暂停时
第十八条 三十秒规则
当一球员在场内获得活球控球权后该球队必须在三十秒内设法投篮。
三十秒计时器的信号表示该控球队未能在三十秒内投篮。
第19条 请求暂停
球队谓求暂停时,依据下列规定每次应给予一分钟时间:
在2x20分钟赛制中,每队在每半时内,允许请求二次暂停,每一次决胜期可请求一次暂停。
在4x12分钟赛制中,每队在每半时(二节)内允许请求三次暂停,每一次决胜期可请求一次暂停。
若讲求暂停球队在暂停时间结束之前,已做好比赛的准备,裁判员应立即开始比赛。
在暂停期间允许球员离开比赛场所坐在球员席上
技术犯规
1、球赛中正当的行为,需要职员及其助理们,以及双方职球员们通力而真挚的合作共同维护,包括教练,替补员及球队有关人员。
2、两队均有权利尽全力争取胜利,但必须遵守运动员风度与公平竞争的精神。
3、任何故意或重覆违反此种合作精神的行为,可视为技术犯规,并依有关条款加以处罚。
球员技术犯规罚则
1、登记该球员技术犯规一次。
2、对队获两次罚球。
3、队长得指定主罚球员。
球员技术犯规
1、球员技术犯规系指球员与对手未发生身体接触之犯规。
2、球员不得违反职员的指示及违反运动道德与精神之行为如:
a、向职员,临场技术委员,记录员,助理记录员,计时员,30秒计时员或对手询问交谈或接触时,态度失当。
b、以语言或行动侵犯或激怒观众。
c、挑逗对手,或紧迫在其眼前用手挥摆,以妨碍对手的视线。
d、妨碍立刻发球入界,以致延误比赛。
e、当球员被判犯规时,不遵照职员的指示举手过头。
f、更换球衣号码,未向记录员及裁判员报告。
g、替补买末向记录员报告,未经职员招呼即进场。
h、离开球场以取得份外的利益。
i、违反规则第60条D款,罚则3.b,“妨碍最后一次或仅只一次的罚球”。
j、紧抓篮圈,使全身重量悬挂於篮圈上。惟球员可抓住篮圈,若职员认为其意图在於避免本身或其他人受伤。
第57条球员五或六次犯规
1、在2x2O分钟赛制,球员犯满五次犯规,包括侵人与技术犯规的总次数时,应告知该球员已犯满,并应自动退出比赛。
2、在4x12分钟赛制,球员犯满六次犯规,包括侵人与技术犯规的总次数时,应告知该球员己犯满,并应自动退出比赛。
第58条 球队犯规-罚则1
1、2x2O分钟赛制
每半时(20分钟)内,每队球员侵人及技术犯规满七次时:
a、其后的每一球员侵人犯规应判罚球两次,由 被犯球员主罚。
b、若该犯规较优人犯规严重,则应适用有关规 则之条款。
第58条 球队犯规-罚则2
2、4x12分钟赛制:
每一节(12分钟)内,每队球员侵人及技术犯规满四次时:
a、其后的每一球员侵人犯规应判罚球两次,由被犯球员主罚。
b、若该犯规较侵人犯规严重,则应适用有关规则之条款。
3、若发生此犯规赙,让犯规球员之球队为控球队,则应适用规则第47条,罚则3。
第60条 罚球
判予一位球员直接在罚球线后之半圆内作自由投篮,以获得一分之机会,即为[罚球]
A、当宣判侵人犯规后,其罚则若为罚球:
1、职员应指定出被犯球员主罚。
2、主罚球员如因替补需要离场时,则应在离场之前先执行罚球。
3、若指定的主罚球员因受伤离场时,则应由其替补员主罚。如无替补员时,可由队长或其指定的任何一位球员主罚。
B、当宣判技术犯规时,得由对队的任何一位球员主罚。
C、罚球主罚球员
1、应站於罚球线后及半圆内的位置上。
2、以任何方式投球出手,在球触及任何球员之前,球应 自上方进入篮内或触及篮圈。
3、球应在五秒钟内出手,从职员将球交予主罚球员后,开始计算。
4、在球未触及篮圈之前,主罚球员不得触及罚球线或其前的地面。
5、不得故意做罚球假动作。
