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联防,是防守里面最基本的战术,也是最“深奥”的战术。基本,在于业余体校、中学的校队就已经开始训练;“深奥”,就算国内的超级联赛、国家队都经常打不好,经常犯低级错误,那么你知道32联防篮球战术吗?下面是读文网小编整理的一些关于32联防篮球战术的相关资料,供你参考。
【完美执行球队——芝加哥公牛队】
芝加哥公牛队之所以能够在90年代捧的6座总冠军奖杯除了拥有天皇巨星迈克尔.乔丹以外,该队引用的三角进攻战术更是功不可没。称其为三角,原因相当简单,是由队中的三名球员各自占据着场上的一边,组成最基本的战术模式。在公牛队之中,通常是由组织后卫罗恩.哈珀(1)占据边线右角,同斯科特.皮蓬(3)和卢克.朗利(5)构成场上三角形。
战术运作:哈珀在运球跑动的过程中 ,迅速传球给帮主(2)。他自己则闪身躲在朗利和皮蓬为他制造的空挡之间,随后再饶到三分线附近。这时,乔丹已经将球传给位于罚球线附近的丹尼斯.罗德曼(4),由后者持球。乔丹在原地停顿一秒之后,跑到左侧边线附近。
战术结果:大虫再次回传给已在队友掩护下摆脱防守的乔丹。乔丹在第一时间或者突破上蓝,或者原地跳投,结束战斗。
战术分析:三角进攻是一个要求全队上下都积极参与进来的整体战术。如果对手对他们其中的一个人采取包夹战术的话,那么他们队中的另一个人就会处于无人防守的位置,如果这个人碰巧就是迈克尔的话,那结果可想而知
当然,在决大多数的情况下,乔丹也通常是在他自己的队友的掩护下来完成这个投篮动作的。不过,在这当中,斯科特.皮蓬却是个最为关键的辅助人物,正是在他极为出色的防守掩护下,迈克尔才得以游刃有余地自由投篮。
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篮球区域联防战术区域联防是体育上的一种防守战术,适用于篮球、美式足球等运动。与人盯人战术不同,在区域联防之下,每个球员将负责防守一个特定区域,而不是某一个球员。以下是读文网小编分享给大家的关于篮球区域联防战术,希望能给大家带来帮助!
(1) 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。
(2) 对方个人突破能力强而本队个人防守能力不足时
(3) 本队犯规较多而为保存实力时。
(4) 对方不适应或有策略地改变防守战术时。
(5) 对方比分落后而急于求成时。
(6) 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。
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2-3联防可以说是我们平时球赛中最常用的防守阵型,很多人对篮球2-3区域的联防战术不是很了解吧。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球2-3区域联防战术图解,欢迎阅读!
(1)扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。
(2)补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。
(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板,卡位也有规则)。
(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。
(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。
(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。
(7)突破:运球超越防守人。
(8)空切:进攻人空手向篮跑动。
(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另1个防守人及时补占其正确的防守位置。
(12)协防:协助同伴防守。
(13)紧逼防守:贴近进攻人,不断运用攻击性防守动作,威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
(15)时间差:在投篮时,为躲避对方防守的封盖,利用空中停留来改变投篮出手时间。
(16)接应:无球进攻队员,主动抢位接球。
(17)落位:在攻防转换时,攻地双方的布阵。
(18)策应:进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合,造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
(19)溜底:进攻时在边线附近站位,沿底线向另一边的边线附近跑动
(20)人盯人:一名球员对一名球员
(21)And One :加罚一球,既当持球进攻球员在做出投篮动作时被防守队员犯规并且球进,则记该进球有效并且加罚一球。
(22)化学反应: 用于形容一只球队的整体状态,包含,球员状态,团队配合状态,以及教练的战术安排等等
(23)压哨球:通常指在有时间限制的比赛中的最后时刻得分。只要是在吹哨前出手,并将球投进,就算得分.不管球在空中待多久。 吹哨后球再出手的就不算得分。
