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在篮球运动中,投篮是最重要的进攻技术之一,也是唯一的可以在篮球比赛中得分的手段。可以说,在篮球运动中获得投篮得分机会是运动员一切战术运用的目的,而且与异常比赛的胜负有密切关联。以下是读文网小编教大家的提高篮球命中率的秘诀,欢迎阅读!
一、标准投篮动作:标准投篮动作的主要点在于,右臂一定要以直线形式拿起球,同时以直线形式出手。手腕手肘有在肩上的感觉(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正侧方,而是斜上方,略有下压。
近距离和中距离:
使用硬手投篮,使用硬手手型的好处主要是依靠五根手指的弹力,拨球出手,使球不会太过旋转,进而使篮球显得非常平稳,以便在近距离和中距离保持稳定,也会使篮球的弧线会略平。由于篮球路线很平的原因,使命中率也有所提高。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。
硬手要点:
五指分开,大拇指要向外伸展,五根手指有抠住球的感觉,也就是抓球的感觉。指尖用力,手心是空的(因为手指都僵硬着抓球,撑开了,所以手心只有空着了),这个动作的要点是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平时说的拿稳球。
远距离投篮:
手要放松,要让手松软下来,让手掌包括手心在内都要贴在球上,使两者之间没有空隙,保证最大的接触球面积,也就是发力面积,手腕压向下到最大,球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌,是手腕也就是手心)
优点:远距离投篮稳定,保证篮球直线运行,让篮球的旋转达到最大;远距离省力,比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉;弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定,容易拿捏动作。
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投篮是篮球运动中的主要进攻技术.在比赛中决定投篮命中率的因素是多方面的.以下是读文网小编为大家整理的怎样提高篮球的命中率,欢迎阅读!
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
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在篮球比赛中命中率是篮球比赛中得分的重要手段之一。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球命中率,希望能给大家带来帮助!
1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键,因此一定要摆正自己手型,协调好身体的重心。一般来说,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。
右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起,但仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去!
2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用,控制好球的运行方向,要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点,即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。
3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈,你想轻轻松松的投篮是不可能的,这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手,避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好,可以试着突破上篮,增加手感的同时也提高了命中率。
4、多加练习投篮,掌握练习方法。熟能生巧,想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。
5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信,要果断的投球,按照标准姿势,相投就投,不要害怕投失,没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己,敢于投篮,你就能赢得胜利,也能提高自己命中率。
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在短时间内有没有快速提升篮球能力的方法呢?以下是读文网小编分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术,欢迎阅读!
积极的交流:交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作,不断总结经验,善于组建自己的团队,善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。
体能训练:打篮球不管大的是技术,还打团队配合,个人毅力。所以加强体能的训练是必须,否则就容易托团队的后退。多跑步,练耐力,扮演好自己的角色,前锋,中锋,后卫,裁判。
阅读相关资料:这对想向专业发展的同学很重要,多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养,不可能获得更高的成绩。
良好的心态:这也是一个人的基本素质,赛场如战场,大家比的是素质,不可对对手爆粗口,攻击对手。要尊重对手。胜不骄,败不馁。
勤学苦练:想打好篮球,提高自己篮球技术,勤学苦练是必须的,孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打,比自己单练更有用处,效果更好
找个好师傅:想学好篮球,打好基本功,找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏,与刚开始接触篮球时的学习密不可分,一般刚开始学的动作、习惯等,到后面很那改,因此一定要找个好师傅练习。
传球方面:传球时,双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方,此外,传球方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
运球方面:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。
投篮方面:一般的投篮姿势是右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面:篮球比赛时,配合很重要,要提前判断队友的跑位,在反击时尤其重要,如果能及时的传球,可以打出很漂亮的防守反击的。
注意事项:打球过程中要注意保护自己,避免受伤。
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篮球是一项很好的锻炼运动,不仅能够考验团体的合作能力,也加强了自己身体的强劲,现在不光是男孩子喜欢打篮球,很多女孩子也喜欢打篮球,不过想要把篮球打好也是你自己努力的,以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能把篮球打好,欢迎阅读!
在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳(这一项每周练一次)①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
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想要打好篮球不一定是天赋的,通过自己的反·锻炼也能把篮球打好。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能打好篮球,欢迎阅读!