6、在罚球向篮圈的进行路线中,不得触球。
7、当球接触在篮圈土时,不得触及篮及篮板。
8、在有后续罚球的状况下,当罚球出手后球有机会中 篮时,主罚球员不得触及球或篮。
校园篮球3对3
简易规则
凡本规则未规定事项,悉适用国际(标准)篮球规则。所有比赛均以二人或三人开始或结束。
比赛时间为两个半场,各七分钟,中间休息二分钟。主办单位得更改比赛时间。
每位球员仅有四次犯规。比赛由一位裁判执法。
在赛程表上排名在前之球队於上半时首先控球,在后者於下半时首先控球。
两队於上半时各有一次一分钟的暂停(比赛计时钟不停止),下半时不得停止。
若遇明显的受伤状况,裁判得视情况给予一分钟的因伤暂停(比赛计时钟不停止)。
任何死球状况时均得以请求替补。仅队长为各该队之发言人。
裁判之判决即为终决,无任何上诉之规定。
每次投球中篮得分后均交换控球权。
凡非投篮时发生的犯规与违例情况时亦交换控球权。
每次交换控球权时,均应将球送至发球区,发球员必须两脚均立於发球区内,若有任何触犯,则丧失控球权。
在发球区发球时,球必须传出,而不得投篮或运球,若有任何触犯,则丧失控球权。
每次发球时均须由防守队摸球,但防守队摸球时只能持球两秒、摸球后防守球员不得停留於发球区内,球发出后则不在此限。进攻队必须在五秒内自发球区发球。
防守队抄截获球或抢得篮板球后必须将球送回到三分线外,该球员双足均应立於三分线外,此时比赛立刻开始,防守队可防守,进攻队可投,传或运球。
罚球情况应依据标准篮球规则。若罚球队罚球不中而抢得篮板球,可立刻出手投篮。而若防守队抢得篮板球,在攻篮前球必须回到三分线外。
技术犯规之罚则为两次罚球加控球权。
比赛结果得分相等时,则两队各三位球员各罚一球以定胜负。若仍相等时,则两队球员交互罚球,先中者为胜。罚满退场之球员不得参与罚球定胜负。
注:若比赛结束某队仅二位球员,则在第一阶段罚球赛时,该二球员仅只共罚二球,与对队决胜负。但若进入第二阶段罚球赛时,则两队仍交互罚球。
NBA与国际篮联规则的主要区别是:
1·NBA每场比赛为48分钟,分4节进行,每节12分钟;FIBA规则下的比赛为为40分钟,分上下半时,每半时为20分钟。
2·NBA球场的3分线距离篮筐距离为6.70米;FIBA球场的这一距离为6.25米;
3·NBA球场面积为90英尺×50英尺(27.43米×15.24米);FIBA为28米×15米。
4·NBA三秒区是面积为16英尺×19英尺(4.88米×5.8米)的长方形;FIBA的三秒区是3.6米×6米×5.8米的梯形。
5·NBA每场比赛暂停次数为7次,加时赛期间暂停次数为3次;FIBA比赛中暂停为4次,加时赛暂停1次。
6·在NBA是场上的队员请求暂停;而在FIBA叫暂停的是教练。
7·NBA暂停时长每次为1分40秒;FIBA的暂停时长为1分钟。
8·NBA在上半场(前两节)和下半场(后两节)各有一次20秒的电视暂停(广告);FIBA无此规定。
9·NBA每次进攻限制用时为24秒;FIBA为30秒。
10·NBA每场比赛个人限犯规限制次数为6次;FIBA为5次。
11·NBA的罚球时间限制是10秒;FIBA为5秒。
12·NBA临场裁判人数为3人;FIBA为2人。
13·每场比赛超过犯规次数的罚球,NBA为球队第5次犯规或每半场最后两分钟犯规;FIBA为每半场球队第8次犯规。
浏览量:2
下载量:0
时间:
我国篮球裁判员技术等级称号分为:国家A级裁判员、国家级裁判员、一级裁判员、二级裁判员、三级裁判员。2017篮球裁判规有哪些?以下是读文网小编为大家整理的关于2017篮球裁判规则,欢迎阅读!