(24)Answer ball:篮球比赛中,一方队员投中一球后,另一方立刻以相同的方式回敬对方一球
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在篮球比赛中,防守持球队员的攻击性,是体现攻击防守的重要性方面。它是指防守队员对持球队员的投、传、运进行积极的干扰和破坏,以达到阻止对手进攻而自己获得更多进攻机会的目的。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球区域联防防守战术图解,欢迎阅读。
①篮球运动是用手进行的运动,球是圆的,而且运球时不允许打手。
②手拿着球走或者跑都是不允许的;
③运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员;
④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
⑤篮圈应该是水平的。
根据这5条基本原则,奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是:
1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。
3.球员不能带球走。
4.必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。
5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。
6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
7.如果任何一方连续犯规3次,就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指:在一段时间里,对方队员未发生犯规,而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球,当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上,而对方队员触动了篮筐,也算命中一球。
9.当球出界,球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论,裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟,如果超过5秒钟,球判给对方。
10.主裁判员是球员的裁判,他有权吹犯规,不过,裁判如果包庇那队,就会撤销执照。当某队连续3次犯规,他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11.副裁判员是球员的裁判,他可决定什么时候球在比赛中,并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12.比赛在两个 20分钟内进行,中间休息5分钟。
13.球命中最多的一方获胜,如果平局,经双方队长的同意,比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则,虽然不系统,不完整,有些条文还不够明确,但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动,技、战术水平越来越高,规则就显得更加重要,它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
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所谓的区域联防,就是在攻转守时,队员有组织迅速回撤后场,每个防守队员分工负责一定的区域,每个区域又互相协同地连合成为一个防守整体的放手战术。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球战术:区域联防的要领,欢迎阅读!
区域联防是由进攻转为防守时,防守队员迅速退回后场,每个队员分工负责防守一定的区域,严密防守进入该区域的球和进攻队员,并与同伴协同防守,用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上,随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形(也简称为球动人动,人随球动),重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定,分工明确,重点突出,有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制,各种联防都存在一定的薄弱区域,容易被对方在局部区域以多打少。
篮球战术:区域联防的要领,明确,因此对有组织的争抢篮板球和发动快攻都极为有利。
1、防运球突破。当进攻队员运球突破时,防守队员应堵截其通往篮下的路线,同时邻位的同伴应及时协同进行"关门"配合,如果球转移到场角时,要侧重防守底线,严防进攻队员由底线运球突破,如进攻队员从底线运球突破时,要封堵其切入和传球路线和角度,以破坏对方的突分配合。若防守队员被进攻队员运球突破时,邻位的防守队员应及时补防,或暂时交换防守位置,待情况许可时再各回原位进行防守。
