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少林拳讲究浑身打人,打人于无形之中,不局限于手抓、推、劈、抢、插、刁、摔、踏,更有背靠、臀撅、膝跪、头撞、肩扛、牙咬。下面是读文网小编专门为您整理好的:少林功夫与军警训练。
1、桩功:少林桩功又包含面壁功、椅子功和钉子桩。桩功犹如万丈高楼的基础,有“无基砖难以成华厦”的武术格言,因此,应是训练的最基本科目。
2、手法:少林手型含拳、掌、虎爪勾和勾。少林拳讲究:拳快不为高,勾手逞英豪。直冲横打,胳臂刁手应是军警的必修课。
3、拳法:少林寺拳法含冲拳、劈拳、惯拳、裹拳和裁心拳。这五种基础拳法万变不离其宗,是擒拿格头的关键科目。
4、掌法:少林掌包含推掌、砍掌。掌法在拳术中很重要,掌比拳狠,切砖断瓦、砍劲断肋是特种兵的基础功法。
5、肘法:少林肘法分横肘、立肘、顶肘和撞肘。肘是人体中最坚实的击打部位,往往能制人于死地,泰国军警尤为注重肘法的实战运用。
6、步型:少林步型包括很多种,较重要的为弓步、马步、虚步、仆步和歇步。步型是人体保持平衡、闪展腾挪的关键。
7、步法:少林填充步法包含击步、偷步、垫步、换跳步和弹子步。在步法中我认为军警应必训以下步法:弓步斜行、马步单鞭、虚步搁掌,仆步切掌和歇步冲拳。
8、腿法:少林腿法很多,主要概括为正踢、外摆、里合、蹬脚、弹腿、侧踹腿、勾腿、后蹬腿、前后扫腿等。少林武术讲究“手是两忘门,全告腿打人”。外国军警中,韩国军警训练就非常注重腿的打法,如跆拳道。中国武术也有“南拳北腿”的打法,说明使用腿击打的重要性。
9、摔法:少林武术的摔技千变万化,较适合军警训练的摔技为单肩背摔,穿裆靠摔、搂推摔、勾踢摔、抱腿摔、抱腿夹臂过桥摔、边胸蹦腿摔、接臂单肩扛摔、压臂拍胸勾踢摔、靠身摔、切子摔、别摔、接左右腿肩扛摔、过背摔等。摔法是制服对方的关键战技,非常重要。同时也非常利于提高军警的实战素质。
少林拳讲究浑身打人,打人于无形之中,不局限于手抓、推、劈、抢、插、刁、摔、踏,更有背靠、臀撅、膝跪、头撞、肩扛、牙咬。出手的变化无常,少林寺恒林师父曰:“不得时者待之,威者避之,得机者击之,得利者连击,击则边三,暴劲制敌。”准确阐述了少林拳的实用战技。
我们在很多战斗片中,都会看到这种场面,敌我双方成胶着状,白刃厮杀,头撞牙咬……。那么我们如果将少林拳基础练扎实,在掌握制式训练的前提下联系少林技法必将无往不胜
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武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。下面是读文网小编为专门您整理好的:散打功夫训练技击八字要诀。
无,是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。
常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉,呵呵发声,以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前,任何“欲动”都可以提示对方进行防范,学习散打技术之初,应尽力克服预兆,以免形成错误的动作习惯。
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评论一个人太极拳功夫如何,首先要看他心静体松的功夫如何,倘若没有松柔和松沉,就没有太极拳特有的味道。下面由读文网小编给您介绍:太极拳初级阶段心静体松的功夫层次。欢迎阅读!