1、意识
防守:扎马步,张开双臂,脚步横向移动够快,不下手,卡位抢防守篮板等;
进攻:突破,投篮,传球,三选一。拿到球之后不要犹豫,果断抓住机会;
助攻:积极无球挡拆,不“埋头突破”等;
以上,都是意识体现。意识可以说完全态度上的问题。没有一样是你知道但没有办法做到的东西。都是不愿意或者没告诉自己做罢了。我是认为打球也要认真的。不仅仅对篮球负责任,也是对你队友负责任。
意识可以弥补很多天赋上的不足。天赋的差距本来就是极微的。(当然“差之毫厘,谬以千里”)你能够投完篮下意识卡位保护篮板或者防守时下意识张开手臂就进步很多了。
意识应该算篮球智商的一种。多阅读、体验(用心认真才叫体验)比赛都有助于提高。
2、天赋
任何事情都有天赋上的对抗,篮球当然也有。
篮球智商、身体素质(包括但不限于高度,速度)、技术等,无非这些素质。
如果篮球是综合的,足够努力,肯定可以追逐。你不够努力也就别想打好篮球,任何事情并无二致。
3、努力
篮球训练上很多方法都是通过后天训练增强一些类天赋的身体素质素质。都可以尝试。
需要下苦功夫的防守技术不多,更多是意识流的问题。
主要浅谈下进攻端的技术:
1、外线投篮。这个我很菜,不详讲!但是全场比赛至关重要,简单说就是“外线打不开,内线也不可能打开。”这,就是投篮的重要性。
2、内线。步伐、勾手、背身单打都是基本的,需要力量和技术。内线外线本来就应该相得映彰。
3、突破。体前变向,后手,胯下,其实都最基本的,关键是“不埋头突破”,很多时候你进去了,其实里面遮天蔽日,也没什么意义。如果外线是针,内线是线,突破的意义就在于“穿针引线”了。
以上,“熟能生巧”都能解决。如果你不够巧,证明你不够熟,不够努力!!这些巧了,基本上80%得分由此产生,剩下的20%才由天赋包办!(前提是天赋差距不大)
4、技战术水平
多想想每一场为什么会被打下来,解决方案是什么?
其实这也是意识的一种了。自己该改进就改进,团队该沟通去沟通,不要抱怨队友,多找自身的原因,会让你和你的团队进步更快。
最后讲一下“传球”。人还是要懂得,个人的力量是有限的,团队才是牛逼的。这个又是意识的一种了。很多时候都不需要“最后一攻”这么个定义的,不是只有你可以执行这一球,客观评价场上形势做出选择吧!
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想要打好篮球不一定是天赋的,通过自己的反·锻炼也能把篮球打好。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础,欢迎阅读!
1.盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。
3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。
5. 注重花式动作
篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。
6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。
7. 不重视防守
一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。
8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能练好篮球。
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篮球运动经过了百年的发展,技术要求越来越高,打好篮球有什么方法呢?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础,欢迎阅读!