2、全队随球移动,集中篮前分区防守。无论采用哪种区域联防形式,都是以集中防守篮前为基础,以防球为主,全队随球移动。要加强对有球一侧或受威胁较大的区域进行防守,具体要求是:当对方在外围持球进攻时,负责该区或离球最近的防守队员,应立即到位防守,积极阻止其投篮、突破和传球等。其余的防守队员要随球移动,及时向有球一侧转移。离球近的防守队员要向篮下回缩,加强篮下防守,此时要注意对手的空切,还要准备断球。当进攻队员在篮下接球后,防守要适当回缩,邻近的队员要协助夹击、围守篮下的进攻队员。当进攻队将球转移到外围时,防守队要根据球的位置及时撤散,合理调整好防守布局和阵形。
3、积极抢断球。区域联防要以球为主,随球移动,这不仅是为了调整和完成阵容部署,同时也为积极抢断球作准备。因此,对于持球队员要按照人盯人防守的要求来进行,即对手一接到球,防守就必须到位,并严加控制。其余队员,特别是离球近的队员,要积极移动选位,切断持球队员向本区内传球的路线,同时要注意封锁限制区,抢断传向限制区的球。若进攻队将球传给内线队员时,要协同形成夹围的局面,并积极主动抢球、打球,以破坏对方的进攻。
4、围守和夹击中锋。在区域联防中,防守要有侧重,应先做到先内线后外线,以防篮下为主。因此在外线防守持球队员时,要干扰和破坏其向内线传球,其他队员要兼顾防守篮下,而防守中锋的队员,防守位置要选择适当,可采用侧前或绕前的防守方法,切断其移动接球路线。进攻队中锋若在篮下接到球,邻位的防守队员要协助本队中锋进行围守夹击的防守配合。
5、当由攻转守时,首先要积极阻止对方发动快攻,为此当失去球权后,防守队员要积极阻止发动快攻,为此,当失去球权的时候,防守队员应立即在前场进行干扰,积极堵截第一传和接应,伺机抢断球,控制对方的进攻速度,迅速在后场部署好区域联防队形。
6、堵截背插和溜底线。当球在球场边角时,另一侧离球远的防守队员要暂时远离本区的进攻队员,而向有球一侧和篮下移动,但要注意其向持球队员方向和有威胁的地区插入或溜底线。当对方背插和溜底线时,应先堵截其路线,必要时可暂时离开自己的防区盯人跟防,以破坏其配合时机或不让其轻易接到球。直到球转移到另一地区或情况有所好转时,再返回自己原来的防区。
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“挡拆”是多种掩护配合的总称,即队员在相互掩护的过程中创造接球投篮或二次进攻机会的一种配合方法。以下是读文网小编为大家整理的关于用夹击破解对方挡拆的篮球战术解析,欢迎阅读!
看准挡拆的时机。
挡拆是指队友突破受到极大的限制,或者遭遇两人包夹时,要立即进行挡拆。如果队友完全应付的了,就不用挡拆,否则反而会影响技战术的安排,容易漏人。当队友示意你去挡拆时,再进行挡拆比较合适。
卡准合适的位置。
在挡拆时,一定要站在合适位置,主要根据队友前进的方向,如果队友突破时,要站在贴近队友的一侧,即防守人员和队友的中间,而且要面向防守人员。不要站错了,否则就适得其反了。
打好挡拆手势。
当进行挡拆的一方卡好位置后,要用手拨一拨,示意队友从左侧或者右侧突破运球,这样能避免挡拆出现失误,队友往相反的方向跑挡拆就失效了;同样的,持球的队友需要挡拆时,可以用手指快速的在空中比划比划,只有自己队友明白是挡拆的意思,这样配合起来就轻松多了。
挡拆要站稳脚步,不要移动挡拆。
挡拆时,一定要站稳脚,只能以一个脚为中轴转一转,但不能移动挡拆,这样会被判罚阻挡犯规的。因此一定要判断好合适的挡拆位置,再站稳了,即使挡拆不成功,也不要一边跑着一边挡拆,这样就是阻挡犯规了。
手臂要放在合适位置。
在进行挡拆时,手臂不要乱伸乱挡,容易被判打手或者掩护犯规。应该两手握在一起,放于腹部。主要是靠胸部挡住防守人员。
运球队员要利用好挡拆果断突破或者投篮。
运球队员通过队友的“挡”成功突破后,再完成上篮或投篮得分就完成“拆”了,在进行“拆”时,运球队员要快速、灵活而且投篮够准,能够充分利用挡拆后造成的防守球员短暂失位或错位,进行突破或投篮,并有较高杀伤力和命中率,这样才能体现挡拆的价值。
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太极拳是中国传统武术,近几年,科研不断研究证实太极拳的养生功效,并取得了很大的突破。实验证明,夫妻睡前练32式太极拳可以大大提高身体免疫能力,降低患癌机率,下面是读文网小编为大家整理的关于:夫妻睡前练32式太极拳可预防癌症侵袭。欢迎阅读!
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
因为,太极拳练习注重放松,帮助人们排除杂念,使心平静下来,可以忘却世俗的烦恼,并可以将问题看得更加透彻,是一种自我心理调节的有效办法。
另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。
更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
看了“夫妻睡前练32式太极拳可预防癌症侵袭”文章
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不老的容颜是每个人的追求,很多女人都想保持年轻貌美,但是岁月不饶人,总会在肌肤上打下深深的烙印。而今天的主人翁黄阿姨每天练32式太极拳,实现了不老神话。太极拳的特点柔和,提高身体机能,下面是读文网小编为大家整理的关于:练32式太极拳肌肤紧致光滑,面色红润。欢迎阅读!