轻沉兼备的太极拳功夫在修炼过程中,初学者首先追求放松产生的沉稳,不宜先去追求轻灵,或者一边追求轻灵一边追求沉稳,这些都是不大实际的练法,练层次有先有后松。太极拳的轻灵必须是在沉稳基础上去追求,不然就不可能是太极拳内涵的轻灵。所以太极拳初学者不应该过早、过高要求地追求腿脚的松软,腿脚的松软必须在达到松沉功夫的前提下去追求。有了扎实的松沉功夫,就能做到实脚更实、虚脚更虚。这个时候,轻灵不是自然走出来了吗?有些初学推手的人,松肩坠肘、松腰塌胯还没体悟到位,就跳级的憋着劲去“轻手”划圈,这种没有松沉劲道的“轻手”是否管用?能使对方失机失势吗?
站桩是练习下肢松沉的功课,太极拳技击名家杨少侯说:不扎桩,实腿能转,虚腿能走、能踢,不要误解桩功之根。我恩师林墨根先生说:“不练桩功,懂不了虚实……练时有根,用时无根。” 练习松沉的站桩功也有层次问题,先练“落地生根”,后练“去除己根”,从“有根胜无根”到“无根胜有根”需要一段练习、体悟的过程。依本人愚见,部分人练了多年太极拳而“脚下无根”,这样何以接劲、化劲、发劲?是练法不对;但是练了多年太极拳仍停留在“落地生根”,就会有不自觉、或多或少的犯僵滞与犯顶抗,亦是练法有误。
在太极推手中有一边沉一边转的练法,初学者首先追求松沉到脚底的功夫,不宜先转动化劲或者一边转动化劲一边卸劲入地。因为自己可能还没来得及化转对方的劲力就站不稳而跌出去了,所以太极拳初学者在第一阶段时先把对方的劲力通过松沉到脚底而卸劲入地,这样接劲后随即腰胯转动走弧线的化劲。在第二阶段时才一边沉一边转的化去对方之劲力。
练松是一个不断深化的过程,松是有层次之分的,亦即一层功夫一层道理。初学者要求的松只能是在不断纠正拳架姿势中追求松柔,逐渐去掉一些僵劲和拙力。随着功夫的熟练,松的要求就会由局部进入到整体,由体形的松进入到内在的松,松的程度越高,功夫也就越深。反过来,功夫越深,对松的质量要求也就越高。功夫是没有穷尽的,所以对松的要求也是没有止境的。比如太极拳行拳走架要做到“紧”,也要有一个过程,在放松熟练的前提下,再求“紧”就较容易理解。如果未了解松柔、松沉之前或不明白“紧”的用途,就会误将硬的动作当成“紧”的练习,使整个身躯与四肢贯着笨重的僵劲,“紧”不是用后天之拙力,而是一触即发的刚劲。武术中没有完全的松和紧,完全的松为懈,完全的紧为僵。松中有紧,紧中有松,阴阳变化,奥妙无穷。说得更实际一点,这种“紧”的刚劲,是整体性松柔劲、松沉劲的升级用法。
练习拳架与推手相比,练习推手的心静体松层次较为明显易见,有的是肌肉不够松,有的是意识紧了。在师兄弟面前,你以为你松了。一到老师面前,你又不知不觉紧了起来,控也控制不住。那是因为老师比你松,他用懂劲的功夫一压你,你就情不自禁地紧了起来。那是你意识紧了,说明你还没稳静,还没松透,连意识紧了都不行。可见身心俱松的层次是客观存在,心静意识的程度很有讲究,身体放松的要求很高。
先有明拳理、晓拳法的认识,再有追求层次的觉悟,还有贯彻修炼的意识,这样才能把一生之所求的松净松透练到位。比如有些人对“先求开展,后求紧凑”的理解,以为是拳架上肢、下肢动作大小的区别,拳架手大、身低、步宽是开展,拳架手小、身高、步窄是紧凑。初学者由于层次问题,腰腿功力跟不上,这样身低、步宽开展的盘架,身低的硬蹲硬撑、进退抢步砸脚、定式脚趾狠抓地面等等与身体放松背道而驰的拳病冒出来了。倘若不晓练松之拳法,再明松静之拳理也白搭。节节贯串的放松由于肢体活动受限而产生的僵硬,是让你通过拳架使肉、骨、筋松开舒展,当身体之松退掉本力产生的僵硬之后,身正中定、上下相随、轻灵圆活、劲顺气和等等随之而来,这是“开展”的层次。
下一个更高层次的 “紧凑”呢,就是以内达外、内外合一、阴阳相济、浑身皆圈而不见圈等等的高级状态。关于“先求开展,后求紧凑”,太极前辈吴图南老先生比喻贴切:“起初,如风吹柳树,枝条摇摆而根不拔;进而,如风吹白杨,枝叶作响而本不动;发展到高级阶段,如风吹松柏,寂然不动,感而遂通,体气平和,应物自然。”这是从大动到小动到不动,从显动到隐动到内动不令人知的紧凑过程,说到底也是心静体松的层次问题。再比如部分人练太极拳还没有松到家的时候就去和门外之人切磋较技,一搭手本能紧张用的就不是太极拳,变成跟人扳力斗气了,你平时练的就是去僵存柔,肌肉力已经逐渐小了,一扳力斗气用的就是肌肉拙力,那你等于是用己所短攻人所长去了,你着了别人的道,那你推得不会好到哪里去。所以说,这就是要看你松的层次到哪了。不管别人如何以势欺你,以劲力逼你,你身上都松而不硬,那你才至少能立于不败之地。
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对于初学拳击的人来说,一个恰当的训练计划相当重要。下面是读文网小编专门为您整理好的:初级拳击训练计划。
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。
拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
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由于生理构造不同,女性在开车技巧方面往往不如男性,发生事故的原因也是五花八门,通过训练才能避免无谓的事故发生,那么车技如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些车技如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
训练项目:极品飞车或任何赛车类电子游戏,射击类警匪游戏更好。