【犯规判罚手势】
阻挡:犯规鸣笛后,双手叉腰,这样来回几次。
打手:犯规鸣笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。
推人:犯规鸣笛后,双手作同样的前后推动,2至3次。
走步:犯规鸣笛后,双手握拳,前后滚动3至5次。
双带:犯规鸣笛后,双手手掌张开,上下排动3至5次。
【技术犯规】:对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚,是技术犯规。在球成活球前,与对方队员发生非法的接触,也可判为技术犯规。
没有体育道德的行为:对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为,就可被驱逐;有两次没有体育道德的行为必须被驱逐。
没有体育道德的行为如:与裁判员讲话无礼貌;以身体接触裁判员;对宣判公开表示不满;使用亵读的言语;未经裁判员允许教练员进人场地;故意伸肘或试图动手脚但未包含接触。 还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的,如:延误比赛;球队席区域的违例;球成活力球时场上队员不足或多于5名;进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。 在死球期间发生非法接触,如果在性质上被认为是不符合体育道德的,可判为一次技术犯规;如果接触是不必要的和过分的,可判为恶意犯规。
【打架犯规】:比赛中或死球期间,队员、教练员或训练员打架,要登记技术犯规,不判给罚球,参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛。
【侵人犯规】:在球成活球后,与对方队员发生非法的身体接触,是侵人犯规。 队员不准拉、推、撞对方队员;也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规定,将判为侵人犯规并按相关的罚则处理。
双方犯规:双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。 罚则: 不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球,只给队员登记犯规,不登记全队犯规。
进攻犯规:在球成活球后,进攻队员与对方发生非法的接触,是进攻犯规。 进攻队员侵人犯规,如不是肘部犯规、拳击犯规,也不是恶意犯规,应按如下罚则处理:不判给进攻队得分;登记犯规队员一次侵人犯规;不登记该队全队犯规(队员第六次侵人犯规,并且该队已无有资格的替补队员除外)。
无球权犯规:在球成活力球后,在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触,是无球犯规。 队员侵人犯规.如不是拳击犯规、恶意犯规、也不是肘部犯规,而且发生犯规时双方球队均未拥有球权,应按如下罚则处理:登记犯规队员一次侵人犯规;登记犯规队一次全队犯规;如果全队犯规罚则未出现,判给对方队在靠近犯规地点的边线掷界外球;如果全队犯规罚则出现,判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球。
拳击犯规:队员用拳猛击对方,是拳击犯规。 因拳击宣判队员的非法的接触,是一次侵人犯规和一次全队犯规。应判给一次罚球,不论罚球成功与否,将球判给被侵犯的队在中场掷界外球。 任何队员挥拳猛击对方,无论是否击中,都是不符合体育道德的行为,他应立即被驱逐并至少停止一场比赛。 这条规定既适用于比赛进行中,也适用于死球状态。 如果接连发生拳击犯规,这条规定的所有内容都将适用,并由最后被侵犯的队在中场掷界外球。 另外,根据情况判该队员不超过20000美元的罚款和停赛。