就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
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人们为什么会生病呢?归根究底,都是体内毒素搞的鬼。如何排毒呢?习练32式太极拳就可以帮助你排除毒素。下面是读文网小编为大家整理的关于:习练32式太极拳的好处。欢迎阅读!
一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通,改善身体各项不良反应
太极拳的拳法动作辗转环绕,强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合,长期习练可以使颈椎处于活动状态,不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性,还可舒经活血,促进气血畅通。
太极拳的“松”强调身心都得到放松,如此神经也不紧张,脖子也不僵硬,转动灵活。气血运行良好,可提升全身的动作反应,改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。
我是个长期坐在电脑前工作的人,每天下班肩膀都是疼痛难忍,严重的时候忍不住掉眼泪,后来结识到太极拳,我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟,一个礼拜便有了好转。
太极拳集习武养生于一体,经常习练太极拳,不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状,也能辅助治疗颈椎病,恢复健康。
二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉,锻炼颈部筋膜和软组织
颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式,仅对脊柱的病变有一定的疗效。
习练太极拳是一种主动疗法,其身法要求虚灵顶劲,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活,对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘,放松肩颈部着力的肌肉,手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带,能改善颈椎上钙化粘连的软组织。
太极拳是一项男女老少皆宜的运动,我平日是没有什么时间运动的,也是懒于运动的人,我无论在何地我都会来几招,现在我的身体非常好,我非常感学太极拳。
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众所周知,练太极拳的好处是健康长寿,但是太极拳为什么能实现人们的长寿梦想呢?这是因为太极拳对人们的心理健康起着积极作用,太极拳的特点柔和缓慢,可以让人们保持美好心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:32式太极拳对心理健康的作用。欢迎阅读!
《黄帝内经》指出:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱,导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”,只有心理健康,才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺,气和顺则血道畅通,精气内充,正气强盛”的观点。
要求做到喜不过旺,怒不过激,思不过虑。恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静,外动内静,有助于保持练习者的心理平衡与精神放松。
修炼太极拳可以影响人们的思想,让人们以一种平静的心态去看待问题。
通过松静、自然的调节,使大脑皮质在运动中得到积极性休息,使散乱的杂念逐渐安定下来,进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界,消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理,从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经.素问》提出“静者寿,躁者夭”,是有一定道理的。
心理健康,首先是道德健康。世界上有许多长寿者,都是德高望重的老人。美国心理学家杰尔曼和他的学生历经70‘’年对死亡者道德的心理与寿命做过对比研究,结果是道德高尚者要多活2至4年,其实我国古代养生家早就认识到道德与养生的关系。
《呻吟语》曰:“乃知养德,尤养生第一要也”;孔子也反复强调:“善者康,仁者寿”、“大德必得其寿”;《寿世保元延年良箴》云:“积善有功,常存善德,可以延年”;老子的《道德经》提出.“去甚、去奢、去泰”。主张人在道德修养方面要清新寡欲,心淳质朴,少存杂念,去掉极端、过分、奢侈的欲望。
所以说道德高尚,可以陶冶人们的情操,并能提高人们的内心修为。
道德是判断美、丑、善、恶的标准体系之一,是人们安排自己道德生活方式的根本依据.道德高尚的人,有正确的人生观和世界观,他们胸襟开阔,心里坦荡,光明磊落,行为端正,宁静处世,淡泊名利,知足常乐,对生活热爱,对社会充满感激。