反应时间的快慢在重大的交通事故中往往意味着生死,驾驶员提早对路面情况做出判断会大大降低事故的发生率。科学研究显示,人体的反应时间不但与其注意力是否集中相关,还取决于体内肌肉构造的敏感程度。女性神经传递稍慢于男性,导致她们不能在第一时间做出相应的判断。
看了“"车技如何训练"”
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野外生存是对自然的挑战,也是对自我的挑战。那么野外生存训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些野外生存训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
凭借灵敏的听觉器官,多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声,有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音,说明你已经离有水源的地方不远了,并可证明这几的水源是流动的活水,可以直接饮用。但要特别注意的是,不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅过鼻于,尽可能地嗅到潮湿气味,或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。
观察凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
根据地形地势(地理环境),判断地下水位的高低。
如山脚下往往会有地下水,低洼处、雨水集中处,以及水库的下游等地下水位均高。另外,在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处,往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多,需净化处理后,方可饮用。
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马拉松跑全程42.195千米,属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马拉松训练技巧,希望对大家有所帮助。
马拉松跑训练的开始阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。
实践证明,只有通过多年的系统训练,才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中,要讲究科学性,不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点,当这两项成绩达到相当水平后,再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。
运动员训练和比赛后,要采用各种放松练习,促进体力恢复。要严格生活制度,加强医务监督和自我监督,根据健康状况合理安排运动量,防止过度疲劳。
在比赛前应准备和检查服装,不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜,防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2~3小时安排进食,以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站,因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。
看了“"马拉松训练技巧"”
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跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。那么跳高背越式如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些跳高背越式如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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跑步不是生来的技巧,是需要后天锻炼的,那么跑步如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些跑步如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
错误:每年我们都需要一个或两个恢复期。没有恢复期,身体会逐渐变得迟钝,跑步水平就会停滞不前。对很多跑步选手来说,训练中拿出两周时间恢复太多了,但其实却是值得的。
解决:如果恢复适当的话,可以使身心得到休息。虽然会损失比赛冲力,但训练底子还在。对大多数选手来说,拿两周时间进行低强度训练足以休息身心了。试着在恢复期内少跑一两天,并每次将跑步量减少40%-50%。你可以加入交叉训练来适应训练的需要,但为保证完全恢复,这种训练也不能太多。
看了“"跑步如何训练"”
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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太极拳的基础是非常重要的,只有将太极拳的基本功练扎实了,这样练习太极拳才会更加的轻松,也更会有成效,可见太极拳的基础是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:试论太极拳的三种功夫。欢迎阅读!