非赛犯规:在第四节或加时赛的最后两分钟内,防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触,而这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时,为非赛犯规罚则:登记一次侵人犯规和一次全队犯规;判给一次罚球(肘部犯规或恶意犯规罚球两次),任一场上队员可执行此罚球;并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛。
全队犯规:每节比赛每队的全队犯规超过4次,加时赛每队的全队犯规超过3次,要判一次罚球加一次罚球 如果每节前10分钟全队犯规未满4次,或加时赛前3分钟全队犯规未满3次,允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。 对正在做投篮动作的队员发生侵人犯规,判给两次罚球,如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球;如投篮成功,判给一次罚球,如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球。也就是说,在成功的两分投篮中最多可得3分,在成功的3分投篮中最多可得4分。
【其他手势】
得一分:单手食指伸出(与地面垂直),与眼睛同一高度(身高低于170CM,建议手举高点摆到175CM的位置),停留1~2秒(以便让记录台、球队、观众清楚是多少分),接着手的腕部带动食指向下弯曲。
得二分:单手食指与中指伸出,与眼同高,停留1~2秒,接着接着手的腕部带动食指与中指向下弯曲。
三分试投(不是得分,是投篮队员正在三分投篮区域做三分的投篮尝试):单手过头顶伸直手臂举向空中,拇指、食指、中指展开。 此手势自投篮队员作三分试投时,追踪裁判立即作出,一直保持到球触及篮圈但不中篮可以放下,或没有办法中篮的三分试投也可以放下。当4区的三分低位区有三分试投,前导裁判必须以此手势提示追踪裁判有三分试投,而追踪裁判必须重复此手势以确认三分试投的有效性,当追踪裁判举起手势确认,前导裁判才能放下他的手势。
三分投篮成功:两个手全高举过头顶(伸直手臂),每个手伸出拇指、食指、中指表示。 此手势必须由追踪裁判作出,也只有追踪裁判才有权力作出,前导裁判不得做此手势。除非前导裁判宣判了防守队员对投三分队员的犯规,而三分中篮时,此手势才由前导裁判作出并确认三分投篮是否有效。
暂停:双手手掌做同样90度向上肩碰,1至2次。
取消得分或取消比赛:双手(手掌)在胸前作交叉状(剪刀状)交叉一次。 比赛中常见的国际裁判员有激情的表演,比如A1运球结束连跑一步、二步、三步投篮,接着投篮球进,裁判员马上鸣哨投篮得分不算,并非常夸张地用两手掌在胸前交叉、交叉再交叉,以此特别强调得分无效(记住:裁判员的手势比语言更有力)。
看了“2017篮球裁判规则”
浏览量:2
下载量:0
时间:
学打篮球的第一步就是认识篮球的规则,篮球规则是篮球运动的指挥棒,是篮球比赛的动作标准和行为规范。所以说全面了解篮球规则是打好篮球的前提。
裁判手势图解图:1分
裁判手势图解图:2分
裁判手势图解:试投3分、3分投篮成功
裁判手势图解:取消得分、取消比赛
裁判手势图解:违例、犯规停止计时钟
裁判手势图解:计时开始
裁判手势图解:24秒计时复位
裁判手势图解:替换和招呼入场
裁判手势图解图:暂停和相互联系
裁判手势图解图:带球走违例
非法运球或两次运球
携带球
3秒违例,5秒违例
24秒违例
8秒违例
球回后场
故意脚球
出界或比赛方向
跳球
4号和5号
6号和7号
8号和9号
10号和11号
12号和13号
14号和15号
非法用手
阻挡
过分挥肘
拉人
推人或徒手撞人
带球撞人
控球队犯规
双方犯规
技术犯规
违反体育道德的犯规
取消比赛资格的犯规
判给罚球次数
比赛方向
限制区内罚球管理
限制区外罚球管理
看过"篮球规则和裁判手势全套图解"
浏览量:2
下载量:0
时间:
熟悉篮球技术犯规判罚规则也是篮球比赛重要的一部分。以下是读文网小编为大家整理的关于NBA篮球技术犯规判罚讲解,欢迎阅读!