1,练身体素质
如果你是一个会打篮球的人,你会知道力量在篮球中起到至关重要的作用,再身高无法自己改变的前提下,提升身体素质是很重要的,为什么? 第一,很多篮球比赛中的受伤就是因为力量不够,当你想做动作,力量却跟不上,很容易对身体造成过量的压力,导致受伤。第二,没力量,就是一撞飞,你有什么办法,这是一项竞技运动,你想打好,就是提升身体。
其中,我想提醒尤其是要好好,认真练下肢力量,国内对下肢力量的不重视我也是亲眼目睹过,投篮对下肢其实要求很高,好的下肢早就好的投篮手(包括大量的练习),
当然,这并不代表上肢就不重要,运球和对抗的好坏和你的核心力量还有手臂,背,胸,都有很大联系,如果题主想打好篮球,从身体开始改造自己,知乎上有很多类似的健身贴,多看看。
练完身体一段时间你会发现自己对整个篮球运动有了不一样的认识。相信我。
2,持之以恒的练习
这个基本已经被说烂得,说实话,有的时候我自己也很厌倦了一遍一遍的胯下运球,一遍又一遍的三步上篮,我多想去旁边场子约约架,可是我不能,我知道自己的左手还没有熟到可以轻松变向后仰投篮,我的三分也没有自信到出现空挡就能投进,我的体能也没有厉害到维持一直不失误的运球整场比赛。So,为什么我还不多加练习一遍又一遍,再下次比赛让我的对手吃惊我的左手变向是那么快,三分自信到过半场就要贴身防守我,像只狗一样跑了1小时还能保持清醒头脑。
所以,篮球少年,拿起篮球,一个人,从基本功练习,一遍又一遍。
因为用文字来说一个动作,比如,变向或者变速,我真的用文字表达不出现那个动的的感觉,出手要稳要柔,你不自己体会,我说多么精确也是没用。还是希望你多看,搜集一切资料然后照着练习,练出自己的风格。
3.怀着一腔热血
少年,如果你是真正的爱篮球,就请你拿出你所有的激情在每一场比赛,每一次单挑,每一次练习,每一次触碰篮球的时候。因为篮球真的会是你的好朋友。
希望尽管你没有很快的速度,但是防守时,对手能从你的眼神看到你的认真,你的不放弃。进攻时,为队友提供尽可能的帮助,跑位,挡拆,卡位,任何时候都能看到你积极的为队友创造条件,我相信这样的你会是一个很值得信赖的队友,我也相信这样的你会为了打好篮球,会为这项美丽的运动付出很多。
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小时候谁没梦想过上场打NBA,还是孤陋寡闻,没跟职业球员交过手,零零散散也听过一些传说,难道每个职业球员都是神一样的存在,包括身体素质,个人技术和篮球经历,都是那么遥不可及吗? 以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能打职业篮球,欢迎阅读!
1.运球:首先要平稳心态,这是基本,别以为他比你高,比你壮,你就晃不过他,相信自己你可以的,每个人运球都有自己的风格,要么左手,要么右手,左手较为稀有(我就是要左手,但我不是左痞子,不是左痞子用左手运才是稀有哦)但是你必须得学会双手运,每天用自己不擅长的那只手运,先定着运,再边跑边运,直到熟练,平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用跨下运球 也可以找到左右手的节奏哦
跨运只要运过,你一定会,这我很有感触,第一次不会,第二次第三次。。。。。一定会(我就无聊时拿起篮球运2下,突然发现会了)
2.投篮:这可是篮球得分的唯一方式,所以颇为重要,投篮姿势太多得选个适合自己,多投投,多练练,记得尽量拨指,矮的球员,可以利用矮的优势,假装投,后用上篮。。。。。记得要多练手臂力量来弥补身高。。。求一定要放在额头上,盖过视角。。。。。
3.盖帽:篮球中最涨士气的无异于盖帽了。。。。。但盖帽很多人都说靠运气,其实不然,要想成为一个封盖高手,必须掌握一定的技术。被盖的球最好仍是“活球”,不能把球打出界外,或者把球轻拨给同伴(防止被盖帽方法:出手点一定要高。)对方做出投篮动作时,你就努力伸长手臂,试图阻挡或干扰他。最好遮到脸,这样能大幅降低对方命中,然后就要有预判力,不要像疯子一样乱跳。。。。关于比自己高的对手,不要硬吃,稍微退后一点,或到后面来掏他,或与队友换房、补防。。
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经常在NBA比赛中,看到有些球如科比和麦蒂单手持球置于身后,待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者,并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能单手抓篮球,欢迎阅读!
1、高手上篮
从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
2、底线上篮
要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
3、用球砸篮板
前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高。
4、远距离上篮
一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。
5、绕框练习
就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。
点击下页还有更多>>>打篮球灌篮的技巧
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很喜欢篮球但不知道怎么把篮球练好?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球,欢迎阅读!
不求别的花哨 把这三点做好
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬
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不知道怎样才能提升篮球技术?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能提升篮球技术,欢迎阅读!
1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说阅读比赛,把头抬来是阅读比赛的第一步
2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。
3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕
5.运球跑的时候请把重心压低。
6.1V1单防的时候请把重心压低,还有不要想着断球,要想着干扰,你的任务是延阻进攻球员
7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球,容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远,最建议练的进攻方式是“勾手”
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篮球是年轻人们热爱的项目之一,有的人爱篮球甚至超过了爱自己,他们为篮球而着迷、为篮球而疯狂。话又说回来了,篮球是一项体力运动,也是一项技术运动,它可以让你的身体得到锻炼,让你更喜欢运动。空闲时间就可以去打打篮球,不仅打法了空闲时间,而且自己的身体也得到了锻炼,所以,篮球是一项很好的运动,那么怎么学会打篮球呢,以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能学好打篮球,欢迎阅读!