知觉功夫就是由“听劲”到“懂劲”的功夫,这种知觉要通过悉心训练,长期坚持才能达到的,千万不可超之过急。
正如杨澄甫所说:“知觉运动,虽固有之良,亦甚难得之于我也。非乃武无以寻运动之根由。”
知觉功夫是在松静功夫基础上的一种功夫,实际上是“知人”的功夫。如果说松柔是体,重在知己,知觉则为用,重在知人。能知觉,方能见人则开,遇出则合,做到“粘、黏、连、随”,“因敌变化示神奇”。
知觉功夫不是一般意义上的手疾眼快,也不是局部的招法动作,而是周身一家。此种境界虽然也离不开眼观耳听,大脑支配,但仅靠这些远远不够。推手对练时常常出现的“顶、匾、丢、抗”等毛病,多是因为不懂知觉造成的。
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冬季滑雪人人都爱,但不是人人都会的,那么滑雪如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。
练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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众所周知,太极拳是一项稳打稳扎的功夫,很多人学习太极拳都是从太极站桩开始练习,但是只重视站桩而不练拳架,何来太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的功夫不是站出来的。欢迎阅读!
拳论讲:其根在于脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势,有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳论第一句话强调:行气的顺序是脚,腿,腰,手指。并要求劲要整,要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。
全身的稳固主要靠腰腿,所以腰腿的锻炼非常重要,无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。
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太极拳的本质是武术,习练太极拳是个循序渐进的过程,太极拳的练习也是要经过时间的敲打的。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳习练和功夫层次。欢迎阅读!
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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太极拳是中国传统武术,太极拳的本质是门武术,如何练出太极真功夫呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极真功夫的练习方法。欢迎阅读!
具有这一精神,则可事半功倍,成功速而造就深。
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太极拳是一种腿脚功夫,老年人练太极拳的好处是强身健体,提高身体的稳定性和协调性,降低摔跌的风险。下面是读文网小编为大家整理的关于:修炼太极拳如何加强腿上功夫。欢迎阅读!
1、踢击法
踢法各拳种都有之,太极拳要求上肢封闭住对方后,再用踢法,这样对方不易逃脱。同时,要求用力松紧辨证,巧使力点,要求速度迅猛,击后即收,上肢立即补救。踢时要把重心移稳,站立的腿要微屈弯,然后,根据技击目的不同,而采取相应踢法。
如“右分脚势”:接上势,左手上转划弧,右手下转划弧,两手胸前交叉。同时,脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法),重心在右,双掌向上不高于眼,左右分开与肩平。
重心再向左移,同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面,高踢脚取对方上部,如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲,也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心,起脚猛击目标。
底踢脚如“金刚捣碓”:接单鞭,右勾手变掌走下弧,向左转体前引,与左手配合变捋,重心移于右,再下划弧折叠,前移重心。
左手划弧上,右手上托变掌,右膝上提(膝顶法),沉肩垂肘,松腰落胯,气沉丹田,劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动,脚尖领劲,迅速踢击,踢后急收,落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。
2、蹬击法
这也是武术常用技击法。太极拳蹬击,同样要求上肢封闭住对方后,发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾,力从脚跟发出。
例如“抱头推山”接小擒打势,两手左上右下,双顺交叉于胸前。同时,以左脚跟为轴转体180度,将左脚带回成前虚步,重心在左,双手下分于两膝外侧,双手再向上转立圆于两肩侧,身体微向左转,右腿膝盖领劲上提。
脚尖上勾脚跟用力,向对方蹬出,落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推,同时,重心移右。“白猿献果”也有这种蹬击法。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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