掩护犯规 - 常见被掩护犯规
进攻者采取掩护配合,达到有效的进攻目的。每当进攻队采取掩护时,防守队员根据估况则采取挤过、穿过、绕过、交换防守等防守配合方法,来破坏进攻队的掩护配合。防守者如果在挤过、穿过、绕过和交换防守时,用手推、拉掩护队员;用财顶、肩憧掩护队员,都应判被掩护队员侵人犯规。
NBA关于掩护的规则:
当一名球员在一名静止的对手前面或侧面设置掩护时,他可以在不制造身体接触的前提下任意程度地接近对方。他的对手此时可以看到他,因此被认为是有能力绕开掩护者的。
如果一名球员在一名静止的对手球员身后设置掩护,对方球员必须能够自然地向后迈出一步而不会与掩护者发生身体接触。因为此时对方球员被认为不可能看到身后有掩护者,因此必须为他留出足够空间,让进攻球员自由移动。防守方球员必须有足够空间能够向任意方向改变方向而不会与设置掩护者发生身体接触。
如果一名球员想要针对一名移动中的球员设置掩护,他必须足够及时地静止下来,以允许对手有反应时间停下或者改变方向。设置掩护的球员与他的对手之间的距离应根据双方球员移动的速度而定。
如果两个对位的人在向同一方向,沿同一路径移动,位于后方的球员要为双方的身体接触负责。在前面的球员可以停下来或者减速,但是他不可以向后或者侧向地向他的对手移动。无论在前的球员是否持球本原则都适用。在这种情况下,应认为两名球员在身体接触发生前都是有意地沿着同一方向和同一路线移动的。 1、如果掩护建立在静立的对手的视野之内(前面或侧面)、作掩护的队员可以按自已的意愿在避免接触的情况下尽量靠近对手。 2、如果掩护建立在静立的对手的视野之外,掩护队员必须允许对手向他迈出正常的一步而不发生接触。 3、如果对手在移动.时间和距离的因素将适用。掩护队员必须留出足够的空间,以便被掩护队员能够以停步或改变方向来避开掩护。要求的距离是不得少于正常的1步,但不必超过2步。
浏览量:2
下载量:0
时间:
2016奥运会美国篮球队有哪些人?美国的男篮无疑是2016奥运会看点之一。那么,大家关心的2016奥运会美国篮球比赛赛程表时间,以及2016奥运会美国男篮名单。下面小编为大家详细道来。
美国男篮奥运选拔队大名单公布:奥卡福拉塞尔入选
美国男篮宣布了新一期的美国男篮选拔队名单,总共有25名球员。
A组:落选赛第一名(1)、美国(2)、委内瑞拉(3)、落选赛第二名(4)、中国(5)、澳大利亚(6)
B组:阿根廷(1)、西班牙(2)、巴西(3)、立陶宛(4)、落选赛第三名(5)、尼日利亚(6)
浏览量:3
下载量:0
时间:
联防,是防守里面最基本的战术,也是最“深奥”的战术。基本,在于业余体校、中学的校队就已经开始训练;“深奥”,就算国内的超级联赛、国家队都经常打不好,经常犯低级错误,那么你知道32联防篮球战术吗?下面是读文网小编整理的一些关于32联防篮球战术的相关资料,供你参考。
【完美执行球队——芝加哥公牛队】
芝加哥公牛队之所以能够在90年代捧的6座总冠军奖杯除了拥有天皇巨星迈克尔.乔丹以外,该队引用的三角进攻战术更是功不可没。称其为三角,原因相当简单,是由队中的三名球员各自占据着场上的一边,组成最基本的战术模式。在公牛队之中,通常是由组织后卫罗恩.哈珀(1)占据边线右角,同斯科特.皮蓬(3)和卢克.朗利(5)构成场上三角形。
战术运作:哈珀在运球跑动的过程中 ,迅速传球给帮主(2)。他自己则闪身躲在朗利和皮蓬为他制造的空挡之间,随后再饶到三分线附近。这时,乔丹已经将球传给位于罚球线附近的丹尼斯.罗德曼(4),由后者持球。乔丹在原地停顿一秒之后,跑到左侧边线附近。
战术结果:大虫再次回传给已在队友掩护下摆脱防守的乔丹。乔丹在第一时间或者突破上蓝,或者原地跳投,结束战斗。
战术分析:三角进攻是一个要求全队上下都积极参与进来的整体战术。如果对手对他们其中的一个人采取包夹战术的话,那么他们队中的另一个人就会处于无人防守的位置,如果这个人碰巧就是迈克尔的话,那结果可想而知
当然,在决大多数的情况下,乔丹也通常是在他自己的队友的掩护下来完成这个投篮动作的。不过,在这当中,斯科特.皮蓬却是个最为关键的辅助人物,正是在他极为出色的防守掩护下,迈克尔才得以游刃有余地自由投篮。
浏览量:3
下载量:0
时间:
打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球减肥,希望能给大家带来帮助!
