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空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地区的唐手。空手道在训练的过程中难免会受伤。那么我们应该怎样保护自己呢?下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道技击训练中的自我保护。
技击,是用自卫身体的各个部位搏击对方身体要害部位的技能。这就决定了技击双方在对抗时出拳凶狠。进攻猛烈。在激烈的对抗中,如果保护不当,难免使身体受到不同程度的损伤。而与敌实战格斗更加紧张、残酷,稍有不慎,就会有致命危险。为了迅速制服对方,有效地保护自己,我们就必须学会自我保护。
在技击训练前,要采取各种方式充分做好准备活动,使身体的关节、肌肉、韧带充分放开,这样可以大大减少损伤事故,初学者往往忽视这一点。如果活动做得不充分,在训练中造成动作僵硬生疏,不但很容易受伤,而且还会影响技击训练的质量。在做准备活动时,可先上胶,再躯干,后下肢有顺序地进行,以达到呼吸加深,心跳加强肌肉松弛,身体适量出汗为宜。做好准备活动,不但能使身体能适应技术的需要,而且会使神经系统的兴奋性和灵敏性得到改善。对外界的感觉反应更准确,更迅速,使身体变得更加协调,即能发挥技击技能,又能实施准确的防护。
在技击训练中,戴护帽对头部起到良好的保护作用,但对头部的自我保护仍是十分重要。如果遭重拳击中头部要害部位,将会刺激小脑,脑干而使身体失去平衡,导致攻防技术变形,处于被动挨打的局势。如果被拳击打到未防护的下颌。鼻梁、或颈部两侧,容易造成昏迷休克。因此,要特别注意用手臂防护自己的头部,并且用身体各种躲闪、下潜来避开对方头部的打击。也可用肩、肘、臂封住对方正面击打头部的出拳角度,并有机地配合头部的躲闪动作,使头部免受击打。
虽然在技击训练中戴有护具对胸部、腹部有良好的防护作用,可减少冲击,一般是比较安全的,但仍应做好对胸腹的自我防护动作,训练中如果防护不好,不慎被对方重拳击中腹部,腹腔神经丛受到刺激后,则传到迷走神经中枢,通常可以使心脏活动大大减慢,有时还会使心脏停止跳动。所以,除训练前检查护具外,在训练中应当以手、肘、臂以及腿封闭对方正面击打胸、腹的出拳角度,并应经常检查护具是否安全可靠。
虽然技击训练要求近似技击实战,但毕竟不是你死我活对敌实战。技击训练时,主要是体会技击的打法、腿法及格斗中可能发生的情况。因此,在训练中对要害部位应采取象征性击打,用拳、指、掌、时、膝、腿、脚等点到要害部位即可,以保证对方安全。例如:侧踹对方胸、腹部时,可用脚尖点到对方胸、腹部即可。有些防护用具有较强的防护力、但我们在训练时,仍要注意击打的力量,防止出现二次跌撞伤,可采用部分象征性打击的方法。
紧张的技击训练完毕后,技击者的肌体和心理都应当放松,这可以通过整理运动来达到。在受以技击运动负荷刺激以后,人体的呼呼系统、心血管系统、运动肌肉系统以及其他系统的机能与训练前相比都有明显差异,技击动作所引起的生理变化不是随着技击训练运动的停止而立即消失。如技击训练停止时,呼吸有时比训练时更急促,此时如果不做整理活动,会使静脉血液回流,造成短暂的脑贫血,甚至有晕倒的危险。因此,技击训练进行恢复整理活动是十分必要的。恢复整理活动的时间,应根据训练负荷的大小来决定,训练负荷小,用于整理活动的时间就短,反之,时间就长。整理活动的形式是多种多样的,可以单人操作,也可互相配合操作,或做放松的体操,通过按摩、放松可使肌体细胞活性增强,有助于消除疲劳。在整理活动时,能够发现身体潜在的受伤部位,以便及时治疗。除了肌体的放松整理活动,还应注意心理的放松和整理,要自我暗示放松,要做到静、松、空、及时消除精神过度紧张的情绪,促进体力恢复。
当然,自我保护方法不是使自己缩手缩脚,只有有效地封住对方进攻,才能有高质量地还击 。
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空手道是一项以击、打、踢为技术核心的格斗运动,在空手道众多技术中,前手上段击技术是进攻点离目标点距离最短,启动速度最快的基本技术。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道技术训练要求。
(一)建立正确的技术概念。通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练与比赛等,使选手对专项技术有初步印象,再进一步对技术进行分析,建立起初步技术概念。对技术的分析过程应当是动态的、立体的、连续的,不仅有身体姿势、动作角度、动作轨迹等外在表现,还应包括动作的时间、速度、速率、力量、节奏等要素,只有这样才能建立起正确的技术概念。
(二)全面掌握运动技术
1.技术分解
在初期训练阶段,选手应以分解动作、专门练习、辅助练习为主,进而掌握全面完整的技术。分解训练法,对高水平的专业选手也是适用的,因为技术的掌握、巩固,主要缺陷的克服,以至运动能力的提高,都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习,这在整个技术训练过程中所占比例是很大的。
2.技术的完整性
技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中任何一个局部环节的动作结构不合理,都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连,影响到整体能力的发挥,它需要经过多年的训练,不断地改进和完善。
3.技术与战术相结合
(1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换,不然选手的技术做得再好,结合完整技术,就出现不协调甚至技术变形,无助于实战能力的提高。
(2)抓好技术的得意技和关键得分技术。这些技术在整个比赛过程中起主导作用,必须反复多练,熟练掌握。