这种充满温暖和美感的外在道德评价,能使人内心产生许多快乐。心情愉快,有助于化解自身的烦恼和压力.提高身体的免疫能力,健康增寿。
反之.道德修养差的人,心胸狭窄,私心过重。嫉世妒人,甚至胡作非为,损人利己。这种阴暗的心理状态,会引起大脑皮层功能失调,免疫力降低,导致疾病,损康折寿。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分,非常重视“武德”的培养,把“武德”视为武术的灵魂,把习拳练武与人生养融为一体,“拳以德立,无德无拳”、“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳,才会达到德艺双馨,获得健康长寿。
因此,可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格,以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人,应该做到真、善、美的和谐统一。
良好的人际交往和人际关系,是现代心理健康的重要标志。
据美国某大学调查研究中心的调查结果显示,乐于助人,处处行善,人际关系和谐者,预期寿命显著延长,相反。那些情绪低落,性格孤僻,不愿参与社会活动,人际关系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。
太极拳锻炼多为集体进行,是社交的好机会,男女老少,共同在自然环境优美的地方练拳习武,在优美的古典音乐伴奏下,轻松、舒缓、自然地练习太极拳,使人感到心旷神怡。
愉快的心情,对神经系统、消化系统和心脏血管系统都有良好的调节作用,从而改善了生理机能,使人获得健康长寿。
情绪是受生理机能影响的。良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和丘脑部位的兴奋性提高,通过交感神经活动来改善机体物质代谢过程。
而精神上的忧郁、悲观、恐惧、压抑等消极情绪。会通过神经活动影响大脑皮质和丘脑。机体就会产生慢性反激的反应,导致微循环障碍和血流量减少,从而降低组织代谢过程,降低免疫能力,使一些防御机能崩溃,疾病乘虚而人。
所以积极的情绪对提高健康水乎,延年益寿具有重要的意义。
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2016奥运会美国篮球队有哪些人?美国的男篮无疑是2016奥运会看点之一。那么,大家关心的2016奥运会美国篮球比赛赛程表时间,以及2016奥运会美国男篮名单。下面小编为大家详细道来。
美国男篮奥运选拔队大名单公布:奥卡福拉塞尔入选
美国男篮宣布了新一期的美国男篮选拔队名单,总共有25名球员。
A组:落选赛第一名(1)、美国(2)、委内瑞拉(3)、落选赛第二名(4)、中国(5)、澳大利亚(6)
B组:阿根廷(1)、西班牙(2)、巴西(3)、立陶宛(4)、落选赛第三名(5)、尼日利亚(6)
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老年痴呆在我国发病机率非常高,而且其发病人群已经倾向于中年人,因此,40岁前练太极拳防治老年痴呆效果最佳。太极拳的特点圆活轻灵,男女老少皆适宜。下面是读文网小编为大家整理的关于:40岁前练32式太极拳防治老年痴呆。欢迎阅读!
练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。
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打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球减肥,希望能给大家带来帮助!
陈建州因为打篮球瘦身的照片
篮球减肥原理
篮球作为常见的运动形式,在帮助提升爆发力,肌肉属性方面,升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗,肺部呼吸等有氧运动的特点,所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步,有氧,单车,跑山等纯有氧类型的运动。
效果的影响因素
虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用,但是肥胖的原因复杂,所以为更好的确保减肥瘦身的效果,打篮球减肥要注意其方式方法,注意长期坚持。另外要充分发挥饮食顺序,及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动,进而确保其效果。
通过上面的介绍,想必很多朋友对打篮球减肥效果好吗的问题有所了解。有关方面的专家提醒,打篮球是减肥瘦身的方法,但不是唯一的手段,所以为促进其减肥效果,有必要要借助其他的减肥方式,进而更好的确保减肥瘦身的效果。
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突然对篮球感兴趣,想快速学会打篮球?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球速学,希望能给大家带来帮助!