陈建州因为打篮球瘦身的照片
篮球减肥原理
篮球作为常见的运动形式,在帮助提升爆发力,肌肉属性方面,升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗,肺部呼吸等有氧运动的特点,所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步,有氧,单车,跑山等纯有氧类型的运动。
效果的影响因素
虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用,但是肥胖的原因复杂,所以为更好的确保减肥瘦身的效果,打篮球减肥要注意其方式方法,注意长期坚持。另外要充分发挥饮食顺序,及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动,进而确保其效果。
通过上面的介绍,想必很多朋友对打篮球减肥效果好吗的问题有所了解。有关方面的专家提醒,打篮球是减肥瘦身的方法,但不是唯一的手段,所以为促进其减肥效果,有必要要借助其他的减肥方式,进而更好的确保减肥瘦身的效果。
看过"怎样打篮球减肥"的人还关注了:
浏览量:3
下载量:0
时间:
突然对篮球感兴趣,想快速学会打篮球?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球速学,希望能给大家带来帮助!
1、左右交替拍球:欲练打篮球,先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础,要领是:左手拍球给右手,右手拍球给左手,周而复始,持续二十分钟,你一定会大吃一惊:原来我是一个这么会打球的人。
2、胯下运球(前运后):这个动作可以说是无数篮球初学者最想学但又最头疼的一个动作,起初练时,有人会把腿抬起来,但要注意,这个动作是绝对不能多次出现在练习过程中的,因为如果多次这样,你会养成一种习惯,那么,倘若你多年后再打篮球时,可能也会抬腿,到时候大家会笑你,所以不要这样。要领:此动作要求手胯合一,既要手腕够灵活,又要胯张得大,这样动作才会连贯好看。多练习几次,必有效果。
3、投篮:当不了抢断王,你可以当投篮王,要知道一场比赛的输赢看的是比分而不是你的动作有多帅,因此在练好基本运球的同时也要学学投篮知识。要领:如果是远投,则尽可能地并拢双腿;如果是近投,则可以轻轻一掷或者盲投。在投时要找好准心,不要把球投出场了都不知道。
篮球7日速成,新手专用练习法:
1、10分钟内做单手快速运球,若有基本功者可做双手快速运球。
2、15-20分钟内双脚连续上下快速颠步,每50秒休息10秒,颠步时不要将小腿抬起,只要左脚刚一落地右脚接着起。
3、练习者运球前进,让一个人配合练习者,并在练习者前进时进行阻挡,练习者需运用好1中所练,目的不是为了过人,而是锻炼运球时不紧张。
4、练习传球,传球需有力,不然会在途中被断掉,传球时,双手十指向内,成“八”字形向外拨球,多练习即可。
5、练习跑位,作为一名新手,跑位是必练不可的,但如何将跑位练习到极致呢,练习者需配合自己的主要进攻力量前进,基本可以算作跟随,在有队友传球给你时运用好以上几点,将球在适当的位置传给主要进攻 力量即可
6、7日即可练习成功,但仅仅限于新手练习者。
浏览量:3
下载量:0
时间:
篮球基本动作是提高篮球成效的重要抓手,以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球基本动作,希望能给大家带来帮助!