学会打篮球的基本步骤
第一步:学会运球
运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
第二步:学会3大步上篮
运球熟练后就学上篮,学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则,然后再学习上篮,上篮可以先从正面上篮开始,首先运球进入禁区,然后抱着篮球跑2步,第三步跳起在空中将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面等等。
第三步:投篮
投篮首先要有正确的投篮方式,有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮,可以先从一分先正面开始,然后依次增加距离,正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。
学会打篮球之后在打篮球中应该学会的
1、要学会传球
打篮球过程中,难免会遇到许多障碍,当自己不能突进的时候,就要学会传球。
2、学会与队友配合
打篮球不是你一个人在打,是几个人一起在打,所以不能打一个人的篮球,要与队友多配合,打出最佳的配合,赢得比赛才是你们的目标,所以打篮球过程中要多与队友配合。
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篮球是一项综合性的体育运动,运动中充满了激烈的对抗、竞争和趣味性。篮球运动深受广大学生的喜爱,通过篮球运动,能够锻炼学生的身体素质,发展学生的跑、跳、投等基本活动能力,提高学生身体的灵敏、速度、耐力等素质,培养学生勇敢、顽强、机智、果断、团结合作等的优良品质。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能学好篮球,欢迎阅读!
比赛方法
每队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分四节,每节各10分钟,NBA为12分钟,每节之间休息2分钟,NBA为130秒,中场休息 10 分钟,NBA为15分钟,另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛 5 分钟,若 5 分钟后比分仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜负为止。
进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主裁判抛球双方跳球,开始比赛。
得分种类
球投进篮框经裁判认可后,便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分,不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。
换人
每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。 任何一方进球后都不能进行换人。
罚球
每名球员各有 4 次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后,从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后,球触到篮框前均不能踩越罚球线。
违例
大致可分为(1)普通违例:如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球、三秒为例(2)跳球违例:除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
24秒钟规则:进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。
8秒钟规则:球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场)。
5秒钟规则:持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手,FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
3秒钟规则:
分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒:进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上;防守3秒:当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时,防守方球员不得滞留禁区3秒以上。(FIBA无防守3秒)
侵人犯规:
与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
技术犯规:
队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,如与裁判发生争执等情况。
取消比赛资格的犯规:
球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人。发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。
队员5次犯规:
无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛。
违例:
既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是:非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。
队员出界:球员带球或球本身触及界线或界线以外区域,即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。
干扰球:
投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球,直到球下落。
被紧密盯防的选手:
被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA中无此规定)。
球回后场:
球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场。
看过"怎样才能学好篮球"
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篮球运动是一项综合性激烈对抗的体育活动。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能学会打篮球,欢迎阅读!
1,持球,五指一定要张开,才能稳
2,运球 ,单手原地,左右手原地,走动中运球,再跑动运
3,传球,对这墙壁 双手胸前,但手勾传,击地传球等
4,绕球,围着腰,顺时针 逆时针,围着腿```左右腿8字交叉绕
只要你有耐心 有毅力 每天坚持2小时 相信进步很快学会打篮球.
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青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球才能长高,希望能给大家带来帮助!
打篮球是一种全体性的一种运动,经常打篮球的同学们一般个子都不会矮,这就是打篮球的奥妙,在打篮球的时候,又跑又跳,很容易促进骨骼发育,发育期打篮球更是长高的绝佳机会。
人之所以能长高,是因为脑垂体分泌的生长激素,而持续打篮球五分钟就能消耗人体的五分之一的能量,也就是体力,连续运动下来,随着体力不断地下降,人体所需的营养物质和氧气量便会随着不断增长,而通过食物、呼吸以及血流量加快可以使脑垂体也随着不断分泌跟多的生长激素来满足人体的需求,就这样,人的身高也就受到影响。
体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。
1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。
温馨提示:
1、摄取钙量
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
2、饮食搭配
每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品:蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
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篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
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