1、左右交替拍球:欲练打篮球,先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础,要领是:左手拍球给右手,右手拍球给左手,周而复始,持续二十分钟,你一定会大吃一惊:原来我是一个这么会打球的人。
2、胯下运球(前运后):这个动作可以说是无数篮球初学者最想学但又最头疼的一个动作,起初练时,有人会把腿抬起来,但要注意,这个动作是绝对不能多次出现在练习过程中的,因为如果多次这样,你会养成一种习惯,那么,倘若你多年后再打篮球时,可能也会抬腿,到时候大家会笑你,所以不要这样。要领:此动作要求手胯合一,既要手腕够灵活,又要胯张得大,这样动作才会连贯好看。多练习几次,必有效果。
3、投篮:当不了抢断王,你可以当投篮王,要知道一场比赛的输赢看的是比分而不是你的动作有多帅,因此在练好基本运球的同时也要学学投篮知识。要领:如果是远投,则尽可能地并拢双腿;如果是近投,则可以轻轻一掷或者盲投。在投时要找好准心,不要把球投出场了都不知道。
篮球7日速成,新手专用练习法:
1、10分钟内做单手快速运球,若有基本功者可做双手快速运球。
2、15-20分钟内双脚连续上下快速颠步,每50秒休息10秒,颠步时不要将小腿抬起,只要左脚刚一落地右脚接着起。
3、练习者运球前进,让一个人配合练习者,并在练习者前进时进行阻挡,练习者需运用好1中所练,目的不是为了过人,而是锻炼运球时不紧张。
4、练习传球,传球需有力,不然会在途中被断掉,传球时,双手十指向内,成“八”字形向外拨球,多练习即可。
5、练习跑位,作为一名新手,跑位是必练不可的,但如何将跑位练习到极致呢,练习者需配合自己的主要进攻力量前进,基本可以算作跟随,在有队友传球给你时运用好以上几点,将球在适当的位置传给主要进攻 力量即可
6、7日即可练习成功,但仅仅限于新手练习者。
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篮球基本动作是提高篮球成效的重要抓手,以下是读文网小编分享给大家的关于怎样打篮球基本动作,希望能给大家带来帮助!
打篮球的技巧一:运球
球技巧之基本功:
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破
突破的要素之一:快而且准的第一步
一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。
当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。
突破的要素之二:沉肩
所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三:步伐
这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。
打篮球的技巧三、传球
传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方。
传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
打篮球的技巧四、投篮
投篮技巧之基本姿势:
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮:
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
投篮技巧之投篮力度和弧度:
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
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很多人都喜欢打篮球,但很少人能打好篮球。为什么只有很少人能打好篮球呢?因为他们不知道该怎样打篮球,对篮球技术缺乏系统认识和训练。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速打好篮球,希望能给大家带来帮助!
1、运球要稳
首先打篮球最起码自己能够运了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一个人运球不要丢,而且自己在突破过人的时候可以保护球不被对手断掉。这是一个篮球高手最最基本的要求了
2、会突破
我个人认为对于非职业的篮球爱好者,除了会运球之外还要会的的一点那就是会突破。意思就是要会过人,可以一个人运球杀入篮下,然后起跳投篮命中等。突破过人才是篮球很有观看性的一项,要不然打篮球没有意思,也看不出一个人篮球水平的高低。往往在比赛中看球星过人然后投进球很令人兴奋
3、能投篮
当然如果上面的都不擅长,这也不代表自己毫无用武之地,如果自己有良好的手感做一个投手也很不错,NBA中很多球员都是投手,在关键比赛中扮演了重要的作用。即使是我们平时玩是,队友传球也比较信任你,相信你有得分的可能
4、有传球视野
即使对于篮球一般的技能也没有掌握,但是在平时玩时我们看是能够看到一些人,他们几乎什么都不会也受欢迎,是因为他们具备了配合能力,有团队作战的思想。可以将球传到合适的队友,然后助攻上篮。当然这类型的篮球人员有很高的智商,当然也成全了别人,牺牲掉了自己
5、有意识
意思就是在球场上要精灵一点,不要呆在那儿不知道该干什么。机灵的人要学会抢断球,当然不能犯规。还要学会为队友挡拆,抢篮板,紧盯住防守队员等等。
6、多了解一些篮球规则
这个对于无论是打篮球还是看篮球赛是很重要的,比如说进攻方式了,三角进攻还有挡拆配合,还有全场紧逼等等
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篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
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