打篮球的技巧一:运球
球技巧之基本功:
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破
突破的要素之一:快而且准的第一步
一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。
当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。
突破的要素之二:沉肩
所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三:步伐
这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。
打篮球的技巧三、传球
传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方。
传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
打篮球的技巧四、投篮
投篮技巧之基本姿势:
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮:
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
投篮技巧之投篮力度和弧度:
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
浏览量:4
下载量:0
时间:
很多人都喜欢打篮球,但很少人能打好篮球。为什么只有很少人能打好篮球呢?因为他们不知道该怎样打篮球,对篮球技术缺乏系统认识和训练。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速打好篮球,希望能给大家带来帮助!
1、运球要稳
首先打篮球最起码自己能够运了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一个人运球不要丢,而且自己在突破过人的时候可以保护球不被对手断掉。这是一个篮球高手最最基本的要求了
2、会突破
我个人认为对于非职业的篮球爱好者,除了会运球之外还要会的的一点那就是会突破。意思就是要会过人,可以一个人运球杀入篮下,然后起跳投篮命中等。突破过人才是篮球很有观看性的一项,要不然打篮球没有意思,也看不出一个人篮球水平的高低。往往在比赛中看球星过人然后投进球很令人兴奋
3、能投篮
当然如果上面的都不擅长,这也不代表自己毫无用武之地,如果自己有良好的手感做一个投手也很不错,NBA中很多球员都是投手,在关键比赛中扮演了重要的作用。即使是我们平时玩是,队友传球也比较信任你,相信你有得分的可能
4、有传球视野
即使对于篮球一般的技能也没有掌握,但是在平时玩时我们看是能够看到一些人,他们几乎什么都不会也受欢迎,是因为他们具备了配合能力,有团队作战的思想。可以将球传到合适的队友,然后助攻上篮。当然这类型的篮球人员有很高的智商,当然也成全了别人,牺牲掉了自己
5、有意识
意思就是在球场上要精灵一点,不要呆在那儿不知道该干什么。机灵的人要学会抢断球,当然不能犯规。还要学会为队友挡拆,抢篮板,紧盯住防守队员等等。
6、多了解一些篮球规则
这个对于无论是打篮球还是看篮球赛是很重要的,比如说进攻方式了,三角进攻还有挡拆配合,还有全场紧逼等等
浏览量:3
下载量:0
时间:
篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
浏览量:5
下载量:0
时间:
良好的投球技术是优秀的篮球选手所应具备的重要技术之一。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球投球才准,希望能给大家带来帮助!
1、要想有稳定的投篮命中率,首先你得有足够的上肢力量,尤其是你的手臂的力量,因此你要加强你上肢的力量训练,在家的朋友很方便的,只需要做俯卧撑即可,不过一定要坚持住,需要持久的联系,不能断断续续。
2、通过一些小游戏,可以让你的手感更好,小编小的时候,弄一个小篮筐放在家里的高出,然后拿着小号的小篮球进行投篮,这一点不为别的,就为形成一种感觉,在哪个位置用多大的力度去投篮。
3、如果你在外面的话,可以经常去玩一玩投篮机,这个和上面你的原理是一样的,因为在固定的位置向固定的篮筐去投篮可以形成肌肉记忆,你知道用多大的力道投篮正好。而且这个和真实的篮球大小相同,更有助于你提高命中率。
4、练习投篮在你找到你舒服的投篮姿势以后,现在离篮筐较劲的地方进行投篮,用你习惯并且想用的姿势去投篮,在篮下的投篮感觉找到了方便进一步的练习。
6、接下来就是远距离的定点投篮,尽量集中在某一个位置练习,因为这样你的力道,你的出手高度,弧线时间久了你都能够形成一个良好的记忆,知道该如何去出手,然后就是在弧顶一圈离篮筐同样的距离进行练习,能够大大提高你的命中率。
7、当然只练习是不行的,在实战中才能检验自己练习的效果,不过一定要切记,在对抗中无论如何要保持自己平时练习的节奏和出手姿势,否则之前练习的就成了无用功,可能刚开始可能受到体力的影响或者有防守压力的影响,但是适应一段你就能够找到练习时候的感觉。
注意事项
一、投篮练习一定要以力量练习为基础,否则自己的力量跟不上投篮不稳。
二、投篮练习姿势一定要牢记,而且要适合自己。
三、一定要勤加练习,这个是需要长时间练出来的。
浏览量:2
下载量:0
时间:
篮球技术的提高是一个长期的过程,希望大家能够多加练习,早日提高篮球技术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样锻炼篮球技术,希望能给大家带来帮助!