(3)要重视全面基本技术与技战术,得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当的比例。一个年度的训练,一般至少应该在冬训3个月内,掌握好较为完善的全面完整的技术。
(三)加深技术感觉
运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。在技术的教学与训练过程中,技术动作的多次重复是必须的,但不是简单的、机械的,应当让选手有自己的体会。在训练中老师要多问选手的感觉,加以引导与指导,充分发挥智能作用。选手对正确技术感觉越深,掌握技术越快,而且稳定。同时在技术训练中,老师少提强度要求,尽量少计时少丈量,让选手的注意力集中在技术感觉上,这样能集中精力加深印象,使技术掌握得更快。
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空手道运动在我国属于新兴体育项目。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道“型”技术训练。
令人满意的“型”演练,需要练习者全身心地投入。动作演练有时要慢有时要快,但始终要保持勇气和动作力度,在演练中级套路动作时必须熟练掌握以下要点。
(一)手、脚、眼以及呼吸的协调配合。
(二)意识逼真。
(三)能够展现每个动作的攻防含义。
(四)力度要大。
(五)所设计的动作要合理、平衡。
(六)身体重心要稳定。
(七)合理地控制呼吸。
(八)眼神要集中。
(九)合理地分配力量。
(十)演练过程中,每个动作要前后连贯。
(十一)保持平衡。
(十二)残心(保持意识清醒)。
(十三)在演练过程中,要表现出一种良好的心理状态。即 从一个编排好的、单一的、固定的套路练习形式转变成一个具有搏斗意识的艺术表演模式。
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空手道基本动作或“型”的练习,其练习过程都是个人的假设对手。而组手训练则是人对人的实战练习,这种两人对抗的练习方法,在空手道中被称为组手。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道组手技术训练。
约束组手取掉约制就是自由组手,自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练,这项训练是把通过基本训练,约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等,还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。
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人人都不是生来就会射击的,都是后天训练的,射击训练也同样是有方法的。今天读文网小编给大家分享一些射击训练方法的相关知识,希望对大家有所帮助。
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
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跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。那么跆拳道腰带的等级是怎样划分的?跆拳道有哪几种训练方法?今天读文网小编分享了跆拳道腰带的等级划分以及跆拳道的训练方法,希望对你有帮助。
1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。
2、中间折叠部分用手指压一压,留下中点的折叠痕迹。
3、中点对准髋骨横断线的腹前中点,大约肚脐部位,双手拇指在上,四指在下,掌心向里,顺着腰带向身后滑动,在身后重叠相压。
4、右手持的在里,左手持的在外,双手交换腰带,向前滑行,右边腰带的一端往中点处,右手沿中点握住三层重叠的腰带,左手持外层腰带的一端,从下往里穿过三层腰带。
5、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度,翻转下边的腰带一端,使之成为一个弯形。
6、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过,双手交换,各持一端,用力一扯,整理打结处,使腰带优美的下垂。
跆拳道相关
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轮滑作为一项很受人喜爱的运动,一直受到很多爱好者的关注,那么轮滑如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些轮滑怎样训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
1:V字走路
八字脚站好,手扶着膝盖,踏出一只脚踩着另一只脚的中间位置。前脚尖微微指向外侧。两只脚的中间留下一个小拳头的距离。然后交换。
2.V字滑行
八字脚站好,踏出一只脚踩在另一只脚的中间位置(两只脚的中间留下一个小拳头的距离),滑行一段距离。然后交换。
3.平行滑行
(1):原地平行:八字脚站好,左右脚分别垂直抬起垂直落下,落下去之后双脚脚尖指向正前方成平行状态。(脚尖要在同一条直线上不能一前一后)双脚之间与腰同宽。
(2):平行滑行:首先V字滑行,然后一二站成平行,平行之后脚就不要动了,双手伸平,眼睛看着前方。
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由于生理构造不同,女性在开车技巧方面往往不如男性,发生事故的原因也是五花八门,通过训练才能避免无谓的事故发生,那么车技如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些车技如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
训练项目:极品飞车或任何赛车类电子游戏,射击类警匪游戏更好。
反应时间的快慢在重大的交通事故中往往意味着生死,驾驶员提早对路面情况做出判断会大大降低事故的发生率。科学研究显示,人体的反应时间不但与其注意力是否集中相关,还取决于体内肌肉构造的敏感程度。女性神经传递稍慢于男性,导致她们不能在第一时间做出相应的判断。
看了“"车技如何训练"”
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野外生存是对自然的挑战,也是对自我的挑战。那么野外生存训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些野外生存训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
凭借灵敏的听觉器官,多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声,有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音,说明你已经离有水源的地方不远了,并可证明这几的水源是流动的活水,可以直接饮用。但要特别注意的是,不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅过鼻于,尽可能地嗅到潮湿气味,或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。
观察凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
根据地形地势(地理环境),判断地下水位的高低。
如山脚下往往会有地下水,低洼处、雨水集中处,以及水库的下游等地下水位均高。另外,在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处,往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多,需净化处理后,方可饮用。
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马拉松跑全程42.195千米,属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马拉松训练技巧,希望对大家有所帮助。
马拉松跑训练的开始阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。
实践证明,只有通过多年的系统训练,才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中,要讲究科学性,不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点,当这两项成绩达到相当水平后,再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。
运动员训练和比赛后,要采用各种放松练习,促进体力恢复。要严格生活制度,加强医务监督和自我监督,根据健康状况合理安排运动量,防止过度疲劳。
在比赛前应准备和检查服装,不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜,防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2~3小时安排进食,以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站,因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。
看了“"马拉松训练技巧"”
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跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。那么跳高背越式如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些跳高背越式如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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跑步不是生来的技巧,是需要后天锻炼的,那么跑步如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些跑步如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
错误:每年我们都需要一个或两个恢复期。没有恢复期,身体会逐渐变得迟钝,跑步水平就会停滞不前。对很多跑步选手来说,训练中拿出两周时间恢复太多了,但其实却是值得的。
解决:如果恢复适当的话,可以使身心得到休息。虽然会损失比赛冲力,但训练底子还在。对大多数选手来说,拿两周时间进行低强度训练足以休息身心了。试着在恢复期内少跑一两天,并每次将跑步量减少40%-50%。你可以加入交叉训练来适应训练的需要,但为保证完全恢复,这种训练也不能太多。
看了“"跑步如何训练"”
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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冬季滑雪人人都爱,但不是人人都会的,那么滑雪如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。
练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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