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:
引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。
力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:
左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。
重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:
单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质
重复10个为一组
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:
手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直
负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,重复动作10次为一组
六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:
上肢与上身保持一条直线,拉升充分
曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。
重复动作10次,为一组
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:
上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线
重复动作15次,为一组#p#副标题#e#
浏览量:3
下载量:0
时间:
想快速学会打篮球这是很多篮球新手的愿望。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速学会打篮球,希望能给大家带来帮助!
1、练习持球移动
在比赛中通过移动改变自己的位置,方向,及时的配合队友,对赢得比赛很有必要。练习时,可以在球场上设置障碍,随时改变自己的速度,方向。
2、练习运球
运球是指你连续用手拍通过地面反弹回来的球的过程,一般来说运球是在进行篮球比赛时的进攻手段。对于刚开始接触篮球的人来说,这里介绍两种常见的运球方式,1原地左右手变化运球:用右手拍击球的右上方,当球通过地面反弹到左手侧时迅速用左手拍击球,使球又通过地面反弹回右手侧,这样反复循环练习即可熟悉运球;2胯下运球:在熟悉运球后,可以进一步练习将球在胯下运球的动作。需要注意的是,运球时五指要自然的伸展开。
3、投篮练习
投篮是指在比赛中将篮球投入对方篮筐的一个过程,是取得胜利的一种手段。总的来说,投篮分为单手投篮和双手投篮。对于新手来说。先练习原地单手肩上投篮比较合适:两腿左右展开或前后伸开,双腿微屈,重心落在两腿上,右手自然伸开,用指根上部持球,左手持球左侧,右臂屈肘,然后起跳伸臂,手腕下压,将球投出。
4、传球与接球的练习
传球与接球是在比赛进攻过程中转移球的手段,巧妙的传球与接球是比赛获得成功的关键。一般有单手传球与接球,双手传球与接球,练习时可以找一个伙伴一起练习。
5、防守练习
通过移动位置,积极的占据有利的位置,利用手臂,来阻止破坏对方的进攻。防守带球的对手时,尽量去干扰破坏对手的投篮,运球,传球等一系列进攻活动;防守没有球的对手时,尽量去阻止对手接球。
6、篮板球练习
篮板球是指投篮未中或者在篮圈边弹出的球。在比赛中,有时候篮板球会成为关键的地方,进攻时,抢到篮板球会有机会得分,防守时,抢到篮板球,能起到有效的防守。练习时可以让人投篮,自己在篮板下面进行篮板球的练习。
浏览量:3
下载量:0
时间:
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球才能长高,希望能给大家带来帮助!
打篮球是一种全体性的一种运动,经常打篮球的同学们一般个子都不会矮,这就是打篮球的奥妙,在打篮球的时候,又跑又跳,很容易促进骨骼发育,发育期打篮球更是长高的绝佳机会。
人之所以能长高,是因为脑垂体分泌的生长激素,而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量,也就是体力,连续运动下来,随着体力不断地下降,人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长,而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求,就这样,人的身高也就受到影响。
体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。
1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。
温馨提示:
1、摄取钙量
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
2、饮食搭配
每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品:蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
浏览量:3
下载量:0
时间: